WEBVTT

00:00:06.154 --> 00:00:11.790
Credo che la depressione sia una 
delle parole maggiormente fraintese

00:00:11.791 --> 00:00:13.545
nell'intera lingua inglese.

00:00:13.546 --> 00:00:15.181
Ed ecco il problema:

00:00:15.182 --> 00:00:19.014
la depressione ha due significati 
completamente diversi,

00:00:19.015 --> 00:00:20.818
a seconda del contesto.

00:00:20.818 --> 00:00:22.332
Nelle conversazioni quotidiane,

00:00:22.333 --> 00:00:25.388
quando le persone dicono 
di essere depresse,

00:00:25.389 --> 00:00:29.005
usano la parola depressione
come sinonimo di tristezza.

00:00:29.755 --> 00:00:31.931
È una normale reazione umana

00:00:31.931 --> 00:00:35.077
"alle fionde e alle frecce
del destino oltraggioso" (Shakespeare).

00:00:35.078 --> 00:00:39.500
In quel senso, tutti noi conosciamo
il dolore della depressione.

00:00:40.170 --> 00:00:42.584
Tuttavia, in un contesto clinico,

00:00:42.585 --> 00:00:46.764
la depressione è la forma abbreviata
di una malattia devastante.

00:00:48.274 --> 00:00:49.805
Ci siamo capiti? Ecco qui, ok.

00:00:49.805 --> 00:00:51.447
Di una malattia devastante.

00:00:51.707 --> 00:00:54.342
Il termine tecnico con cui
ci riferiamo ad essa è

00:00:54.343 --> 00:00:57.000
Grave Disordine Depressivo.

00:00:57.001 --> 00:00:59.865
Questa è una malattia che 
depriva le persone

00:00:59.866 --> 00:01:01.281
del loro sonno ristoratore,

00:01:01.282 --> 00:01:02.814
le depriva della loro energia,

00:01:02.815 --> 00:01:04.239
della loro concentrazione,

00:01:04.241 --> 00:01:06.573
della capacità di attenzione, 
della loro memoria,

00:01:06.574 --> 00:01:11.583
della loro libido, della capacità
di provare il piacere della vita.

00:01:11.584 --> 00:01:13.359
Per la maggior parte degli individui,

00:01:13.360 --> 00:01:14.951
li priva della loro capacità

00:01:14.952 --> 00:01:17.535
di amare, lavorare e giocare.

00:01:17.535 --> 00:01:19.032
Li può persino privare

00:01:19.033 --> 00:01:21.621
del loro desiderio di vivere,
e vi dirò il perché.

00:01:21.622 --> 00:01:24.700
Ora sappiamo che 
la depressione accende

00:01:24.701 --> 00:01:27.879
il circuito del dolore del cervello

00:01:27.880 --> 00:01:31.739
a un punto tale che
gli individui maggiormente depressi,

00:01:31.739 --> 00:01:34.074
se voi ci parlate,
e loro abbassano la guardia,

00:01:34.074 --> 00:01:37.617
ve lo diranno, come l'hanno detto a me,
centinaia di volte:

00:01:37.617 --> 00:01:39.021
è tormento.

00:01:39.022 --> 00:01:40.294
È agonia.

00:01:40.295 --> 00:01:41.660
È tortura.

00:01:41.660 --> 00:01:43.876
E molti iniziano a guardare alla morte,

00:01:43.877 --> 00:01:46.786
come una buona via di fuga.

00:01:46.786 --> 00:01:49.545
La depressione è il principale
responsabile di un suicidio,

00:01:49.546 --> 00:01:53.476
che ora si estende a più di 
1 milione di vite ogni anno nel mondo.

00:01:53.477 --> 00:01:56.291
Ora, so cosa state pensando 
probabilmente a questo punto:

00:01:56.292 --> 00:01:58.570
questo discorso sarà veramente...

00:01:59.290 --> 00:02:00.565
(Risate)

00:02:00.565 --> 00:02:02.944
Sapete... deprimente.

00:02:02.945 --> 00:02:05.519
Allora sto per darvi
una piccola anticipazione:

00:02:05.520 --> 00:02:07.803
non lo è! Davvero!

00:02:07.804 --> 00:02:11.319
La depressione, tuttavia, 
è un nemico pericoloso.

00:02:11.320 --> 00:02:13.525
Ma quello che ho scoperto nei miei 20 anni

00:02:13.526 --> 00:02:15.495
di ricerca e di lavoro clinico

00:02:15.496 --> 00:02:18.489
è che si tratta di un nemico
che si può sconfiggere.

00:02:18.489 --> 00:02:19.733
Questa è la buona notizia,

00:02:19.734 --> 00:02:22.026
e questa è la notizia
su cui voglio focalizzare

00:02:22.027 --> 00:02:23.621
questo discorso stasera.

00:02:23.622 --> 00:02:25.385
Ma prima, qualche altra cattiva notizia:

00:02:25.386 --> 00:02:28.004
la depressione ora
è un'epidemia globale.

00:02:28.005 --> 00:02:30.493
Infatti, se guardiamo agli Stati Uniti,

00:02:30.494 --> 00:02:34.295
scopriamo che quasi 
un americano su quattro,

00:02:34.296 --> 00:02:38.605
proverà il dolore agonizzante
e debilitante della depressione

00:02:38.606 --> 00:02:41.770
prima che raggiunga i 75 anni.

00:02:43.151 --> 00:02:44.954
E andrà peggiorando.

00:02:44.955 --> 00:02:48.027
La percentuale della depressione
sembra aumentare

00:02:48.028 --> 00:02:49.682
generazione dopo generazione.

00:02:49.683 --> 00:02:52.002
Così, ogni gruppo di nascite successive

00:02:52.003 --> 00:02:54.223
avrà maggiori probabilità di depressione,

00:02:54.224 --> 00:02:56.903
rispetto al precedente.

00:02:56.904 --> 00:02:59.013
Ora, vorrei che guardaste questo grafico.

00:02:59.014 --> 00:03:01.586
Abbiamo quattro generazioni diverse
su questo grafico.

00:03:01.587 --> 00:03:04.386
La linea verde a destra,

00:03:04.387 --> 00:03:06.919
è la generazione americana più vecchia.

00:03:06.920 --> 00:03:08.654
E prima che arrivino

00:03:08.655 --> 00:03:09.915
ai loro 60 e 70 anni,

00:03:09.916 --> 00:03:13.270
avranno per tutta la vita una percentuale
di depressione del 10%.

00:03:13.270 --> 00:03:15.496
È orribile, ma è molto più bassa

00:03:15.497 --> 00:03:18.248
di ogni generazione successiva.

00:03:18.248 --> 00:03:22.026
Ora guardate la linea
che mi sconvolge maggiormente:

00:03:22.027 --> 00:03:24.998
quella all'estrema sinistra.

00:03:24.999 --> 00:03:27.365
Sono i nostri americani adulti
più giovani.

00:03:27.366 --> 00:03:28.850
Vedete cos'è successo?

00:03:28.851 --> 00:03:31.174
Prima che raggiungano i 25 anni,

00:03:31.175 --> 00:03:35.197
hanno già una percentuale di
depressione del 25%.

00:03:35.198 --> 00:03:36.503
Ricordate, stiamo parlando

00:03:36.504 --> 00:03:37.958
di una malattia potenzialmente

00:03:37.959 --> 00:03:39.543
letale e debilitante.

00:03:39.544 --> 00:03:43.295
Se non controllata, è una malattia
che può causare danni al cervello.

00:03:43.296 --> 00:03:45.389
E se prendiamo quella linea,

00:03:45.390 --> 00:03:48.114
prima che raggiungano i 50 anni,

00:03:48.115 --> 00:03:52.401
la percentuale di depressione
sarà già oltre il 50%.

00:03:52.402 --> 00:03:54.840
Che sta succedendo nel mondo?

00:03:54.840 --> 00:03:57.402
Cosa sta scatenando quest'epidemia?

00:03:57.402 --> 00:03:58.996
Che possiamo fare?

00:03:58.997 --> 00:04:00.660
Che cosa provoca la depressione?

00:04:00.661 --> 00:04:02.789
Bene, per certi versi,

00:04:02.790 --> 00:04:05.876
quando facciamo questa domanda,

00:04:05.877 --> 00:04:08.763
dobbiamo affrontare una risposta
che è molto complicata.

00:04:08.763 --> 00:04:10.172
Ci sono stati, letteralmente,

00:04:10.172 --> 00:04:12.583
migliaia e migliaia
di studi pubblicati

00:04:12.583 --> 00:04:15.224
che hanno identificato
una vertiginosa serie di fattori

00:04:15.225 --> 00:04:17.726
implicati nell'esordio
della depressione:

00:04:17.726 --> 00:04:20.167
biologici, psicologici,

00:04:20.167 --> 00:04:22.953
culturali, sociali, comportamentali.

00:04:22.953 --> 00:04:24.965
Ma se ci addentriamo in questa complessità

00:04:24.966 --> 00:04:26.839
quello che scopriamo,

00:04:26.840 --> 00:04:29.659
è che c'è un percorso sottostante comune.

00:04:29.660 --> 00:04:30.851
Una causa primaria.

00:04:30.852 --> 00:04:32.776
Un evento scatenante.

00:04:32.776 --> 00:04:35.763
Io lo chiamo la reazione impazzita
allo stress del cervello.

00:04:35.763 --> 00:04:37.728
Conosciamo tutti la reazione allo stress,

00:04:37.729 --> 00:04:40.388
la immaginiamo come
la reazione di "attacco o fuga"

00:04:40.388 --> 00:04:41.731
nella sua forma più estrema.

00:04:41.731 --> 00:04:43.756
Vorrei che voi pensaste a questa reazione.

00:04:43.756 --> 00:04:48.075
Ma soprattutto, a come si è evoluta
e adattata per esserci d'aiuto.

00:04:48.076 --> 00:04:51.042
La reazione di attacco o fuga
è stata concepita

00:04:51.042 --> 00:04:53.505
principalmente per aiutare i nostri antenati

00:04:53.505 --> 00:04:56.664
quando dovevano affrontare dei predatori,

00:04:56.665 --> 00:04:57.910
o altri pericoli fisici.

00:04:57.911 --> 00:04:59.224
Di cosa avevano bisogno?

00:04:59.225 --> 00:05:02.129
Di un'intensa attività fisica

00:05:02.130 --> 00:05:04.215
che durasse pochi secondi,

00:05:04.216 --> 00:05:05.529
o pochi minuti,

00:05:05.530 --> 00:05:08.698
o, in casi estremi, poche ore.

00:05:08.699 --> 00:05:10.773
È una reazione molto dispendiosa.

00:05:12.474 --> 00:05:15.511
Ma va bene, se si interrompe quando deve.

00:05:15.512 --> 00:05:17.270
Qui sta il problema.

00:05:17.270 --> 00:05:20.400
Per molti americani, europei, 
e le persone

00:05:20.401 --> 00:05:22.534
del mondo occidentale,

00:05:22.535 --> 00:05:24.910
la reazione allo stress va avanti
per settimane,

00:05:24.911 --> 00:05:27.095
e mesi, e anno dopo anno.

00:05:27.096 --> 00:05:28.330
E quando succede,

00:05:28.331 --> 00:05:32.731
è davvero tossica 
per il corpo e il cervello.

00:05:34.242 --> 00:05:37.102
È distruttiva per i circuiti neurali
del cervello

00:05:37.102 --> 00:05:40.354
che usano sostanze neurochimiche
di cui avrete sentito parlare,

00:05:40.354 --> 00:05:44.080
come la dopamina e la serotonina,


00:05:44.083 --> 00:05:47.625
l'acetilcolina, il glutammato.

00:05:47.633 --> 00:05:52.256
Questo disturbo può portare
direttamente alla malattia depressiva.

00:05:52.256 --> 00:05:55.355
Può anche davvero danneggiare il cervello,

00:05:55.356 --> 00:05:56.924
se tralasciata per molto tempo.

00:05:56.925 --> 00:05:59.487
Soprattutto le regioni del cervello
come l'ippocampo

00:05:59.488 --> 00:06:03.544
che è coinvolto nel consolidamento
della memoria e la corteccia frontale.

00:06:03.584 --> 00:06:06.698
Scatena anche una reazione infiammatoria

00:06:06.699 --> 00:06:08.255
nel corpo e nel cervello.

00:06:08.256 --> 00:06:10.637
Ecco cosa abbiamo imparato
della depressione:

00:06:10.638 --> 00:06:13.959
il cervello infiammato è 
un cervello depresso.

00:06:13.960 --> 00:06:15.505
Questo è davvero interessante,

00:06:15.506 --> 00:06:19.990
perché gli epidemiologi
hanno identificato un numero,

00:06:19.991 --> 00:06:22.872
una grande costellazione di malattie

00:06:22.873 --> 00:06:26.003
che sono incontrollate ed epidemiche

00:06:26.004 --> 00:06:28.850
in tutto il mondo civilizzato.

00:06:28.850 --> 00:06:30.029
Guardate questa lista:

00:06:30.029 --> 00:06:32.167
arteriosclerosi,

00:06:32.167 --> 00:06:33.141
diabete,

00:06:33.142 --> 00:06:34.407
obesità,

00:06:34.407 --> 00:06:35.224
allergie,

00:06:35.224 --> 00:06:36.031
asma,

00:06:36.031 --> 00:06:37.321
varie forme di cancro,

00:06:37.321 --> 00:06:40.317
sono tutte malattie infiammatorie.

00:06:40.318 --> 00:06:43.076
Sono tutte malattie epidemiche

00:06:43.077 --> 00:06:45.529
nel mondo industrializzato e moderno,

00:06:45.530 --> 00:06:48.354
ma pressoché inesistenti

00:06:48.355 --> 00:06:51.967
negli attuali gruppi di aborigeni.

00:06:53.568 --> 00:06:56.085
Credo che dovremmo aggiungere
la depressione,

00:06:56.086 --> 00:06:57.696
la depressione clinica,

00:06:57.697 --> 00:06:58.834
a questa lista.

00:06:58.835 --> 00:07:03.362
Ha tutti gli elementi tipici
di una malattia della civilizzazione.


00:07:03.363 --> 00:07:05.309
E sapete cosa significa?

00:07:05.310 --> 00:07:09.328
È una malattia dello stile di vita.

00:07:09.334 --> 00:07:13.483
Prendete in considerazione l'esperienza
del popolo Kaluli,

00:07:13.484 --> 00:07:15.636
dell'altopiano della Papua Nuova Guinea.

00:07:16.187 --> 00:07:18.280
Sono stati studiati in modo approfondito,

00:07:18.292 --> 00:07:21.584
dall'antropologo Edward Shieffelin.

00:07:21.592 --> 00:07:25.266
Ha dedicato più di 10 anni tra i Kaluli.

00:07:25.267 --> 00:07:27.190
Una delle sue domande era,

00:07:27.711 --> 00:07:30.711
con quale frequenza i Kaluli sperimentano

00:07:30.712 --> 00:07:32.880
il nostro stesso tipo di malattia mentale?

00:07:32.881 --> 00:07:35.437
Sicuramente ne ha scoperte alcune forme.


00:07:35.638 --> 00:07:40.338
Ha intervistato più di 2000
membri dei Kaluli,

00:07:40.339 --> 00:07:42.338
interrogandoli a lungo

00:07:42.339 --> 00:07:44.509
sulla loro esperienza
di depressione clinica.

00:07:44.510 --> 00:07:45.984
E sapete che cosa ha scoperto?

00:07:45.985 --> 00:07:50.129
Un solo caso marginale su 2000!

00:07:50.130 --> 00:07:52.616
Questo porta una percentuale
di depressione clinica,

00:07:52.617 --> 00:07:57.415
che è circa 100 volte
più bassa della nostra.

00:07:57.415 --> 00:07:59.844
E ora vi dirò perché lo ritengo
un dato eccezionale.

00:07:59.845 --> 00:08:01.309
Perché, tra le altre cose,

00:08:01.310 --> 00:08:05.192
i Kaluli conducono una vita molto,
molto difficile.

00:08:05.193 --> 00:08:06.156
Veramente!

00:08:06.156 --> 00:08:08.383
Hanno tassi alti di mortalità infantile.

00:08:08.384 --> 00:08:10.818
Hanno tassi alti 
di infezioni da parassiti.

00:08:10.819 --> 00:08:12.890
Hanno tassi alti di morti violente.

00:08:13.750 --> 00:08:15.885
Ma non diventano
clinicamente depressi.

00:08:15.885 --> 00:08:18.746
Provano dolore, assolutamente.

00:08:18.747 --> 00:08:21.078
Ma non vengono piegati.

00:08:21.079 --> 00:08:22.950
Che cosa li protegge?

00:08:22.951 --> 00:08:25.227
Lo stile di vita.

00:08:25.228 --> 00:08:28.571
In particolare, i Kaluli vivono una vita

00:08:28.572 --> 00:08:31.691
molto simile a quella
dei nostri antenati

00:08:31.691 --> 00:08:34.525
nel periodo del Pleistocene,

00:08:34.525 --> 00:08:39.155
che è durato 1,8 milioni di anni.

00:08:39.155 --> 00:08:44.636
Sapevate che il 99,9% 
dell'esperienza umana e pre-umana

00:08:44.636 --> 00:08:48.262
era vissuta in un contesto di 
cacciatori e raccoglitori?

00:08:48.262 --> 00:08:49.369
Che cosa significa?

00:08:49.369 --> 00:08:51.748
Molte delle pressioni
della selezione naturale

00:08:51.749 --> 00:08:54.804
che hanno forgiato e formato 
i nostri genomi

00:08:54.805 --> 00:08:56.795
appartengono al Pleistocene.

00:08:56.796 --> 00:08:58.470
Noi ci siamo adattati molto bene

00:08:58.471 --> 00:09:00.816
a quel tipo di ambiente
e quel tipo di vita.

00:09:00.816 --> 00:09:03.348
Non dico che non ci siano stati
cambiamenti da allora.

00:09:03.348 --> 00:09:06.694
Perché, naturalmente,
tra i 10 e i 12,000 anni fa,

00:09:06.694 --> 00:09:08.792
abbiamo avuto l'invenzione
dell'agricoltura.

00:09:08.792 --> 00:09:11.466
E c'è stata anche la selezione genetica

00:09:11.467 --> 00:09:13.212
in quel periodo.

00:09:13.213 --> 00:09:15.373
Ma é stata una cosa marginale.

00:09:15.374 --> 00:09:18.447
Cosa è successo invece 200 anni fa,

00:09:18.448 --> 00:09:21.061
con la rivoluzione industriale?

00:09:21.062 --> 00:09:24.801
È stata chiamata
"il cambiamento radicale dell'ambiente".

00:09:24.802 --> 00:09:27.364
Mi piace questo termine.

00:09:27.365 --> 00:09:32.043
È come se la vita
dell'America moderna e dell'Occidente

00:09:32.044 --> 00:09:33.971
si sia radicalmente interrotta

00:09:33.972 --> 00:09:36.985
da tutto ciò che c'era prima.

00:09:36.986 --> 00:09:39.487
Il nostro ambiente è cambiato
radicalmente,

00:09:39.488 --> 00:09:42.078
ma quanto è cambiato il genoma umano

00:09:42.078 --> 00:09:45.395
negli ultimi 200 anni?

00:09:45.396 --> 00:09:46.711
Non è cambiato.

00:09:46.711 --> 00:09:48.700
Non lo è. Sono otto generazioni.

00:09:48.700 --> 00:09:50.976
Non è un tempo sufficiente.

00:09:50.977 --> 00:09:52.936
Che cosa significa?

00:09:52.936 --> 00:09:54.803
C'è una profonda incompatibilità

00:09:54.804 --> 00:09:57.255
tra i geni che abbiamo,

00:09:57.256 --> 00:09:59.743
i corpi e i cervelli
di cui siamo costituiti,

00:09:59.744 --> 00:10:02.162
e il mondo in cui ci troviamo.

00:10:02.163 --> 00:10:05.740
Ve lo dirò nel modo
più conciso possibile:

00:10:06.861 --> 00:10:09.312
non siamo mai stati progettati,

00:10:09.312 --> 00:10:11.323
non siamo mai stati progettati per questo.

00:10:11.324 --> 00:10:12.888
Non siamo mai stati progettati

00:10:12.889 --> 00:10:15.322
per la vita sedentaria, al chiuso,

00:10:15.323 --> 00:10:20.110
isolati socialmente, privati del sonno,

00:10:20.111 --> 00:10:24.541
nutriti coi fast-food,
al passo frenetico della vita moderna.

00:10:24.542 --> 00:10:26.264
Il risultato?

00:10:26.265 --> 00:10:30.014
Un'epidemia di depressione.

00:10:30.015 --> 00:10:35.100
Ora, io sono un ricercatore
sulla depressione.

00:10:35.101 --> 00:10:39.973
Sono stato formato
con la psicoterapia tradizionale.

00:10:39.974 --> 00:10:43.754
Ho imparato tutto
sui farmaci antidepressivi.

00:10:43.755 --> 00:10:47.368
Voglio dirvi fin dall'inizio:
non sono contro i farmaci.

00:10:47.369 --> 00:10:50.461
Io ritengo che si debba combattere 
la depressione

00:10:50.462 --> 00:10:54.775
con ogni possibile strumento
che abbiamo a disposizione.

00:10:54.776 --> 00:10:57.039
Ma sapete una cosa?

00:10:57.039 --> 00:11:00.251
Se combattiamo questa epidemia
solo con i farmaci,

00:11:00.252 --> 00:11:02.830
non la debelleremo.

00:11:02.831 --> 00:11:06.283
Per lo meno, non l'abbiamo fatto finora.

00:11:06.284 --> 00:11:09.344
Quanto pensate sia aumentato
l'uso degli antidepressivi

00:11:09.358 --> 00:11:13.622
negli ultimi 20 anni?

00:11:13.623 --> 00:11:14.707
(Risate)

00:11:14.708 --> 00:11:17.018
Volete indovinare?

00:11:17.928 --> 00:11:20.789
(Risposte indistinte dal pubblico)

00:11:20.790 --> 00:11:22.286
Mi piace questo indovinello.

00:11:22.286 --> 00:11:26.570
1700%? È salito più del 300%.

00:11:26.571 --> 00:11:28.249
Ci siete andati vicino.

00:11:28.250 --> 00:11:30.869
(Risate)

00:11:30.870 --> 00:11:33.524
Più del 300%!

00:11:33.525 --> 00:11:34.384
E cosa è successo

00:11:34.384 --> 00:11:36.946
alla percentuale della depressione 
nel frattempo?

00:11:36.946 --> 00:11:39.324
Ha continuato ad aumentare.

00:11:39.325 --> 00:11:42.490
Un americano su nove sopra i 12 anni

00:11:42.491 --> 00:11:44.972
prende un antidepressivo.

00:11:44.973 --> 00:11:47.060
Uno su nove!

00:11:47.060 --> 00:11:48.647
In questo momento,
uno su cinque,

00:11:48.648 --> 00:11:49.896
secondo certe stime,

00:11:49.896 --> 00:11:51.687
li ha provati a un certo punto.

00:11:51.688 --> 00:11:53.156
Abbiamo risolto l'epidemia?

00:11:53.156 --> 00:11:56.134
No, non l'abbiamo neanche intaccata.

00:11:56.135 --> 00:11:59.346
La risposta, io credo,
è cambiare lo stile di vita.

00:11:59.347 --> 00:12:01.462
Vedrete dietro di voi

00:12:01.462 --> 00:12:03.757
una lista di sei elementi
sullo stile di vita.

00:12:03.758 --> 00:12:05.676
Quando io e il mio gruppo di ricerca,

00:12:05.677 --> 00:12:07.729
sette anni fa, abbiamo avuto
questa epifania

00:12:07.729 --> 00:12:11.398
ci siamo riuniti e abbiamo setacciato 
la letteratura sulla depressione,

00:12:11.399 --> 00:12:12.540
facendo la domanda:

00:12:12.540 --> 00:12:15.001
cosa stanno facendo i Kaluli
che li sta proteggendo?

00:12:15.001 --> 00:12:18.132
Di specifico, basato su tutto ciò
che sappiamo sulla depressione.

00:12:18.133 --> 00:12:20.438
Che facevano i nostri antenati
che li proteggeva?

00:12:20.439 --> 00:12:22.704
Abbiamo trovato velocemente
sei fattori

00:12:22.705 --> 00:12:26.304
che cambiano la chimica neurale.

00:12:26.304 --> 00:12:29.078
Sei fattori che sono riconosciuti
come antidepressivi.

00:12:29.079 --> 00:12:31.994
Sei fattori che possiamo recuperare

00:12:31.995 --> 00:12:33.486
e intrecciare nel tessuto

00:12:33.487 --> 00:12:35.711
della nostra vita quotidiana attuale.

00:12:35.712 --> 00:12:36.989
Per proteggere noi stessi

00:12:36.990 --> 00:12:39.502
da questa devastante malattia.

00:12:39.503 --> 00:12:41.790
E così abbiamo creato
un nuovo programma di cura.

00:12:41.791 --> 00:12:44.190
È molto ambizioso, devo ammetterlo.

00:12:44.191 --> 00:12:46.913
Pensavo che avrebbe funzionato?
Non ne ero molto sicuro.

00:12:46.913 --> 00:12:47.844
Sapete una cosa?

00:12:47.844 --> 00:12:50.423
Non ho studiato come psicoterapeuta,

00:12:50.424 --> 00:12:52.459
come un ricercatore interventista.

00:12:52.460 --> 00:12:56.545
Studiavo la psicopatologia
della neuroscienza di base.

00:12:56.546 --> 00:12:58.946
Ma volevo vedere quest'epidemia

00:12:58.947 --> 00:13:00.401
ridotta in ginocchio.

00:13:00.402 --> 00:13:02.733
Volevo curare le persone

00:13:02.734 --> 00:13:05.505
che sapevo avevano già provato di tutto,

00:13:05.506 --> 00:13:07.303
ed erano ancora depresse.

00:13:07.304 --> 00:13:10.326
E così, con grande trepidazione,

00:13:10.327 --> 00:13:12.437
abbiamo deciso di creare questo programma.

00:13:12.438 --> 00:13:16.667
I risultati hanno superato
i miei sogni più reconditi.

00:13:17.628 --> 00:13:19.708
Ci sono sei elementi importanti.

00:13:19.709 --> 00:13:23.278
Li passerò in rassegna più veloce
che posso nel tempo che ci rimane.

00:13:23.279 --> 00:13:25.132
Il primo è l'esercizio.

00:13:25.133 --> 00:13:27.871
Ora, l'esercizio ci fa bene.

00:13:27.872 --> 00:13:30.126
Quanti di voi...
Posso vedere le vostre mani?

00:13:30.127 --> 00:13:32.188
Quanti di voi sono venuti qui oggi

00:13:32.189 --> 00:13:35.343
sapendo che l'esercizio
è veramente una cosa buona per noi?

00:13:35.344 --> 00:13:36.941
Giusto? Tutte le mani si alzano.

00:13:36.942 --> 00:13:40.096
Ora, il vostro comportamento è cambiato?

00:13:41.147 --> 00:13:42.298
Per alcuni si.

00:13:42.299 --> 00:13:45.444
Tutti sanno che l'esercizio fa bene.

00:13:45.445 --> 00:13:47.383
Ecco il problema:

00:13:47.384 --> 00:13:50.377
molte persone hanno problemi 
a metterlo in pratica.

00:13:50.378 --> 00:13:51.658
E sapete una cosa?

00:13:51.659 --> 00:13:54.494
Molta gente non capisce
quanto faccia bene l'esercizio.

00:13:54.495 --> 00:13:57.696
Vi dirò qualcosa che può sembrare
un po' discutibile,

00:13:57.697 --> 00:14:00.737
e non parlo in modo metaforico:
l'esercizio è una medicina.

00:14:00.738 --> 00:14:02.801
L'esercizio è letteralmente una medicina.

00:14:02.802 --> 00:14:06.012
Modifica il cervello e il corpo
in modi benefici


00:14:06.013 --> 00:14:07.189
che sono più potenti

00:14:07.190 --> 00:14:09.543
di ogni tipo di pillola.

00:14:09.544 --> 00:14:11.618
Si, l'ho detto.

00:14:11.619 --> 00:14:13.678
Più potenti di ogni pillola.

00:14:13.679 --> 00:14:16.110
Infatti, sto per dire qualcosa di
ancora più controverso.

00:14:16.110 --> 00:14:20.504
Se potessimo prendere gli effetti
neurologici e psicologici dell'esercizio

00:14:20.505 --> 00:14:22.135
e metterli in una pillola

00:14:22.136 --> 00:14:25.111
tutti gli effetti benefici
dei neuro segnali nel cervello,

00:14:25.111 --> 00:14:28.544
gli effetti anti-età fino al livello
dei cromosomi

00:14:28.545 --> 00:14:30.122
in ogni cellula del vostro corpo,

00:14:30.902 --> 00:14:34.020
gli effetti del potenziamento
della lucidità mentale,

00:14:34.021 --> 00:14:36.217
io credo, ditemi se pensate 
che sono pazzo,

00:14:36.218 --> 00:14:38.893
io penso che questa pillola sarebbe

00:14:38.894 --> 00:14:41.784
il farmaco più venduto di tutti i tempi.

00:14:41.785 --> 00:14:45.017
E penso che la gente pagherebbe
ogni prezzo per averlo.

00:14:46.498 --> 00:14:48.204
Però c'è un problema.

00:14:48.204 --> 00:14:49.626
Non facciamo esercizio.

00:14:49.627 --> 00:14:50.988
Non lo facciamo.

00:14:50.989 --> 00:14:54.054
Il CDC ci dice che il 60%
degli adulti americani

00:14:54.055 --> 00:14:56.395
non fa attività fisica in modo regolare.

00:14:57.355 --> 00:15:00.201
Tuttavia, se osserviamo i gruppi
di cacciatori-raccoglitori,

00:15:00.202 --> 00:15:03.573
fanno quattro o più ore di 
attività energiche ogni giorno.

00:15:03.573 --> 00:15:06.452
Infatti assomigliano
ad atleti professionisti,

00:15:06.452 --> 00:15:09.719
persino quando arrivano 
alla mezza età e oltre.

00:15:09.720 --> 00:15:11.480
Ecco la cosa che amo tuttavia:

00:15:11.480 --> 00:15:14.838
se glielo chiedi, 
ti diranno che non fanno esercizio.

00:15:15.925 --> 00:15:19.376
Non lo fanno! Non si allenano.

00:15:19.377 --> 00:15:21.597
Allenarsi sarebbe da pazzi per loro.

00:15:21.597 --> 00:15:23.217
Che cosa fanno? Vivono!

00:15:24.721 --> 00:15:26.923
Loro vivono!

00:15:26.924 --> 00:15:28.115
Ecco il...

00:15:28.116 --> 00:15:29.988
(Risate)

00:15:29.989 --> 00:15:32.798
Lo so, piace anche a me.

00:15:32.799 --> 00:15:35.448
Ecco lo sporco piccolo segreto
della faccenda.

00:15:35.449 --> 00:15:38.831
E voglio che sappiate, se non vi ricordate
niente di questo discorso:

00:15:38.832 --> 00:15:41.026
che l'esercizio non è naturale.

00:15:41.027 --> 00:15:43.063
Siamo fatti per essere
fisicamente attivi

00:15:43.064 --> 00:15:44.914
al servizio di obiettivi flessibili.

00:15:44.915 --> 00:15:47.561
Non siamo fatti per l'esercizio.

00:15:47.562 --> 00:15:49.910
Quando mettete un topo su un tapis roulant

00:15:49.911 --> 00:15:52.380
e lo fate andare fino a quando

00:15:52.381 --> 00:15:54.714
si muoverà più velocemente
di quanto voglia muoversi,

00:15:54.715 --> 00:15:56.985
sapete cosa farà, se lo lasciate?

00:15:56.986 --> 00:15:59.095
Si metterà accovacciato e il tapis roulant

00:15:59.096 --> 00:16:02.750
inizierà a indossare la pelliccia
e la pelle del suo fondoschiena.

00:16:02.750 --> 00:16:05.027
È come se provasse il nostro dolore,
giusto?

00:16:05.028 --> 00:16:06.273
(Risate)

00:16:06.793 --> 00:16:09.807
Quando sei davanti
a un attrezzo da palestra,

00:16:09.808 --> 00:16:12.219
c'è una parte del tuo cervello
che sta gridando

00:16:12.219 --> 00:16:16.403
"Non farlo! Non andrai da nessuna parte
su quella cosa!"

00:16:16.404 --> 00:16:18.361
(Risate)

00:16:20.301 --> 00:16:22.552
Come risolviamo questo dilemma?

00:16:23.283 --> 00:16:25.137
Nel nostro programma di cura,

00:16:25.138 --> 00:16:27.066
abbiamo fatto due cose.

00:16:27.067 --> 00:16:30.518
Abbiamo reso l'esercizio naturale
e l'abbiamo reso sociale.

00:16:30.538 --> 00:16:33.200
Qual è l'attività più naturale al mondo?
Camminare!

00:16:33.405 --> 00:16:34.583
E indovinate cosa?

00:16:34.583 --> 00:16:36.091
Camminata rapida, la conoscete?


00:16:36.091 --> 00:16:39.043
Quando siete in ritardo per l'autobus
o state perdendo l'aereo.

00:16:39.043 --> 00:16:42.005
Quella camminata porterà
il battito fino alla soglia aerobica,

00:16:42.005 --> 00:16:44.111
e lì è dove deve stare.

00:16:44.111 --> 00:16:48.933
In base alla vostra età, il vostro battito
deve essere tra 120 e 150.

00:16:48.933 --> 00:16:52.001
Questo è abbastanza per migliorare 
i segnali

00:16:52.004 --> 00:16:54.975
nei circuiti della dopamina,
nei circuiti della serotonina.

00:16:56.163 --> 00:17:00.442
È stato testato contro lo Zoloft 
per due volte.

00:17:02.552 --> 00:17:04.608
Nel lungo periodo, ha vinto.

00:17:05.648 --> 00:17:07.118
A quale dose?

00:17:07.118 --> 00:17:09.491
Trenta minuti, tre volte a settimana.

00:17:09.492 --> 00:17:11.117
È una dose bassa,

00:17:11.117 --> 00:17:12.992
ma può cambiare la tua vita.

00:17:14.133 --> 00:17:17.039
Ora, vorrei avere il tempo
di parlare di tutto il resto


00:17:17.040 --> 00:17:18.358
di cui dovremmo parlare,

00:17:18.359 --> 00:17:21.196
ma vi dirò solo un'altra cosa:

00:17:21.198 --> 00:17:23.146
grassi Omega-3.

00:17:24.326 --> 00:17:26.246
Sapevate che il vostro cervello

00:17:26.247 --> 00:17:28.303
è fatto per la maggior parte di grasso?

00:17:28.854 --> 00:17:32.417
Sapevate che il cervello è fatto al 60%
di grassi in peso secco?

00:17:32.418 --> 00:17:34.527
Quindi se qualcuno vi chiama
testa grassa...

00:17:34.527 --> 00:17:35.974
(Risate)

00:17:35.975 --> 00:17:38.185
...forse vi stanno facendo un complimento.

00:17:38.186 --> 00:17:40.732
(Risate)

00:17:40.733 --> 00:17:42.563
Bene, ecco il punto:

00:17:43.104 --> 00:17:46.110
i nostri corpi possono produrre 
tutti i grassi che ci servono,

00:17:46.110 --> 00:17:48.551
con due eccezioni: 
sono chiamati grassi essenziali.

00:17:48.552 --> 00:17:51.017
Li avete già sentiti,
gli Omega-6 e Omega-3.

00:17:51.018 --> 00:17:54.325
Rivestono dei ruoli complementari
nel corpo e nel cervello.

00:17:54.628 --> 00:17:56.535
Gli Omega-6 sono infiammatori.

00:17:56.536 --> 00:17:58.618
Gli Omega-3 sono antinfiammatori.

00:17:58.619 --> 00:18:00.074
Ci servono in equilibrio.

00:18:00.075 --> 00:18:02.271
Siamo concepiti per averli in equilibrio.

00:18:02.272 --> 00:18:05.230
Omega-3 vengono da graminacee e piante

00:18:05.231 --> 00:18:07.590
alghe e dagli animali che li mangiano.

00:18:07.591 --> 00:18:10.072
Omega-6 dai cereali, noci

00:18:10.073 --> 00:18:11.683
semi e animali che li mangiano,

00:18:11.683 --> 00:18:14.415
che è, comunque, molta della
nostra fornitura di carne.

00:18:15.417 --> 00:18:18.859
I nostri antenati cacciatori-raccoglitori
assumevano Omega-6 e Omega-3

00:18:18.859 --> 00:18:22.094
in equilibrio ottimale,
che è pressappoco 1-1.

00:18:22.095 --> 00:18:23.541
Possiamo fare bene 2-1.

00:18:23.542 --> 00:18:26.020
Possiamo andare bene persino a 3-1.

00:18:26.021 --> 00:18:27.202
Ma indovinate un po'?

00:18:27.203 --> 00:18:29.078
La moderna dieta americana,

00:18:29.079 --> 00:18:31.886
permeata di fast-food,

00:18:31.887 --> 00:18:33.994
e cibo confezionato,

00:18:33.995 --> 00:18:36.123
e carne nutrita con cereali...

00:18:36.124 --> 00:18:38.062
Vedete il rapporto lì?

00:18:38.063 --> 00:18:42.575
17 a 1!
Le cose sono sproporzionate.

00:18:42.576 --> 00:18:44.259
È altamente infiammatorio.

00:18:44.260 --> 00:18:45.845
È altamente depressivo.

00:18:45.846 --> 00:18:49.196
Questo ci suggerisce ovviamente che
se potessimo integrare con Omega-3,

00:18:49.196 --> 00:18:51.157
quello potrebbe essere un antidepressivo.

00:18:51.157 --> 00:18:52.399
Indovinate cosa?

00:18:52.400 --> 00:18:56.134
Più di una dozzina di test di ricerca
hanno dimostrato che questo è il caso.

00:18:56.135 --> 00:18:57.707
Qual è la dose di antidepressivo,

00:18:57.707 --> 00:19:00.695
e vi lascerò con questo,
speranzoso, importante suggerimento.

00:19:00.695 --> 00:19:03.981
La ricerca migliore indica che
c'è una specifica molecola di Omega-3

00:19:03.982 --> 00:19:06.142
chiamata EPA.

00:19:06.143 --> 00:19:09.166
E a quella dose, una dose piuttosto alta,

00:19:09.167 --> 00:19:12.133
di 1000-2000 mg al giorno

00:19:12.134 --> 00:19:13.764
è un antidepressivo.

00:19:13.764 --> 00:19:16.490
Molti dei nostri pazienti
hanno avuto benefici notevoli,

00:19:16.491 --> 00:19:18.637
non solo rispetto alla depressione,

00:19:18.638 --> 00:19:21.394
ma altre patologie infiammatorie.

00:19:21.395 --> 00:19:25.345
La mia storia, quando ho iniziato
i supplementi di Omega-3,

00:19:25.346 --> 00:19:27.069
diversi anni fa,

00:19:27.070 --> 00:19:29.469
le tendiniti nel ginocchio sono scomparse,

00:19:29.470 --> 00:19:33.013
e ho iniziato a correre di nuovo
sui campi da basket.

00:19:33.014 --> 00:19:35.035
È passata la secchezza oculare,

00:19:35.036 --> 00:19:36.995
e ho potuto mettere le lenti.

00:19:36.996 --> 00:19:41.130
È un aiuto notevole alla salute,

00:19:41.131 --> 00:19:42.376
in diversi modi.

00:19:42.377 --> 00:19:45.345
Ora, per quelli che vogliono più dettagli

00:19:45.346 --> 00:19:46.962
su questo programma di cura,

00:19:46.963 --> 00:19:49.022
devo tagliare corto,

00:19:49.023 --> 00:19:50.846
perchè ho finito il mio tempo.

00:19:50.847 --> 00:19:53.941
Ma c'è molto ancora
da condividere con voi.

00:19:53.942 --> 00:19:55.656
Non parlerò davvero di mucche.

00:19:55.656 --> 00:19:56.416
(Risate)

00:19:58.506 --> 00:20:01.399
Siamo concepiti come specie molto sociali.

00:20:01.400 --> 00:20:02.737
Siamo concepiti per legarci.

00:20:02.737 --> 00:20:04.676
Sapevate che il tempo faccia a faccia,

00:20:05.256 --> 00:20:08.161
il tempo di presenza fisica
delle persone che amiamo,

00:20:08.162 --> 00:20:11.357
in verità frena
la nostra risposta allo stress?

00:20:11.358 --> 00:20:14.059
Sapevate che i nostri antenati
passavano tutto il giorno,

00:20:14.060 --> 00:20:17.788
ogni giorno, in compagnia 
di chi amavano?

00:20:17.789 --> 00:20:19.097
Dei loro amici?

00:20:19.098 --> 00:20:20.899
Pensate al tempo in persona

00:20:20.900 --> 00:20:23.667
che condividevano con le persone
più importanti.

00:20:23.668 --> 00:20:24.919
E noi cosa abbiamo fatto?

00:20:24.920 --> 00:20:29.765
Abbiamo scambiato il tempo della presenza
con il tempo dello schermo.

00:20:29.766 --> 00:20:33.334
Il tempo della presenza per Facebook,
è meglio?

00:20:33.334 --> 00:20:35.577
(Risate)

00:20:35.578 --> 00:20:39.061
E il risultato è devastante.

00:20:39.062 --> 00:20:40.460
Il risultato è devastante.

00:20:40.460 --> 00:20:43.018
Siamo nati per essere connessi.
Ne abbiamo bisogno.

00:20:43.018 --> 00:20:45.984
Nel nostro protocollo di cura
lavoriamo molto, molto sodo

00:20:45.984 --> 00:20:48.127
per aiutare ogni individuo depresso

00:20:48.127 --> 00:20:49.854
a resistere all'impulso di isolarsi.

00:20:49.854 --> 00:20:52.282
Perché, quando siete malati,
il vostro corpo vi dice

00:20:52.282 --> 00:20:53.684
di chiudervi e allontanarvi.

00:20:53.684 --> 00:20:56.537
Quando state male fisicamente
per l'influenza, è adattamento.

00:20:56.537 --> 00:20:58.215
Quando avete la depressione clinica

00:20:58.215 --> 00:21:00.314
é la peggior cosa al mondo
che possiate fare.

00:21:00.314 --> 00:21:04.466
Anche se ogni fibra del vostro essere
vi sta dicendo il contrario.

00:21:06.886 --> 00:21:09.607
Abbiamo tanti buoni risultati
nei nostri dati

00:21:09.608 --> 00:21:12.699
e, come ho detto, hanno superato
ogni nostra aspettativa.

00:21:12.700 --> 00:21:14.906
Molti dei pazienti che sono venuti da noi

00:21:14.907 --> 00:21:18.723
hanno provato le medicine
e non sono stati meglio.

00:21:19.165 --> 00:21:21.594
Molti di loro hanno provato
la terapia tradizionale

00:21:21.595 --> 00:21:24.193
senza avere una risposta.

00:21:24.193 --> 00:21:25.896
La maggior parte è stata meglio,

00:21:25.896 --> 00:21:28.890
poiché hanno provato il desiderio
di cambiare il modo di vivere.

00:21:28.891 --> 00:21:31.151
Abbiamo avuto un uomo, un anno e mezzo fa,

00:21:31.152 --> 00:21:35.267
che aveva combattuto la depressione
per 41 anni.

00:21:36.457 --> 00:21:38.109
Consecutivamente.

00:21:38.110 --> 00:21:40.605
Ed è stato uno dei giorni più belli
della mia vita

00:21:40.606 --> 00:21:45.212
quando è arrivato ad un incontro,
dopo 14 settimane,

00:21:45.213 --> 00:21:49.777
si è guardato intorno
con le lacrime agli occhi e ha detto,

00:21:49.778 --> 00:21:53.987
"Ecco come mi ricordavo che era,
essere liberi".

00:21:53.988 --> 00:21:55.911
Può succedere!

00:21:55.912 --> 00:21:58.743
Stiamo ancora lavorando
per migliorare questo programma.

00:21:58.743 --> 00:22:00.357
Stiamo lavorando per migliorarlo.

00:22:00.357 --> 00:22:02.479
Vorrei avere più tempo per esporvi

00:22:02.479 --> 00:22:04.119
alcune cose che stiamo imparando.

00:22:04.130 --> 00:22:06.532
Per quelli che vogliono imparare di più

00:22:06.533 --> 00:22:08.456
vi invito ad andare sul nostro sito.

00:22:08.457 --> 00:22:10.237
Abbiamo molti dettagli.

00:22:10.238 --> 00:22:13.922
Vi auguro una vita di gioia e
libera dalla depressione.

00:22:13.923 --> 00:22:15.207
Grazie.

00:22:15.208 --> 00:22:16.530
(Applausi)