0:00:06.154,0:00:11.790
Credo che la depressione sia una [br]delle parole maggiormente fraintese

0:00:11.791,0:00:13.545
nell'intera lingua inglese.

0:00:13.546,0:00:15.181
Ed ecco il problema:

0:00:15.182,0:00:19.014
la depressione ha due significati [br]completamente diversi,

0:00:19.015,0:00:20.818
a seconda del contesto.

0:00:20.818,0:00:22.332
Nelle conversazioni quotidiane,

0:00:22.333,0:00:25.388
quando le persone dicono [br]di essere depresse,

0:00:25.389,0:00:29.005
usano la parola depressione[br]come sinonimo di tristezza.

0:00:29.755,0:00:31.931
È una normale reazione umana

0:00:31.931,0:00:35.077
"alle fionde e alle frecce[br]del destino oltraggioso" (Shakespeare).

0:00:35.078,0:00:39.500
In quel senso, tutti noi conosciamo[br]il dolore della depressione.

0:00:40.170,0:00:42.584
Tuttavia, in un contesto clinico,

0:00:42.585,0:00:46.764
la depressione è la forma abbreviata[br]di una malattia devastante.

0:00:48.274,0:00:49.805
Ci siamo capiti? Ecco qui, ok.

0:00:49.805,0:00:51.447
Di una malattia devastante.

0:00:51.707,0:00:54.342
Il termine tecnico con cui[br]ci riferiamo ad essa è

0:00:54.343,0:00:57.000
Grave Disordine Depressivo.

0:00:57.001,0:00:59.865
Questa è una malattia che [br]depriva le persone

0:00:59.866,0:01:01.281
del loro sonno ristoratore,

0:01:01.282,0:01:02.814
le depriva della loro energia,

0:01:02.815,0:01:04.239
della loro concentrazione,

0:01:04.241,0:01:06.573
della capacità di attenzione, [br]della loro memoria,

0:01:06.574,0:01:11.583
della loro libido, della capacità[br]di provare il piacere della vita.

0:01:11.584,0:01:13.359
Per la maggior parte degli individui,

0:01:13.360,0:01:14.951
li priva della loro capacità

0:01:14.952,0:01:17.535
di amare, lavorare e giocare.

0:01:17.535,0:01:19.032
Li può persino privare

0:01:19.033,0:01:21.621
del loro desiderio di vivere,[br]e vi dirò il perché.

0:01:21.622,0:01:24.700
Ora sappiamo che [br]la depressione accende

0:01:24.701,0:01:27.879
il circuito del dolore del cervello

0:01:27.880,0:01:31.739
a un punto tale che[br]gli individui maggiormente depressi,

0:01:31.739,0:01:34.074
se voi ci parlate,[br]e loro abbassano la guardia,

0:01:34.074,0:01:37.617
ve lo diranno, come l'hanno detto a me,[br]centinaia di volte:

0:01:37.617,0:01:39.021
è tormento.

0:01:39.022,0:01:40.294
È agonia.

0:01:40.295,0:01:41.660
È tortura.

0:01:41.660,0:01:43.876
E molti iniziano a guardare alla morte,

0:01:43.877,0:01:46.786
come una buona via di fuga.

0:01:46.786,0:01:49.545
La depressione è il principale[br]responsabile di un suicidio,

0:01:49.546,0:01:53.476
che ora si estende a più di [br]1 milione di vite ogni anno nel mondo.

0:01:53.477,0:01:56.291
Ora, so cosa state pensando [br]probabilmente a questo punto:

0:01:56.292,0:01:58.570
questo discorso sarà veramente...

0:01:59.290,0:02:00.565
(Risate)

0:02:00.565,0:02:02.944
Sapete... deprimente.

0:02:02.945,0:02:05.519
Allora sto per darvi[br]una piccola anticipazione:

0:02:05.520,0:02:07.803
non lo è! Davvero!

0:02:07.804,0:02:11.319
La depressione, tuttavia, [br]è un nemico pericoloso.

0:02:11.320,0:02:13.525
Ma quello che ho scoperto nei miei 20 anni

0:02:13.526,0:02:15.495
di ricerca e di lavoro clinico

0:02:15.496,0:02:18.489
è che si tratta di un nemico[br]che si può sconfiggere.

0:02:18.489,0:02:19.733
Questa è la buona notizia,

0:02:19.734,0:02:22.026
e questa è la notizia[br]su cui voglio focalizzare

0:02:22.027,0:02:23.621
questo discorso stasera.

0:02:23.622,0:02:25.385
Ma prima, qualche altra cattiva notizia:

0:02:25.386,0:02:28.004
la depressione ora[br]è un'epidemia globale.

0:02:28.005,0:02:30.493
Infatti, se guardiamo agli Stati Uniti,

0:02:30.494,0:02:34.295
scopriamo che quasi [br]un americano su quattro,

0:02:34.296,0:02:38.605
proverà il dolore agonizzante[br]e debilitante della depressione

0:02:38.606,0:02:41.770
prima che raggiunga i 75 anni.

0:02:43.151,0:02:44.954
E andrà peggiorando.

0:02:44.955,0:02:48.027
La percentuale della depressione[br]sembra aumentare

0:02:48.028,0:02:49.682
generazione dopo generazione.

0:02:49.683,0:02:52.002
Così, ogni gruppo di nascite successive

0:02:52.003,0:02:54.223
avrà maggiori probabilità di depressione,

0:02:54.224,0:02:56.903
rispetto al precedente.

0:02:56.904,0:02:59.013
Ora, vorrei che guardaste questo grafico.

0:02:59.014,0:03:01.586
Abbiamo quattro generazioni diverse[br]su questo grafico.

0:03:01.587,0:03:04.386
La linea verde a destra,

0:03:04.387,0:03:06.919
è la generazione americana più vecchia.

0:03:06.920,0:03:08.654
E prima che arrivino

0:03:08.655,0:03:09.915
ai loro 60 e 70 anni,

0:03:09.916,0:03:13.270
avranno per tutta la vita una percentuale[br]di depressione del 10%.

0:03:13.270,0:03:15.496
È orribile, ma è molto più bassa

0:03:15.497,0:03:18.248
di ogni generazione successiva.

0:03:18.248,0:03:22.026
Ora guardate la linea[br]che mi sconvolge maggiormente:

0:03:22.027,0:03:24.998
quella all'estrema sinistra.

0:03:24.999,0:03:27.365
Sono i nostri americani adulti[br]più giovani.

0:03:27.366,0:03:28.850
Vedete cos'è successo?

0:03:28.851,0:03:31.174
Prima che raggiungano i 25 anni,

0:03:31.175,0:03:35.197
hanno già una percentuale di[br]depressione del 25%.

0:03:35.198,0:03:36.503
Ricordate, stiamo parlando

0:03:36.504,0:03:37.958
di una malattia potenzialmente

0:03:37.959,0:03:39.543
letale e debilitante.

0:03:39.544,0:03:43.295
Se non controllata, è una malattia[br]che può causare danni al cervello.

0:03:43.296,0:03:45.389
E se prendiamo quella linea,

0:03:45.390,0:03:48.114
prima che raggiungano i 50 anni,

0:03:48.115,0:03:52.401
la percentuale di depressione[br]sarà già oltre il 50%.

0:03:52.402,0:03:54.840
Che sta succedendo nel mondo?

0:03:54.840,0:03:57.402
Cosa sta scatenando quest'epidemia?

0:03:57.402,0:03:58.996
Che possiamo fare?

0:03:58.997,0:04:00.660
Che cosa provoca la depressione?

0:04:00.661,0:04:02.789
Bene, per certi versi,

0:04:02.790,0:04:05.876
quando facciamo questa domanda,

0:04:05.877,0:04:08.763
dobbiamo affrontare una risposta[br]che è molto complicata.

0:04:08.763,0:04:10.172
Ci sono stati, letteralmente,

0:04:10.172,0:04:12.583
migliaia e migliaia[br]di studi pubblicati

0:04:12.583,0:04:15.224
che hanno identificato[br]una vertiginosa serie di fattori

0:04:15.225,0:04:17.726
implicati nell'esordio[br]della depressione:

0:04:17.726,0:04:20.167
biologici, psicologici,

0:04:20.167,0:04:22.953
culturali, sociali, comportamentali.

0:04:22.953,0:04:24.965
Ma se ci addentriamo in questa complessità

0:04:24.966,0:04:26.839
quello che scopriamo,

0:04:26.840,0:04:29.659
è che c'è un percorso sottostante comune.

0:04:29.660,0:04:30.851
Una causa primaria.

0:04:30.852,0:04:32.776
Un evento scatenante.

0:04:32.776,0:04:35.763
Io lo chiamo la reazione impazzita[br]allo stress del cervello.

0:04:35.763,0:04:37.728
Conosciamo tutti la reazione allo stress,

0:04:37.729,0:04:40.388
la immaginiamo come[br]la reazione di "attacco o fuga"

0:04:40.388,0:04:41.731
nella sua forma più estrema.

0:04:41.731,0:04:43.756
Vorrei che voi pensaste a questa reazione.

0:04:43.756,0:04:48.075
Ma soprattutto, a come si è evoluta[br]e adattata per esserci d'aiuto.

0:04:48.076,0:04:51.042
La reazione di attacco o fuga[br]è stata concepita

0:04:51.042,0:04:53.505
principalmente per aiutare i nostri antenati

0:04:53.505,0:04:56.664
quando dovevano affrontare dei predatori,

0:04:56.665,0:04:57.910
o altri pericoli fisici.

0:04:57.911,0:04:59.224
Di cosa avevano bisogno?

0:04:59.225,0:05:02.129
Di un'intensa attività fisica

0:05:02.130,0:05:04.215
che durasse pochi secondi,

0:05:04.216,0:05:05.529
o pochi minuti,

0:05:05.530,0:05:08.698
o, in casi estremi, poche ore.

0:05:08.699,0:05:10.773
È una reazione molto dispendiosa.

0:05:12.474,0:05:15.511
Ma va bene, se si interrompe quando deve.

0:05:15.512,0:05:17.270
Qui sta il problema.

0:05:17.270,0:05:20.400
Per molti americani, europei, [br]e le persone

0:05:20.401,0:05:22.534
del mondo occidentale,

0:05:22.535,0:05:24.910
la reazione allo stress va avanti[br]per settimane,

0:05:24.911,0:05:27.095
e mesi, e anno dopo anno.

0:05:27.096,0:05:28.330
E quando succede,

0:05:28.331,0:05:32.731
è davvero tossica [br]per il corpo e il cervello.

0:05:34.242,0:05:37.102
È distruttiva per i circuiti neurali[br]del cervello

0:05:37.102,0:05:40.354
che usano sostanze neurochimiche[br]di cui avrete sentito parlare,

0:05:40.354,0:05:44.080
come la dopamina e la serotonina,[br]

0:05:44.083,0:05:47.625
l'acetilcolina, il glutammato.

0:05:47.633,0:05:52.256
Questo disturbo può portare[br]direttamente alla malattia depressiva.

0:05:52.256,0:05:55.355
Può anche davvero danneggiare il cervello,

0:05:55.356,0:05:56.924
se tralasciata per molto tempo.

0:05:56.925,0:05:59.487
Soprattutto le regioni del cervello[br]come l'ippocampo

0:05:59.488,0:06:03.544
che è coinvolto nel consolidamento[br]della memoria e la corteccia frontale.

0:06:03.584,0:06:06.698
Scatena anche una reazione infiammatoria

0:06:06.699,0:06:08.255
nel corpo e nel cervello.

0:06:08.256,0:06:10.637
Ecco cosa abbiamo imparato[br]della depressione:

0:06:10.638,0:06:13.959
il cervello infiammato è [br]un cervello depresso.

0:06:13.960,0:06:15.505
Questo è davvero interessante,

0:06:15.506,0:06:19.990
perché gli epidemiologi[br]hanno identificato un numero,

0:06:19.991,0:06:22.872
una grande costellazione di malattie

0:06:22.873,0:06:26.003
che sono incontrollate ed epidemiche

0:06:26.004,0:06:28.850
in tutto il mondo civilizzato.

0:06:28.850,0:06:30.029
Guardate questa lista:

0:06:30.029,0:06:32.167
arteriosclerosi,

0:06:32.167,0:06:33.141
diabete,

0:06:33.142,0:06:34.407
obesità,

0:06:34.407,0:06:35.224
allergie,

0:06:35.224,0:06:36.031
asma,

0:06:36.031,0:06:37.321
varie forme di cancro,

0:06:37.321,0:06:40.317
sono tutte malattie infiammatorie.

0:06:40.318,0:06:43.076
Sono tutte malattie epidemiche

0:06:43.077,0:06:45.529
nel mondo industrializzato e moderno,

0:06:45.530,0:06:48.354
ma pressoché inesistenti

0:06:48.355,0:06:51.967
negli attuali gruppi di aborigeni.

0:06:53.568,0:06:56.085
Credo che dovremmo aggiungere[br]la depressione,

0:06:56.086,0:06:57.696
la depressione clinica,

0:06:57.697,0:06:58.834
a questa lista.

0:06:58.835,0:07:03.362
Ha tutti gli elementi tipici[br]di una malattia della civilizzazione.[br]

0:07:03.363,0:07:05.309
E sapete cosa significa?

0:07:05.310,0:07:09.328
È una malattia dello stile di vita.

0:07:09.334,0:07:13.483
Prendete in considerazione l'esperienza[br]del popolo Kaluli,

0:07:13.484,0:07:15.636
dell'altopiano della Papua Nuova Guinea.

0:07:16.187,0:07:18.280
Sono stati studiati in modo approfondito,

0:07:18.292,0:07:21.584
dall'antropologo Edward Shieffelin.

0:07:21.592,0:07:25.266
Ha dedicato più di 10 anni tra i Kaluli.

0:07:25.267,0:07:27.190
Una delle sue domande era,

0:07:27.711,0:07:30.711
con quale frequenza i Kaluli sperimentano

0:07:30.712,0:07:32.880
il nostro stesso tipo di malattia mentale?

0:07:32.881,0:07:35.437
Sicuramente ne ha scoperte alcune forme.[br]

0:07:35.638,0:07:40.338
Ha intervistato più di 2000[br]membri dei Kaluli,

0:07:40.339,0:07:42.338
interrogandoli a lungo

0:07:42.339,0:07:44.509
sulla loro esperienza[br]di depressione clinica.

0:07:44.510,0:07:45.984
E sapete che cosa ha scoperto?

0:07:45.985,0:07:50.129
Un solo caso marginale su 2000!

0:07:50.130,0:07:52.616
Questo porta una percentuale[br]di depressione clinica,

0:07:52.617,0:07:57.415
che è circa 100 volte[br]più bassa della nostra.

0:07:57.415,0:07:59.844
E ora vi dirò perché lo ritengo[br]un dato eccezionale.

0:07:59.845,0:08:01.309
Perché, tra le altre cose,

0:08:01.310,0:08:05.192
i Kaluli conducono una vita molto,[br]molto difficile.

0:08:05.193,0:08:06.156
Veramente!

0:08:06.156,0:08:08.383
Hanno tassi alti di mortalità infantile.

0:08:08.384,0:08:10.818
Hanno tassi alti [br]di infezioni da parassiti.

0:08:10.819,0:08:12.890
Hanno tassi alti di morti violente.

0:08:13.750,0:08:15.885
Ma non diventano[br]clinicamente depressi.

0:08:15.885,0:08:18.746
Provano dolore, assolutamente.

0:08:18.747,0:08:21.078
Ma non vengono piegati.

0:08:21.079,0:08:22.950
Che cosa li protegge?

0:08:22.951,0:08:25.227
Lo stile di vita.

0:08:25.228,0:08:28.571
In particolare, i Kaluli vivono una vita

0:08:28.572,0:08:31.691
molto simile a quella[br]dei nostri antenati

0:08:31.691,0:08:34.525
nel periodo del Pleistocene,

0:08:34.525,0:08:39.155
che è durato 1,8 milioni di anni.

0:08:39.155,0:08:44.636
Sapevate che il 99,9% [br]dell'esperienza umana e pre-umana

0:08:44.636,0:08:48.262
era vissuta in un contesto di [br]cacciatori e raccoglitori?

0:08:48.262,0:08:49.369
Che cosa significa?

0:08:49.369,0:08:51.748
Molte delle pressioni[br]della selezione naturale

0:08:51.749,0:08:54.804
che hanno forgiato e formato [br]i nostri genomi

0:08:54.805,0:08:56.795
appartengono al Pleistocene.

0:08:56.796,0:08:58.470
Noi ci siamo adattati molto bene

0:08:58.471,0:09:00.816
a quel tipo di ambiente[br]e quel tipo di vita.

0:09:00.816,0:09:03.348
Non dico che non ci siano stati[br]cambiamenti da allora.

0:09:03.348,0:09:06.694
Perché, naturalmente,[br]tra i 10 e i 12,000 anni fa,

0:09:06.694,0:09:08.792
abbiamo avuto l'invenzione[br]dell'agricoltura.

0:09:08.792,0:09:11.466
E c'è stata anche la selezione genetica

0:09:11.467,0:09:13.212
in quel periodo.

0:09:13.213,0:09:15.373
Ma é stata una cosa marginale.

0:09:15.374,0:09:18.447
Cosa è successo invece 200 anni fa,

0:09:18.448,0:09:21.061
con la rivoluzione industriale?

0:09:21.062,0:09:24.801
È stata chiamata[br]"il cambiamento radicale dell'ambiente".

0:09:24.802,0:09:27.364
Mi piace questo termine.

0:09:27.365,0:09:32.043
È come se la vita[br]dell'America moderna e dell'Occidente

0:09:32.044,0:09:33.971
si sia radicalmente interrotta

0:09:33.972,0:09:36.985
da tutto ciò che c'era prima.

0:09:36.986,0:09:39.487
Il nostro ambiente è cambiato[br]radicalmente,

0:09:39.488,0:09:42.078
ma quanto è cambiato il genoma umano

0:09:42.078,0:09:45.395
negli ultimi 200 anni?

0:09:45.396,0:09:46.711
Non è cambiato.

0:09:46.711,0:09:48.700
Non lo è. Sono otto generazioni.

0:09:48.700,0:09:50.976
Non è un tempo sufficiente.

0:09:50.977,0:09:52.936
Che cosa significa?

0:09:52.936,0:09:54.803
C'è una profonda incompatibilità

0:09:54.804,0:09:57.255
tra i geni che abbiamo,

0:09:57.256,0:09:59.743
i corpi e i cervelli[br]di cui siamo costituiti,

0:09:59.744,0:10:02.162
e il mondo in cui ci troviamo.

0:10:02.163,0:10:05.740
Ve lo dirò nel modo[br]più conciso possibile:

0:10:06.861,0:10:09.312
non siamo mai stati progettati,

0:10:09.312,0:10:11.323
non siamo mai stati progettati per questo.

0:10:11.324,0:10:12.888
Non siamo mai stati progettati

0:10:12.889,0:10:15.322
per la vita sedentaria, al chiuso,

0:10:15.323,0:10:20.110
isolati socialmente, privati del sonno,

0:10:20.111,0:10:24.541
nutriti coi fast-food,[br]al passo frenetico della vita moderna.

0:10:24.542,0:10:26.264
Il risultato?

0:10:26.265,0:10:30.014
Un'epidemia di depressione.

0:10:30.015,0:10:35.100
Ora, io sono un ricercatore[br]sulla depressione.

0:10:35.101,0:10:39.973
Sono stato formato[br]con la psicoterapia tradizionale.

0:10:39.974,0:10:43.754
Ho imparato tutto[br]sui farmaci antidepressivi.

0:10:43.755,0:10:47.368
Voglio dirvi fin dall'inizio:[br]non sono contro i farmaci.

0:10:47.369,0:10:50.461
Io ritengo che si debba combattere [br]la depressione

0:10:50.462,0:10:54.775
con ogni possibile strumento[br]che abbiamo a disposizione.

0:10:54.776,0:10:57.039
Ma sapete una cosa?

0:10:57.039,0:11:00.251
Se combattiamo questa epidemia[br]solo con i farmaci,

0:11:00.252,0:11:02.830
non la debelleremo.

0:11:02.831,0:11:06.283
Per lo meno, non l'abbiamo fatto finora.

0:11:06.284,0:11:09.344
Quanto pensate sia aumentato[br]l'uso degli antidepressivi

0:11:09.358,0:11:13.622
negli ultimi 20 anni?

0:11:13.623,0:11:14.707
(Risate)

0:11:14.708,0:11:17.018
Volete indovinare?

0:11:17.928,0:11:20.789
(Risposte indistinte dal pubblico)

0:11:20.790,0:11:22.286
Mi piace questo indovinello.

0:11:22.286,0:11:26.570
1700%? È salito più del 300%.

0:11:26.571,0:11:28.249
Ci siete andati vicino.

0:11:28.250,0:11:30.869
(Risate)

0:11:30.870,0:11:33.524
Più del 300%!

0:11:33.525,0:11:34.384
E cosa è successo

0:11:34.384,0:11:36.946
alla percentuale della depressione [br]nel frattempo?

0:11:36.946,0:11:39.324
Ha continuato ad aumentare.

0:11:39.325,0:11:42.490
Un americano su nove sopra i 12 anni

0:11:42.491,0:11:44.972
prende un antidepressivo.

0:11:44.973,0:11:47.060
Uno su nove!

0:11:47.060,0:11:48.647
In questo momento,[br]uno su cinque,

0:11:48.648,0:11:49.896
secondo certe stime,

0:11:49.896,0:11:51.687
li ha provati a un certo punto.

0:11:51.688,0:11:53.156
Abbiamo risolto l'epidemia?

0:11:53.156,0:11:56.134
No, non l'abbiamo neanche intaccata.

0:11:56.135,0:11:59.346
La risposta, io credo,[br]è cambiare lo stile di vita.

0:11:59.347,0:12:01.462
Vedrete dietro di voi

0:12:01.462,0:12:03.757
una lista di sei elementi[br]sullo stile di vita.

0:12:03.758,0:12:05.676
Quando io e il mio gruppo di ricerca,

0:12:05.677,0:12:07.729
sette anni fa, abbiamo avuto[br]questa epifania

0:12:07.729,0:12:11.398
ci siamo riuniti e abbiamo setacciato [br]la letteratura sulla depressione,

0:12:11.399,0:12:12.540
facendo la domanda:

0:12:12.540,0:12:15.001
cosa stanno facendo i Kaluli[br]che li sta proteggendo?

0:12:15.001,0:12:18.132
Di specifico, basato su tutto ciò[br]che sappiamo sulla depressione.

0:12:18.133,0:12:20.438
Che facevano i nostri antenati[br]che li proteggeva?

0:12:20.439,0:12:22.704
Abbiamo trovato velocemente[br]sei fattori

0:12:22.705,0:12:26.304
che cambiano la chimica neurale.

0:12:26.304,0:12:29.078
Sei fattori che sono riconosciuti[br]come antidepressivi.

0:12:29.079,0:12:31.994
Sei fattori che possiamo recuperare

0:12:31.995,0:12:33.486
e intrecciare nel tessuto

0:12:33.487,0:12:35.711
della nostra vita quotidiana attuale.

0:12:35.712,0:12:36.989
Per proteggere noi stessi

0:12:36.990,0:12:39.502
da questa devastante malattia.

0:12:39.503,0:12:41.790
E così abbiamo creato[br]un nuovo programma di cura.

0:12:41.791,0:12:44.190
È molto ambizioso, devo ammetterlo.

0:12:44.191,0:12:46.913
Pensavo che avrebbe funzionato?[br]Non ne ero molto sicuro.

0:12:46.913,0:12:47.844
Sapete una cosa?

0:12:47.844,0:12:50.423
Non ho studiato come psicoterapeuta,

0:12:50.424,0:12:52.459
come un ricercatore interventista.

0:12:52.460,0:12:56.545
Studiavo la psicopatologia[br]della neuroscienza di base.

0:12:56.546,0:12:58.946
Ma volevo vedere quest'epidemia

0:12:58.947,0:13:00.401
ridotta in ginocchio.

0:13:00.402,0:13:02.733
Volevo curare le persone

0:13:02.734,0:13:05.505
che sapevo avevano già provato di tutto,

0:13:05.506,0:13:07.303
ed erano ancora depresse.

0:13:07.304,0:13:10.326
E così, con grande trepidazione,

0:13:10.327,0:13:12.437
abbiamo deciso di creare questo programma.

0:13:12.438,0:13:16.667
I risultati hanno superato[br]i miei sogni più reconditi.

0:13:17.628,0:13:19.708
Ci sono sei elementi importanti.

0:13:19.709,0:13:23.278
Li passerò in rassegna più veloce[br]che posso nel tempo che ci rimane.

0:13:23.279,0:13:25.132
Il primo è l'esercizio.

0:13:25.133,0:13:27.871
Ora, l'esercizio ci fa bene.

0:13:27.872,0:13:30.126
Quanti di voi...[br]Posso vedere le vostre mani?

0:13:30.127,0:13:32.188
Quanti di voi sono venuti qui oggi

0:13:32.189,0:13:35.343
sapendo che l'esercizio[br]è veramente una cosa buona per noi?

0:13:35.344,0:13:36.941
Giusto? Tutte le mani si alzano.

0:13:36.942,0:13:40.096
Ora, il vostro comportamento è cambiato?

0:13:41.147,0:13:42.298
Per alcuni si.

0:13:42.299,0:13:45.444
Tutti sanno che l'esercizio fa bene.

0:13:45.445,0:13:47.383
Ecco il problema:

0:13:47.384,0:13:50.377
molte persone hanno problemi [br]a metterlo in pratica.

0:13:50.378,0:13:51.658
E sapete una cosa?

0:13:51.659,0:13:54.494
Molta gente non capisce[br]quanto faccia bene l'esercizio.

0:13:54.495,0:13:57.696
Vi dirò qualcosa che può sembrare[br]un po' discutibile,

0:13:57.697,0:14:00.737
e non parlo in modo metaforico:[br]l'esercizio è una medicina.

0:14:00.738,0:14:02.801
L'esercizio è letteralmente una medicina.

0:14:02.802,0:14:06.012
Modifica il cervello e il corpo[br]in modi benefici[br]

0:14:06.013,0:14:07.189
che sono più potenti

0:14:07.190,0:14:09.543
di ogni tipo di pillola.

0:14:09.544,0:14:11.618
Si, l'ho detto.

0:14:11.619,0:14:13.678
Più potenti di ogni pillola.

0:14:13.679,0:14:16.110
Infatti, sto per dire qualcosa di[br]ancora più controverso.

0:14:16.110,0:14:20.504
Se potessimo prendere gli effetti[br]neurologici e psicologici dell'esercizio

0:14:20.505,0:14:22.135
e metterli in una pillola

0:14:22.136,0:14:25.111
tutti gli effetti benefici[br]dei neuro segnali nel cervello,

0:14:25.111,0:14:28.544
gli effetti anti-età fino al livello[br]dei cromosomi

0:14:28.545,0:14:30.122
in ogni cellula del vostro corpo,

0:14:30.902,0:14:34.020
gli effetti del potenziamento[br]della lucidità mentale,

0:14:34.021,0:14:36.217
io credo, ditemi se pensate [br]che sono pazzo,

0:14:36.218,0:14:38.893
io penso che questa pillola sarebbe

0:14:38.894,0:14:41.784
il farmaco più venduto di tutti i tempi.

0:14:41.785,0:14:45.017
E penso che la gente pagherebbe[br]ogni prezzo per averlo.

0:14:46.498,0:14:48.204
Però c'è un problema.

0:14:48.204,0:14:49.626
Non facciamo esercizio.

0:14:49.627,0:14:50.988
Non lo facciamo.

0:14:50.989,0:14:54.054
Il CDC ci dice che il 60%[br]degli adulti americani

0:14:54.055,0:14:56.395
non fa attività fisica in modo regolare.

0:14:57.355,0:15:00.201
Tuttavia, se osserviamo i gruppi[br]di cacciatori-raccoglitori,

0:15:00.202,0:15:03.573
fanno quattro o più ore di [br]attività energiche ogni giorno.

0:15:03.573,0:15:06.452
Infatti assomigliano[br]ad atleti professionisti,

0:15:06.452,0:15:09.719
persino quando arrivano [br]alla mezza età e oltre.

0:15:09.720,0:15:11.480
Ecco la cosa che amo tuttavia:

0:15:11.480,0:15:14.838
se glielo chiedi, [br]ti diranno che non fanno esercizio.

0:15:15.925,0:15:19.376
Non lo fanno! Non si allenano.

0:15:19.377,0:15:21.597
Allenarsi sarebbe da pazzi per loro.

0:15:21.597,0:15:23.217
Che cosa fanno? Vivono!

0:15:24.721,0:15:26.923
Loro vivono!

0:15:26.924,0:15:28.115
Ecco il...

0:15:28.116,0:15:29.988
(Risate)

0:15:29.989,0:15:32.798
Lo so, piace anche a me.

0:15:32.799,0:15:35.448
Ecco lo sporco piccolo segreto[br]della faccenda.

0:15:35.449,0:15:38.831
E voglio che sappiate, se non vi ricordate[br]niente di questo discorso:

0:15:38.832,0:15:41.026
che l'esercizio non è naturale.

0:15:41.027,0:15:43.063
Siamo fatti per essere[br]fisicamente attivi

0:15:43.064,0:15:44.914
al servizio di obiettivi flessibili.

0:15:44.915,0:15:47.561
Non siamo fatti per l'esercizio.

0:15:47.562,0:15:49.910
Quando mettete un topo su un tapis roulant

0:15:49.911,0:15:52.380
e lo fate andare fino a quando

0:15:52.381,0:15:54.714
si muoverà più velocemente[br]di quanto voglia muoversi,

0:15:54.715,0:15:56.985
sapete cosa farà, se lo lasciate?

0:15:56.986,0:15:59.095
Si metterà accovacciato e il tapis roulant

0:15:59.096,0:16:02.750
inizierà a indossare la pelliccia[br]e la pelle del suo fondoschiena.

0:16:02.750,0:16:05.027
È come se provasse il nostro dolore,[br]giusto?

0:16:05.028,0:16:06.273
(Risate)

0:16:06.793,0:16:09.807
Quando sei davanti[br]a un attrezzo da palestra,

0:16:09.808,0:16:12.219
c'è una parte del tuo cervello[br]che sta gridando

0:16:12.219,0:16:16.403
"Non farlo! Non andrai da nessuna parte[br]su quella cosa!"

0:16:16.404,0:16:18.361
(Risate)

0:16:20.301,0:16:22.552
Come risolviamo questo dilemma?

0:16:23.283,0:16:25.137
Nel nostro programma di cura,

0:16:25.138,0:16:27.066
abbiamo fatto due cose.

0:16:27.067,0:16:30.518
Abbiamo reso l'esercizio naturale[br]e l'abbiamo reso sociale.

0:16:30.538,0:16:33.200
Qual è l'attività più naturale al mondo?[br]Camminare!

0:16:33.405,0:16:34.583
E indovinate cosa?

0:16:34.583,0:16:36.091
Camminata rapida, la conoscete?[br]

0:16:36.091,0:16:39.043
Quando siete in ritardo per l'autobus[br]o state perdendo l'aereo.

0:16:39.043,0:16:42.005
Quella camminata porterà[br]il battito fino alla soglia aerobica,

0:16:42.005,0:16:44.111
e lì è dove deve stare.

0:16:44.111,0:16:48.933
In base alla vostra età, il vostro battito[br]deve essere tra 120 e 150.

0:16:48.933,0:16:52.001
Questo è abbastanza per migliorare [br]i segnali

0:16:52.004,0:16:54.975
nei circuiti della dopamina,[br]nei circuiti della serotonina.

0:16:56.163,0:17:00.442
È stato testato contro lo Zoloft [br]per due volte.

0:17:02.552,0:17:04.608
Nel lungo periodo, ha vinto.

0:17:05.648,0:17:07.118
A quale dose?

0:17:07.118,0:17:09.491
Trenta minuti, tre volte a settimana.

0:17:09.492,0:17:11.117
È una dose bassa,

0:17:11.117,0:17:12.992
ma può cambiare la tua vita.

0:17:14.133,0:17:17.039
Ora, vorrei avere il tempo[br]di parlare di tutto il resto[br]

0:17:17.040,0:17:18.358
di cui dovremmo parlare,

0:17:18.359,0:17:21.196
ma vi dirò solo un'altra cosa:

0:17:21.198,0:17:23.146
grassi Omega-3.

0:17:24.326,0:17:26.246
Sapevate che il vostro cervello

0:17:26.247,0:17:28.303
è fatto per la maggior parte di grasso?

0:17:28.854,0:17:32.417
Sapevate che il cervello è fatto al 60%[br]di grassi in peso secco?

0:17:32.418,0:17:34.527
Quindi se qualcuno vi chiama[br]testa grassa...

0:17:34.527,0:17:35.974
(Risate)

0:17:35.975,0:17:38.185
...forse vi stanno facendo un complimento.

0:17:38.186,0:17:40.732
(Risate)

0:17:40.733,0:17:42.563
Bene, ecco il punto:

0:17:43.104,0:17:46.110
i nostri corpi possono produrre [br]tutti i grassi che ci servono,

0:17:46.110,0:17:48.551
con due eccezioni: [br]sono chiamati grassi essenziali.

0:17:48.552,0:17:51.017
Li avete già sentiti,[br]gli Omega-6 e Omega-3.

0:17:51.018,0:17:54.325
Rivestono dei ruoli complementari[br]nel corpo e nel cervello.

0:17:54.628,0:17:56.535
Gli Omega-6 sono infiammatori.

0:17:56.536,0:17:58.618
Gli Omega-3 sono antinfiammatori.

0:17:58.619,0:18:00.074
Ci servono in equilibrio.

0:18:00.075,0:18:02.271
Siamo concepiti per averli in equilibrio.

0:18:02.272,0:18:05.230
Omega-3 vengono da graminacee e piante

0:18:05.231,0:18:07.590
alghe e dagli animali che li mangiano.

0:18:07.591,0:18:10.072
Omega-6 dai cereali, noci

0:18:10.073,0:18:11.683
semi e animali che li mangiano,

0:18:11.683,0:18:14.415
che è, comunque, molta della[br]nostra fornitura di carne.

0:18:15.417,0:18:18.859
I nostri antenati cacciatori-raccoglitori[br]assumevano Omega-6 e Omega-3

0:18:18.859,0:18:22.094
in equilibrio ottimale,[br]che è pressappoco 1-1.

0:18:22.095,0:18:23.541
Possiamo fare bene 2-1.

0:18:23.542,0:18:26.020
Possiamo andare bene persino a 3-1.

0:18:26.021,0:18:27.202
Ma indovinate un po'?

0:18:27.203,0:18:29.078
La moderna dieta americana,

0:18:29.079,0:18:31.886
permeata di fast-food,

0:18:31.887,0:18:33.994
e cibo confezionato,

0:18:33.995,0:18:36.123
e carne nutrita con cereali...

0:18:36.124,0:18:38.062
Vedete il rapporto lì?

0:18:38.063,0:18:42.575
17 a 1![br]Le cose sono sproporzionate.

0:18:42.576,0:18:44.259
È altamente infiammatorio.

0:18:44.260,0:18:45.845
È altamente depressivo.

0:18:45.846,0:18:49.196
Questo ci suggerisce ovviamente che[br]se potessimo integrare con Omega-3,

0:18:49.196,0:18:51.157
quello potrebbe essere un antidepressivo.

0:18:51.157,0:18:52.399
Indovinate cosa?

0:18:52.400,0:18:56.134
Più di una dozzina di test di ricerca[br]hanno dimostrato che questo è il caso.

0:18:56.135,0:18:57.707
Qual è la dose di antidepressivo,

0:18:57.707,0:19:00.695
e vi lascerò con questo,[br]speranzoso, importante suggerimento.

0:19:00.695,0:19:03.981
La ricerca migliore indica che[br]c'è una specifica molecola di Omega-3

0:19:03.982,0:19:06.142
chiamata EPA.

0:19:06.143,0:19:09.166
E a quella dose, una dose piuttosto alta,

0:19:09.167,0:19:12.133
di 1000-2000 mg al giorno

0:19:12.134,0:19:13.764
è un antidepressivo.

0:19:13.764,0:19:16.490
Molti dei nostri pazienti[br]hanno avuto benefici notevoli,

0:19:16.491,0:19:18.637
non solo rispetto alla depressione,

0:19:18.638,0:19:21.394
ma altre patologie infiammatorie.

0:19:21.395,0:19:25.345
La mia storia, quando ho iniziato[br]i supplementi di Omega-3,

0:19:25.346,0:19:27.069
diversi anni fa,

0:19:27.070,0:19:29.469
le tendiniti nel ginocchio sono scomparse,

0:19:29.470,0:19:33.013
e ho iniziato a correre di nuovo[br]sui campi da basket.

0:19:33.014,0:19:35.035
È passata la secchezza oculare,

0:19:35.036,0:19:36.995
e ho potuto mettere le lenti.

0:19:36.996,0:19:41.130
È un aiuto notevole alla salute,

0:19:41.131,0:19:42.376
in diversi modi.

0:19:42.377,0:19:45.345
Ora, per quelli che vogliono più dettagli

0:19:45.346,0:19:46.962
su questo programma di cura,

0:19:46.963,0:19:49.022
devo tagliare corto,

0:19:49.023,0:19:50.846
perchè ho finito il mio tempo.

0:19:50.847,0:19:53.941
Ma c'è molto ancora[br]da condividere con voi.

0:19:53.942,0:19:55.656
Non parlerò davvero di mucche.

0:19:55.656,0:19:56.416
(Risate)

0:19:58.506,0:20:01.399
Siamo concepiti come specie molto sociali.

0:20:01.400,0:20:02.737
Siamo concepiti per legarci.

0:20:02.737,0:20:04.676
Sapevate che il tempo faccia a faccia,

0:20:05.256,0:20:08.161
il tempo di presenza fisica[br]delle persone che amiamo,

0:20:08.162,0:20:11.357
in verità frena[br]la nostra risposta allo stress?

0:20:11.358,0:20:14.059
Sapevate che i nostri antenati[br]passavano tutto il giorno,

0:20:14.060,0:20:17.788
ogni giorno, in compagnia [br]di chi amavano?

0:20:17.789,0:20:19.097
Dei loro amici?

0:20:19.098,0:20:20.899
Pensate al tempo in persona

0:20:20.900,0:20:23.667
che condividevano con le persone[br]più importanti.

0:20:23.668,0:20:24.919
E noi cosa abbiamo fatto?

0:20:24.920,0:20:29.765
Abbiamo scambiato il tempo della presenza[br]con il tempo dello schermo.

0:20:29.766,0:20:33.334
Il tempo della presenza per Facebook,[br]è meglio?

0:20:33.334,0:20:35.577
(Risate)

0:20:35.578,0:20:39.061
E il risultato è devastante.

0:20:39.062,0:20:40.460
Il risultato è devastante.

0:20:40.460,0:20:43.018
Siamo nati per essere connessi.[br]Ne abbiamo bisogno.

0:20:43.018,0:20:45.984
Nel nostro protocollo di cura[br]lavoriamo molto, molto sodo

0:20:45.984,0:20:48.127
per aiutare ogni individuo depresso

0:20:48.127,0:20:49.854
a resistere all'impulso di isolarsi.

0:20:49.854,0:20:52.282
Perché, quando siete malati,[br]il vostro corpo vi dice

0:20:52.282,0:20:53.684
di chiudervi e allontanarvi.

0:20:53.684,0:20:56.537
Quando state male fisicamente[br]per l'influenza, è adattamento.

0:20:56.537,0:20:58.215
Quando avete la depressione clinica

0:20:58.215,0:21:00.314
é la peggior cosa al mondo[br]che possiate fare.

0:21:00.314,0:21:04.466
Anche se ogni fibra del vostro essere[br]vi sta dicendo il contrario.

0:21:06.886,0:21:09.607
Abbiamo tanti buoni risultati[br]nei nostri dati

0:21:09.608,0:21:12.699
e, come ho detto, hanno superato[br]ogni nostra aspettativa.

0:21:12.700,0:21:14.906
Molti dei pazienti che sono venuti da noi

0:21:14.907,0:21:18.723
hanno provato le medicine[br]e non sono stati meglio.

0:21:19.165,0:21:21.594
Molti di loro hanno provato[br]la terapia tradizionale

0:21:21.595,0:21:24.193
senza avere una risposta.

0:21:24.193,0:21:25.896
La maggior parte è stata meglio,

0:21:25.896,0:21:28.890
poiché hanno provato il desiderio[br]di cambiare il modo di vivere.

0:21:28.891,0:21:31.151
Abbiamo avuto un uomo, un anno e mezzo fa,

0:21:31.152,0:21:35.267
che aveva combattuto la depressione[br]per 41 anni.

0:21:36.457,0:21:38.109
Consecutivamente.

0:21:38.110,0:21:40.605
Ed è stato uno dei giorni più belli[br]della mia vita

0:21:40.606,0:21:45.212
quando è arrivato ad un incontro,[br]dopo 14 settimane,

0:21:45.213,0:21:49.777
si è guardato intorno[br]con le lacrime agli occhi e ha detto,

0:21:49.778,0:21:53.987
"Ecco come mi ricordavo che era,[br]essere liberi".

0:21:53.988,0:21:55.911
Può succedere!

0:21:55.912,0:21:58.743
Stiamo ancora lavorando[br]per migliorare questo programma.

0:21:58.743,0:22:00.357
Stiamo lavorando per migliorarlo.

0:22:00.357,0:22:02.479
Vorrei avere più tempo per esporvi

0:22:02.479,0:22:04.119
alcune cose che stiamo imparando.

0:22:04.130,0:22:06.532
Per quelli che vogliono imparare di più

0:22:06.533,0:22:08.456
vi invito ad andare sul nostro sito.

0:22:08.457,0:22:10.237
Abbiamo molti dettagli.

0:22:10.238,0:22:13.922
Vi auguro una vita di gioia e[br]libera dalla depressione.

0:22:13.923,0:22:15.207
Grazie.

0:22:15.208,0:22:16.530
(Applausi)