WEBVTT

00:00:06.584 --> 00:00:11.790
אני מאמין שדיכאון היא אחת המילים 
שהכי אינן מובנות באופן טראגי

00:00:11.791 --> 00:00:13.545
בשפה האנגלית כולה.

00:00:13.546 --> 00:00:15.181
ולהלן הבעיה:

00:00:15.182 --> 00:00:19.014
לדיכאון יש שני מובנים שונים באופן קיצוני,

00:00:19.015 --> 00:00:20.877
תלוי בהקשר.

00:00:20.878 --> 00:00:22.332
אז, בשיחה יומיומית,

00:00:22.333 --> 00:00:25.388
כשאנשים אומרים שהם מדוכאים,

00:00:25.389 --> 00:00:29.005
הם משתמשים במילה דיכאון כמילה נרדפת לעצבות.

00:00:29.955 --> 00:00:31.990
זוהי תגובה אנושית נורמלית

00:00:31.991 --> 00:00:35.077
למכות ולחבטות של גורל נורא.

00:00:35.078 --> 00:00:39.500
במובן זה, כולנו מכירים את
הכאב של הדיכאון.

00:00:40.290 --> 00:00:42.584
ובכל זאת, בהקשר קליני,

00:00:42.585 --> 00:00:46.764
דיכאון הוא לשון קיצור
עבור מחלה הרסנית.

00:00:48.274 --> 00:00:49.864
האם קיבלתי את זה? 
הנה זה, בסדר.

00:00:49.865 --> 00:00:51.447
עבור מחלה הרסנית.

00:00:52.367 --> 00:00:54.342
אנחנו מתייחסים אליה
מבחינה טכנית

00:00:54.343 --> 00:00:57.000
כהפרעת דיכאון מג'ורי.

00:00:57.001 --> 00:00:59.865
זוהי מחלה אשר גוזלת מאנשים

00:00:59.866 --> 00:01:01.281
את השינה המשקמת שלהם,

00:01:01.282 --> 00:01:02.814
גוזלת מהם את האנרגיה שלהם,

00:01:02.815 --> 00:01:04.239
גוזלת מהם את המיקוד שלהם,

00:01:04.241 --> 00:01:06.573
את הריכוז שלהם, את הזיכרון,

00:01:06.574 --> 00:01:11.583
את החשק המיני, את יכולתם
לחוות את תענוגות החיים.

00:01:11.584 --> 00:01:13.359
אצל רוב האנשים,

00:01:13.360 --> 00:01:14.951
הוא גוזל מהם את היכולת

00:01:14.952 --> 00:01:17.874
לאהוב, ולעבוד ולשחק.

00:01:17.875 --> 00:01:19.032
זה אפילו עלול לגזול מהם

00:01:19.033 --> 00:01:21.621
את הרצון שלהם לחיות,
ואני אומר לכם מדוע.

00:01:21.622 --> 00:01:24.700
מכיוון, שאנו יודעים כיום
שדיכאון מדליק

00:01:24.701 --> 00:01:27.879
את מעגל הכאב של המוח,

00:01:27.880 --> 00:01:31.968
עד כדי כך שרוב האנשים שבדיכאון קליני,

00:01:31.969 --> 00:01:34.443
אם תדברו איתם, והם ירפו 
מההגנות שלהם,

00:01:34.444 --> 00:01:36.086
הם יאמרו לכם,

00:01:36.087 --> 00:01:37.906
כמו שהם אמרו לי, מאות פעמים:

00:01:37.907 --> 00:01:39.021
זה סבל,

00:01:39.022 --> 00:01:40.294
אלו הם יסורים.


00:01:40.295 --> 00:01:42.049
זה עינוי.

00:01:42.050 --> 00:01:43.876
ורבים מתחילים לראות במוות,

00:01:43.877 --> 00:01:47.075
אמצעי מבורך של בריחה.

00:01:47.076 --> 00:01:49.545
דיכאון הוא המניע העיקרי
להתאבדות,

00:01:49.546 --> 00:01:53.476
שגובה כעת מעל
מיליון חיים מדי שנה

00:01:53.477 --> 00:01:56.291
עכשיו, אני יודע מה אתם כנראה
חושבים בשלב זה:

00:01:56.292 --> 00:01:58.570
בנאדם, השיחה הזאת הולכת
להיות ממש ...

00:01:59.910 --> 00:02:01.084
(צחוק)

00:02:01.085 --> 00:02:02.944
אתם יודעים, מדכאת,

00:02:02.945 --> 00:02:05.519
אז, אני הולך לתת התראת ספוילר
קטנה וידידותית:

00:02:05.520 --> 00:02:07.803
זה לא! זה באמת לא!

00:02:07.804 --> 00:02:11.319
דיכאון, כן, זה אויב בוגדני.

00:02:11.320 --> 00:02:13.525
אבל מה שמצאתי 
ב- 20 השנים שלי

00:02:13.526 --> 00:02:15.495
של מחקר קליני ועבודה קלינית


00:02:15.496 --> 00:02:18.608
הוא שזה אויב שניתן להביס אותו.

00:02:18.609 --> 00:02:19.733
אלה החדשות הטובות,

00:02:19.734 --> 00:02:22.026
ואלו הן החדשות שאני הולך
להתמקד בהן

00:02:22.027 --> 00:02:23.621
ברוב השיחה הערב.

00:02:23.622 --> 00:02:25.385
ראשית, קצת יותר חדשות רעות :

00:02:25.386 --> 00:02:28.004
דיכאון הוא עכשיו מגיפה עולמית.

00:02:28.005 --> 00:02:30.493
למעשה, אם נסתכל בארה"ב,

00:02:30.494 --> 00:02:34.295
אנחנו מוצאים כעת כי כמעט 
אחד מכל ארבעה אמריקאים,

00:02:34.296 --> 00:02:38.605
יחווה את הכאב המתיש והמייסר 
של מחלה דיכאונית

00:02:38.606 --> 00:02:43.150
עד הגיעם לגיל 75.

00:02:43.151 --> 00:02:44.954
וזה נהיה יותר גרוע.

00:02:44.955 --> 00:02:48.027
נראה ששיעור הדיכאון גדל


00:02:48.028 --> 00:02:49.682
מדור לדור.

00:02:49.683 --> 00:02:52.002
אז לכל קבוצת ילודה רציפה

00:02:52.003 --> 00:02:54.223
יש שיעורי דיכאון גבוהים יותר,

00:02:54.224 --> 00:02:56.903
מזו שקדמה לה.

00:02:56.904 --> 00:02:59.013
עכשיו, אני רוצה שתסתכלו 
על שורות אלה.


00:02:59.014 --> 00:03:01.586
יש לנו ארבעה דורות שונים
על הגרף הזה.

00:03:01.587 --> 00:03:04.386
הקו הירוק בצד ימין,


00:03:04.387 --> 00:03:06.919
אלה האמריקאים הכי זקנים.


00:03:06.920 --> 00:03:08.654
וכשהם הגיעו


00:03:08.655 --> 00:03:09.915
לשנות ה-60 וה-70 שלהם,

00:03:09.916 --> 00:03:13.649
יש להם משך חיים
של דיכאון של 10%.

00:03:13.650 --> 00:03:15.496
זה נורא, אבל זה הרבה יותר נמוך

00:03:15.497 --> 00:03:18.427
מכל דור שבא אחריהם.

00:03:18.428 --> 00:03:22.026
עכשיו הסתכלו על הקו
שבאמת מטריד אותי יותר מכל:


00:03:22.027 --> 00:03:24.998
זה האחד שרחוק בצד שמאל.

00:03:24.999 --> 00:03:27.365
אלה הצעירים ביותר מבין
המבוגרים האמריקאים.

00:03:27.366 --> 00:03:28.850
אתם רואים מה קרה?

00:03:28.851 --> 00:03:31.174
כשהם מגיעים לאמצע שנות
העשרים שלהם,

00:03:31.175 --> 00:03:35.197
שיעור הדיכאון שיש להם הוא כבר
בגובה של 25%.

00:03:35.198 --> 00:03:36.503
זיכרו, אנחנו מדברים


00:03:36.504 --> 00:03:37.958
על מחלה קטלנית

00:03:37.959 --> 00:03:39.543
ומתישה פוטנציאלית.

00:03:39.544 --> 00:03:43.295
שאם אינה מבוקרת, היא יכולה
לגרום לנזק מוחי.

00:03:43.296 --> 00:03:45.389
ואם נחייץ קו זה

00:03:45.390 --> 00:03:48.114
כשהם מגיעים לגיל העמידה,

00:03:48.115 --> 00:03:52.401
שיעור הדיכאון בחייהם
כבר יהיה מעל 50%.

00:03:52.402 --> 00:03:55.259
אז מה לכל הרוחות קורה פה?


00:03:55.260 --> 00:03:57.611
מה מניע את המגיפה?

00:03:57.612 --> 00:03:58.996
מה אנחנו יכולים לעשות
בקשר לזה?

00:03:58.997 --> 00:04:00.660
מה גורם לדיכאון?


00:04:00.661 --> 00:04:02.789
טוב, ברמה אחת,

00:04:02.790 --> 00:04:05.876
כשאנו שואלים את השאלה הזאת,

00:04:05.877 --> 00:04:09.002
אנחנו הולכים לעמוד מול 
התשובה שזה באמת מסובך.

00:04:09.003 --> 00:04:10.461
היו, פשוטו כמשמעו,

00:04:10.462 --> 00:04:12.842
אלפי אלפים של מחקרים שפורסמו

00:04:12.843 --> 00:04:15.224
שזיהו מערך מסחרר של גורמים

00:04:15.225 --> 00:04:17.726
שמעורבים בתחילתו של הדיכאון:

00:04:17.726 --> 00:04:19.947
ביולוגי, פסיכולוגי,

00:04:19.959 --> 00:04:23.032
תרבותי, חברתי, התנהגותי.

00:04:23.033 --> 00:04:24.965
אבל אם נדשדש במורכבות הזו,

00:04:24.966 --> 00:04:26.839
מה שאנחנו מתחילים למצוא,

00:04:26.840 --> 00:04:29.659
הוא שיש 
מסלול בסיסי משותף .

00:04:29.660 --> 00:04:30.851
גורם ראשוני.

00:04:30.852 --> 00:04:32.975
טריגר ראשוני.

00:04:32.976 --> 00:04:35.862
אני קורא לזה 
תגובת דחק של בריחה.

00:04:35.863 --> 00:04:37.728
עכשיו כולנו מכירים מהי 
תגובת דחק.

00:04:37.729 --> 00:04:40.497
אנחנו חושבים על זה, כנראה,
כעל תגובת הילחם או ברח

00:04:40.498 --> 00:04:41.790
בצורתה הקיצונית ביותר.

00:04:41.791 --> 00:04:43.925
אני רוצה שתחשבו על תגובה זו.

00:04:43.926 --> 00:04:48.075
במיוחד, איך היא התפתחה
והותאמה לשמש אותנו.

00:04:48.076 --> 00:04:51.351
תגובת הילחם או ברח תוכננה

00:04:51.352 --> 00:04:53.704
בעיקר כדי לסייע לאבותינו

00:04:53.705 --> 00:04:56.664
בהתמודדות עם טורפים,

00:04:56.665 --> 00:04:57.910
או סכנות פיזיות אחרות.

00:04:57.911 --> 00:04:59.224
למה הם נדרשו?

00:04:59.225 --> 00:05:02.129
לפעילות גופנית אינטנסיבית

00:05:02.130 --> 00:05:04.215
שתמשך כמה שניות,

00:05:04.216 --> 00:05:05.529
במשך כמה דקות,

00:05:05.530 --> 00:05:08.698
אולי, במקרים קיצוניים, 
במשך כמה שעות.

00:05:08.699 --> 00:05:10.773
זוהי תגובה מאוד יקרה.

00:05:10.774 --> 00:05:15.511
אבל בסדר, אם היא עוצרת
את מה שהיא אמורה לעצור.

00:05:15.512 --> 00:05:17.809
כאן היא הבעיה.

00:05:17.810 --> 00:05:20.400
עבור אמריקאים רבים, 
אירופאים, ואנשים

00:05:20.401 --> 00:05:22.534
ברחבי העולם המערבי,

00:05:22.535 --> 00:05:24.910
תגובת הדחק נמשכת שבועות,

00:05:24.911 --> 00:05:27.095
וחודשים, ואפילו שנים בכל פעם.

00:05:27.096 --> 00:05:28.330
וכשהיא עושה זאת,

00:05:28.331 --> 00:05:34.241
זה מאוד רעיל לגוף ולמוח.

00:05:34.242 --> 00:05:37.278
זה משבש את המעגלים העצביים
במוח

00:05:37.292 --> 00:05:39.834
שמשתמשים בנוירו-כימיקלים
ששמעתם עליהם,

00:05:39.835 --> 00:05:44.080
כמו דופמין וסרוטונין,

00:05:44.083 --> 00:05:47.625
אצטיל-כולין, גלוטמט.

00:05:47.633 --> 00:05:52.335
הפרעה זו יכולה להוביל ישירות
למחלת דיכאון.

00:05:52.336 --> 00:05:55.355
זה גם יכול למעשה להזיק למוח,

00:05:55.356 --> 00:05:56.924
כשאין הוא נבדק לאורך זמן.

00:05:56.925 --> 00:05:59.487
במיוחד באזורים כמו ההיפוקמפוס

00:05:59.488 --> 00:06:03.544
שמעורב בקונסולידציה של זיכרון
וקליפת המוח הקדמית.

00:06:03.584 --> 00:06:06.698
זה גם מעורר תגובה דלקתית

00:06:06.699 --> 00:06:08.255
בכל הגוף והמוח.

00:06:08.256 --> 00:06:10.637
והנה מה שלמדנו על דיכאון:

00:06:10.638 --> 00:06:13.959
המוח המודלק הוא מוח מדוכא.

00:06:13.960 --> 00:06:15.505
עכשיו זה באמת מסקרן,

00:06:15.506 --> 00:06:19.990
כי אפידמיולוגים
זיהו עכשיו מתכונת,

00:06:19.991 --> 00:06:22.872
קונסטלציה גדולה של מחלות

00:06:22.873 --> 00:06:26.003
שנפוצות ואפידמיות.

00:06:26.004 --> 00:06:28.909
בכל העולם המפותח כולו

00:06:28.910 --> 00:06:30.858
אתם יכולים לראות את הרשימה:

00:06:30.859 --> 00:06:32.236
טרשת עורקים,

00:06:32.237 --> 00:06:33.141
סוכרת,


00:06:33.142 --> 00:06:34.566
השמנה,

00:06:34.567 --> 00:06:35.503
אלרגיות,

00:06:35.504 --> 00:06:36.610
אסתמה,

00:06:36.611 --> 00:06:37.760
צורות רבות של סרטן,

00:06:37.761 --> 00:06:40.317
כל אלו הן מחלות דלקתיות.

00:06:40.318 --> 00:06:43.076
הן כולן מחלות שהן אפידמיות

00:06:43.077 --> 00:06:45.529
בעולם המודרני המתועש

00:06:45.530 --> 00:06:48.354
ובמידה רבה לא-קיימות

00:06:48.355 --> 00:06:53.667
בקרב קבוצות ילידיות מקומיות.

00:06:53.668 --> 00:06:56.085
אני מאמין שאנחנו צריכים 
להוסיף דיכאון,

00:06:56.086 --> 00:06:57.696
דיכאון קליני,

00:06:57.697 --> 00:06:58.834
לרשימה זו.

00:06:58.835 --> 00:07:03.362
היא מראה את כל סימני ההיכר
של מחלה של ציביליזציה.

00:07:03.363 --> 00:07:05.309
ואתם יודעים מה זה אומר?

00:07:05.310 --> 00:07:09.328
זו מחלה של אורח חיים.

00:07:09.334 --> 00:07:13.483
אז שיקלו את החוויה
של אנשי שבט הקאלולי,

00:07:13.484 --> 00:07:15.526
מהאזור ההררי של פפואה גינאה החדשה.

00:07:15.527 --> 00:07:18.280
הם נחקרו בהרחבה,

00:07:18.292 --> 00:07:21.584
על ידי האנתרופולוג אדוארד שיפלין.

00:07:21.592 --> 00:07:25.266
הוא בילה יותר מעשור בקרב 
הקאלולי.

00:07:25.267 --> 00:07:27.190
אחת השאלות במחקרו היתה,

00:07:27.191 --> 00:07:30.711
באיזו תדירות הקאלולי חווים

00:07:30.712 --> 00:07:32.880
את אותו סוג של מחלת נפש 
שיש לנו?

00:07:32.881 --> 00:07:35.437
הוא בהחלט מצא כמה צורות שלהן.


00:07:35.438 --> 00:07:40.338
הוא ראיין למעלה מאלפיים
מבני הקאלולי,

00:07:40.339 --> 00:07:42.338
ושאל אותם בהרחבה

00:07:42.339 --> 00:07:44.509
על חוויתם בדיכאון קליני.

00:07:44.510 --> 00:07:45.984
ואתם יודעים מה הוא מצא?

00:07:45.985 --> 00:07:50.129
מקרה שולי אחד מתוך 2,000 !


00:07:50.130 --> 00:07:52.616
זה מקנה להם שיעור 
של דיכאון קליני,

00:07:52.617 --> 00:07:57.534
שכנראה מאות פעמים נמוך 
מזה שלנו.

00:07:57.535 --> 00:07:59.844
אני אומר לכם, מדוע אני מוצא
את זה ממש מדהים.

00:07:59.845 --> 00:08:01.309
בגלל שבין היתר,

00:08:01.310 --> 00:08:05.192
חייהם של הקאלולי הם 
ממש ממש קשים.

00:08:05.193 --> 00:08:06.305
באמת!

00:08:06.306 --> 00:08:08.383
יש להם שיעור גבוה 
של תמותת תינוקות.

00:08:08.384 --> 00:08:10.818
יש להם שיעור גבוה
של זיהומים טפיליים.

00:08:10.819 --> 00:08:12.680
יש להם שיעור גבוה של 
מוות אלים.


00:08:13.550 --> 00:08:15.805
אבל הם אינם שוקעים
בדיכאון קליני!

00:08:15.806 --> 00:08:18.746
הם מתאבלים, כמובן.

00:08:18.747 --> 00:08:21.078
הם לא נכבים.

00:08:21.079 --> 00:08:22.950
מה מגן עליהם?

00:08:22.951 --> 00:08:25.227
סגנון חיים.

00:08:25.228 --> 00:08:28.571
באופן ספציפי, הקאלולי מנהלים
אורח חיים


00:08:28.572 --> 00:08:31.411
מאוד דומה לזה של אבותינו

00:08:31.412 --> 00:08:34.525
לאורך עידן הפלייסטוקן כולו,

00:08:34.525 --> 00:08:39.155
שנמשך 1.8 מיליוני שנים.

00:08:39.155 --> 00:08:43.636
האם ידעתם ש- 99.9% של חווית

00:08:43.638 --> 00:08:44.873
האדם והאדם הקדמון

00:08:44.874 --> 00:08:48.431
הייתה בהקשר של ציידים-לקטים?

00:08:48.432 --> 00:08:49.608
אז, מה זה אומר?

00:08:49.609 --> 00:08:51.748
רוב לחצי הבררה

00:08:51.749 --> 00:08:54.804
שפיסלו ועיצבו את הגנום שלנו

00:08:54.805 --> 00:08:56.795
הם הפלייסטוקן.

00:08:56.796 --> 00:08:58.470
אנחנו עדיין ממש מותאמים היטב

00:08:58.471 --> 00:09:01.125
עבור סוג זה של סביבה
וסוג זה של סגנון חיים.

00:09:01.126 --> 00:09:03.777
אני לא אומר שלא חל
כל שינוי מאז.

00:09:03.778 --> 00:09:06.793
משום, שכמובן, שלפני עשר עד 
שנים עשר אלף שנים,

00:09:06.794 --> 00:09:08.772
הומצאה החקלאות.

00:09:08.785 --> 00:09:11.466
והייתה כבר ברירה גנטית כלשהי

00:09:11.467 --> 00:09:13.212
לאורך אותה תקופת זמן.

00:09:13.213 --> 00:09:15.373
היא הייתה יותר מינורית.

00:09:15.374 --> 00:09:18.447
אבל מה שקרה לפני 200 שנה,


00:09:18.448 --> 00:09:21.061
עם המהפכה התעשייתית?

00:09:21.062 --> 00:09:24.801
זכה לכינוי
"מוטציה סביבתית קיצונית".

00:09:24.802 --> 00:09:27.364
אני אוהב את המונח הזה.

00:09:27.365 --> 00:09:32.043
זה כאילו לחיים המודרניים
האמריקאים והמערבים

00:09:32.044 --> 00:09:33.971
אין רציפות באופן קיצוני

00:09:33.972 --> 00:09:36.985
מכל מה שהיה לפני כן

00:09:36.986 --> 00:09:39.487
הסביבה שלנו עברה מוטציה
באופן קיצוני,

00:09:39.488 --> 00:09:42.107
אבל עד כמה הגנום האנושי 
השתנה

00:09:42.108 --> 00:09:45.395
במשך 200 השנים האחרונות?

00:09:45.396 --> 00:09:47.300
זה לא קרה.

00:09:47.301 --> 00:09:49.349
זה לא קרה. זה שמונה דורות.

00:09:49.350 --> 00:09:50.976
זה לא מספיק זמן.

00:09:50.977 --> 00:09:53.115
מה הכוונה?

00:09:53.116 --> 00:09:54.803
יש חוסר התאמה עמוק

00:09:54.804 --> 00:09:57.255
בין הגנים שאנו נושאים,

00:09:57.256 --> 00:09:59.743
הגופות והמוחות
שהם בונים,

00:09:59.744 --> 00:10:02.162
והעולם שאנו מוצאים את עצמנו
בתוכו.

00:10:02.163 --> 00:10:06.550
אני עומד להציג את זה באופן
הכי לא שגרתי שניתן

00:10:06.551 --> 00:10:09.631
אף פעם לא תוכננו,

00:10:09.632 --> 00:10:11.323
אף פעם לא נועדנו לכך,

00:10:11.324 --> 00:10:12.888
אף פעם לא תוכננו

00:10:12.889 --> 00:10:15.322
לאופן היושבני, פנים ביתי,

00:10:15.323 --> 00:10:20.110
מבודדים חברתית, מנועים-משינה

00:10:20.111 --> 00:10:24.541
עמוסים במזון מהיר, מונעים
בקצב מטורף של החיים המודרניים.

00:10:24.542 --> 00:10:26.264
התוצאה?

00:10:26.265 --> 00:10:30.014
מגפה של מחלת דיכאון.


00:10:30.015 --> 00:10:35.100
עכשיו, אני חוקר דיכאון.

00:10:35.101 --> 00:10:39.973
הוכשרתי בסוג המסורתי של פסיכותרפיה.

00:10:39.974 --> 00:10:43.754
הוכשרתי בהקשר שבו למדתי
הכל על תרופות נוגדות דיכאון.

00:10:43.755 --> 00:10:47.368
אני רוצה לומר לכם כבר בהתחלה:
אני לא נגד תרופות.

00:10:47.369 --> 00:10:50.461
אני מאמין בלחימה בדיכאון


00:10:50.462 --> 00:10:54.775
בעזרת כל כלי אפשרי שיש לנו.

00:10:54.776 --> 00:10:57.188
אבל אתם יודעים מה?

00:10:57.189 --> 00:11:00.251
אם אנו רק זורקים תרופות
על מגיפה זו,

00:11:00.252 --> 00:11:02.830
אנחנו לא הולכים לתקן זאת.

00:11:02.831 --> 00:11:06.283
לפחות לא עשינו זאת עד עתה.

00:11:06.284 --> 00:11:07.404
באיזה שיעור אתם חושבים

00:11:07.405 --> 00:11:09.357
עלה השימוש בנוגדי דיכאון

00:11:09.358 --> 00:11:13.622
לאורך 20 השנים האחרונות?

00:11:13.623 --> 00:11:14.707
(צחוק)

00:11:14.708 --> 00:11:17.018
אכפת לכם לנחש?

00:11:17.928 --> 00:11:20.789
(תשובות לא ברורות מהקהל)

00:11:20.790 --> 00:11:22.355
אני אוהב את הניחוש הזה.

00:11:22.356 --> 00:11:26.570
1,700%? חלה עליה של למעלה
מ -300%.

00:11:26.571 --> 00:11:28.249
אז אתם קרובים.

00:11:28.250 --> 00:11:30.869
(צחוק)

00:11:30.870 --> 00:11:33.524
למעלה מ -300%!

00:11:33.525 --> 00:11:34.483
ומה קרה

00:11:34.484 --> 00:11:36.486
לשיעור הדיכאון בינתיים?

00:11:36.487 --> 00:11:39.324
הוא המשיך לעלות.

00:11:39.325 --> 00:11:42.490
1 מכל 9 אמריקאים מעל גיל 12

00:11:42.491 --> 00:11:44.972
נוטלים כרגע תרופות נגד דיכאון.

00:11:44.973 --> 00:11:47.169
אחד מתשעה!

00:11:47.170 --> 00:11:48.647
נכון לעכשיו אחד מכל חמישה.

00:11:48.648 --> 00:11:50.055
על פי כמה הערכות,

00:11:50.056 --> 00:11:51.687
ניסו אותן בשלב כלשהו.

00:11:51.688 --> 00:11:53.405
האם פתרנו את המגיפה?

00:11:53.406 --> 00:11:56.134
לא, לא השפענו בכלום.

00:11:56.135 --> 00:11:59.346
התשובה, אני מאמין, היא 
שינוי בסגנון חיים.

00:11:59.347 --> 00:12:01.841
עכשיו, ראו מאחוריכם

00:12:01.842 --> 00:12:03.757
רשימה של 6 אלמנטים של סגנון חיים.

00:12:03.758 --> 00:12:05.676
כשלצוות המחקר שלי ולי,

00:12:05.677 --> 00:12:07.808
הייתה התגלות זו לפני 7 שנים

00:12:07.809 --> 00:12:11.398
נפגשנו והתחלנו לסרוק את הספרות 
בנושא הדיכאון

00:12:11.399 --> 00:12:12.649
כשאנו שואלים את השאלה,

00:12:12.650 --> 00:12:15.140
"מה הקאלולי עושים שמגן עליהם?"

00:12:15.141 --> 00:12:18.132
באופן ספציפי, בהתבסס על כל מה
שאנו יודעים על דיכאון.

00:12:18.133 --> 00:12:20.438
מה עשו אבותינו שהגן עליהם?

00:12:20.439 --> 00:12:22.704
מצאנו במהירות שישה גורמים

00:12:22.705 --> 00:12:26.723
ששינו את הכימיה העצבית.

00:12:26.724 --> 00:12:29.078
שישה גורמים שידועים כנוגדי דיכאון.

00:12:29.079 --> 00:12:31.994
שישה גורמים שאנחנו יכולים להשיב

00:12:31.995 --> 00:12:33.486
ולארוג לתוך המארג

00:12:33.487 --> 00:12:35.711
של חיי היומיום שלנו בהווה.

00:12:35.712 --> 00:12:36.989
להגן על עצמנו...

00:12:36.990 --> 00:12:39.502
ממחלה הרסנית זו.

00:12:39.503 --> 00:12:41.790
וכך, עיצבנו
תוכנית טיפול חדשה.

00:12:41.791 --> 00:12:44.190
היא באמת שאפתנית, אני מודה בזה.

00:12:44.191 --> 00:12:45.563
האם חשבתי שזה יעבוד?

00:12:45.564 --> 00:12:47.204
באמת לא הייתי בטוח.

00:12:47.205 --> 00:12:48.523
אתם יודעים מה?

00:12:48.524 --> 00:12:50.423
אני לא הוכשרתי כפסיכותרפיסט,

00:12:50.424 --> 00:12:52.459
כחוקר שמתערב.

00:12:52.460 --> 00:12:56.545
עסקתי בפסיכו-פתולוגיה בסיסית 
של מדעי המוח.

00:12:56.546 --> 00:12:58.946
אבל הייתה לי תשוקה לראות את
המגיפה הזאת

00:12:58.947 --> 00:13:00.401
יורדת על ברכיה.

00:13:00.402 --> 00:13:02.733
השתוקקתי לטפל באנשים

00:13:02.734 --> 00:13:05.505
שהיכרתי, שניסו הכל

00:13:05.506 --> 00:13:07.303
ועדיין היו מדוכאים.

00:13:07.304 --> 00:13:10.326
וכך, עם חשש רב,

00:13:10.327 --> 00:13:12.437
יצאנו לעצב תוכנית זו.


00:13:12.438 --> 00:13:17.627
התוצאות עלו על החלומות 
הפרועים ביותר שלי!

00:13:17.628 --> 00:13:19.708
ישנם שישה מרכיבים מרכזיים.


00:13:19.709 --> 00:13:23.278
אני הולך לעבור עליהם מהר ככל שאוכל
בזמן שנותר לנו.

00:13:23.279 --> 00:13:25.132
הראשון הוא פעילות גופנית.

00:13:25.133 --> 00:13:27.871
עכשיו, פעילות גופנית טובה לנו.

00:13:27.872 --> 00:13:30.126
כמה מכם -
אוכל לראות הרמת ידיים?

00:13:30.127 --> 00:13:32.188
כמה מכם הגיעו לכאן היום


00:13:32.189 --> 00:13:35.343
כשהם יודעים שפעילות גופנית היא
ממש טובה לנו?

00:13:35.344 --> 00:13:36.941
נכון? כל הידיים מורמות.

00:13:36.942 --> 00:13:40.096
עכשיו, האם זה שינה את 
ההתנהגות שלכם?

00:13:40.097 --> 00:13:42.298
אצל אחדים כן.

00:13:42.299 --> 00:13:45.444
כולם יודעים שפעילות גופנית
טובה לנו.

00:13:45.445 --> 00:13:47.383
כאן הבעיה.

00:13:47.384 --> 00:13:50.377
לרבים יש בעיה לעשות את זה.

00:13:50.378 --> 00:13:51.658
ואתם יודעים מה?

00:13:51.659 --> 00:13:54.494
אנשים רבים לא מבינים עד
כמה פעילות גופנית היא טובה --

00:13:54.495 --> 00:13:57.696
אני עומד לומר משהו שעשוי להיות
מעט שנוי במחלוקת!

00:13:57.697 --> 00:14:00.737
ואני לא מדבר באופן מטפורי:
פעילות גופנית היא תרופה.

00:14:00.738 --> 00:14:02.801
תירגול גופני הוא תרופה של ממש.

00:14:02.802 --> 00:14:06.012
הוא משנה את המוח ואת הגוף
בדרכים מועילות

00:14:06.013 --> 00:14:07.189
שהן חזקות יותר

00:14:07.190 --> 00:14:09.543
מכל גלולה שתוכלו לקחת.

00:14:09.544 --> 00:14:11.618
כן, אמרתי את זה.


00:14:11.619 --> 00:14:13.678
חזק יותר מכל גלולה שאתם יכולים...


00:14:13.679 --> 00:14:16.709
למעשה, אני הולך להגיד משהו
שאפילו יותר שנוי במחלוקת.

00:14:16.710 --> 00:14:20.504
לו יכולתם לקחת את ההשפעות
הנוירולוגיות והפיסיולוגיות של תרגול

00:14:20.505 --> 00:14:22.135
וללכוד אותם לתוך גלולה,


00:14:22.136 --> 00:14:25.125
כל ההשפעות המועילות
של נוירו- איתות במוח,

00:14:25.161 --> 00:14:28.544
ההשפעות האנטי-אייג'יות כל הדרך
למטה עד לרמה של כרומוזומים

00:14:28.545 --> 00:14:30.012
בכל תא של גופכם,

00:14:30.013 --> 00:14:34.020
שיפור האפקטים של בהירות נפשית,

00:14:34.021 --> 00:14:36.217
אני מאמין, תגידו לי אם אתם 
חושבים שאני משוגע,


00:14:36.218 --> 00:14:38.893
אני מאמין שגלולה זו תהפוך

00:14:38.894 --> 00:14:41.784
לתרופה הנמכרת ביותר בכל הזמנים.


00:14:41.785 --> 00:14:45.597
ואני חושב שאנשים ישלמו
כל מחיר כדי לקבל אותה.


00:14:45.598 --> 00:14:48.564
אולם, יש בעיה.

00:14:48.584 --> 00:14:49.626
אנחנו לא מתרגלים.

00:14:49.627 --> 00:14:50.988
אנחנו לא.

00:14:50.989 --> 00:14:54.054
CDC שבים ואומרים לנו ש60%
מהבוגרים האמריקנים

00:14:54.055 --> 00:14:56.395
לא עוסקים בפעילות גופנית סדירה.

00:14:57.355 --> 00:15:00.201
ועדיין, אם נסתכל בקבוצות 
הציידים-מלקטים,

00:15:00.202 --> 00:15:02.708
יש להם 4 שעות או יותר

00:15:02.709 --> 00:15:04.460
של פעילות נמרצת מדי יום.


00:15:04.483 --> 00:15:07.141
למעשה, הם נראים כמו ספורטאי צמרת.


00:15:07.142 --> 00:15:09.719
גם כאשר הם נמצאים בגיל המעבר ומעבר לו.

00:15:09.720 --> 00:15:11.483
אבל הנה הדבר שאני אוהב :

00:15:11.484 --> 00:15:12.769
אם שואלים אותם,

00:15:12.770 --> 00:15:14.838
הם יאמרו לכם שאינם מתעמלים.

00:15:14.839 --> 00:15:16.124
הם לא!

00:15:16.125 --> 00:15:19.376
הם לא עוסקים בפעילות גופנית.

00:15:19.377 --> 00:15:21.756
פעילות גופנית נראית להם מטורפת.

00:15:21.757 --> 00:15:22.976
מה הם עושים?

00:15:22.977 --> 00:15:24.720
הם חיים!

00:15:24.721 --> 00:15:26.923
הם חיים!

00:15:26.924 --> 00:15:28.115
הנה...

00:15:28.116 --> 00:15:29.988
(צחוק)

00:15:29.989 --> 00:15:32.798
כן אני יודע. גם אני אוהב את זה.


00:15:32.799 --> 00:15:35.448
הנה הסוד הקטן והמלוכלך בענין.


00:15:35.449 --> 00:15:38.831
ואני באמת רוצה, שאם לא תזכרו 
שום דבר אחר משיחה זו:

00:15:38.832 --> 00:15:41.026
פעילות גופנית אינה טבעית.

00:15:41.027 --> 00:15:43.063
אנחנו נועדנו להיות פעילים גופנית


00:15:43.064 --> 00:15:44.914
בשירות מטרות אדפטיביות.

00:15:44.915 --> 00:15:47.561
אנחנו לא נועדנו להתעמל.

00:15:47.562 --> 00:15:49.910
כשאתם שמים עכבר מעבדה על הליכון

00:15:49.911 --> 00:15:52.380
ומכוננים אותו עד לנקודה

00:15:52.381 --> 00:15:54.714
שזה נע מהר יותר ממה שהוא 
רוצה לנוע,

00:15:54.715 --> 00:15:56.985
אתם יודעים מה הוא יעשה,
אם תאפשרו זאת..

00:15:56.986 --> 00:15:59.095
הוא יתיישב על ירכיו

00:15:59.096 --> 00:16:02.939
וההליכון יתחיל לשחוק את הפרווה
ואת העור מישבנו.

00:16:02.940 --> 00:16:05.027
אז זה איכשהו מרגיש את הכאב
שלנו, נכון?

00:16:05.028 --> 00:16:06.273
(צחוק)

00:16:06.793 --> 00:16:09.807
כשאתם מסתכלים בחלק של
ציוד התעמלות,

00:16:09.808 --> 00:16:12.698
יש פה קטע מהמוח שלכם
שזועק,

00:16:12.699 --> 00:16:16.403
"אל תעשו את זה! אתם לא הולכים
לשום מקום על הדבר הזה!"

00:16:16.404 --> 00:16:18.361
(צחוק)

00:16:20.301 --> 00:16:22.552
אז איך אנחנו פותרים את 
הבעיה הקשה הזו?

00:16:22.553 --> 00:16:25.137
בתכנית הטיפול שלנו,


00:16:25.138 --> 00:16:27.066
אנחנו עושים שני דברים.

00:16:27.067 --> 00:16:28.408
הפכנו את התרגול למשהו טבעי,

00:16:28.409 --> 00:16:30.527
ועשינו אותו לחברתי.

00:16:30.528 --> 00:16:32.759
מהי הפעילות הכי טבעית בעולם?

00:16:32.760 --> 00:16:33.724
הליכה!

00:16:33.725 --> 00:16:34.942
ונחשו מה?

00:16:34.943 --> 00:16:36.590
הליכה מהירה, אתם מכירים את הסוג?

00:16:36.591 --> 00:16:39.502
כאילו שאתם מאחרים לאוטובוס.
כאילו אתם עומדים להחמיץ את הטיסה.

00:16:39.503 --> 00:16:42.654
סוג כזה של הליכה שיעלה לכם את 
את הדופק לטווח האירובי,

00:16:42.655 --> 00:16:44.320
וזה היכן שהוא צריך להיות.

00:16:44.321 --> 00:16:48.603
בהתבסס על גילכם, הדופק שלכם צריך
להיות בין 120-150

00:16:48.604 --> 00:16:52.001
זה מספיק כדי לשפר איתות

00:16:52.004 --> 00:16:54.975
במעגלי הדופמין שלכם, במעגלי
הסרוטונין שלכם.

00:16:56.163 --> 00:17:00.442
זה כבר נוסה ראש מול ראש
פעמיים כנגד זולופט.

00:17:02.732 --> 00:17:04.608
בטווח הארוך, זה זכה.

00:17:06.098 --> 00:17:07.436
באיזה מינון?

00:17:07.438 --> 00:17:09.491
שלושים דקות, שלוש פעמים בשבוע.

00:17:09.492 --> 00:17:11.117
זהו מינון נמוך.

00:17:11.117 --> 00:17:12.992
זה יכול לשנות את החיים שלכם.

00:17:14.133 --> 00:17:17.039
עכשיו, הלוואי שהיה לי זמן
כדי לכסות את כל השאר

00:17:17.040 --> 00:17:18.358
שאנחנו צריכים לכסות,

00:17:18.359 --> 00:17:21.196
אבל אני הולך לספר לכם על
עוד דבר אחד:

00:17:21.198 --> 00:17:23.146
שומני אומגה 3.

00:17:23.146 --> 00:17:26.246
האם ידעתם שהמוח שלכם

00:17:26.247 --> 00:17:28.303
מורכב בעיקר משומן?

00:17:28.304 --> 00:17:29.913
האם ידעתם

00:17:29.914 --> 00:17:32.417
שהמוח שלכם הוא 60% שומן 
לפי משקל יבש?

00:17:32.418 --> 00:17:34.387
אז, אם מישהו קורא לכם ראש שמן
(מטומטם)..

00:17:34.388 --> 00:17:35.974
(צחוק)

00:17:35.975 --> 00:17:38.185
הם עשויים להחמיא לכם.

00:17:38.186 --> 00:17:40.732
(צחוק)

00:17:40.733 --> 00:17:42.563
בסדר, הנה הדבר:


00:17:42.564 --> 00:17:46.909
הגוף שלנו יכול לייצר את כל השומנים
שאנו צריכים, עם 2 חריגים.

00:17:46.910 --> 00:17:48.551
הם נקראים שומנים חיוניים.

00:17:48.552 --> 00:17:51.017
שמעתם עליהם, אומגה -6 ו-אומגה -3.

00:17:51.018 --> 00:17:54.325
הם ממלאים תפקידים משלימים
בגוף ובמוח.

00:17:54.628 --> 00:17:56.535
אומגה -6 הם דלקתיים.

00:17:56.536 --> 00:17:58.618
אומגה -3 הם אנטי-דלקתיים.


00:17:58.619 --> 00:18:00.074
אנחנו זקוקים להם באיזון.


00:18:00.075 --> 00:18:02.271
אנחנו מתוכננים שיהיה לנו אותם באיזון.

00:18:02.272 --> 00:18:05.230
חומצות שומן אומגה -3 
מגיעות מעשבים וצמחים


00:18:05.231 --> 00:18:07.590
ואצות, ובעלי החיים שאוכלים אותם.

00:18:07.591 --> 00:18:10.072
אומגה -6 מדגנים, ואגוזים,

00:18:10.073 --> 00:18:12.182
וזרעים ובעלי החיים שאוכלים אותם.


00:18:12.183 --> 00:18:13.474
שזה, אגב,

00:18:13.475 --> 00:18:15.206
רוב אספקת הבשר שלנו.


00:18:15.207 --> 00:18:18.699
האבות הציידים-לקטים שלנו
קיבלו אומגה -3 ואומגה -6

00:18:18.700 --> 00:18:22.094
באיזון האופטימלי שהוא בערך 1-1.

00:18:22.095 --> 00:18:23.541
אנחנו יכולים להיות בסדר ב-2-1

00:18:23.542 --> 00:18:26.020
אנחנו יכולים אפילו להיות בסדר ב 3-1.

00:18:26.021 --> 00:18:27.202
אבל נחשו מה?

00:18:27.203 --> 00:18:29.078
התזונה האמריקנית המודרנית,

00:18:29.079 --> 00:18:31.886
שמשופעת במזון מהיר,

00:18:31.887 --> 00:18:33.994
ומזון מעובד,

00:18:33.995 --> 00:18:36.123
ובשר שמוזן מדגנים...

00:18:36.124 --> 00:18:38.062
אתם רואים את היחס שם?

00:18:38.063 --> 00:18:42.575
17-1! הדברים הם הרחק מאיזון.

00:18:42.576 --> 00:18:44.259
זה מאוד מאוד דלקתי.

00:18:44.260 --> 00:18:45.845
זה מאוד מאוד מדכא.

00:18:45.846 --> 00:18:49.515
זה מציע לנו, כמובן, שאם נוכל להשלים
עם חומצות שומן מסוג אומגה -3,

00:18:49.516 --> 00:18:51.276
זה עשוי להיות בדיוק אנטי-דכאוני.

00:18:51.277 --> 00:18:52.399
נחשו מה?

00:18:52.400 --> 00:18:56.134
במהלך תריסר ניסויי מחקר מבוקרים
הראו כעת שזה עשוי להיות המקרה.

00:18:56.135 --> 00:18:57.926
מה המינון נגד דיכאון,

00:18:57.927 --> 00:19:00.752
ואני אשאיר אתכם עם זה, בתקווה, 
עם טיפ חשוב

00:19:00.775 --> 00:19:03.981
המחקר הטוב ביותר מרמז
שיש מולקולה אומגה 3 ספציפית

00:19:03.982 --> 00:19:06.142
שנקראת EPA.

00:19:06.143 --> 00:19:09.166
ובמינון זה, מדובר במינון גבוה למדי,


00:19:09.167 --> 00:19:12.133
של 1,000-2,000 מ"ג ליום,


00:19:12.134 --> 00:19:14.073
נראה שהיא נוגדת דיכאון.

00:19:14.074 --> 00:19:16.490
רבים מהמטופלים שלנו
הפיקו תועלת רבה להפליא,


00:19:16.491 --> 00:19:18.637
לא רק ביחס לדיכאון שלהם,


00:19:18.638 --> 00:19:21.394
אלא במצבים דלקתיים אחרים גם כן.

00:19:21.395 --> 00:19:25.345
הסיפור שלי עצמי, כשהתחלתי להשלים
עם אומגה- 3,

00:19:25.346 --> 00:19:27.069
לפני מספר שנים,


00:19:27.070 --> 00:19:29.469
דלקת הגיד בברכיים שלי נעלמה,

00:19:29.470 --> 00:19:33.013
ויכולתי להתחיל לרוץ על פני כל
מגרש הכדורסל שוב.

00:19:33.014 --> 00:19:35.035
היובש בעיניים שלי התבהר,


00:19:35.036 --> 00:19:36.995
ויכולתי להמשיך להשתמש
בעדשות המגע שלי.


00:19:36.996 --> 00:19:41.130
זה מקדם בריאות מרשים,

00:19:41.131 --> 00:19:42.376
בדרכים רבות ושונות.


00:19:42.377 --> 00:19:45.345
עכשיו, עבור אלה מכם שמעונינים
לקבל פרטים נוספים



00:19:45.346 --> 00:19:46.962
על תכנית הטיפול הזו,

00:19:46.963 --> 00:19:49.022
אני רק הולך לדהור קדימה,


00:19:49.023 --> 00:19:50.846
כי אזל לי הזמן,

00:19:50.847 --> 00:19:53.941
יש הרבה יותר לחלוק איתכם.


00:19:53.942 --> 00:19:55.655
אני באמת לא מדבר על פרות.


00:19:55.656 --> 00:20:01.399
אנחנו מתוכננים כמין
חברתי מאוד.


00:20:01.400 --> 00:20:02.926
אנחנו מתוכננים להתחבר.


00:20:02.927 --> 00:20:04.576
האם ידעתם ש פייס-טיים,

00:20:04.577 --> 00:20:08.161
זמן בנוכחותם הפיזית
של יקירינו,

00:20:08.162 --> 00:20:11.357
בעצם שם בלמים
על תגובת הלחץ שלנו?

00:20:11.358 --> 00:20:14.059
האם ידעתם כי אבותינו
בילו את כל היום,

00:20:14.060 --> 00:20:17.788
כל יום, בחברת יקיריהם?

00:20:17.789 --> 00:20:19.097
החברים שלהם?


00:20:19.098 --> 00:20:20.899
חישבו על מידת הפייס-טיים

00:20:20.900 --> 00:20:23.667
שהם חלקו עם האנשים שהיו
הכי חשובים להם,

00:20:23.668 --> 00:20:24.919
ומה אנחנו עשינו?

00:20:24.920 --> 00:20:29.765
הימרנו את הפייס-טיים לזמן מסך.

00:20:29.766 --> 00:20:33.623
פייס-טיים לפייסבוק, האם זה
יותר טוב?

00:20:33.624 --> 00:20:35.577
(צחוק)

00:20:35.578 --> 00:20:39.061
והתוצאה היא הרסנית.


00:20:39.062 --> 00:20:40.669
התוצאה היא הרסנית.


00:20:40.670 --> 00:20:43.307
אנחנו נולדים כדי להתחבר.
אנחנו צריכים את הקשר הזה.


00:20:43.308 --> 00:20:45.664
בפרוטוקול הטיפול שלנו
אנחנו עובדים מאוד מאוד קשה

00:20:45.665 --> 00:20:48.576
כדי לעזור לכל אדם מדוכא


00:20:48.577 --> 00:20:50.133
להתנגד לפיתוי לפרוש.

00:20:50.134 --> 00:20:52.311
כי כשאתם חולים, הגוף אומר לכם

00:20:52.312 --> 00:20:53.693
להיסגר ולפרוש.

00:20:53.694 --> 00:20:55.704
כאשר אתם חולים פיזית בשפעת,

00:20:55.705 --> 00:20:56.726
זה מתאים.

00:20:56.727 --> 00:20:58.356
כאשר יש לכם דיכאון קליני,

00:20:58.375 --> 00:21:01.033
זה הדבר הכי גרוע
בעולם שאתם יכולים לעשות.

00:21:01.034 --> 00:21:04.946
למרות שכל חלק בכם
אומר לכם בדיוק את ההפך.

00:21:06.886 --> 00:21:09.607
יש לנו המון נתונים טובים
על התוצאות שלנו

00:21:09.608 --> 00:21:12.699
וכפי שאמרתי, הם חרגו
מהציפיות הפרועות ביותר שלנו.

00:21:12.700 --> 00:21:14.906
רוב החולים שהגיעו אלינו

00:21:14.907 --> 00:21:15.673
ניסו תרופות,

00:21:15.674 --> 00:21:19.364
ולא השתפרו.

00:21:19.365 --> 00:21:21.594
רובם ניסו
טיפול מסורתי,

00:21:21.595 --> 00:21:24.252
וזו לא הייתה התשובה.

00:21:24.253 --> 00:21:25.975
רובם השתפרו,

00:21:25.976 --> 00:21:28.890
כשהיו מוכנים
לשנות את הדרך בה הם חיים.

00:21:28.891 --> 00:21:31.151
היה לנו אדם אחד, לפני שנה וחצי,

00:21:31.152 --> 00:21:35.267
שלחם בדיכאון במשך 41 שנים.

00:21:36.457 --> 00:21:38.109
ברציפות.

00:21:38.110 --> 00:21:40.605
וזה היה אחד
הימים המאושרים בחיי


00:21:40.606 --> 00:21:45.212
כשהוא נכנס לפגישה, לאחר 
14 שבועות,

00:21:45.213 --> 00:21:49.777
והוא הביט סביב החדר
עם דמעות בעיניו, ואמר,

00:21:49.778 --> 00:21:53.987
"זה מה שזכרתי
איך שזה הרגיש , להיות חופשי. "

00:21:53.988 --> 00:21:55.911
זה יכול לקרות!


00:21:55.912 --> 00:21:58.523
כעת, אנחנו עדיין עובדים
כדי לשפר תוכנית זו.

00:21:58.524 --> 00:22:00.496
אנחנו עדיין פועלים להפוך אותה לטובה יותר.

00:22:00.497 --> 00:22:02.209
הלוואי שהיה לי זמן לשתף אתכם


00:22:02.210 --> 00:22:03.969
חלק מהדברים שאנחנו לומדים.


00:22:03.970 --> 00:22:06.532
עבור אלה מכם שרוצים ללמוד 
יותר על זה,

00:22:06.533 --> 00:22:08.456
הייתי מזמין אתכם להיכנס לאתר שלנו.

00:22:08.457 --> 00:22:10.237
יש לנו המון פרטים.


00:22:10.238 --> 00:22:13.922
אני מאחל לכולכם
חיים שמחים נטולי דיכאון.

00:22:13.923 --> 00:22:15.207
תודה,

00:22:15.208 --> 00:22:16.530
(תשואות)