0:00:06.584,0:00:11.790
אני מאמין שדיכאון היא אחת המילים [br]שהכי אינן מובנות באופן טראגי

0:00:11.791,0:00:13.545
בשפה האנגלית כולה.

0:00:13.546,0:00:15.181
ולהלן הבעיה:

0:00:15.182,0:00:19.014
לדיכאון יש שני מובנים שונים באופן קיצוני,

0:00:19.015,0:00:20.877
תלוי בהקשר.

0:00:20.878,0:00:22.332
אז, בשיחה יומיומית,

0:00:22.333,0:00:25.388
כשאנשים אומרים שהם מדוכאים,

0:00:25.389,0:00:29.005
הם משתמשים במילה דיכאון כמילה נרדפת לעצבות.

0:00:29.955,0:00:31.990
זוהי תגובה אנושית נורמלית

0:00:31.991,0:00:35.077
למכות ולחבטות של גורל נורא.

0:00:35.078,0:00:39.500
במובן זה, כולנו מכירים את[br]הכאב של הדיכאון.

0:00:40.290,0:00:42.584
ובכל זאת, בהקשר קליני,

0:00:42.585,0:00:46.764
דיכאון הוא לשון קיצור[br]עבור מחלה הרסנית.

0:00:48.274,0:00:49.864
האם קיבלתי את זה? [br]הנה זה, בסדר.

0:00:49.865,0:00:51.447
עבור מחלה הרסנית.

0:00:52.367,0:00:54.342
אנחנו מתייחסים אליה[br]מבחינה טכנית

0:00:54.343,0:00:57.000
כהפרעת דיכאון מג'ורי.

0:00:57.001,0:00:59.865
זוהי מחלה אשר גוזלת מאנשים

0:00:59.866,0:01:01.281
את השינה המשקמת שלהם,

0:01:01.282,0:01:02.814
גוזלת מהם את האנרגיה שלהם,

0:01:02.815,0:01:04.239
גוזלת מהם את המיקוד שלהם,

0:01:04.241,0:01:06.573
את הריכוז שלהם, את הזיכרון,

0:01:06.574,0:01:11.583
את החשק המיני, את יכולתם[br]לחוות את תענוגות החיים.

0:01:11.584,0:01:13.359
אצל רוב האנשים,

0:01:13.360,0:01:14.951
הוא גוזל מהם את היכולת

0:01:14.952,0:01:17.874
לאהוב, ולעבוד ולשחק.

0:01:17.875,0:01:19.032
זה אפילו עלול לגזול מהם

0:01:19.033,0:01:21.621
את הרצון שלהם לחיות,[br]ואני אומר לכם מדוע.

0:01:21.622,0:01:24.700
מכיוון, שאנו יודעים כיום[br]שדיכאון מדליק

0:01:24.701,0:01:27.879
את מעגל הכאב של המוח,

0:01:27.880,0:01:31.968
עד כדי כך שרוב האנשים שבדיכאון קליני,

0:01:31.969,0:01:34.443
אם תדברו איתם, והם ירפו [br]מההגנות שלהם,

0:01:34.444,0:01:36.086
הם יאמרו לכם,

0:01:36.087,0:01:37.906
כמו שהם אמרו לי, מאות פעמים:

0:01:37.907,0:01:39.021
זה סבל,

0:01:39.022,0:01:40.294
אלו הם יסורים.[br]

0:01:40.295,0:01:42.049
זה עינוי.

0:01:42.050,0:01:43.876
ורבים מתחילים לראות במוות,

0:01:43.877,0:01:47.075
אמצעי מבורך של בריחה.

0:01:47.076,0:01:49.545
דיכאון הוא המניע העיקרי[br]להתאבדות,

0:01:49.546,0:01:53.476
שגובה כעת מעל[br]מיליון חיים מדי שנה

0:01:53.477,0:01:56.291
עכשיו, אני יודע מה אתם כנראה[br]חושבים בשלב זה:

0:01:56.292,0:01:58.570
בנאדם, השיחה הזאת הולכת[br]להיות ממש ...

0:01:59.910,0:02:01.084
(צחוק)

0:02:01.085,0:02:02.944
אתם יודעים, מדכאת,

0:02:02.945,0:02:05.519
אז, אני הולך לתת התראת ספוילר[br]קטנה וידידותית:

0:02:05.520,0:02:07.803
זה לא! זה באמת לא!

0:02:07.804,0:02:11.319
דיכאון, כן, זה אויב בוגדני.

0:02:11.320,0:02:13.525
אבל מה שמצאתי [br]ב- 20 השנים שלי

0:02:13.526,0:02:15.495
של מחקר קליני ועבודה קלינית[br]

0:02:15.496,0:02:18.608
הוא שזה אויב שניתן להביס אותו.

0:02:18.609,0:02:19.733
אלה החדשות הטובות,

0:02:19.734,0:02:22.026
ואלו הן החדשות שאני הולך[br]להתמקד בהן

0:02:22.027,0:02:23.621
ברוב השיחה הערב.

0:02:23.622,0:02:25.385
ראשית, קצת יותר חדשות רעות :

0:02:25.386,0:02:28.004
דיכאון הוא עכשיו מגיפה עולמית.

0:02:28.005,0:02:30.493
למעשה, אם נסתכל בארה"ב,

0:02:30.494,0:02:34.295
אנחנו מוצאים כעת כי כמעט [br]אחד מכל ארבעה אמריקאים,

0:02:34.296,0:02:38.605
יחווה את הכאב המתיש והמייסר [br]של מחלה דיכאונית

0:02:38.606,0:02:43.150
עד הגיעם לגיל 75.

0:02:43.151,0:02:44.954
וזה נהיה יותר גרוע.

0:02:44.955,0:02:48.027
נראה ששיעור הדיכאון גדל[br]

0:02:48.028,0:02:49.682
מדור לדור.

0:02:49.683,0:02:52.002
אז לכל קבוצת ילודה רציפה

0:02:52.003,0:02:54.223
יש שיעורי דיכאון גבוהים יותר,

0:02:54.224,0:02:56.903
מזו שקדמה לה.

0:02:56.904,0:02:59.013
עכשיו, אני רוצה שתסתכלו [br]על שורות אלה.[br]

0:02:59.014,0:03:01.586
יש לנו ארבעה דורות שונים[br]על הגרף הזה.

0:03:01.587,0:03:04.386
הקו הירוק בצד ימין,[br]

0:03:04.387,0:03:06.919
אלה האמריקאים הכי זקנים.[br]

0:03:06.920,0:03:08.654
וכשהם הגיעו[br]

0:03:08.655,0:03:09.915
לשנות ה-60 וה-70 שלהם,

0:03:09.916,0:03:13.649
יש להם משך חיים[br]של דיכאון של 10%.

0:03:13.650,0:03:15.496
זה נורא, אבל זה הרבה יותר נמוך

0:03:15.497,0:03:18.427
מכל דור שבא אחריהם.

0:03:18.428,0:03:22.026
עכשיו הסתכלו על הקו[br]שבאמת מטריד אותי יותר מכל:[br]

0:03:22.027,0:03:24.998
זה האחד שרחוק בצד שמאל.

0:03:24.999,0:03:27.365
אלה הצעירים ביותר מבין[br]המבוגרים האמריקאים.

0:03:27.366,0:03:28.850
אתם רואים מה קרה?

0:03:28.851,0:03:31.174
כשהם מגיעים לאמצע שנות[br]העשרים שלהם,

0:03:31.175,0:03:35.197
שיעור הדיכאון שיש להם הוא כבר[br]בגובה של 25%.

0:03:35.198,0:03:36.503
זיכרו, אנחנו מדברים[br]

0:03:36.504,0:03:37.958
על מחלה קטלנית

0:03:37.959,0:03:39.543
ומתישה פוטנציאלית.

0:03:39.544,0:03:43.295
שאם אינה מבוקרת, היא יכולה[br]לגרום לנזק מוחי.

0:03:43.296,0:03:45.389
ואם נחייץ קו זה

0:03:45.390,0:03:48.114
כשהם מגיעים לגיל העמידה,

0:03:48.115,0:03:52.401
שיעור הדיכאון בחייהם[br]כבר יהיה מעל 50%.

0:03:52.402,0:03:55.259
אז מה לכל הרוחות קורה פה?[br]

0:03:55.260,0:03:57.611
מה מניע את המגיפה?

0:03:57.612,0:03:58.996
מה אנחנו יכולים לעשות[br]בקשר לזה?

0:03:58.997,0:04:00.660
מה גורם לדיכאון?[br]

0:04:00.661,0:04:02.789
טוב, ברמה אחת,

0:04:02.790,0:04:05.876
כשאנו שואלים את השאלה הזאת,

0:04:05.877,0:04:09.002
אנחנו הולכים לעמוד מול [br]התשובה שזה באמת מסובך.

0:04:09.003,0:04:10.461
היו, פשוטו כמשמעו,

0:04:10.462,0:04:12.842
אלפי אלפים של מחקרים שפורסמו

0:04:12.843,0:04:15.224
שזיהו מערך מסחרר של גורמים

0:04:15.225,0:04:17.726
שמעורבים בתחילתו של הדיכאון:

0:04:17.726,0:04:19.947
ביולוגי, פסיכולוגי,

0:04:19.959,0:04:23.032
תרבותי, חברתי, התנהגותי.

0:04:23.033,0:04:24.965
אבל אם נדשדש במורכבות הזו,

0:04:24.966,0:04:26.839
מה שאנחנו מתחילים למצוא,

0:04:26.840,0:04:29.659
הוא שיש [br]מסלול בסיסי משותף .

0:04:29.660,0:04:30.851
גורם ראשוני.

0:04:30.852,0:04:32.975
טריגר ראשוני.

0:04:32.976,0:04:35.862
אני קורא לזה [br]תגובת דחק של בריחה.

0:04:35.863,0:04:37.728
עכשיו כולנו מכירים מהי [br]תגובת דחק.

0:04:37.729,0:04:40.497
אנחנו חושבים על זה, כנראה,[br]כעל תגובת הילחם או ברח

0:04:40.498,0:04:41.790
בצורתה הקיצונית ביותר.

0:04:41.791,0:04:43.925
אני רוצה שתחשבו על תגובה זו.

0:04:43.926,0:04:48.075
במיוחד, איך היא התפתחה[br]והותאמה לשמש אותנו.

0:04:48.076,0:04:51.351
תגובת הילחם או ברח תוכננה

0:04:51.352,0:04:53.704
בעיקר כדי לסייע לאבותינו

0:04:53.705,0:04:56.664
בהתמודדות עם טורפים,

0:04:56.665,0:04:57.910
או סכנות פיזיות אחרות.

0:04:57.911,0:04:59.224
למה הם נדרשו?

0:04:59.225,0:05:02.129
לפעילות גופנית אינטנסיבית

0:05:02.130,0:05:04.215
שתמשך כמה שניות,

0:05:04.216,0:05:05.529
במשך כמה דקות,

0:05:05.530,0:05:08.698
אולי, במקרים קיצוניים, [br]במשך כמה שעות.

0:05:08.699,0:05:10.773
זוהי תגובה מאוד יקרה.

0:05:10.774,0:05:15.511
אבל בסדר, אם היא עוצרת[br]את מה שהיא אמורה לעצור.

0:05:15.512,0:05:17.809
כאן היא הבעיה.

0:05:17.810,0:05:20.400
עבור אמריקאים רבים, [br]אירופאים, ואנשים

0:05:20.401,0:05:22.534
ברחבי העולם המערבי,

0:05:22.535,0:05:24.910
תגובת הדחק נמשכת שבועות,

0:05:24.911,0:05:27.095
וחודשים, ואפילו שנים בכל פעם.

0:05:27.096,0:05:28.330
וכשהיא עושה זאת,

0:05:28.331,0:05:34.241
זה מאוד רעיל לגוף ולמוח.

0:05:34.242,0:05:37.278
זה משבש את המעגלים העצביים[br]במוח

0:05:37.292,0:05:39.834
שמשתמשים בנוירו-כימיקלים[br]ששמעתם עליהם,

0:05:39.835,0:05:44.080
כמו דופמין וסרוטונין,

0:05:44.083,0:05:47.625
אצטיל-כולין, גלוטמט.

0:05:47.633,0:05:52.335
הפרעה זו יכולה להוביל ישירות[br]למחלת דיכאון.

0:05:52.336,0:05:55.355
זה גם יכול למעשה להזיק למוח,

0:05:55.356,0:05:56.924
כשאין הוא נבדק לאורך זמן.

0:05:56.925,0:05:59.487
במיוחד באזורים כמו ההיפוקמפוס

0:05:59.488,0:06:03.544
שמעורב בקונסולידציה של זיכרון[br]וקליפת המוח הקדמית.

0:06:03.584,0:06:06.698
זה גם מעורר תגובה דלקתית

0:06:06.699,0:06:08.255
בכל הגוף והמוח.

0:06:08.256,0:06:10.637
והנה מה שלמדנו על דיכאון:

0:06:10.638,0:06:13.959
המוח המודלק הוא מוח מדוכא.

0:06:13.960,0:06:15.505
עכשיו זה באמת מסקרן,

0:06:15.506,0:06:19.990
כי אפידמיולוגים[br]זיהו עכשיו מתכונת,

0:06:19.991,0:06:22.872
קונסטלציה גדולה של מחלות

0:06:22.873,0:06:26.003
שנפוצות ואפידמיות.

0:06:26.004,0:06:28.909
בכל העולם המפותח כולו

0:06:28.910,0:06:30.858
אתם יכולים לראות את הרשימה:

0:06:30.859,0:06:32.236
טרשת עורקים,

0:06:32.237,0:06:33.141
סוכרת,[br]

0:06:33.142,0:06:34.566
השמנה,

0:06:34.567,0:06:35.503
אלרגיות,

0:06:35.504,0:06:36.610
אסתמה,

0:06:36.611,0:06:37.760
צורות רבות של סרטן,

0:06:37.761,0:06:40.317
כל אלו הן מחלות דלקתיות.

0:06:40.318,0:06:43.076
הן כולן מחלות שהן אפידמיות

0:06:43.077,0:06:45.529
בעולם המודרני המתועש

0:06:45.530,0:06:48.354
ובמידה רבה לא-קיימות

0:06:48.355,0:06:53.667
בקרב קבוצות ילידיות מקומיות.

0:06:53.668,0:06:56.085
אני מאמין שאנחנו צריכים [br]להוסיף דיכאון,

0:06:56.086,0:06:57.696
דיכאון קליני,

0:06:57.697,0:06:58.834
לרשימה זו.

0:06:58.835,0:07:03.362
היא מראה את כל סימני ההיכר[br]של מחלה של ציביליזציה.

0:07:03.363,0:07:05.309
ואתם יודעים מה זה אומר?

0:07:05.310,0:07:09.328
זו מחלה של אורח חיים.

0:07:09.334,0:07:13.483
אז שיקלו את החוויה[br]של אנשי שבט הקאלולי,

0:07:13.484,0:07:15.526
מהאזור ההררי של פפואה גינאה החדשה.

0:07:15.527,0:07:18.280
הם נחקרו בהרחבה,

0:07:18.292,0:07:21.584
על ידי האנתרופולוג אדוארד שיפלין.

0:07:21.592,0:07:25.266
הוא בילה יותר מעשור בקרב [br]הקאלולי.

0:07:25.267,0:07:27.190
אחת השאלות במחקרו היתה,

0:07:27.191,0:07:30.711
באיזו תדירות הקאלולי חווים

0:07:30.712,0:07:32.880
את אותו סוג של מחלת נפש [br]שיש לנו?

0:07:32.881,0:07:35.437
הוא בהחלט מצא כמה צורות שלהן.[br]

0:07:35.438,0:07:40.338
הוא ראיין למעלה מאלפיים[br]מבני הקאלולי,

0:07:40.339,0:07:42.338
ושאל אותם בהרחבה

0:07:42.339,0:07:44.509
על חוויתם בדיכאון קליני.

0:07:44.510,0:07:45.984
ואתם יודעים מה הוא מצא?

0:07:45.985,0:07:50.129
מקרה שולי אחד מתוך 2,000 ![br]

0:07:50.130,0:07:52.616
זה מקנה להם שיעור [br]של דיכאון קליני,

0:07:52.617,0:07:57.534
שכנראה מאות פעמים נמוך [br]מזה שלנו.

0:07:57.535,0:07:59.844
אני אומר לכם, מדוע אני מוצא[br]את זה ממש מדהים.

0:07:59.845,0:08:01.309
בגלל שבין היתר,

0:08:01.310,0:08:05.192
חייהם של הקאלולי הם [br]ממש ממש קשים.

0:08:05.193,0:08:06.305
באמת!

0:08:06.306,0:08:08.383
יש להם שיעור גבוה [br]של תמותת תינוקות.

0:08:08.384,0:08:10.818
יש להם שיעור גבוה[br]של זיהומים טפיליים.

0:08:10.819,0:08:12.680
יש להם שיעור גבוה של [br]מוות אלים.[br]

0:08:13.550,0:08:15.805
אבל הם אינם שוקעים[br]בדיכאון קליני!

0:08:15.806,0:08:18.746
הם מתאבלים, כמובן.

0:08:18.747,0:08:21.078
הם לא נכבים.

0:08:21.079,0:08:22.950
מה מגן עליהם?

0:08:22.951,0:08:25.227
סגנון חיים.

0:08:25.228,0:08:28.571
באופן ספציפי, הקאלולי מנהלים[br]אורח חיים[br]

0:08:28.572,0:08:31.411
מאוד דומה לזה של אבותינו

0:08:31.412,0:08:34.525
לאורך עידן הפלייסטוקן כולו,

0:08:34.525,0:08:39.155
שנמשך 1.8 מיליוני שנים.

0:08:39.155,0:08:43.636
האם ידעתם ש- 99.9% של חווית

0:08:43.638,0:08:44.873
האדם והאדם הקדמון

0:08:44.874,0:08:48.431
הייתה בהקשר של ציידים-לקטים?

0:08:48.432,0:08:49.608
אז, מה זה אומר?

0:08:49.609,0:08:51.748
רוב לחצי הבררה

0:08:51.749,0:08:54.804
שפיסלו ועיצבו את הגנום שלנו

0:08:54.805,0:08:56.795
הם הפלייסטוקן.

0:08:56.796,0:08:58.470
אנחנו עדיין ממש מותאמים היטב

0:08:58.471,0:09:01.125
עבור סוג זה של סביבה[br]וסוג זה של סגנון חיים.

0:09:01.126,0:09:03.777
אני לא אומר שלא חל[br]כל שינוי מאז.

0:09:03.778,0:09:06.793
משום, שכמובן, שלפני עשר עד [br]שנים עשר אלף שנים,

0:09:06.794,0:09:08.772
הומצאה החקלאות.

0:09:08.785,0:09:11.466
והייתה כבר ברירה גנטית כלשהי

0:09:11.467,0:09:13.212
לאורך אותה תקופת זמן.

0:09:13.213,0:09:15.373
היא הייתה יותר מינורית.

0:09:15.374,0:09:18.447
אבל מה שקרה לפני 200 שנה,[br]

0:09:18.448,0:09:21.061
עם המהפכה התעשייתית?

0:09:21.062,0:09:24.801
זכה לכינוי[br]"מוטציה סביבתית קיצונית".

0:09:24.802,0:09:27.364
אני אוהב את המונח הזה.

0:09:27.365,0:09:32.043
זה כאילו לחיים המודרניים[br]האמריקאים והמערבים

0:09:32.044,0:09:33.971
אין רציפות באופן קיצוני

0:09:33.972,0:09:36.985
מכל מה שהיה לפני כן

0:09:36.986,0:09:39.487
הסביבה שלנו עברה מוטציה[br]באופן קיצוני,

0:09:39.488,0:09:42.107
אבל עד כמה הגנום האנושי [br]השתנה

0:09:42.108,0:09:45.395
במשך 200 השנים האחרונות?

0:09:45.396,0:09:47.300
זה לא קרה.

0:09:47.301,0:09:49.349
זה לא קרה. זה שמונה דורות.

0:09:49.350,0:09:50.976
זה לא מספיק זמן.

0:09:50.977,0:09:53.115
מה הכוונה?

0:09:53.116,0:09:54.803
יש חוסר התאמה עמוק

0:09:54.804,0:09:57.255
בין הגנים שאנו נושאים,

0:09:57.256,0:09:59.743
הגופות והמוחות[br]שהם בונים,

0:09:59.744,0:10:02.162
והעולם שאנו מוצאים את עצמנו[br]בתוכו.

0:10:02.163,0:10:06.550
אני עומד להציג את זה באופן[br]הכי לא שגרתי שניתן

0:10:06.551,0:10:09.631
אף פעם לא תוכננו,

0:10:09.632,0:10:11.323
אף פעם לא נועדנו לכך,

0:10:11.324,0:10:12.888
אף פעם לא תוכננו

0:10:12.889,0:10:15.322
לאופן היושבני, פנים ביתי,

0:10:15.323,0:10:20.110
מבודדים חברתית, מנועים-משינה

0:10:20.111,0:10:24.541
עמוסים במזון מהיר, מונעים[br]בקצב מטורף של החיים המודרניים.

0:10:24.542,0:10:26.264
התוצאה?

0:10:26.265,0:10:30.014
מגפה של מחלת דיכאון.[br]

0:10:30.015,0:10:35.100
עכשיו, אני חוקר דיכאון.

0:10:35.101,0:10:39.973
הוכשרתי בסוג המסורתי של פסיכותרפיה.

0:10:39.974,0:10:43.754
הוכשרתי בהקשר שבו למדתי[br]הכל על תרופות נוגדות דיכאון.

0:10:43.755,0:10:47.368
אני רוצה לומר לכם כבר בהתחלה:[br]אני לא נגד תרופות.

0:10:47.369,0:10:50.461
אני מאמין בלחימה בדיכאון[br]

0:10:50.462,0:10:54.775
בעזרת כל כלי אפשרי שיש לנו.

0:10:54.776,0:10:57.188
אבל אתם יודעים מה?

0:10:57.189,0:11:00.251
אם אנו רק זורקים תרופות[br]על מגיפה זו,

0:11:00.252,0:11:02.830
אנחנו לא הולכים לתקן זאת.

0:11:02.831,0:11:06.283
לפחות לא עשינו זאת עד עתה.

0:11:06.284,0:11:07.404
באיזה שיעור אתם חושבים

0:11:07.405,0:11:09.357
עלה השימוש בנוגדי דיכאון

0:11:09.358,0:11:13.622
לאורך 20 השנים האחרונות?

0:11:13.623,0:11:14.707
(צחוק)

0:11:14.708,0:11:17.018
אכפת לכם לנחש?

0:11:17.928,0:11:20.789
(תשובות לא ברורות מהקהל)

0:11:20.790,0:11:22.355
אני אוהב את הניחוש הזה.

0:11:22.356,0:11:26.570
1,700%? חלה עליה של למעלה[br]מ -300%.

0:11:26.571,0:11:28.249
אז אתם קרובים.

0:11:28.250,0:11:30.869
(צחוק)

0:11:30.870,0:11:33.524
למעלה מ -300%!

0:11:33.525,0:11:34.483
ומה קרה

0:11:34.484,0:11:36.486
לשיעור הדיכאון בינתיים?

0:11:36.487,0:11:39.324
הוא המשיך לעלות.

0:11:39.325,0:11:42.490
1 מכל 9 אמריקאים מעל גיל 12

0:11:42.491,0:11:44.972
נוטלים כרגע תרופות נגד דיכאון.

0:11:44.973,0:11:47.169
אחד מתשעה!

0:11:47.170,0:11:48.647
נכון לעכשיו אחד מכל חמישה.

0:11:48.648,0:11:50.055
על פי כמה הערכות,

0:11:50.056,0:11:51.687
ניסו אותן בשלב כלשהו.

0:11:51.688,0:11:53.405
האם פתרנו את המגיפה?

0:11:53.406,0:11:56.134
לא, לא השפענו בכלום.

0:11:56.135,0:11:59.346
התשובה, אני מאמין, היא [br]שינוי בסגנון חיים.

0:11:59.347,0:12:01.841
עכשיו, ראו מאחוריכם

0:12:01.842,0:12:03.757
רשימה של 6 אלמנטים של סגנון חיים.

0:12:03.758,0:12:05.676
כשלצוות המחקר שלי ולי,

0:12:05.677,0:12:07.808
הייתה התגלות זו לפני 7 שנים

0:12:07.809,0:12:11.398
נפגשנו והתחלנו לסרוק את הספרות [br]בנושא הדיכאון

0:12:11.399,0:12:12.649
כשאנו שואלים את השאלה,

0:12:12.650,0:12:15.140
"מה הקאלולי עושים שמגן עליהם?"

0:12:15.141,0:12:18.132
באופן ספציפי, בהתבסס על כל מה[br]שאנו יודעים על דיכאון.

0:12:18.133,0:12:20.438
מה עשו אבותינו שהגן עליהם?

0:12:20.439,0:12:22.704
מצאנו במהירות שישה גורמים

0:12:22.705,0:12:26.723
ששינו את הכימיה העצבית.

0:12:26.724,0:12:29.078
שישה גורמים שידועים כנוגדי דיכאון.

0:12:29.079,0:12:31.994
שישה גורמים שאנחנו יכולים להשיב

0:12:31.995,0:12:33.486
ולארוג לתוך המארג

0:12:33.487,0:12:35.711
של חיי היומיום שלנו בהווה.

0:12:35.712,0:12:36.989
להגן על עצמנו...

0:12:36.990,0:12:39.502
ממחלה הרסנית זו.

0:12:39.503,0:12:41.790
וכך, עיצבנו[br]תוכנית טיפול חדשה.

0:12:41.791,0:12:44.190
היא באמת שאפתנית, אני מודה בזה.

0:12:44.191,0:12:45.563
האם חשבתי שזה יעבוד?

0:12:45.564,0:12:47.204
באמת לא הייתי בטוח.

0:12:47.205,0:12:48.523
אתם יודעים מה?

0:12:48.524,0:12:50.423
אני לא הוכשרתי כפסיכותרפיסט,

0:12:50.424,0:12:52.459
כחוקר שמתערב.

0:12:52.460,0:12:56.545
עסקתי בפסיכו-פתולוגיה בסיסית [br]של מדעי המוח.

0:12:56.546,0:12:58.946
אבל הייתה לי תשוקה לראות את[br]המגיפה הזאת

0:12:58.947,0:13:00.401
יורדת על ברכיה.

0:13:00.402,0:13:02.733
השתוקקתי לטפל באנשים

0:13:02.734,0:13:05.505
שהיכרתי, שניסו הכל

0:13:05.506,0:13:07.303
ועדיין היו מדוכאים.

0:13:07.304,0:13:10.326
וכך, עם חשש רב,

0:13:10.327,0:13:12.437
יצאנו לעצב תוכנית זו.[br]

0:13:12.438,0:13:17.627
התוצאות עלו על החלומות [br]הפרועים ביותר שלי!

0:13:17.628,0:13:19.708
ישנם שישה מרכיבים מרכזיים.[br]

0:13:19.709,0:13:23.278
אני הולך לעבור עליהם מהר ככל שאוכל[br]בזמן שנותר לנו.

0:13:23.279,0:13:25.132
הראשון הוא פעילות גופנית.

0:13:25.133,0:13:27.871
עכשיו, פעילות גופנית טובה לנו.

0:13:27.872,0:13:30.126
כמה מכם -[br]אוכל לראות הרמת ידיים?

0:13:30.127,0:13:32.188
כמה מכם הגיעו לכאן היום[br]

0:13:32.189,0:13:35.343
כשהם יודעים שפעילות גופנית היא[br]ממש טובה לנו?

0:13:35.344,0:13:36.941
נכון? כל הידיים מורמות.

0:13:36.942,0:13:40.096
עכשיו, האם זה שינה את [br]ההתנהגות שלכם?

0:13:40.097,0:13:42.298
אצל אחדים כן.

0:13:42.299,0:13:45.444
כולם יודעים שפעילות גופנית[br]טובה לנו.

0:13:45.445,0:13:47.383
כאן הבעיה.

0:13:47.384,0:13:50.377
לרבים יש בעיה לעשות את זה.

0:13:50.378,0:13:51.658
ואתם יודעים מה?

0:13:51.659,0:13:54.494
אנשים רבים לא מבינים עד[br]כמה פעילות גופנית היא טובה --

0:13:54.495,0:13:57.696
אני עומד לומר משהו שעשוי להיות[br]מעט שנוי במחלוקת!

0:13:57.697,0:14:00.737
ואני לא מדבר באופן מטפורי:[br]פעילות גופנית היא תרופה.

0:14:00.738,0:14:02.801
תירגול גופני הוא תרופה של ממש.

0:14:02.802,0:14:06.012
הוא משנה את המוח ואת הגוף[br]בדרכים מועילות

0:14:06.013,0:14:07.189
שהן חזקות יותר

0:14:07.190,0:14:09.543
מכל גלולה שתוכלו לקחת.

0:14:09.544,0:14:11.618
כן, אמרתי את זה.[br]

0:14:11.619,0:14:13.678
חזק יותר מכל גלולה שאתם יכולים...[br]

0:14:13.679,0:14:16.709
למעשה, אני הולך להגיד משהו[br]שאפילו יותר שנוי במחלוקת.

0:14:16.710,0:14:20.504
לו יכולתם לקחת את ההשפעות[br]הנוירולוגיות והפיסיולוגיות של תרגול

0:14:20.505,0:14:22.135
וללכוד אותם לתוך גלולה,[br]

0:14:22.136,0:14:25.125
כל ההשפעות המועילות[br]של נוירו- איתות במוח,

0:14:25.161,0:14:28.544
ההשפעות האנטי-אייג'יות כל הדרך[br]למטה עד לרמה של כרומוזומים

0:14:28.545,0:14:30.012
בכל תא של גופכם,

0:14:30.013,0:14:34.020
שיפור האפקטים של בהירות נפשית,

0:14:34.021,0:14:36.217
אני מאמין, תגידו לי אם אתם [br]חושבים שאני משוגע,[br]

0:14:36.218,0:14:38.893
אני מאמין שגלולה זו תהפוך

0:14:38.894,0:14:41.784
לתרופה הנמכרת ביותר בכל הזמנים.[br]

0:14:41.785,0:14:45.597
ואני חושב שאנשים ישלמו[br]כל מחיר כדי לקבל אותה.[br]

0:14:45.598,0:14:48.564
אולם, יש בעיה.

0:14:48.584,0:14:49.626
אנחנו לא מתרגלים.

0:14:49.627,0:14:50.988
אנחנו לא.

0:14:50.989,0:14:54.054
CDC שבים ואומרים לנו ש60%[br]מהבוגרים האמריקנים

0:14:54.055,0:14:56.395
לא עוסקים בפעילות גופנית סדירה.

0:14:57.355,0:15:00.201
ועדיין, אם נסתכל בקבוצות [br]הציידים-מלקטים,

0:15:00.202,0:15:02.708
יש להם 4 שעות או יותר

0:15:02.709,0:15:04.460
של פעילות נמרצת מדי יום.[br]

0:15:04.483,0:15:07.141
למעשה, הם נראים כמו ספורטאי צמרת.[br]

0:15:07.142,0:15:09.719
גם כאשר הם נמצאים בגיל המעבר ומעבר לו.

0:15:09.720,0:15:11.483
אבל הנה הדבר שאני אוהב :

0:15:11.484,0:15:12.769
אם שואלים אותם,

0:15:12.770,0:15:14.838
הם יאמרו לכם שאינם מתעמלים.

0:15:14.839,0:15:16.124
הם לא!

0:15:16.125,0:15:19.376
הם לא עוסקים בפעילות גופנית.

0:15:19.377,0:15:21.756
פעילות גופנית נראית להם מטורפת.

0:15:21.757,0:15:22.976
מה הם עושים?

0:15:22.977,0:15:24.720
הם חיים!

0:15:24.721,0:15:26.923
הם חיים!

0:15:26.924,0:15:28.115
הנה...

0:15:28.116,0:15:29.988
(צחוק)

0:15:29.989,0:15:32.798
כן אני יודע. גם אני אוהב את זה.[br]

0:15:32.799,0:15:35.448
הנה הסוד הקטן והמלוכלך בענין.[br]

0:15:35.449,0:15:38.831
ואני באמת רוצה, שאם לא תזכרו [br]שום דבר אחר משיחה זו:

0:15:38.832,0:15:41.026
פעילות גופנית אינה טבעית.

0:15:41.027,0:15:43.063
אנחנו נועדנו להיות פעילים גופנית[br]

0:15:43.064,0:15:44.914
בשירות מטרות אדפטיביות.

0:15:44.915,0:15:47.561
אנחנו לא נועדנו להתעמל.

0:15:47.562,0:15:49.910
כשאתם שמים עכבר מעבדה על הליכון

0:15:49.911,0:15:52.380
ומכוננים אותו עד לנקודה

0:15:52.381,0:15:54.714
שזה נע מהר יותר ממה שהוא [br]רוצה לנוע,

0:15:54.715,0:15:56.985
אתם יודעים מה הוא יעשה,[br]אם תאפשרו זאת..

0:15:56.986,0:15:59.095
הוא יתיישב על ירכיו

0:15:59.096,0:16:02.939
וההליכון יתחיל לשחוק את הפרווה[br]ואת העור מישבנו.

0:16:02.940,0:16:05.027
אז זה איכשהו מרגיש את הכאב[br]שלנו, נכון?

0:16:05.028,0:16:06.273
(צחוק)

0:16:06.793,0:16:09.807
כשאתם מסתכלים בחלק של[br]ציוד התעמלות,

0:16:09.808,0:16:12.698
יש פה קטע מהמוח שלכם[br]שזועק,

0:16:12.699,0:16:16.403
"אל תעשו את זה! אתם לא הולכים[br]לשום מקום על הדבר הזה!"

0:16:16.404,0:16:18.361
(צחוק)

0:16:20.301,0:16:22.552
אז איך אנחנו פותרים את [br]הבעיה הקשה הזו?

0:16:22.553,0:16:25.137
בתכנית הטיפול שלנו,[br]

0:16:25.138,0:16:27.066
אנחנו עושים שני דברים.

0:16:27.067,0:16:28.408
הפכנו את התרגול למשהו טבעי,

0:16:28.409,0:16:30.527
ועשינו אותו לחברתי.

0:16:30.528,0:16:32.759
מהי הפעילות הכי טבעית בעולם?

0:16:32.760,0:16:33.724
הליכה!

0:16:33.725,0:16:34.942
ונחשו מה?

0:16:34.943,0:16:36.590
הליכה מהירה, אתם מכירים את הסוג?

0:16:36.591,0:16:39.502
כאילו שאתם מאחרים לאוטובוס.[br]כאילו אתם עומדים להחמיץ את הטיסה.

0:16:39.503,0:16:42.654
סוג כזה של הליכה שיעלה לכם את [br]את הדופק לטווח האירובי,

0:16:42.655,0:16:44.320
וזה היכן שהוא צריך להיות.

0:16:44.321,0:16:48.603
בהתבסס על גילכם, הדופק שלכם צריך[br]להיות בין 120-150

0:16:48.604,0:16:52.001
זה מספיק כדי לשפר איתות

0:16:52.004,0:16:54.975
במעגלי הדופמין שלכם, במעגלי[br]הסרוטונין שלכם.

0:16:56.163,0:17:00.442
זה כבר נוסה ראש מול ראש[br]פעמיים כנגד זולופט.

0:17:02.732,0:17:04.608
בטווח הארוך, זה זכה.

0:17:06.098,0:17:07.436
באיזה מינון?

0:17:07.438,0:17:09.491
שלושים דקות, שלוש פעמים בשבוע.

0:17:09.492,0:17:11.117
זהו מינון נמוך.

0:17:11.117,0:17:12.992
זה יכול לשנות את החיים שלכם.

0:17:14.133,0:17:17.039
עכשיו, הלוואי שהיה לי זמן[br]כדי לכסות את כל השאר

0:17:17.040,0:17:18.358
שאנחנו צריכים לכסות,

0:17:18.359,0:17:21.196
אבל אני הולך לספר לכם על[br]עוד דבר אחד:

0:17:21.198,0:17:23.146
שומני אומגה 3.

0:17:23.146,0:17:26.246
האם ידעתם שהמוח שלכם

0:17:26.247,0:17:28.303
מורכב בעיקר משומן?

0:17:28.304,0:17:29.913
האם ידעתם

0:17:29.914,0:17:32.417
שהמוח שלכם הוא 60% שומן [br]לפי משקל יבש?

0:17:32.418,0:17:34.387
אז, אם מישהו קורא לכם ראש שמן[br](מטומטם)..

0:17:34.388,0:17:35.974
(צחוק)

0:17:35.975,0:17:38.185
הם עשויים להחמיא לכם.

0:17:38.186,0:17:40.732
(צחוק)

0:17:40.733,0:17:42.563
בסדר, הנה הדבר:[br]

0:17:42.564,0:17:46.909
הגוף שלנו יכול לייצר את כל השומנים[br]שאנו צריכים, עם 2 חריגים.

0:17:46.910,0:17:48.551
הם נקראים שומנים חיוניים.

0:17:48.552,0:17:51.017
שמעתם עליהם, אומגה -6 ו-אומגה -3.

0:17:51.018,0:17:54.325
הם ממלאים תפקידים משלימים[br]בגוף ובמוח.

0:17:54.628,0:17:56.535
אומגה -6 הם דלקתיים.

0:17:56.536,0:17:58.618
אומגה -3 הם אנטי-דלקתיים.[br]

0:17:58.619,0:18:00.074
אנחנו זקוקים להם באיזון.[br]

0:18:00.075,0:18:02.271
אנחנו מתוכננים שיהיה לנו אותם באיזון.

0:18:02.272,0:18:05.230
חומצות שומן אומגה -3 [br]מגיעות מעשבים וצמחים[br]

0:18:05.231,0:18:07.590
ואצות, ובעלי החיים שאוכלים אותם.

0:18:07.591,0:18:10.072
אומגה -6 מדגנים, ואגוזים,

0:18:10.073,0:18:12.182
וזרעים ובעלי החיים שאוכלים אותם.[br]

0:18:12.183,0:18:13.474
שזה, אגב,

0:18:13.475,0:18:15.206
רוב אספקת הבשר שלנו.[br]

0:18:15.207,0:18:18.699
האבות הציידים-לקטים שלנו[br]קיבלו אומגה -3 ואומגה -6

0:18:18.700,0:18:22.094
באיזון האופטימלי שהוא בערך 1-1.

0:18:22.095,0:18:23.541
אנחנו יכולים להיות בסדר ב-2-1

0:18:23.542,0:18:26.020
אנחנו יכולים אפילו להיות בסדר ב 3-1.

0:18:26.021,0:18:27.202
אבל נחשו מה?

0:18:27.203,0:18:29.078
התזונה האמריקנית המודרנית,

0:18:29.079,0:18:31.886
שמשופעת במזון מהיר,

0:18:31.887,0:18:33.994
ומזון מעובד,

0:18:33.995,0:18:36.123
ובשר שמוזן מדגנים...

0:18:36.124,0:18:38.062
אתם רואים את היחס שם?

0:18:38.063,0:18:42.575
17-1! הדברים הם הרחק מאיזון.

0:18:42.576,0:18:44.259
זה מאוד מאוד דלקתי.

0:18:44.260,0:18:45.845
זה מאוד מאוד מדכא.

0:18:45.846,0:18:49.515
זה מציע לנו, כמובן, שאם נוכל להשלים[br]עם חומצות שומן מסוג אומגה -3,

0:18:49.516,0:18:51.276
זה עשוי להיות בדיוק אנטי-דכאוני.

0:18:51.277,0:18:52.399
נחשו מה?

0:18:52.400,0:18:56.134
במהלך תריסר ניסויי מחקר מבוקרים[br]הראו כעת שזה עשוי להיות המקרה.

0:18:56.135,0:18:57.926
מה המינון נגד דיכאון,

0:18:57.927,0:19:00.752
ואני אשאיר אתכם עם זה, בתקווה, [br]עם טיפ חשוב

0:19:00.775,0:19:03.981
המחקר הטוב ביותר מרמז[br]שיש מולקולה אומגה 3 ספציפית

0:19:03.982,0:19:06.142
שנקראת EPA.

0:19:06.143,0:19:09.166
ובמינון זה, מדובר במינון גבוה למדי,[br]

0:19:09.167,0:19:12.133
של 1,000-2,000 מ"ג ליום,[br]

0:19:12.134,0:19:14.073
נראה שהיא נוגדת דיכאון.

0:19:14.074,0:19:16.490
רבים מהמטופלים שלנו[br]הפיקו תועלת רבה להפליא,[br]

0:19:16.491,0:19:18.637
לא רק ביחס לדיכאון שלהם,[br]

0:19:18.638,0:19:21.394
אלא במצבים דלקתיים אחרים גם כן.

0:19:21.395,0:19:25.345
הסיפור שלי עצמי, כשהתחלתי להשלים[br]עם אומגה- 3,

0:19:25.346,0:19:27.069
לפני מספר שנים,[br]

0:19:27.070,0:19:29.469
דלקת הגיד בברכיים שלי נעלמה,

0:19:29.470,0:19:33.013
ויכולתי להתחיל לרוץ על פני כל[br]מגרש הכדורסל שוב.

0:19:33.014,0:19:35.035
היובש בעיניים שלי התבהר,[br]

0:19:35.036,0:19:36.995
ויכולתי להמשיך להשתמש[br]בעדשות המגע שלי.[br]

0:19:36.996,0:19:41.130
זה מקדם בריאות מרשים,

0:19:41.131,0:19:42.376
בדרכים רבות ושונות.[br]

0:19:42.377,0:19:45.345
עכשיו, עבור אלה מכם שמעונינים[br]לקבל פרטים נוספים[br][br]

0:19:45.346,0:19:46.962
על תכנית הטיפול הזו,

0:19:46.963,0:19:49.022
אני רק הולך לדהור קדימה,[br]

0:19:49.023,0:19:50.846
כי אזל לי הזמן,

0:19:50.847,0:19:53.941
יש הרבה יותר לחלוק איתכם.[br]

0:19:53.942,0:19:55.655
אני באמת לא מדבר על פרות.[br]

0:19:55.656,0:20:01.399
אנחנו מתוכננים כמין[br]חברתי מאוד.[br]

0:20:01.400,0:20:02.926
אנחנו מתוכננים להתחבר.[br]

0:20:02.927,0:20:04.576
האם ידעתם ש פייס-טיים,

0:20:04.577,0:20:08.161
זמן בנוכחותם הפיזית[br]של יקירינו,

0:20:08.162,0:20:11.357
בעצם שם בלמים[br]על תגובת הלחץ שלנו?

0:20:11.358,0:20:14.059
האם ידעתם כי אבותינו[br]בילו את כל היום,

0:20:14.060,0:20:17.788
כל יום, בחברת יקיריהם?

0:20:17.789,0:20:19.097
החברים שלהם?[br]

0:20:19.098,0:20:20.899
חישבו על מידת הפייס-טיים

0:20:20.900,0:20:23.667
שהם חלקו עם האנשים שהיו[br]הכי חשובים להם,

0:20:23.668,0:20:24.919
ומה אנחנו עשינו?

0:20:24.920,0:20:29.765
הימרנו את הפייס-טיים לזמן מסך.

0:20:29.766,0:20:33.623
פייס-טיים לפייסבוק, האם זה[br]יותר טוב?

0:20:33.624,0:20:35.577
(צחוק)

0:20:35.578,0:20:39.061
והתוצאה היא הרסנית.[br]

0:20:39.062,0:20:40.669
התוצאה היא הרסנית.[br]

0:20:40.670,0:20:43.307
אנחנו נולדים כדי להתחבר.[br]אנחנו צריכים את הקשר הזה.[br]

0:20:43.308,0:20:45.664
בפרוטוקול הטיפול שלנו[br]אנחנו עובדים מאוד מאוד קשה

0:20:45.665,0:20:48.576
כדי לעזור לכל אדם מדוכא[br]

0:20:48.577,0:20:50.133
להתנגד לפיתוי לפרוש.

0:20:50.134,0:20:52.311
כי כשאתם חולים, הגוף אומר לכם

0:20:52.312,0:20:53.693
להיסגר ולפרוש.

0:20:53.694,0:20:55.704
כאשר אתם חולים פיזית בשפעת,

0:20:55.705,0:20:56.726
זה מתאים.

0:20:56.727,0:20:58.356
כאשר יש לכם דיכאון קליני,

0:20:58.375,0:21:01.033
זה הדבר הכי גרוע[br]בעולם שאתם יכולים לעשות.

0:21:01.034,0:21:04.946
למרות שכל חלק בכם[br]אומר לכם בדיוק את ההפך.

0:21:06.886,0:21:09.607
יש לנו המון נתונים טובים[br]על התוצאות שלנו

0:21:09.608,0:21:12.699
וכפי שאמרתי, הם חרגו[br]מהציפיות הפרועות ביותר שלנו.

0:21:12.700,0:21:14.906
רוב החולים שהגיעו אלינו

0:21:14.907,0:21:15.673
ניסו תרופות,

0:21:15.674,0:21:19.364
ולא השתפרו.

0:21:19.365,0:21:21.594
רובם ניסו[br]טיפול מסורתי,

0:21:21.595,0:21:24.252
וזו לא הייתה התשובה.

0:21:24.253,0:21:25.975
רובם השתפרו,

0:21:25.976,0:21:28.890
כשהיו מוכנים[br]לשנות את הדרך בה הם חיים.

0:21:28.891,0:21:31.151
היה לנו אדם אחד, לפני שנה וחצי,

0:21:31.152,0:21:35.267
שלחם בדיכאון במשך 41 שנים.

0:21:36.457,0:21:38.109
ברציפות.

0:21:38.110,0:21:40.605
וזה היה אחד[br]הימים המאושרים בחיי[br]

0:21:40.606,0:21:45.212
כשהוא נכנס לפגישה, לאחר [br]14 שבועות,

0:21:45.213,0:21:49.777
והוא הביט סביב החדר[br]עם דמעות בעיניו, ואמר,

0:21:49.778,0:21:53.987
"זה מה שזכרתי[br]איך שזה הרגיש , להיות חופשי. "

0:21:53.988,0:21:55.911
זה יכול לקרות![br]

0:21:55.912,0:21:58.523
כעת, אנחנו עדיין עובדים[br]כדי לשפר תוכנית זו.

0:21:58.524,0:22:00.496
אנחנו עדיין פועלים להפוך אותה לטובה יותר.

0:22:00.497,0:22:02.209
הלוואי שהיה לי זמן לשתף אתכם[br]

0:22:02.210,0:22:03.969
חלק מהדברים שאנחנו לומדים.[br]

0:22:03.970,0:22:06.532
עבור אלה מכם שרוצים ללמוד [br]יותר על זה,

0:22:06.533,0:22:08.456
הייתי מזמין אתכם להיכנס לאתר שלנו.

0:22:08.457,0:22:10.237
יש לנו המון פרטים.[br]

0:22:10.238,0:22:13.922
אני מאחל לכולכם[br]חיים שמחים נטולי דיכאון.

0:22:13.923,0:22:15.207
תודה,

0:22:15.208,0:22:16.530
(תשואות)