1
00:00:06,584 --> 00:00:11,790
Je pense que le mot « dépression »
est parmi les plus tragiquement incompris

2
00:00:11,791 --> 00:00:13,545
de toute la langue anglaise.

3
00:00:13,546 --> 00:00:15,091
Et voilà le problème :

4
00:00:15,091 --> 00:00:19,014
« dépression » a deux sens
radicalement différents

5
00:00:19,015 --> 00:00:20,877
selon le contexte.

6
00:00:20,878 --> 00:00:25,062
Dans une conversation,
quand les gens se disent déprimés,

7
00:00:25,178 --> 00:00:29,005
ils utilisent le mot « dépression »
comme un synonyme de « tristesse ».

8
00:00:29,875 --> 00:00:35,070
C'est une réaction humaine naturelle
aux adversités de la vie.

9
00:00:35,078 --> 00:00:39,500
Dans ce sens-là, tout le monde
connaît la douleur de la dépression.

10
00:00:40,130 --> 00:00:42,474
Et pourtant, au sens clinique du terme,

11
00:00:42,474 --> 00:00:46,764
la dépression est synonyme
de maladie dévastatrice.

12
00:00:48,274 --> 00:00:49,554
L'image apparaît ? OK.

13
00:00:49,554 --> 00:00:51,637
Une maladie dévastatrice.

14
00:00:51,847 --> 00:00:56,811
Le terme technique est
« syndrôme dépressif majeur ».

15
00:00:56,811 --> 00:00:59,725
C'est une maladie qui prive les gens

16
00:00:59,725 --> 00:01:01,281
de leur sommeil réparateur,

17
00:01:01,282 --> 00:01:02,814
de leur énergie,

18
00:01:02,815 --> 00:01:04,139
de leur attention,

19
00:01:04,139 --> 00:01:06,433
leur concentration, leur mémoire,

20
00:01:06,433 --> 00:01:11,583
leur libido, leur capacité
à apprécier les plaisirs de la vie.

21
00:01:11,994 --> 00:01:14,952
La plupart des malades
se voient privés de leur capacité

22
00:01:14,952 --> 00:01:17,504
à aimer, à travailler, et à jouer.

23
00:01:17,504 --> 00:01:19,900
Ils peuvent même perdre
leur envie de vivre,

24
00:01:19,900 --> 00:01:21,341
et je vais vous dire pourquoi.

25
00:01:21,462 --> 00:01:23,890
Parce que, nous savons aujourd'hui
que la dépression

26
00:01:23,890 --> 00:01:27,599
active le circuit de la douleur
dans le cerveau,

27
00:01:27,599 --> 00:01:31,588
à tel point que la plupart
des individus cliniquement déprimés,

28
00:01:31,588 --> 00:01:33,983
si vous leur parlez,
et qu'ils s'ouvrent à vous,

29
00:01:33,983 --> 00:01:37,167
vous diront, comme ils me l'ont dit
des centaines de fois :

30
00:01:37,227 --> 00:01:38,395
C'est une souffrance.

31
00:01:38,395 --> 00:01:39,755
C'est une agonie.

32
00:01:39,755 --> 00:01:41,189
C'est une torture.

33
00:01:41,560 --> 00:01:43,876
Et beaucoup commencent 
à contempler la mort

34
00:01:43,877 --> 00:01:46,665
comme moyen d'évasion.

35
00:01:46,665 --> 00:01:49,385
La dépression est la principale
cause de suicide,

36
00:01:49,385 --> 00:01:53,326
qui tue aujourd'hui plus d'un million
de personnes chaque année dans le monde.

37
00:01:53,326 --> 00:01:56,291
Alors, je sais ce que
vous devez penser à ce stade :

38
00:01:56,292 --> 00:01:58,570
Et bien, ce discours va être sacrément...

39
00:01:59,420 --> 00:02:00,554
(Rires)

40
00:02:00,554 --> 00:02:02,364
Vous savez, déprimant.

41
00:02:02,364 --> 00:02:05,519
Alors, voici une petite
« alerte de divulgâchage » amicale :

42
00:02:05,520 --> 00:02:07,803
Il ne l'est pas ! 
Il ne l'est vraiment pas !

43
00:02:07,803 --> 00:02:11,319
La dépression, oui,
c'est une ennemie dangereuse.

44
00:02:11,320 --> 00:02:15,496
Mais ce que j'ai appris de mes 20 années
de recherche et de travaux cliniques,

45
00:02:15,496 --> 00:02:18,608
c'est que cet ennemi peut être vaincu.

46
00:02:18,609 --> 00:02:21,513
C'est la bonne nouvelle,
et c'est ce dont je vais parler

47
00:02:21,513 --> 00:02:23,321
pendant la majeure partie du discours.

48
00:02:23,321 --> 00:02:25,345
D'abord, encore une mauvaise nouvelle :

49
00:02:25,345 --> 00:02:28,004
La dépression est aujourd'hui
une épidémie mondiale.

50
00:02:28,005 --> 00:02:30,493
En fait, si on s'intéresse aux États-Unis,

51
00:02:30,494 --> 00:02:34,295
on remarque à présent
que presque un Américain sur quatre,

52
00:02:34,296 --> 00:02:38,605
fera l'expérience de la douleur atroce
et débilitante de la dépression

53
00:02:38,606 --> 00:02:42,315
avant l'âge de 75 ans.

54
00:02:43,001 --> 00:02:44,954
Et ce n'est pas tout.

55
00:02:44,955 --> 00:02:49,437
Il semble que cet indice de dépression
augmente au fil des générations.

56
00:02:49,437 --> 00:02:52,002
Alors, chaque nouvelle 
cohorte de naissance

57
00:02:52,003 --> 00:02:56,473
montre des taux de dépression
plus élevés que la précédente.

58
00:02:56,724 --> 00:02:59,013
Maintenant, regardez ces courbes :

59
00:02:59,014 --> 00:03:01,586
nous avons 4 générations différentes
sur ce graphique.

60
00:03:01,587 --> 00:03:04,386
La courbe verte à droite,

61
00:03:04,387 --> 00:03:06,919
correspond aux Américains les plus âgés.

62
00:03:06,920 --> 00:03:09,816
Et au moment où ils atteignent
l'âge de 60 ou 70 ans,

63
00:03:09,816 --> 00:03:13,649
ils ont un taux de dépression de 10 %
sur toute leur vie.

64
00:03:13,650 --> 00:03:15,496
C'est horrible, mais c'est bien moins

65
00:03:15,497 --> 00:03:18,277
que toutes les générations suivantes.

66
00:03:18,277 --> 00:03:22,026
Maintenant, regardez la courbe
qui m'inquiète le plus :

67
00:03:22,027 --> 00:03:24,998
C'est celle tout à gauche.

68
00:03:24,999 --> 00:03:27,205
Ce sont nos plus jeunes 
adultes Américains.

69
00:03:27,205 --> 00:03:28,690
Vous voyez ce qui s'est passé ?

70
00:03:28,690 --> 00:03:30,544
Quand ils atteignent 25 ans,

71
00:03:30,544 --> 00:03:35,067
ils ont déjà
un taux de dépression de 25 %.

72
00:03:35,067 --> 00:03:37,723
Souvenez-vous, nous parlons
d'une maladie débilitante,

73
00:03:37,723 --> 00:03:39,468
potentiellement mortelle.

74
00:03:39,544 --> 00:03:43,255
Sans prise en charge, cette maladie
peut causer des dommages cérébraux.

75
00:03:43,255 --> 00:03:45,309
Et si nous extrapolons cette courbe,

76
00:03:45,309 --> 00:03:47,944
au moment où ils atteindront
la cinquantaine,

77
00:03:47,944 --> 00:03:52,321
leur taux de dépression total
dépassera déjà 50 %.

78
00:03:52,321 --> 00:03:55,109
Alors, que peut-il bien se passer ?

79
00:03:55,109 --> 00:03:57,531
Quelle est la cause de cette épidémie ?

80
00:03:57,531 --> 00:04:00,506
Que pouvons-nous faire ?
Qu'est-ce qui provoque la dépression ?

81
00:04:00,506 --> 00:04:02,789
Et bien, à un certain niveau,

82
00:04:02,790 --> 00:04:05,786
lorsque nous posons cette question,

83
00:04:05,786 --> 00:04:08,842
nous obtenons une réponse très compliquée.

84
00:04:08,842 --> 00:04:12,211
Il y a eu, littéralement,
des milliers d'études publiées

85
00:04:12,763 --> 00:04:15,224
qui ont identifié
un nombre vertigineux de facteurs

86
00:04:15,225 --> 00:04:17,726
impliqués dans le déclenchement
d'une dépression :

87
00:04:17,726 --> 00:04:19,947
biologiques, psychologiques,

88
00:04:20,189 --> 00:04:22,942
culturels, sociaux, comportementaux.

89
00:04:22,942 --> 00:04:26,475
Mais si nous clarifions ces résultats,
ce que nous percevons,

90
00:04:26,840 --> 00:04:29,659
c'est un chemin sous-jacent commun.

91
00:04:29,660 --> 00:04:32,661
Une cause principale,
un déclencheur principal.

92
00:04:32,675 --> 00:04:35,862
Je le nomme « réponse du cerveau
pour échapper au stress ».

93
00:04:35,863 --> 00:04:37,418
Nous la connaissons tous.

94
00:04:37,418 --> 00:04:40,257
Nous la percevons comme
une réponse de lutte-ou-fuite

95
00:04:40,257 --> 00:04:41,840
sous sa forme la plus extrême.

96
00:04:41,840 --> 00:04:43,917
J'aimerais que vous pensiez
à cette réponse,

97
00:04:43,917 --> 00:04:48,075
et surtout à la façon dont elle a évolué
et s'est adaptée à nos besoins.

98
00:04:48,076 --> 00:04:51,011
La réponse de lutte-ou-fuite a été conçue,

99
00:04:51,011 --> 00:04:56,304
à l'origine, pour aider nos ancêtres
lorsqu'ils étaient face à des prédateurs,

100
00:04:56,304 --> 00:04:57,730
ou tout autre danger physique.

101
00:04:57,730 --> 00:04:59,071
De quoi avaient-ils besoin ?

102
00:04:59,071 --> 00:05:02,129
D'une activité physique intense

103
00:05:02,130 --> 00:05:04,215
qui durerait quelques secondes,

104
00:05:04,216 --> 00:05:05,339
quelques minutes,

105
00:05:05,339 --> 00:05:08,628
peut-être, dans des cas extrêmes,
quelques heures.

106
00:05:08,628 --> 00:05:10,773
C'est une réponse très coûteuse,

107
00:05:12,554 --> 00:05:15,381
mais utile, si elle permet
d'éviter le danger.

108
00:05:15,381 --> 00:05:16,979
Voilà le problème.

109
00:05:16,979 --> 00:05:22,050
Pour beaucoup d'Américains, d'Européens,
et de personnes du monde occidental,

110
00:05:22,535 --> 00:05:24,760
cette réponse au stress dure des semaines,

111
00:05:24,760 --> 00:05:27,065
ou des mois, ou même des années.

112
00:05:27,065 --> 00:05:28,330
Et quand cela se produit,

113
00:05:28,331 --> 00:05:33,102
c'est incroyablement toxique
pour le corps et le cerveau.

114
00:05:34,072 --> 00:05:37,278
Cela perturbe les circuits neuronaux
dans le cerveau

115
00:05:37,278 --> 00:05:39,954
qui utilisent les fameux
neurotransmetteurs,

116
00:05:40,135 --> 00:05:43,970
comme la dopamine et la sérotonine,

117
00:05:43,970 --> 00:05:47,345
l'acétylcholine, le glutamate.

118
00:05:47,345 --> 00:05:52,195
Cette perturbation peut directement 
mener à un syndrome dépressif.

119
00:05:52,195 --> 00:05:56,925
Elle peut aussi causer
des dégâts au cerveau, si rien n'est fait.

120
00:05:56,925 --> 00:05:59,377
Surtout dans des zones comme l'hippocampe

121
00:05:59,377 --> 00:06:03,544
qui est impliqué dans la consolidation
de la mémoire et le cortex frontal.

122
00:06:03,544 --> 00:06:06,698
Cela déclenche aussi
une réaction inflammatoire

123
00:06:06,699 --> 00:06:08,195
dans le corps et le cerveau.

124
00:06:08,195 --> 00:06:10,677
Et voilà ce que nous avons appris
sur la dépression :

125
00:06:10,677 --> 00:06:13,699
Un cerveau inflammé 
est un cerveau déprimé.

126
00:06:13,699 --> 00:06:15,505
Alors ceci est très intriguant,

127
00:06:15,505 --> 00:06:19,990
car les épidémiologistes ont
aujourd'hui identifié un nombre,

128
00:06:19,991 --> 00:06:23,202
une grande constellation de maladies

129
00:06:23,202 --> 00:06:26,003
qui sont généralisées et épidémiques

130
00:06:26,004 --> 00:06:28,789
dans la totalité du monde développé.

131
00:06:28,789 --> 00:06:29,888
En voilà la liste :

132
00:06:29,888 --> 00:06:31,436
athérosclérose,

133
00:06:31,436 --> 00:06:32,591
diabète,

134
00:06:32,591 --> 00:06:33,816
obésité,

135
00:06:33,816 --> 00:06:34,783
allergies,

136
00:06:34,783 --> 00:06:35,598
asthme,

137
00:06:35,598 --> 00:06:36,910
maintes formes de cancer,

138
00:06:36,910 --> 00:06:39,897
toutes sont des maladies inflammatoires.

139
00:06:40,158 --> 00:06:43,076
Ce sont toutes des maladies épidémiques

140
00:06:43,077 --> 00:06:45,659
dans le monde industrialisé, modernisé,

141
00:06:45,659 --> 00:06:48,354
et largement inexistantes

142
00:06:48,355 --> 00:06:52,207
dans les groupes modernes d'aborigènes.

143
00:06:53,598 --> 00:06:55,785
Je pense que nous devons
ajouter la dépression,

144
00:06:55,785 --> 00:06:58,506
la dépression clinique, à cette liste.

145
00:06:58,506 --> 00:07:03,362
Elle a toutes les caractéristiques
d'une maladie de civilisation.

146
00:07:03,363 --> 00:07:05,309
Et vous savez ce que cela signifie ?

147
00:07:05,310 --> 00:07:09,328
C'est une maladie liée au mode de vie.

148
00:07:09,334 --> 00:07:13,293
Intéressons-nous à l'expérience
du peuple Kaluli,

149
00:07:13,293 --> 00:07:15,886
des hauts plateaux
de Papouasie-Nouvelle-Guinée.

150
00:07:16,246 --> 00:07:18,292
Ils ont été étudiés de façon approfondie

151
00:07:18,292 --> 00:07:21,374
par l'anthropologue Edward Shieffelin.

152
00:07:21,374 --> 00:07:24,971
Il a vécu plus de dix ans 
parmi les Kaluli.

153
00:07:24,971 --> 00:07:27,590
L'une de ses problématiques
de recherche était :

154
00:07:27,790 --> 00:07:30,681
à quelle fréquence 
les Kaluli souffrent-ils

155
00:07:30,681 --> 00:07:32,780
du même type 
de maladies mentales que nous ?

156
00:07:32,780 --> 00:07:35,527
Et il en a retrouvé certaines formes.

157
00:07:35,847 --> 00:07:39,798
Il a interrogé plus de 2 000
membres des Kaluli,

158
00:07:40,339 --> 00:07:42,338
et les a largement questionnés

159
00:07:42,339 --> 00:07:44,479
sur leur expérience
de la dépression clinique.

160
00:07:44,479 --> 00:07:46,254
Et vous savez ce qu'il a trouvé ?

161
00:07:46,254 --> 00:07:50,129
Un cas marginal sur 2 000 !

162
00:07:50,130 --> 00:07:52,616
Ce qui leur donne un taux
de dépression clinique

163
00:07:52,617 --> 00:07:57,034
probablement cent fois inférieur au nôtre.

164
00:07:57,314 --> 00:07:59,834
Je vais vous dire pourquoi
je trouve cela remarquable.

165
00:07:59,834 --> 00:08:04,979
Parce que, entre autres choses,
les Kaluli ont des vies très difficiles.

166
00:08:05,193 --> 00:08:06,025
Vraiment !

167
00:08:06,025 --> 00:08:08,323
Ils ont des taux élevés
de mortalité infantile,

168
00:08:08,323 --> 00:08:10,818
ils ont des taux élevés
d'infections parasitaires,

169
00:08:10,819 --> 00:08:13,190
ils ont des taux élevés 
de morts violentes.

170
00:08:13,720 --> 00:08:16,055
Mais ils ne deviennent pas
cliniquement déprimés !

171
00:08:16,055 --> 00:08:18,686
Ils font leur deuil, bien sûr.

172
00:08:18,686 --> 00:08:21,078
Mais ils ne deviennent pas abattus.

173
00:08:21,079 --> 00:08:22,920
Qu'est-ce qui les protège ?

174
00:08:22,920 --> 00:08:25,037
Leur mode de vie.

175
00:08:25,037 --> 00:08:28,571
Plus particulièrement, les Kaluli
ont un mode de vie

176
00:08:28,572 --> 00:08:31,661
très similaire à celui de nos ancêtres

177
00:08:31,661 --> 00:08:34,425
de la totalité du Pléistocène,

178
00:08:34,425 --> 00:08:38,207
qui a duré 1,8 million d'années.

179
00:08:39,025 --> 00:08:44,874
Savez-vous que 99,9 %
de l'histoire humaine et pré-humaine

180
00:08:44,874 --> 00:08:48,381
a été vécue dans un contexte
de chasseurs-cueilleurs ?

181
00:08:48,381 --> 00:08:51,558
Cela signifie que la plupart
des pressions de sélection

182
00:08:51,749 --> 00:08:54,804
qui ont sculpté nos génomes

183
00:08:54,805 --> 00:08:56,795
viennent du Pléistocène.

184
00:08:56,796 --> 00:08:58,470
Nous sommes toujours très adaptés

185
00:08:58,471 --> 00:09:00,645
à ce type d'environnement
et de mode de vie.

186
00:09:00,645 --> 00:09:03,387
Je ne dis pas qu'il n'y a eu
aucun changement depuis.

187
00:09:03,387 --> 00:09:06,793
Car, bien sûr, il y a 10 à 12 000 ans,

188
00:09:06,794 --> 00:09:08,772
l'agriculture a été inventée.

189
00:09:08,785 --> 00:09:13,033
Et il y a eu un peu de sélection génétique
pendant cette période.

190
00:09:13,033 --> 00:09:15,193
Elle a été plus mineure.

191
00:09:15,193 --> 00:09:18,447
Mais ce qui s'est produit il y a 200 ans,

192
00:09:18,448 --> 00:09:20,951
avec la révolution industrielle ?

193
00:09:20,951 --> 00:09:24,591
Nous l'appelons
« mutation radicale environnementale ».

194
00:09:24,591 --> 00:09:26,914
J'aime cette expression.

195
00:09:27,214 --> 00:09:32,043
C'est comme si la vie occidentale
et américaine moderne

196
00:09:32,044 --> 00:09:36,101
était en rupture totale
avec tout ce qui a précédé.

197
00:09:36,986 --> 00:09:39,487
Notre environnement a muté radicalement,

198
00:09:39,488 --> 00:09:41,937
mais à quel point
le génome humain a-t-il changé

199
00:09:41,937 --> 00:09:45,395
au cours des 200 dernières années ?

200
00:09:45,396 --> 00:09:47,100
Il n'a pas changé.

201
00:09:47,100 --> 00:09:50,807
Cela représente 8 générations :
c'est trop court.

202
00:09:50,807 --> 00:09:52,755
Qu'est ce que cela signifie ?

203
00:09:52,755 --> 00:09:54,793
Il y a une profonde discordance

204
00:09:54,793 --> 00:09:57,255
entre les gènes que nous portons,

205
00:09:57,256 --> 00:09:59,583
les corps et les cerveaux
qu'ils fabriquent,

206
00:09:59,583 --> 00:10:02,162
et le monde dans lequel nous vivons.

207
00:10:02,163 --> 00:10:06,400
Je vais vous l'exprimer
de la façon la plus concise possible :

208
00:10:06,551 --> 00:10:09,361
Nous n'avons jamais été conçus,

209
00:10:09,361 --> 00:10:11,324
nous n'avons jamais été conçus pour cela.

210
00:10:11,324 --> 00:10:12,888
Nous ne sommes pas faits

211
00:10:12,889 --> 00:10:15,322
pour la vie moderne
sédentaire, d'intérieur,

212
00:10:15,323 --> 00:10:19,970
socialement isolée, privée de sommeil,

213
00:10:19,970 --> 00:10:23,689
chargée de fast-foods
et au rythme frénétique.

214
00:10:24,212 --> 00:10:25,564
Le résultat ?

215
00:10:26,135 --> 00:10:29,714
Une épidémie de maladie dépressive.

216
00:10:31,655 --> 00:10:35,100
Je suis chercheur sur la dépression.

217
00:10:35,101 --> 00:10:39,973
J'ai reçu une formation 
traditionnelle en psychothérapie,

218
00:10:39,974 --> 00:10:43,754
où j'ai été formé sur
les médicaments antidépresseurs.

219
00:10:43,755 --> 00:10:47,368
Et je veux vous dire avant tout
que je ne suis pas contre les médicaments.

220
00:10:47,369 --> 00:10:50,461
Je pense que nous devons
combattre la dépression

221
00:10:50,462 --> 00:10:54,775
avec tous les outils que nous possédons.

222
00:10:54,776 --> 00:10:56,578
Mais, vous savez quoi ?

223
00:10:57,119 --> 00:11:00,251
Si nous n'utilisons que les médicaments
contre cette épidémie,

224
00:11:00,252 --> 00:11:02,510
nous n'allons pas la vaincre.

225
00:11:02,510 --> 00:11:06,283
En tout cas, nous ne l'avons pas 
vaincue jusqu'ici.

226
00:11:06,284 --> 00:11:09,354
De combien pensez-vous
que l'usage d'antidépresseurs a augmenté

227
00:11:09,358 --> 00:11:13,622
au cours des 20 dernières années ?

228
00:11:13,623 --> 00:11:14,707
(Rires)

229
00:11:14,708 --> 00:11:17,018
Vous voulez deviner ?

230
00:11:17,928 --> 00:11:20,789
(réponses indistinctes du public)

231
00:11:20,790 --> 00:11:22,185
J'aime cette réponse.

232
00:11:22,185 --> 00:11:26,570
1 700 % ? Il a augmenté de 300 %.

233
00:11:26,571 --> 00:11:28,249
Donc vous êtes proches.

234
00:11:28,250 --> 00:11:30,869
(Rires)

235
00:11:30,870 --> 00:11:33,524
Plus de 300 % !

236
00:11:33,525 --> 00:11:36,797
Et qu'est-il arrivé au taux de dépression
pendant ce temps ?

237
00:11:36,797 --> 00:11:39,324
Il a continué d'augmenter.

238
00:11:39,325 --> 00:11:42,490
Un Américain sur 9 âgé de plus de 12 ans

239
00:11:42,491 --> 00:11:44,972
est actuellement sous antidépresseurs.

240
00:11:44,973 --> 00:11:46,739
Un sur 9 !

241
00:11:46,739 --> 00:11:48,337
Actuellement, un sur 5,

242
00:11:48,337 --> 00:11:51,345
selon certaines estimations,
les ont déjà essayés.

243
00:11:51,518 --> 00:11:53,155
Avons-nous vaincu cette épidémie ?

244
00:11:53,155 --> 00:11:55,554
Non, nous n'avons pas avancé d'un pouce.

245
00:11:56,135 --> 00:11:59,146
La solution, je pense,
c'est un changement de mode de vie.

246
00:11:59,146 --> 00:12:01,251
Maintenant, vous allez voir derrière vous

247
00:12:01,251 --> 00:12:03,577
une liste de 6 modes de vie différents.

248
00:12:03,577 --> 00:12:05,626
Quand mon équipe de recherche et moi-même

249
00:12:05,626 --> 00:12:07,498
avons eu cette révélation il y a 7 ans,

250
00:12:07,498 --> 00:12:11,258
nous nous sommes réunis pour fouiller
toutes les publications sur la dépression,

251
00:12:11,258 --> 00:12:12,039
en se demandant,

252
00:12:12,039 --> 00:12:15,060
« Que font les Kaluli, exactement,
pour se protéger ? »

253
00:12:15,060 --> 00:12:17,632
D'après tout ce que
nous savons sur la dépression.

254
00:12:17,632 --> 00:12:20,128
Que faisaient nos ancêtres
pour s'en protéger ?

255
00:12:20,128 --> 00:12:22,704
Nous avons rapidement trouvé 6 facteurs

256
00:12:22,705 --> 00:12:26,373
qui modifient les réactions 
neurochimiques.

257
00:12:26,373 --> 00:12:29,078
Six facteurs que nous savons
antidépresseurs.

258
00:12:29,079 --> 00:12:31,994
Six facteurs que nous pouvons réhabiliter

259
00:12:31,995 --> 00:12:35,712
et incorporer dans la structure
de notre vie quotidienne actuelle.

260
00:12:35,712 --> 00:12:39,502
Afin de nous protéger
de cette maladie dévastatrice.

261
00:12:39,503 --> 00:12:41,650
Alors, nous avons conçu
un nouveau traitement.

262
00:12:41,650 --> 00:12:43,940
Il est très ambitieux, je l'admets.

263
00:12:43,940 --> 00:12:47,035
Ai-je pensé qu'il fonctionnerait ?
Je n'en étais vraiment pas sûr.

264
00:12:47,035 --> 00:12:47,843
Vous savez quoi ?

265
00:12:47,843 --> 00:12:52,460
Je suis psychothérapeute, je n'ai pas été
formé en recherche interventionniste.

266
00:12:52,460 --> 00:12:56,415
J'ai étudié la neuroscience
de base, la psycho-pathologie.

267
00:12:56,415 --> 00:13:00,226
Mais j'étais passionné par la lutte
contre cette épidémie.

268
00:13:00,226 --> 00:13:05,113
J'étais déterminé à soigner des personnes
qui, je le savais, avaient tout essayé,

269
00:13:05,406 --> 00:13:07,303
et étaient toujours dépressives.

270
00:13:07,304 --> 00:13:09,826
Et donc, avec une grande appréhension,

271
00:13:09,826 --> 00:13:12,437
nous avons entrepris
la conception de ce programme.

272
00:13:12,438 --> 00:13:17,537
Les résultats ont surpassé
mes rêves les plus fous !

273
00:13:17,537 --> 00:13:19,658
Il y a six éléments majeurs.

274
00:13:19,658 --> 00:13:23,418
Je vais vous les présenter aussi vite
que possible dans le temps qui nous reste.

275
00:13:23,418 --> 00:13:25,132
Le premier, c'est l'exercice.

276
00:13:25,133 --> 00:13:27,871
L'exercice est bon pour la santé.

277
00:13:27,872 --> 00:13:30,126
Combien d'entre vous -- Levez la main

278
00:13:30,127 --> 00:13:32,188
Combien d'entre vous 
êtes venus aujourd'hui

279
00:13:32,189 --> 00:13:35,343
en sachant déjà que l'exercice
est très bon pour la santé ?

280
00:13:35,344 --> 00:13:36,941
Toutes les mains sont en l'air.

281
00:13:37,522 --> 00:13:40,286
Est-ce que cela a changé
votre comportement ?

282
00:13:40,656 --> 00:13:42,298
Pour certains oui.

283
00:13:42,679 --> 00:13:45,444
Tout le monde sait que l'exercice
est bon pour la santé.

284
00:13:45,445 --> 00:13:47,383
Voilà le problème :

285
00:13:47,654 --> 00:13:50,357
beaucoup ont du mal à s'y mettre.

286
00:13:50,357 --> 00:13:51,308
Et vous savez quoi ?

287
00:13:51,308 --> 00:13:54,314
Beaucoup ne réalisent pas
à quel point le sport est bénéfique --

288
00:13:54,314 --> 00:13:57,696
Je vais dire une chose
qui sera peut-être un peu polémique,

289
00:13:57,697 --> 00:14:00,737
et ce n'est pas une métaphore :
le sport est un médicament.

290
00:14:00,738 --> 00:14:02,801
Le sport est littéralement est médicament.

291
00:14:02,802 --> 00:14:06,012
Il modifie le cerveau et le corps
et apporte des bénéfices

292
00:14:06,013 --> 00:14:09,229
plus puissants que n'importe quel cachet.

293
00:14:09,544 --> 00:14:11,618
Oui, je l'ai dit.

294
00:14:11,619 --> 00:14:13,678
Plus puissants que n'importe quel cachet.

295
00:14:13,679 --> 00:14:16,009
Je vais même dire une chose
encore plus polémique.

296
00:14:16,009 --> 00:14:20,354
Si vous récupériez les effets
physiologiques et neurologiques du sport

297
00:14:20,354 --> 00:14:22,136
et les regroupiez dans un cachet,

298
00:14:22,136 --> 00:14:25,035
tous les effets bénéfiques
des messages neurologiques,

299
00:14:25,035 --> 00:14:28,544
les effets anti-âge
jusqu'au niveau chromosomique

300
00:14:28,545 --> 00:14:30,012
dans chaque cellule du corps,

301
00:14:30,753 --> 00:14:34,020
l'augmentation de la clarté mentale,

302
00:14:34,021 --> 00:14:36,217
Je pense, et dites-moi
si vous me croyez fou,

303
00:14:36,218 --> 00:14:38,893
je pense que ce cachet deviendrait

304
00:14:38,894 --> 00:14:41,784
le médicament le plus vendu
de tous les temps.

305
00:14:41,785 --> 00:14:45,557
Et je pense que les gens
paieraient cher pour l'avoir.

306
00:14:46,237 --> 00:14:47,634
Il y a un problème, cela dit.

307
00:14:47,634 --> 00:14:49,946
Nous ne faisons pas d'exercice.

308
00:14:50,879 --> 00:14:54,204
Les données officielles nous indiquent
que 60 % des Américains adultes

309
00:14:54,204 --> 00:14:56,395
n'ont pas d'activité physique régulière.

310
00:14:57,245 --> 00:15:00,201
Et pourtant, si on observe
les groupes de chasseurs-cueilleurs,

311
00:15:00,202 --> 00:15:03,593
ils pratiquent au moins 4 heures
d'intense activité physique par jour.

312
00:15:03,593 --> 00:15:06,071
En fait, ils ressemblent
à des athlètes d'élite.

313
00:15:06,071 --> 00:15:08,889
Même à la cinquantaine et au-delà.

314
00:15:09,450 --> 00:15:11,213
Mais voilà ce qui me frappe le plus :

315
00:15:11,213 --> 00:15:12,349
Si vous leur demandez,

316
00:15:12,349 --> 00:15:14,838
ils vous diront
qu'ils ne font pas d'exercice.

317
00:15:15,939 --> 00:15:16,848
Ils n'en font pas !

318
00:15:16,848 --> 00:15:19,376
Ils ne font pas d'exercice.

319
00:15:19,377 --> 00:15:21,756
Ce serait insensé pour eux.

320
00:15:21,757 --> 00:15:23,556
Que font-ils ? Ils vivent !

321
00:15:24,721 --> 00:15:26,643
Ils vivent !

322
00:15:26,643 --> 00:15:28,115
Voici...

323
00:15:28,116 --> 00:15:29,658
(Rires)

324
00:15:29,658 --> 00:15:32,528
Oui, je sais. Moi aussi j'aime bien.

325
00:15:32,799 --> 00:15:35,448
Voilà le petit secret de ce milieu.

326
00:15:35,809 --> 00:15:38,611
Et je veux vraiment que
vous vous souveniez de cela :

327
00:15:38,611 --> 00:15:40,896
L'exercice n'est pas naturel.

328
00:15:40,896 --> 00:15:43,153
Nous sommes conçus
pour être physiquement actifs

329
00:15:43,153 --> 00:15:44,914
à des fins d'adaptation.

330
00:15:44,915 --> 00:15:47,711
Nous ne sommes pas conçus
pour faire de l'exercice.

331
00:15:48,041 --> 00:15:50,470
Quand vous placez un rat
sur un tapis de course

332
00:15:50,470 --> 00:15:52,420
et en augmentez la vitesse jusqu'au point

333
00:15:52,420 --> 00:15:54,714
où le rat doit courir
plus vite qu'il ne le veut,

334
00:15:54,715 --> 00:15:56,855
vous savez ce qu'il fera,
si vous le laissez ?

335
00:15:56,855 --> 00:15:58,664
il s'accroupira sur ses pattes arrière

336
00:15:58,664 --> 00:16:02,439
pour que le tapis commence à soutenir
la fourrure et la peau de son dos.

337
00:16:02,439 --> 00:16:05,027
Alors, il ressent un peu
notre douleur, non ?

338
00:16:05,028 --> 00:16:06,273
(Rires)

339
00:16:06,793 --> 00:16:09,807
Lorsque vous observez
un équipement d'exercice,

340
00:16:09,808 --> 00:16:11,948
une partie de votre cerveau hurle,

341
00:16:11,948 --> 00:16:16,404
« Ne fais pas ça ! Tu n'iras nulle part
avec cette chose ! »

342
00:16:16,404 --> 00:16:18,361
(Rires)

343
00:16:20,301 --> 00:16:23,332
Alors comment résoudre ce casse-tête ?

344
00:16:23,332 --> 00:16:25,477
Dans notre programme de traitement,

345
00:16:25,477 --> 00:16:27,066
nous avons fait deux choses.

346
00:16:27,067 --> 00:16:30,248
Nous avons rendu l'exercice
naturel, mais aussi social.

347
00:16:30,248 --> 00:16:32,579
Quelle est l'activité
la plus naturelle du monde ?

348
00:16:32,579 --> 00:16:33,334
La marche !

349
00:16:33,334 --> 00:16:34,145
Et devinez quoi ?

350
00:16:34,145 --> 00:16:35,900
La marche rapide, vous connaissez ?

351
00:16:35,900 --> 00:16:38,429
Comme quand vous allez rater
votre bus ou votre avion.

352
00:16:38,429 --> 00:16:41,574
Ce type de marche augmente votre pouls
jusqu'à un niveau aérobique,

353
00:16:41,574 --> 00:16:43,210
là où il devrait être.

354
00:16:43,741 --> 00:16:48,683
Selon votre âge, votre pouls
doit se situer entre 120 et 150.

355
00:16:48,683 --> 00:16:52,004
C'est suffisant 
pour encourager les signaux

356
00:16:52,004 --> 00:16:54,975
des circuits de la dopamine
et de la sérotonine.

357
00:16:56,073 --> 00:17:00,712
Cela a été testé deux fois
en comparaison avec la sertraline.

358
00:17:02,542 --> 00:17:04,918
Sur le long terme,
la marche rapide a gagné.

359
00:17:05,638 --> 00:17:06,956
À quelle dose ?

360
00:17:06,956 --> 00:17:08,951
30 minutes, 3 fois par semaine.

361
00:17:08,951 --> 00:17:10,777
C'est une faible dose.

362
00:17:10,777 --> 00:17:12,992
Elle peut changer votre vie.

363
00:17:14,133 --> 00:17:18,059
J'aimerais avoir le temps
de parler de tout le reste,

364
00:17:18,229 --> 00:17:21,196
mais je vais seulement vous parler
d'une chose supplémentaire :

365
00:17:21,198 --> 00:17:23,146
Les oméga-3.

366
00:17:24,096 --> 00:17:26,076
Savez-vous que votre cerveau

367
00:17:26,076 --> 00:17:28,303
est principalement composé de lipides ?

368
00:17:28,304 --> 00:17:32,233
Savez-vous qu'ils représentent
60 % de son poids sec ?

369
00:17:32,233 --> 00:17:34,537
Alors, si quelqu'un vous traite
de grosse tête...

370
00:17:34,537 --> 00:17:35,974
(Rires)

371
00:17:35,975 --> 00:17:38,185
il se pourrait qu'il vous complimente.

372
00:17:38,186 --> 00:17:40,527
(Rires)

373
00:17:40,733 --> 00:17:42,563
Alors voilà ce qui se passe :

374
00:17:43,554 --> 00:17:46,799
Notre corps peut fabriquer
tous les lipides dont il a besoin, sauf 2.

375
00:17:46,799 --> 00:17:48,421
Les « acides gras essentiels ».

376
00:17:48,421 --> 00:17:51,037
Vous en avez entendu parler,
les oméga-6 et les oméga-3.

377
00:17:51,037 --> 00:17:54,525
Ils jouent des rôles complémentaires
dans le corps et le cerveau.

378
00:17:54,628 --> 00:17:56,535
Les oméga-6 sont inflammatoires.

379
00:17:56,536 --> 00:17:58,618
Les oméga-3 sont anti-inflammatoires.

380
00:17:58,619 --> 00:18:02,184
Il nous faut un équilibre des deux,
nous sommes conçus ainsi.

381
00:18:02,272 --> 00:18:05,640
Les oméga-3 viennent des herbes,
des plantes et des algues,

382
00:18:05,640 --> 00:18:07,260
et des animaux qui les consomment.

383
00:18:07,260 --> 00:18:10,232
Les oméga-6 viennent des légumineuses,
des noix et des graines

384
00:18:10,232 --> 00:18:11,852
et des animaux qui les consomment.

385
00:18:11,852 --> 00:18:14,854
Ce qui représente, d'ailleurs,
la majeure partie de nos viandes.

386
00:18:15,917 --> 00:18:19,209
Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs
avaient leurs oméga-6 et oméga-3

387
00:18:19,209 --> 00:18:21,894
en équilibre optimal,
c'est-à-dire grosso modo 1-1.

388
00:18:21,894 --> 00:18:23,541
On peut s'en sortir à 2-1.

389
00:18:23,542 --> 00:18:25,790
Peut-être même à 3-1.

390
00:18:25,790 --> 00:18:26,892
Mais, vous savez quoi ?

391
00:18:26,892 --> 00:18:31,887
Le régime américain moderne,
qui est fait de fast-foods,

392
00:18:31,887 --> 00:18:33,994
de plats transformés,

393
00:18:33,995 --> 00:18:36,453
de viande d'animaux nourris aux grains...

394
00:18:36,453 --> 00:18:38,072
Vous voyez le ratio sur la diapo ?

395
00:18:38,072 --> 00:18:42,355
17-1 ! Le déséquilibre est énorme.

396
00:18:42,355 --> 00:18:45,635
C'est très lourdement inflammatoire.
C'est très lourdement dépresseur.

397
00:18:45,635 --> 00:18:48,935
Cela nous suggère que si
nous nous supplémentions en oméga-3,

398
00:18:48,935 --> 00:18:50,656
cela aurait un effet antidépresseur.

399
00:18:50,656 --> 00:18:51,539
Vous savez quoi ?

400
00:18:51,539 --> 00:18:55,994
Plus d'une douzaine d'essais contrôlés
ont montré que c'était le cas.

401
00:18:55,994 --> 00:18:57,096
Quelle serait la dose ?

402
00:18:57,096 --> 00:19:00,752
Je vais terminer sur cette information,
je l'espère, importante.

403
00:19:00,752 --> 00:19:05,941
La meilleure recherche suggère
qu'il existe un oméga-3 spécifique, l'EPA.

404
00:19:06,143 --> 00:19:11,884
Et à une dose, relativement élevée,
de 1 000 à 2 000 milligrammes par jour,

405
00:19:11,884 --> 00:19:13,723
il existe un effet anti-dépresseur.

406
00:19:13,723 --> 00:19:16,490
Cela a bien fonctionné
pour bon nombre de nos patients,

407
00:19:16,491 --> 00:19:18,637
pas seulement pour leur dépression,

408
00:19:18,638 --> 00:19:21,394
mais aussi pour d'autres
maladies inflammatoires.

409
00:19:21,395 --> 00:19:25,345
Pour ma part, quand j'ai commencé
à me supplémenter en oméga-3

410
00:19:25,346 --> 00:19:27,069
il y a quelques années,

411
00:19:27,070 --> 00:19:29,469
la tendinite dans mes genoux a disparu,

412
00:19:29,470 --> 00:19:33,013
et de nouveau j'ai pu courir
sur le terrain de basket.

413
00:19:33,014 --> 00:19:35,035
Ma sécheresse oculaire s'est améliorée,

414
00:19:35,036 --> 00:19:37,275
et j'ai pu continuer 
à porter des lentilles.

415
00:19:37,275 --> 00:19:41,130
Les effets bénéfiques sur la santé
sont remarquables,

416
00:19:41,131 --> 00:19:42,376
et très variés.

417
00:19:42,377 --> 00:19:45,345
Pour ceux d'entre vous
qui souhaiteraient plus d'informations

418
00:19:45,346 --> 00:19:46,962
sur ce programme de traitement,

419
00:19:46,963 --> 00:19:49,022
je vais simplement avancer rapidement,

420
00:19:49,023 --> 00:19:50,896
car je n'ai plus le temps.

421
00:19:51,236 --> 00:19:53,941
Il y a bien plus encore à vous partager.

422
00:19:53,942 --> 00:19:56,615
Je n'allais pas vraiment parler de vaches.

423
00:19:58,365 --> 00:20:01,309
Nous sommes une espèce très sociale.

424
00:20:01,309 --> 00:20:02,926
Nous sommes conçus pour interagir.

425
00:20:02,927 --> 00:20:08,162
Saviez-vous que le temps passé
en présence physique de nos proches

426
00:20:08,162 --> 00:20:11,197
freine notre réponse au stress ?

427
00:20:11,197 --> 00:20:14,059
Saviez-vous que nos ancêtres
passaient toutes leurs journées

428
00:20:14,060 --> 00:20:17,608
en compagnie de leurs proches ?

429
00:20:17,608 --> 00:20:18,817
Leurs amis ?

430
00:20:18,817 --> 00:20:20,959
Pensez à tout ce temps passé
en contact direct

431
00:20:20,959 --> 00:20:23,667
avec les personnes qui comptaient le plus,

432
00:20:23,668 --> 00:20:24,919
et qu'avons-nous fait ?

433
00:20:24,920 --> 00:20:29,255
Nous l'avons remplacé 
par du temps d'écran.

434
00:20:29,766 --> 00:20:33,623
De face-à-face à Facebook, c'est mieux ?

435
00:20:33,624 --> 00:20:35,577
(Rires)

436
00:20:36,008 --> 00:20:38,881
Et le résultat est désastreux.

437
00:20:38,881 --> 00:20:40,169
Le résultat est désastreux.

438
00:20:40,169 --> 00:20:43,077
Nous sommes nés pour interagir.
Nous en avons besoin.

439
00:20:43,077 --> 00:20:46,274
Dans notre programme,
nous travaillons très dur

440
00:20:46,274 --> 00:20:49,923
pour aider chaque personne dépressive
à résister à l'envie de s'isoler.

441
00:20:49,923 --> 00:20:53,561
Car quand vous êtes malade,
votre corps vous dit de vous isoler.

442
00:20:53,623 --> 00:20:56,717
Quand vous êtes physiquement
malade de la grippe, c'est adaptatif.

443
00:20:56,717 --> 00:21:00,076
Quand vous êtes cliniquement dépressif,
c'est la pire chose à faire.

444
00:21:00,076 --> 00:21:04,946
Bien que chaque fibre de votre corps
vous dise exactement le contraire.

445
00:21:06,886 --> 00:21:09,607
Nous avons beaucoup
de données sur nos résultats

446
00:21:09,608 --> 00:21:13,009
et, comme je l'ai dit, ils ont dépassé
nos attentes les plus folles.

447
00:21:13,009 --> 00:21:15,666
La plupart de nos patients
ont essayé les médicaments

448
00:21:15,674 --> 00:21:19,114
et leur état ne s'est pas amélioré.

449
00:21:19,114 --> 00:21:21,594
La plupart ont essayé
des thérapies traditionnelles,

450
00:21:21,595 --> 00:21:24,252
sans succès également.

451
00:21:24,253 --> 00:21:25,975
La majorité d'entre eux ont guéri

452
00:21:25,976 --> 00:21:28,490
car ils ont accepté de changer
leur mode de vie.

453
00:21:28,490 --> 00:21:31,151
Un de nos patients, il y a un an et demi,

454
00:21:31,152 --> 00:21:35,757
avait lutté contre la dépression
pendant 41 ans.

455
00:21:36,457 --> 00:21:38,109
Consécutifs.

456
00:21:38,210 --> 00:21:40,605
Et ce fut l'un des jours
les plus heureux de ma vie

457
00:21:40,606 --> 00:21:45,212
lorsqu'il est venu à une séance,
après 14 semaines,

458
00:21:45,213 --> 00:21:49,777
et qu'il a parcouru la salle
avec les larmes aux yeux, et a dit,

459
00:21:49,778 --> 00:21:53,987
« C'est le souvenir que j'avais
de ce sentiment, d'être libre. »

460
00:21:54,378 --> 00:21:55,911
C'est possible !

461
00:21:55,912 --> 00:22:00,013
Nous travaillons toujours
à améliorer ce programme.

462
00:22:00,013 --> 00:22:02,209
J'aimerais avoir le temps
de partager avec vous

463
00:22:02,210 --> 00:22:03,969
certaines choses que nous apprenons.

464
00:22:03,970 --> 00:22:06,472
Pour ceux qui souhaiteraient
en apprendre davantage,

465
00:22:06,472 --> 00:22:08,286
je vous invite à consulter notre site.

466
00:22:08,286 --> 00:22:10,237
Nous avons beaucoup d'informations.

467
00:22:10,238 --> 00:22:13,922
Je vous souhaite à tous
une vie joyeuse et sans dépression.

468
00:22:13,923 --> 00:22:15,207
Merci.

469
00:22:15,208 --> 00:22:16,530
(Applaudissements)