WEBVTT

00:00:06.584 --> 00:00:11.790
أعتقد أن الاكتئاب من أكثر الكلمات 
التي يساء فهمها بطريقة ملحوظة

00:00:11.791 --> 00:00:13.545
في اللغة الإنجليزية بأكملها.

00:00:13.546 --> 00:00:15.181
وهنا المشكلة:

00:00:15.182 --> 00:00:19.014
فللاكتئاب معنيان مختلفان جذرياً.

00:00:19.015 --> 00:00:20.877
وفقاً للسياق.

00:00:20.878 --> 00:00:22.332
لذا، في كل محادثة يومية،

00:00:22.333 --> 00:00:25.388
عندما يقول الناس إنهم مكتئبون،

00:00:25.389 --> 00:00:29.005
فيستخدمون كلمة الاكتئاب للتعبير عن الحزن.

00:00:29.955 --> 00:00:31.990
هو رد فعل إنساني طبيعي

00:00:31.991 --> 00:00:35.077
للأشياء السيئة التي تحدث لهم.

00:00:35.078 --> 00:00:39.500
بهذا المعنى، يعرف كل منا ألم الاكتئاب.

00:00:40.290 --> 00:00:42.584
وحتى الآن، في سياق تحليلي،

00:00:42.585 --> 00:00:46.764
الاكتئاب اختزال لمرض مدمر.

00:00:48.274 --> 00:00:49.864
هل فهمتم؟ ها هو، حسناً.

00:00:49.865 --> 00:00:51.447
للمرض المدمر.

00:00:52.367 --> 00:00:54.342
نشير إليه من الناحية الفنية

00:00:54.343 --> 00:00:57.000
كاضطراب الاكتئاب الشديد.

00:00:57.001 --> 00:00:59.865
هذا هو المرض الذي يسلب الأشخاص

00:00:59.866 --> 00:01:01.281
القدرة على النوم المتجدد،

00:01:01.282 --> 00:01:02.814
يسلب منهم طاقتهم،

00:01:02.815 --> 00:01:04.239
يسلب منهم نشاطهم،

00:01:04.241 --> 00:01:06.573
تركيزهم، ذاكرتهم

00:01:06.574 --> 00:01:11.583
الدافع الجنسي، قدرتهم على تجربة 
ملذات الحياة.

00:01:11.584 --> 00:01:13.359
لكثير من الأشخاص،

00:01:13.360 --> 00:01:14.951
يسلب منهم قدرتهم

00:01:14.952 --> 00:01:17.874
للحب، والعمل، واللعب.

00:01:17.875 --> 00:01:19.032
يسلب منهم حتى

00:01:19.033 --> 00:01:21.621
رغبتهم للعيش،
وأنا سأخبركم لماذا.

00:01:21.622 --> 00:01:24.700
لأننا نعرف الآن أن الاكتئاب يضيء

00:01:24.701 --> 00:01:27.879
دائرة الألم في المخ،

00:01:27.880 --> 00:01:31.968
إلى حد أن معظم الأشخاص
المشخصين بالاكتئاب

00:01:31.969 --> 00:01:34.443
إذا تحدثت معهم، وتركوا حذرهم،

00:01:34.444 --> 00:01:36.086
سوف يخبرونك،

00:01:36.087 --> 00:01:37.906
مثلما قالوا لي، مئات المرات:

00:01:37.907 --> 00:01:39.021
إنه عذاب.

00:01:39.022 --> 00:01:40.294
إنه ألم شديد.

00:01:40.295 --> 00:01:42.049
إنه ألم معنوي.

00:01:42.050 --> 00:01:43.876
وكثير منهم ينتظر الموت،

00:01:43.877 --> 00:01:47.075
كوسيلة مرحب بها للهروب.

00:01:47.076 --> 00:01:49.545
الاكتئاب هو الدافع الأساسي وراء الانتحار،

00:01:49.546 --> 00:01:53.476
وهو الآن مسؤول عن حياة أكثر من مليون شخص 
في جميع أنحاء العالم كل عام.

00:01:53.477 --> 00:01:56.291
الآن، أعرف أنكم ربما تفكرون في هذه النقطة:

00:01:56.292 --> 00:01:58.570
يا رجل، يا لهذه المحادثة التي ستكون ...

00:01:59.910 --> 00:02:01.084
(ضحك)

00:02:01.085 --> 00:02:02.944
أتعلمون، كئيبة.

00:02:02.945 --> 00:02:05.519
لذا، سوف أعطيكم تنبيه وديًا مفسدا قليلاً:

00:02:05.520 --> 00:02:07.803
إنه ليس كذلك! ليس كذلك حقاً:

00:02:07.804 --> 00:02:11.319
الاكتئاب، نعم، هو العدو الغادر.

00:02:11.320 --> 00:02:13.525
لكن ما وجدته في 20 عاماً

00:02:13.526 --> 00:02:15.495
في البحث التشخيصي، والعمل التشخيصي

00:02:15.496 --> 00:02:18.608
إنه العدو الذي يُهزم.

00:02:18.609 --> 00:02:19.733
إنها أخبار جيدة،

00:02:19.734 --> 00:02:22.026
وهذه هي الأخبار التي سأركز عليها

00:02:22.027 --> 00:02:23.621
في معظم المحادثة الليلة.

00:02:23.622 --> 00:02:25.385
أولاً، المزيد من الأخبار السيئة:

00:02:25.386 --> 00:02:28.004
الاكتئاب هو المرض العالمي السائد حالياً.

00:02:28.005 --> 00:02:30.493
في الحقيقة، إذا نظرنا 
إلى الولايات المتحدة،

00:02:30.494 --> 00:02:34.295
سنجد أن تقريباً 1 من 4 أمريكيين،

00:02:34.296 --> 00:02:38.605
واجهوا معاناة، ألم منهك لمرض الاكتئاب

00:02:38.606 --> 00:02:43.150
بحلول الوقت الذى يبلغون فيه الـ 75.

00:02:43.151 --> 00:02:44.954
ويزداد الأمر سوءاً.

00:02:44.955 --> 00:02:48.027
يبدو أن معدل الاكتئاب يزداد

00:02:48.028 --> 00:02:49.682
جيل بعد جيل.

00:02:49.683 --> 00:02:52.002
لذا، كل مجموعة ولادة ناجحة

00:02:52.003 --> 00:02:54.223
لديها معدل اكتئاب أعلى،

00:02:54.224 --> 00:02:56.903
أكثر مما قبلها.

00:02:56.904 --> 00:02:59.013
الآن، أريدكم أن تنظروا إلى هذه الخطوط.

00:02:59.014 --> 00:03:01.586
لدينا أربعة أجيال مختلفة في هذا المنحنى.

00:03:01.587 --> 00:03:04.386
الخط الأخضر في اليمين،

00:03:04.387 --> 00:03:06.919
الأمريكييون الأكبر سناً.

00:03:06.920 --> 00:03:08.654
وبحلول الوقت الذي قاموا بها

00:03:08.655 --> 00:03:09.915
في عمرهم الستين والسبعين،

00:03:09.916 --> 00:03:13.649
لديهم معدل اكتئاب 10%

00:03:13.650 --> 00:03:15.496
هذا فظيع، لكنه أقل بكثير

00:03:15.497 --> 00:03:18.427
من كل جيل بعده.

00:03:18.428 --> 00:03:22.026
الآن انظروا إلى المنحى الذي أحبطني أكثر:

00:03:22.027 --> 00:03:24.998
الذي على أقصى الشمال.

00:03:24.999 --> 00:03:27.365
هذا الشباب الأمريكي الصغير.

00:03:27.366 --> 00:03:28.850
ترون ماذا حدث؟

00:03:28.851 --> 00:03:31.174
بحلول عمرهم العشريني،

00:03:31.175 --> 00:03:35.197
لديهم معدل اكتئاب 25%.

00:03:35.198 --> 00:03:36.503
تذكروا، نحن نتحدث

00:03:36.504 --> 00:03:37.958
حول احتمالية أن يكون قاتلًا،

00:03:37.959 --> 00:03:39.543
مرض موهن.

00:03:39.544 --> 00:03:43.295
إذا تركته، إنه مرض يسبب تدميراً للمخ.

00:03:43.296 --> 00:03:45.389
وإذا استنتجنا هذا الخط،

00:03:45.390 --> 00:03:48.114
بحلول منتصف العمر،

00:03:48.115 --> 00:03:52.401
معدل الاكتئاب يصل إلى أكثر من 50%.

00:03:52.402 --> 00:03:55.259
لذا ما الذي يحدث في العالم؟

00:03:55.260 --> 00:03:57.611
ما الذي يقود هذا الوباء؟

00:03:57.612 --> 00:03:58.996
ماذا نستطيع أن نفعل؟

00:03:58.997 --> 00:04:00.660
ما الذي يسبب الاكتئاب؟

00:04:00.661 --> 00:04:02.789
حسناً، في مرحلة واحدة،

00:04:02.790 --> 00:04:05.876
عندما نسأل هذا السؤال،

00:04:05.877 --> 00:04:09.002
سوف نواجه إجابة حقاً معقدة.

00:04:09.003 --> 00:04:10.461
يوجد، حرفياً،

00:04:10.462 --> 00:04:12.842
آلاف وآلاف من الدراسات المنشورة

00:04:12.843 --> 00:04:15.224
التي حددت مجموعة مذهلة من العوامل

00:04:15.225 --> 00:04:17.726
التي تتورط في بداية الاكتئاب:

00:04:17.726 --> 00:04:19.947
بيولوجية، نفسية،

00:04:19.959 --> 00:04:23.032
ثقافية، اجتماعية، سلوكية.

00:04:23.033 --> 00:04:24.965
لكن إذا خضنا في هذا التعقيد،

00:04:24.966 --> 00:04:26.839
سوف نجد،

00:04:26.840 --> 00:04:29.659
يوجد مسار أساسي شائع.

00:04:29.660 --> 00:04:30.851
ناقل أساسي.

00:04:30.852 --> 00:04:32.975
سبب أساسي.

00:04:32.976 --> 00:04:35.862
أسميه استجابة الضغط الهارب من المخ.

00:04:35.863 --> 00:04:37.728
الآن نحن جميعاً نعرف رد فعل الضغط.

00:04:37.729 --> 00:04:40.497
نحن نفكر فيه، ربما، كرد فعل الكر والفر

00:04:40.498 --> 00:04:41.790
في شكله الأكثر تطرفاً.

00:04:41.791 --> 00:04:43.925
أريدكم أن تفكروا في رد الفعل هذا.

00:04:43.926 --> 00:04:48.075
خاصة، كيف تطور وتكيف لخدمتنا.

00:04:48.076 --> 00:04:51.351
استجابة الكر والفر صُمم

00:04:51.352 --> 00:04:53.704
مبدئياً ليساعد أسلافنا

00:04:53.705 --> 00:04:56.664
عندما واجهوا حيوانات مفترسة،

00:04:56.665 --> 00:04:57.910
أو مخاطر جسدية أخرى.

00:04:57.911 --> 00:04:59.224
احتاجوا ماذا؟

00:04:59.225 --> 00:05:02.129
نشاط جسدي شديد

00:05:02.130 --> 00:05:04.215
يستمر لثوان قليلة،

00:05:04.216 --> 00:05:05.529
أو دقائق قليلة،

00:05:05.530 --> 00:05:08.698
ربما، في أشد الحالات، لساعات قليلة.

00:05:08.699 --> 00:05:10.773
إنه رد فعل مكلف جداً.

00:05:10.774 --> 00:05:15.511
لكن جيد، لو منع ما يُفترض به أن يحدث.

00:05:15.512 --> 00:05:17.809
هنا تكمن المشكلة.

00:05:17.810 --> 00:05:20.400
لكثير من الأمريكان، الأوربيين والأشخاص

00:05:20.401 --> 00:05:22.534
من العالم الغربي،

00:05:22.535 --> 00:05:24.910
رد فعل الضغط يستمر لأسابيع،

00:05:24.911 --> 00:05:27.095
وشهور، وحتى سنوات في المرة.

00:05:27.096 --> 00:05:28.330
وعندما يحدث ذلك،

00:05:28.331 --> 00:05:34.241
يكون ساماً بطريقة مخيفة للجسم والمخ.

00:05:34.242 --> 00:05:37.278
إنه مدمر للدوائر العصبية في المخ

00:05:37.292 --> 00:05:39.834
التي تستخدم الموصلات الكيميائية 
التي سمعت بها،

00:05:39.835 --> 00:05:44.080
مثل الدوبامين والسيروتونين،

00:05:44.083 --> 00:05:47.625
استيل كولين، جلوتاميد.

00:05:47.633 --> 00:05:52.335
هذا التدمير يؤدي مباشرة إلى مرض الاكتئاب.

00:05:52.336 --> 00:05:55.355
وأيضاً يستطيع حقاً تدمير المخ،

00:05:55.356 --> 00:05:56.924
عندما يُترك بدون فحص لفترة.

00:05:56.925 --> 00:05:59.487
خاصة في مناطق مثل الحُصيْن (منطقة في المخ)

00:05:59.488 --> 00:06:03.544
التي تشارك في دمج الذاكرة
والقشرة الأمامية.

00:06:03.584 --> 00:06:06.698
كما أنها تحفز حدوث الالتهاب

00:06:06.699 --> 00:06:08.255
خلال الجسم والمخ.

00:06:08.256 --> 00:06:10.637
وهنا ما تعلمناه عن الاكتئاب:

00:06:10.638 --> 00:06:13.959
المخ الملتهب هو مخ مكتئب.

00:06:13.960 --> 00:06:15.505
الآن هذا شيء فضولي،

00:06:15.506 --> 00:06:19.990
لأن علماء الأوبئة قد حددوا رقمًا،

00:06:19.991 --> 00:06:22.872
كوكبة كبيرة من الأمراض

00:06:22.873 --> 00:06:26.003
المنتشرة والوبائية.

00:06:26.004 --> 00:06:28.909
في جميع أنحاء العالم المتقدم

00:06:28.910 --> 00:06:30.858
تستطيع أن ترى القائمة:

00:06:30.859 --> 00:06:32.236
تصلب الشرايين،

00:06:32.237 --> 00:06:33.141
السكر،

00:06:33.142 --> 00:06:34.566
السمنة،

00:06:34.567 --> 00:06:35.503
الحساسية،

00:06:35.504 --> 00:06:36.610
الربو،

00:06:36.611 --> 00:06:37.760
أنواع كثيرة من السرطان،

00:06:37.761 --> 00:06:40.317
كلها أمراض التهابية.

00:06:40.318 --> 00:06:43.076
هي أمراض كلها وبائية

00:06:43.077 --> 00:06:45.529
في العالم الصناعي، المتحضر

00:06:45.530 --> 00:06:48.354
وغير موجودة إلى حد كبير بين

00:06:48.355 --> 00:06:53.667
مجموعات السكان الأصليين في العصر الحديث.


00:06:53.668 --> 00:06:56.085
أنا أعتقد أننا نحتاج إلى إضافة الاكتئاب،

00:06:56.086 --> 00:06:57.696
الاكتئاب المُشخص،

00:06:57.697 --> 00:06:58.834
لهذه القائمة.

00:06:58.835 --> 00:07:03.362
إنه يظهر كل العلامات المميزة من كونه
مرض الشعوب المتحضرة.

00:07:03.363 --> 00:07:05.309
و، أتعرفون ماذا يُعني ذلك؟

00:07:05.310 --> 00:07:09.328
إنه مرض لنمط حياة.

00:07:09.334 --> 00:07:13.483
لذلك تأمل تجربة شعب كالولي،

00:07:13.484 --> 00:07:15.526
من مرتفعات بابوا غينيا الجديدة.

00:07:15.527 --> 00:07:18.280
لقد تمت دراستهم بشكل مكثف،

00:07:18.292 --> 00:07:21.584
من قبل عالم الإنسانيات إدوارد شيفلين.

00:07:21.592 --> 00:07:25.266
قضى أكثر من عقد بين شعب كالولي.

00:07:25.267 --> 00:07:27.190
واحد من أسئلة البحث كان،

00:07:27.191 --> 00:07:30.711
كم مرة واجه شعب كالولي

00:07:30.712 --> 00:07:32.880
نفس نوع المرض العقلي مثلما فعلنا؟

00:07:32.881 --> 00:07:35.437
هو بالتأكيد وجد بعض أشكاله.

00:07:35.438 --> 00:07:40.338
لقد أجرى مقابلات 
مع أكثر من 2000 شخص من كالولي،

00:07:40.339 --> 00:07:42.338
وسألهم على نطاق واسع

00:07:42.339 --> 00:07:44.509
عن معاناتهم مع الاكتئاب.

00:07:44.510 --> 00:07:45.984
وأتعرفون ماذا وجد؟

00:07:45.985 --> 00:07:50.129
حالة هامشية واحدة بين 2000!

00:07:50.130 --> 00:07:52.616
هذا أعطاهم معدل الاكتئاب،

00:07:52.617 --> 00:07:57.534
وهذا ربما أقل مئات المرات منا.

00:07:57.535 --> 00:07:59.844
سأقول لكم لم وجدت هذا حقاً لافتًا للنظر؟

00:07:59.845 --> 00:08:01.309
لأنه، بين الأشياء الأخرى،

00:08:01.310 --> 00:08:05.192
شعب كالولي يعيشون حياة صعبة حقاً حقاً.

00:08:05.193 --> 00:08:06.305
حقاً!

00:08:06.306 --> 00:08:08.383
لديهم معدل مرتفع من وفيات المواليد.

00:08:08.384 --> 00:08:10.818
لديهم معدل مرتفع من عدوى الطفيليات.

00:08:10.819 --> 00:08:12.680
لديهم معدل مرتفع من وفيات نتيجة العنف.

00:08:13.550 --> 00:08:15.805
لكنهم لم يصبحوا مكتئبين!

00:08:15.806 --> 00:08:18.746
إنهم حزانى، بالتأكيد.

00:08:18.747 --> 00:08:21.078
إنهم لا يكتئبون.

00:08:21.079 --> 00:08:22.950
ماذا يحميهم؟

00:08:22.951 --> 00:08:25.227
نمط الحياة.

00:08:25.228 --> 00:08:28.571
خصوصاً، يعيش شعب الكالولي نمط حياة

00:08:28.572 --> 00:08:31.411
شبيه جداً لأسلافنا

00:08:31.412 --> 00:08:34.525
خلال عصر البلاستوسين،

00:08:34.525 --> 00:08:39.155
والذي استمر لـ 1.8 مليون سنة.

00:08:39.155 --> 00:08:43.636
هل تعلمون أن 99.9% من البشرية

00:08:43.638 --> 00:08:44.873
وتجربة ما قبل الإنسان


00:08:44.874 --> 00:08:48.431
كانوا يعيشون على مجموعات الصيد؟

00:08:48.432 --> 00:08:49.608
لذا، ماذا يعني ذلك؟

00:08:49.609 --> 00:08:51.748
معظم ضغوط الاختيار


00:08:51.749 --> 00:08:54.804
التي نحتت وشكلت الجينوم الخاص بنا

00:08:54.805 --> 00:08:56.795
هي بليستوسين.

00:08:56.796 --> 00:08:58.470
نحن مازلنا حقاً متكيفين بشكل جيد

00:08:58.471 --> 00:09:01.125
لهذه النوعية من البيئة وهذا 
النوع من نمط الحياة.

00:09:01.126 --> 00:09:03.777
أنا لا أقول أنه لا يوجد أى تغير من وقتها.

00:09:03.778 --> 00:09:06.793
لأنه، بالتأكيد، من 10 إلى 12000 سنة مضت،

00:09:06.794 --> 00:09:08.772
اخترعنا الزراعة،

00:09:08.785 --> 00:09:11.466
ويوجد بعض الانتقاء الجيني

00:09:11.467 --> 00:09:13.212
خلال تللك الفترة.

00:09:13.213 --> 00:09:15.373
لقد كان أكثر طفيفاً.

00:09:15.374 --> 00:09:18.447
لكن ماذا حدث من 200 سنة مضت،

00:09:18.448 --> 00:09:21.061
مع الثورة الصناعية؟

00:09:21.062 --> 00:09:24.801
لقد سميت "طفرة بيئية جذرية".

00:09:24.802 --> 00:09:27.364
أحب هذا الاسم.

00:09:27.365 --> 00:09:32.043
إنها مثل لو أمريكا الحديثة والحياة الغربية

00:09:32.044 --> 00:09:33.971
غير متصلة جذرياً

00:09:33.972 --> 00:09:36.985
من كل شيء أتى قبله.

00:09:36.986 --> 00:09:39.487
حدثت طفرة للبيئة الخاصة بنا جذرياً،

00:09:39.488 --> 00:09:42.107
لكن ما كمية التغيير في جينوم الانسان

00:09:42.108 --> 00:09:45.395
خلال الـ 200 سنة الأخيرة؟

00:09:45.396 --> 00:09:47.300
لا شيء.

00:09:47.301 --> 00:09:49.349
لا شيء. إنهم 8 أجيال.

00:09:49.350 --> 00:09:50.976
إنه وقت غير كاف.

00:09:50.977 --> 00:09:53.115
ماذا يعني هذا؟

00:09:53.116 --> 00:09:54.803
يوجد عدم تطابق كبير

00:09:54.804 --> 00:09:57.255
بين الجينات التي نحملها،

00:09:57.256 --> 00:09:59.743
الأجساد والأدمغة التي تبنيها،

00:09:59.744 --> 00:10:02.162
والعالم الذي وجدنا أنفسنا فيه.

00:10:02.163 --> 00:10:06.550
سوف أوضحها لكم على قدر استطاعتي:

00:10:06.551 --> 00:10:09.631
نحن أبداً لم نُصمم،

00:10:09.632 --> 00:10:11.323
نحن أبداً لم نُصمم لذلك.

00:10:11.324 --> 00:10:12.888
نحن لم نُصمم أبداً

00:10:12.889 --> 00:10:15.322
للاستقرار، الحياة في الداخل،

00:10:15.323 --> 00:10:20.110
العزلة الاجتماعية، الحرمان من النوم،

00:10:20.111 --> 00:10:24.541
الوجبات السريعة، وتيرة الحياة 
الحديثة المجنونة.

00:10:24.542 --> 00:10:26.264
النتيجة؟

00:10:26.265 --> 00:10:30.014
وباء من الاكتئاب.

00:10:30.015 --> 00:10:35.100
الآن، أنا باحث في الاكتئاب.

00:10:35.101 --> 00:10:39.973
تدربت على نوع تقليدي من علاج 
الاضطربات العقلية.

00:10:39.974 --> 00:10:43.754
تدربت في سياق تعلم كل شيء 
عن الأدوية المضادة للاكتئاب.

00:10:43.755 --> 00:10:47.368
أريد أن أقول لكم الحق في البداية:
أنا لست ضد الأدوية.

00:10:47.369 --> 00:10:50.461
أنا أؤمن بمحاربة الاكتئاب

00:10:50.462 --> 00:10:54.775
بكل وسيلة ممكنة نمتلكها.

00:10:54.776 --> 00:10:57.188
لكن، أتعلمون؟

00:10:57.189 --> 00:11:00.251
لو تعاملنا مع هذا الوباء 
فقط باستخدام الأدوية

00:11:00.252 --> 00:11:02.830
فسوف لن نتمكن من معالجته.

00:11:02.831 --> 00:11:06.283
على الأقل ليس حتى الآن.

00:11:06.284 --> 00:11:07.404
كم برأيك

00:11:07.405 --> 00:11:09.357
ارتفع استخدام مضادات الاكتئاب


00:11:09.358 --> 00:11:13.622
على مدى العشرين سنة الماضية؟

00:11:13.623 --> 00:11:14.707
(ضحك)

00:11:14.708 --> 00:11:17.018
هل تهتمون بالتخمين؟

00:11:17.928 --> 00:11:20.789
(إجابات غير واضحة من الجمهور)


00:11:20.790 --> 00:11:22.355
أحب هذا التخمين.

00:11:22.356 --> 00:11:26.570
1.700%؟ ارتفع إلى 300%.

00:11:26.571 --> 00:11:28.249
لذا أنت قريب جداً.

00:11:28.250 --> 00:11:30.869
(ضحك)

00:11:30.870 --> 00:11:33.524
أكثر من 300%!

00:11:33.525 --> 00:11:34.483
وماذا حدث

00:11:34.484 --> 00:11:36.486
لمعدل الاكتئاب المرحلي؟

00:11:36.487 --> 00:11:39.324
مستمر في الزيادة.

00:11:39.325 --> 00:11:42.490
1 لكل 9 أمريكي أكبر من عمر الـ 12

00:11:42.491 --> 00:11:44.972
يأخد حالياً مضاد اكتئاب.

00:11:44.973 --> 00:11:47.169
1 لكل 9.

00:11:47.170 --> 00:11:48.647
حالياً، 1 لكل 5،

00:11:48.648 --> 00:11:50.055
وفقاً لبعض التقديرات،

00:11:50.056 --> 00:11:51.687
التي أجريت في وقت ما.

00:11:51.688 --> 00:11:53.405
هل تم حل الوباء؟

00:11:53.406 --> 00:11:56.134
لا، لم يحدث أي تأثير.

00:11:56.135 --> 00:11:59.346
الإجابة، أنا أؤمن، بتغيير نمط الحياة.

00:11:59.347 --> 00:12:01.841
الآن، سوف ترى خلفك

00:12:01.842 --> 00:12:03.757
قائمة بـ 6 عناصر لأنماط حياة.

00:12:03.758 --> 00:12:05.676
عندما قمت أنا وفريق البحث،

00:12:05.677 --> 00:12:07.808
منذ 7 سنوات، كان هذا عيد الغطاس،

00:12:07.809 --> 00:12:11.398
التقينا وبدأنا في البحث
من خلال الأدب الاكتئابي،

00:12:11.399 --> 00:12:12.649
أسأل السؤال،

00:12:12.650 --> 00:12:15.140
"ماذا فعل شعب كالولي لحماية أنفسهم؟"

00:12:15.141 --> 00:12:18.132
خصوصاً، اعتماداً على كل شيء
نعرفه عن الاكتئاب.

00:12:18.133 --> 00:12:20.438
ماذا فعل أسلافنا لحماية أنفسهم؟

00:12:20.439 --> 00:12:22.704
وجدنا بسرعة 6 عوامل

00:12:22.705 --> 00:12:26.723
التي غيرت كيمياء المخ.

00:12:26.724 --> 00:12:29.078
6 عوامل التي تُعرف بمضادات الاكتئاب.

00:12:29.079 --> 00:12:31.994
6 عوامل التي نستطيع إصلاحها

00:12:31.995 --> 00:12:33.486
وإزالة عقباتها

00:12:33.487 --> 00:12:35.711
من حياتنا اليومية في الوقت الحاضر.

00:12:35.712 --> 00:12:36.989
لحماية أنفسنا ..

00:12:36.990 --> 00:12:39.502
من هذا المرض المدمر.

00:12:39.503 --> 00:12:41.790
ولذا، قمنا بتصميم برنامج علاجي جديد.

00:12:41.791 --> 00:12:44.190
إنه حقاً طموح، أنا أعترف بذلك.

00:12:44.191 --> 00:12:45.563
هل أعتقد أنه سينجح؟

00:12:45.564 --> 00:12:47.204
أنا حقاً غير متأكد.

00:12:47.205 --> 00:12:48.523
أتعرفون؟

00:12:48.524 --> 00:12:50.423
لم أتدرب كطبيب نفسي،

00:12:50.424 --> 00:12:52.459
كباحث حكومي.

00:12:52.460 --> 00:12:56.545
كنت أمارس
علم النفس العصبي الأساسي.

00:12:56.546 --> 00:12:58.946
لكن كان لدي الشغف لأرى الوباء

00:12:58.947 --> 00:13:00.401
ضعيف ومهزوم.

00:13:00.402 --> 00:13:02.733
لدي الشغف لمعالجة الأشخاص

00:13:02.734 --> 00:13:05.505
الذين عرفتهم، الذين جربوا كل شيء،

00:13:05.506 --> 00:13:07.303
ومازالوا مكتئبين.

00:13:07.304 --> 00:13:10.326
ولذا، مع خوف عظيم

00:13:10.327 --> 00:13:12.437
خططنا لتصميم هذا البرنامج.

00:13:12.438 --> 00:13:17.627
جاءت النتيجة أكبر من أعنف أحلامي!

00:13:17.628 --> 00:13:19.708
هناك 6 عناصر أساسية.

00:13:19.709 --> 00:13:23.278
سوف أقوم بعرضهم بأسرع ما يمكن 
في وقتنا المتبقي.

00:13:23.279 --> 00:13:25.132
الأول هو ممارسة الرياضة.

00:13:25.133 --> 00:13:27.871
الآن، الرياضة جيدة لنا.

00:13:27.872 --> 00:13:30.126
كم واحد منكم ..
هل أستطيع أن أرى أيديكم؟

00:13:30.127 --> 00:13:32.188
كم واحد منكم جاء هنا اليوم

00:13:32.189 --> 00:13:35.343
يعرف أن ممارسة الرياضة
حقاً حقاً جيدة لنا؟

00:13:35.344 --> 00:13:36.941
صحيح؟ الأيدي إلى أسفل.

00:13:36.942 --> 00:13:40.096
الآن، هل غير هذا السلوك الخاص بكم؟

00:13:40.097 --> 00:13:42.298
للبعض نعم.

00:13:42.299 --> 00:13:45.444
كل واحد يعرف أن الرياضة جيدة لنا.

00:13:45.445 --> 00:13:47.383
هنا المشكلة:

00:13:47.384 --> 00:13:50.377
بعض الأشخاص لديهم مشكلة لجعل هذا يحدث.

00:13:50.378 --> 00:13:51.658
وهل تعرفون؟

00:13:51.659 --> 00:13:54.494
كثير من الناس لا يدركون كيف 
أن الرياضة جيدة --

00:13:54.495 --> 00:13:57.696
سأقول لكم شيئاً 
ربما يكون مثيراً للجدل قليلاً،

00:13:57.697 --> 00:14:00.737
وأنا لا أتكلم مجازاً:
ممارسة الرياضة هي الدواء.

00:14:00.738 --> 00:14:02.801
ممارسة الرياضة حرفياً هي دواء.

00:14:02.802 --> 00:14:06.012
إنها تغير المخ والجسم بطرق مفيدة

00:14:06.013 --> 00:14:07.189
أقوى بكثير

00:14:07.190 --> 00:14:09.543
من الحبوب التي يمكنك أخذها.

00:14:09.544 --> 00:14:11.618
نعم، أقول ذلك.

00:14:11.619 --> 00:14:13.678
أكثر قوة من أي حبوب تستطيع ..

00:14:13.679 --> 00:14:16.709
في الحقيقة، سأقول شيء أكثر جدلاً.

00:14:16.710 --> 00:14:20.504
إذا كنت تستطيع أن تأخذ الآثار العصبية
والفسيولوجية لممارسة الرياضة

00:14:20.505 --> 00:14:22.135
وتأسرهم في حبوب،

00:14:22.136 --> 00:14:25.125
كل التأثيرات المفيدة للإشارات العصبية
في المخ،

00:14:25.161 --> 00:14:28.544
الآثار المضادة للسن على طول الطريق
حتى مستوى الكروموسومات

00:14:28.545 --> 00:14:30.012
في كل خلية من خلايا الجسم،

00:14:30.013 --> 00:14:34.020
صفاء العقل يحسن التأثيرات،

00:14:34.021 --> 00:14:36.217
أنا أؤمن، أخبرني لو كنت تعتقد أني مجنون،

00:14:36.218 --> 00:14:38.893
أنا أعتقد أن الحبة أصبحت

00:14:38.894 --> 00:14:41.784
أفضل دواء مباع في كل العصور.

00:14:41.785 --> 00:14:45.597
وأعتقد أن الناس يدفعون أي ثمن ليشتروها.

00:14:45.598 --> 00:14:48.564
هنا مشكلة بالرغم من ذلك.

00:14:48.584 --> 00:14:49.626
لا نمارس الرياضة.

00:14:49.627 --> 00:14:50.988
لا نفعل.

00:14:50.989 --> 00:14:54.054
مراكز السيطرة على الأمراض تقول لنا 
أن 60% من الأمريكان البالغين

00:14:54.055 --> 00:14:56.395
لا يمارسون نشاطاً جسدياً منتظماً

00:14:57.355 --> 00:15:00.201
وحتى الآن، إذا نظرنا
في مجموعات الصيد،

00:15:00.202 --> 00:15:02.708
إنهم يحصلون على 4 أو ساعات أكثر

00:15:02.709 --> 00:15:04.460
لممارسة نشاط قوي كل يوم.

00:15:04.483 --> 00:15:07.141
في الحقيقة، إنهم يشبهون نخبة رياضية.

00:15:07.142 --> 00:15:09.719
حتى لو كانوا في منتصف العمر أو أكبر.

00:15:09.720 --> 00:15:11.483
إليكم ما أحبه رغم ذلك:

00:15:11.484 --> 00:15:12.769
لو سألتهم،

00:15:12.770 --> 00:15:14.838
سيخبرونك أنهم لا يمارسون الرياضة.

00:15:14.839 --> 00:15:16.124
لا يفعلون!

00:15:16.125 --> 00:15:19.376
لا يتدربون.

00:15:19.377 --> 00:15:21.756
التدريب جنون بالنسبة إليهم.

00:15:21.757 --> 00:15:22.976
ماذا يقومون بفعله؟

00:15:22.977 --> 00:15:24.720
إنهم يعيشون!

00:15:24.721 --> 00:15:26.923
يعيشون!

00:15:26.924 --> 00:15:28.115
هنا..

00:15:28.116 --> 00:15:29.988
(ضحك)

00:15:29.989 --> 00:15:32.798
نعم، أعلم. أعجبني، أيضاً.

00:15:32.799 --> 00:15:35.448
هنا السر الصغير القذر
في التجارة.

00:15:35.449 --> 00:15:38.831
وأنا حقاً أريد أن أعرف، لو لم تتذكروا 
شيء آخر من هذه المحادثة:

00:15:38.832 --> 00:15:41.026
ممارسة الرياضة ليست طبيعية.


00:15:41.027 --> 00:15:43.063
صُممنا لنكون ناشطين جسدياً

00:15:43.064 --> 00:15:44.914
في خدمة أهداف تكيفية.

00:15:44.915 --> 00:15:47.561
لم نُصمم لممارسة الرياضة.

00:15:47.562 --> 00:15:49.910
عند وضع فئران المعمل على حلقة مفرغة

00:15:49.911 --> 00:15:52.380
وتلوي هذا الشيء إلى النقطة

00:15:52.381 --> 00:15:54.714
حيث يتحرك بشكل أسرع
مما يريد التحرك،

00:15:54.715 --> 00:15:56.985
أتعرف ماذا سيفعل، إذا سمحت بذلك ..

00:15:56.986 --> 00:15:59.095
سوف يجلس القرفصاء

00:15:59.096 --> 00:16:02.939
تبدأ هذه الحلقة المفرغة بحك 
الفرو والجلد من الخلف.

00:16:02.940 --> 00:16:05.027
لذا، إنه نوع من الشعور بالألم لدينا، صحيح؟

00:16:05.028 --> 00:16:06.273
(ضحك)

00:16:06.793 --> 00:16:09.807
عندما تنظر إلى أجهزة الرياضة

00:16:09.808 --> 00:16:12.698
جزء من عقلك يصرخ،

00:16:12.699 --> 00:16:16.403
"لا تفعل ذلك! أنت لن تذهب
في أي مكان على هذا الشيء!"

00:16:16.404 --> 00:16:18.361
(ضحك)

00:16:20.301 --> 00:16:22.552
لذا كيف نحل هذا اللغز؟

00:16:22.553 --> 00:16:25.137
في برنامج العلاج الخاص بنا،

00:16:25.138 --> 00:16:27.066
فعلنا شيئين.

00:16:27.067 --> 00:16:28.408
اخترعنا رياضة طبيعية،

00:16:28.409 --> 00:16:30.527
وجعلناها اجتماعية.

00:16:30.528 --> 00:16:32.759
ما هي أكثر رياضة طبيعية في العالم؟

00:16:32.760 --> 00:16:33.724
المشي!

00:16:33.725 --> 00:16:34.942
وخمن ماذا؟

00:16:34.943 --> 00:16:36.590
المشي السريع، أتعرفون هذا النوع؟

00:16:36.591 --> 00:16:39.502
مثل أن تكون متأخرًا على الحافلة.
أن تكون متأخر على الطائرة.

00:16:39.503 --> 00:16:42.654
هذا النوع من المشي يرفع معدل النبضات
مثل التمارين الرياضية،

00:16:42.655 --> 00:16:44.320
وهذا ما تحتاجه.

00:16:44.321 --> 00:16:48.603
اعتماداً على عمرك، يحتاج معدل النبض
أن يكون بين 120 - 150.

00:16:48.604 --> 00:16:52.001
هذا كاف لتحسين الإشارات

00:16:52.004 --> 00:16:54.975
في دوران الدوبامين،
في دوران السيروتونين.

00:16:56.163 --> 00:17:00.442
لقد تم اختباره وجهاً لوجه ضد 
دواء زوفلت مرتين.

00:17:02.732 --> 00:17:04.608
على المدى الطويل، فاز.

00:17:06.098 --> 00:17:07.436
وما الجرعة؟

00:17:07.438 --> 00:17:09.491
30 دقيقة، 3 مرات أسبوعياً.

00:17:09.492 --> 00:17:11.117
هذه جرعة صغيرة.

00:17:11.117 --> 00:17:12.992
تستطيع أن تغير حياتك.

00:17:14.133 --> 00:17:17.039
الآن، أتمنى أن يكون لدي وقت 
لتغطية كل شيء آخر

00:17:17.040 --> 00:17:18.358
نحتاج أن أقوله،

00:17:18.359 --> 00:17:21.196
لكن سأخبركم بشيء واحد آخر:

00:17:21.198 --> 00:17:23.146
دهون أوميجا 3.

00:17:23.146 --> 00:17:26.246
هل تعرفون أن المخ

00:17:26.247 --> 00:17:28.303
مصنوع كلياً من الدهون؟

00:17:28.304 --> 00:17:29.913
أتعرفون

00:17:29.914 --> 00:17:32.417
أن المخ مكون من 60% دهون بالوزن الجاف؟


00:17:32.418 --> 00:17:34.387
لذا، لو قال أحد قال لكم رأس سمينة ..

00:17:34.388 --> 00:17:35.974
(ضحك)

00:17:35.975 --> 00:17:38.185
قد يقولون لك مجاملة.


00:17:38.186 --> 00:17:40.732
(ضحك)

00:17:40.733 --> 00:17:42.563
حسناً، إليكم الأمر:

00:17:42.564 --> 00:17:46.909
تستطيع أجسامنا صنع كل الدهون 
التي نحتاجها، مع استثنائين.

00:17:46.910 --> 00:17:48.551
تُسمى دهون أساسية.

00:17:48.552 --> 00:17:51.017
لقد سمعت بها،
أوميجا s6 وأوميجا s3.

00:17:51.018 --> 00:17:54.325
أنها تلعب الأدوار التكميلية
في الجسم والدماغ.

00:17:54.628 --> 00:17:56.535
أوميجا s6 هي التهابات.

00:17:56.536 --> 00:17:58.618
أوميجا s3 هي المضادة للالتهابات.

00:17:58.619 --> 00:18:00.074
نحن في حاجة إليها في التوازن.


00:18:00.075 --> 00:18:02.271
نحن مصممون لجعلهم في حالة توازن.


00:18:02.272 --> 00:18:05.230
أوميجا s3 تأتي من الأعشاب والنباتات

00:18:05.231 --> 00:18:07.590
والطحالب، والحيوانات التي تأكلها.

00:18:07.591 --> 00:18:10.072
أوميجا s6 من الحبوب والمكسرات،

00:18:10.073 --> 00:18:12.182
والبذور والحيوانات التي تأكلها.


00:18:12.183 --> 00:18:13.474
وهو، بالمناسبة،


00:18:13.475 --> 00:18:15.206
معظم إمدادات اللحوم لدينا.

00:18:15.207 --> 00:18:18.699
أسلافنا الصيادون حصلوا
على أوميجا s6 وأوميجا s3

00:18:18.700 --> 00:18:22.094
في التوازن الأمثل،
وهو ما يقرب من 1:1.

00:18:22.095 --> 00:18:23.541
يمكن أن يكون يكون جيد 2:1

00:18:23.542 --> 00:18:26.020
ربما حتى لو 3:1.

00:18:26.021 --> 00:18:27.202
لكن، خمن ماذا؟

00:18:27.203 --> 00:18:29.078
الأنظمة الغذائية الأمريكية الحديثة،

00:18:29.079 --> 00:18:31.886
وهي مليئة بالوجبات السريعة،

00:18:31.887 --> 00:18:33.994
والمواد الغذائية المصنعة،


00:18:33.995 --> 00:18:36.123
واللحوم المغذية من الحبوب ..

00:18:36.124 --> 00:18:38.062
أتعرفون النسبة هناك؟

00:18:38.063 --> 00:18:42.575
17:1! الأشياء بعيدة عن التوازن.

00:18:42.576 --> 00:18:44.259
إنها شديدة الالتهابية.

00:18:44.260 --> 00:18:45.845
إنها شديدة الاكتئاب.

00:18:45.846 --> 00:18:49.515
هذا يشير لنا، بالطبع،
أنه إذا استطعنا إضافة أوميجا 3s ،

00:18:49.516 --> 00:18:51.276
قد تكون مجرد مضادات الاكتئاب.


00:18:51.277 --> 00:18:52.399
خمن ماذا؟

00:18:52.400 --> 00:18:56.134
أكثر من اثنتي عشرة تجربة بحثية محكومة
قد أظهرت الآن أن هذا هو الحال.

00:18:56.135 --> 00:18:57.926
ما جرعة مضاد الاكتئاب،

00:18:57.927 --> 00:19:00.752
وسوف أترككم مع هذا،
آملاً أن تكون معلومة مهمة.

00:19:00.775 --> 00:19:03.981
تقترح أفضل الأبحاث
أن هناك جزيء أوميجا 3 محدد

00:19:03.982 --> 00:19:06.142
يُسمى EPA.

00:19:06.143 --> 00:19:09.166
وبجرعته، هذه جرعة عالية جداً،

00:19:09.167 --> 00:19:12.133
من 1000-2000 مجم يومياً،

00:19:12.134 --> 00:19:14.073
لقد ثبت أنه مضاد للاكتئاب.


00:19:14.074 --> 00:19:16.490
العديد من مرضانا استفادت بشكل ملحوظ،

00:19:16.491 --> 00:19:18.637
ليس فقط فيما يتعلق بالاكتئاب،


00:19:18.638 --> 00:19:21.394
لكن حالات الالتهاب الأخرى كذلك.

00:19:21.395 --> 00:19:25.345
قصتي الخاصة، عندما بدأت
مع المكمل أوميجا 3s،

00:19:25.346 --> 00:19:27.069
قبل عدة سنوات،


00:19:27.070 --> 00:19:29.469
شُفيت من التهاب الأوتار،

00:19:29.470 --> 00:19:33.013
وأمكنني البدء في الجري
لدورة كاملة في ملعب كرة السلة مرة أخرى.

00:19:33.014 --> 00:19:35.035
جفاف العين ذهب،

00:19:35.036 --> 00:19:36.995
واستطعت لبس العدسات.

00:19:36.996 --> 00:19:41.130
إنها تحسن الصحة بشكل ملحوظ،

00:19:41.131 --> 00:19:42.376
بطرق عديدة مختلفة.

00:19:42.377 --> 00:19:45.345
الآن ، لأولئك الذين يرغبون في الحصول 
على مزيد من التفاصيل

00:19:45.346 --> 00:19:46.962
عن برنامج العلاج.

00:19:46.963 --> 00:19:49.022
أنا فقط سأتحدث سريعاً،


00:19:49.023 --> 00:19:50.846
لأن الوقت ينتهي.

00:19:50.847 --> 00:19:53.941
هناك الكثير لمشاركته معكم.

00:19:53.942 --> 00:19:55.655
أنا لا أتحدث حقا عن الأبقار.


00:19:55.656 --> 00:20:01.399
لقد صُممنا كنوع اجتماعي للغاية.

00:20:01.400 --> 00:20:02.926
نحن مُصممون لنتواصل.

00:20:02.927 --> 00:20:04.576
أتعرفون أن الالتقاء وجهاً لوجه،

00:20:04.577 --> 00:20:08.161
الوقت في الوجود المادي لأحبائنا،


00:20:08.162 --> 00:20:11.357
يضع فعلاً راحة لاستجابة الضغط لدينا؟

00:20:11.358 --> 00:20:14.059
هل تعلم أن أسلافنا قضوا كل يوم،

00:20:14.060 --> 00:20:17.788
كل يوم، بمشاركة أحبائهم؟

00:20:17.789 --> 00:20:19.097
أصدقائهم؟

00:20:19.098 --> 00:20:20.899
فكر في مدى الالتقاء وجهاً لوجه

00:20:20.900 --> 00:20:23.667
شاركوها مع الأشخاص الذين يهمونكم أكثر،

00:20:23.668 --> 00:20:24.919
وماذا فعلنا؟


00:20:24.920 --> 00:20:29.765
لقد قمنا باستبدال الالتقاء 
وجهاً لوجه لوقت الشاشة.

00:20:29.766 --> 00:20:33.623
الالتقاء وجهاً لوجه للفيسبوك، هل هذا أفضل؟

00:20:33.624 --> 00:20:35.577
(ضحك)


00:20:35.578 --> 00:20:39.061
والنتيجة مدمرة.


00:20:39.062 --> 00:20:40.669
النتيجة مدمرة.

00:20:40.670 --> 00:20:43.307
نحن ولدنا لنتواصل.
نحن بحاجة إلى هذا التواصل.

00:20:43.308 --> 00:20:45.664
في بروتوكول العلاج لدينا
نحن نعمل بجد للغاية

00:20:45.665 --> 00:20:48.576
لمساعدة كل فرد من الاكتئاب


00:20:48.577 --> 00:20:50.133
مقاومة الرغبة في الانسحاب.


00:20:50.134 --> 00:20:52.311
لأنه عندما تكون مريضاً
جسمك يخبرك

00:20:52.312 --> 00:20:53.693
أن تغلق وتنسحب بعيداً.

00:20:53.694 --> 00:20:55.704
عندما تكون مريضًا بالإنفلونزا،

00:20:55.705 --> 00:20:56.726
هذا التكيف.


00:20:56.727 --> 00:20:58.356
عندما تكون مصابًا بالاكتئاب،

00:20:58.375 --> 00:21:01.033
إنه أسوأ شيء في العالم يمكنك القيام به.

00:21:01.034 --> 00:21:04.946
على الرغم من كل الألياف الموجودة لديك 
تقول لك عكس ذلك تماما.

00:21:06.886 --> 00:21:09.607
لدينا الكثير من البيانات الجيدة 
على نتائجنا

00:21:09.608 --> 00:21:12.699
وكما قلت، لقد تجاوزوا أعنف توقعاتنا.

00:21:12.700 --> 00:21:14.906
معظم المرضى الذين أتوا إلينا


00:21:14.907 --> 00:21:15.673
جربوا الأدوية،

00:21:15.674 --> 00:21:19.364
ولم يكونوا على ما يرام.

00:21:19.365 --> 00:21:21.594
لقد حاول معظمهم العلاج التقليدي،

00:21:21.595 --> 00:21:24.252
ولم يكن الجواب.


00:21:24.253 --> 00:21:25.975
الغالبية أصبحوا على ما يرام،


00:21:25.976 --> 00:21:28.890
عندما كانوا على استعداد لتغيير 
الطريقة التي يعيشون بها.

00:21:28.891 --> 00:21:31.151
كان لدينا رجل، منذ سنة ونصف،


00:21:31.152 --> 00:21:35.267
كان يقاتل الاكتئاب لمدة 41 عاما.

00:21:36.457 --> 00:21:38.109
على التوالي.


00:21:38.110 --> 00:21:40.605
وكانت واحدة من أسعد أيام حياتي

00:21:40.606 --> 00:21:45.212
عندما جاء إلى جلسة، بعد 14 أسبوعًا،

00:21:45.213 --> 00:21:49.777
ونظر حول الغرفة والدموع في عينيه، وقال،

00:21:49.778 --> 00:21:53.987
"هذا ما أتذكر شعوري به، أن أكون حرا".

00:21:53.988 --> 00:21:55.911
الأمر ممكن!

00:21:55.912 --> 00:21:58.523
الآن، نحن نعمل لتحسين البرنامج.

00:21:58.524 --> 00:22:00.496
مازلنا نعمل لنجعله أفضل.

00:22:00.497 --> 00:22:02.209
أتمنى أنه كان لدي وقت لأشارككم

00:22:02.210 --> 00:22:03.969
بعض الأشياء التي تعلمناها.

00:22:03.970 --> 00:22:06.532
لأي شخص يريد معرفة المزيد،

00:22:06.533 --> 00:22:08.456
أدعوكم لزيارة موقعنا الالكتروني.

00:22:08.457 --> 00:22:10.237
لدينا كثير من التفاصيل.

00:22:10.238 --> 00:22:13.922
أتمنى لكم حياة مرحة خالية من الاكتئاب.

00:22:13.923 --> 00:22:15.207
شكراً.

00:22:15.208 --> 00:22:16.530
(تصفيق)