0:00:06.584,0:00:11.790
أعتقد أن الاكتئاب من أكثر الكلمات [br]التي يساء فهمها بطريقة ملحوظة

0:00:11.791,0:00:13.545
في اللغة الإنجليزية بأكملها.

0:00:13.546,0:00:15.181
وهنا المشكلة:

0:00:15.182,0:00:19.014
فللاكتئاب معنيان مختلفان جذرياً.

0:00:19.015,0:00:20.877
وفقاً للسياق.

0:00:20.878,0:00:22.332
لذا، في كل محادثة يومية،

0:00:22.333,0:00:25.388
عندما يقول الناس إنهم مكتئبون،

0:00:25.389,0:00:29.005
فيستخدمون كلمة الاكتئاب للتعبير عن الحزن.

0:00:29.955,0:00:31.990
هو رد فعل إنساني طبيعي

0:00:31.991,0:00:35.077
للأشياء السيئة التي تحدث لهم.

0:00:35.078,0:00:39.500
بهذا المعنى، يعرف كل منا ألم الاكتئاب.

0:00:40.290,0:00:42.584
وحتى الآن، في سياق تحليلي،

0:00:42.585,0:00:46.764
الاكتئاب اختزال لمرض مدمر.

0:00:48.274,0:00:49.864
هل فهمتم؟ ها هو، حسناً.

0:00:49.865,0:00:51.447
للمرض المدمر.

0:00:52.367,0:00:54.342
نشير إليه من الناحية الفنية

0:00:54.343,0:00:57.000
كاضطراب الاكتئاب الشديد.

0:00:57.001,0:00:59.865
هذا هو المرض الذي يسلب الأشخاص

0:00:59.866,0:01:01.281
القدرة على النوم المتجدد،

0:01:01.282,0:01:02.814
يسلب منهم طاقتهم،

0:01:02.815,0:01:04.239
يسلب منهم نشاطهم،

0:01:04.241,0:01:06.573
تركيزهم، ذاكرتهم

0:01:06.574,0:01:11.583
الدافع الجنسي، قدرتهم على تجربة [br]ملذات الحياة.

0:01:11.584,0:01:13.359
لكثير من الأشخاص،

0:01:13.360,0:01:14.951
يسلب منهم قدرتهم

0:01:14.952,0:01:17.874
للحب، والعمل، واللعب.

0:01:17.875,0:01:19.032
يسلب منهم حتى

0:01:19.033,0:01:21.621
رغبتهم للعيش،[br]وأنا سأخبركم لماذا.

0:01:21.622,0:01:24.700
لأننا نعرف الآن أن الاكتئاب يضيء

0:01:24.701,0:01:27.879
دائرة الألم في المخ،

0:01:27.880,0:01:31.968
إلى حد أن معظم الأشخاص[br]المشخصين بالاكتئاب

0:01:31.969,0:01:34.443
إذا تحدثت معهم، وتركوا حذرهم،

0:01:34.444,0:01:36.086
سوف يخبرونك،

0:01:36.087,0:01:37.906
مثلما قالوا لي، مئات المرات:

0:01:37.907,0:01:39.021
إنه عذاب.

0:01:39.022,0:01:40.294
إنه ألم شديد.

0:01:40.295,0:01:42.049
إنه ألم معنوي.

0:01:42.050,0:01:43.876
وكثير منهم ينتظر الموت،

0:01:43.877,0:01:47.075
كوسيلة مرحب بها للهروب.

0:01:47.076,0:01:49.545
الاكتئاب هو الدافع الأساسي وراء الانتحار،

0:01:49.546,0:01:53.476
وهو الآن مسؤول عن حياة أكثر من مليون شخص [br]في جميع أنحاء العالم كل عام.

0:01:53.477,0:01:56.291
الآن، أعرف أنكم ربما تفكرون في هذه النقطة:

0:01:56.292,0:01:58.570
يا رجل، يا لهذه المحادثة التي ستكون ...

0:01:59.910,0:02:01.084
(ضحك)

0:02:01.085,0:02:02.944
أتعلمون، كئيبة.

0:02:02.945,0:02:05.519
لذا، سوف أعطيكم تنبيه وديًا مفسدا قليلاً:

0:02:05.520,0:02:07.803
إنه ليس كذلك! ليس كذلك حقاً:

0:02:07.804,0:02:11.319
الاكتئاب، نعم، هو العدو الغادر.

0:02:11.320,0:02:13.525
لكن ما وجدته في 20 عاماً

0:02:13.526,0:02:15.495
في البحث التشخيصي، والعمل التشخيصي

0:02:15.496,0:02:18.608
إنه العدو الذي يُهزم.

0:02:18.609,0:02:19.733
إنها أخبار جيدة،

0:02:19.734,0:02:22.026
وهذه هي الأخبار التي سأركز عليها

0:02:22.027,0:02:23.621
في معظم المحادثة الليلة.

0:02:23.622,0:02:25.385
أولاً، المزيد من الأخبار السيئة:

0:02:25.386,0:02:28.004
الاكتئاب هو المرض العالمي السائد حالياً.

0:02:28.005,0:02:30.493
في الحقيقة، إذا نظرنا [br]إلى الولايات المتحدة،

0:02:30.494,0:02:34.295
سنجد أن تقريباً 1 من 4 أمريكيين،

0:02:34.296,0:02:38.605
واجهوا معاناة، ألم منهك لمرض الاكتئاب

0:02:38.606,0:02:43.150
بحلول الوقت الذى يبلغون فيه الـ 75.

0:02:43.151,0:02:44.954
ويزداد الأمر سوءاً.

0:02:44.955,0:02:48.027
يبدو أن معدل الاكتئاب يزداد

0:02:48.028,0:02:49.682
جيل بعد جيل.

0:02:49.683,0:02:52.002
لذا، كل مجموعة ولادة ناجحة

0:02:52.003,0:02:54.223
لديها معدل اكتئاب أعلى،

0:02:54.224,0:02:56.903
أكثر مما قبلها.

0:02:56.904,0:02:59.013
الآن، أريدكم أن تنظروا إلى هذه الخطوط.

0:02:59.014,0:03:01.586
لدينا أربعة أجيال مختلفة في هذا المنحنى.

0:03:01.587,0:03:04.386
الخط الأخضر في اليمين،

0:03:04.387,0:03:06.919
الأمريكييون الأكبر سناً.

0:03:06.920,0:03:08.654
وبحلول الوقت الذي قاموا بها

0:03:08.655,0:03:09.915
في عمرهم الستين والسبعين،

0:03:09.916,0:03:13.649
لديهم معدل اكتئاب 10%

0:03:13.650,0:03:15.496
هذا فظيع، لكنه أقل بكثير

0:03:15.497,0:03:18.427
من كل جيل بعده.

0:03:18.428,0:03:22.026
الآن انظروا إلى المنحى الذي أحبطني أكثر:

0:03:22.027,0:03:24.998
الذي على أقصى الشمال.

0:03:24.999,0:03:27.365
هذا الشباب الأمريكي الصغير.

0:03:27.366,0:03:28.850
ترون ماذا حدث؟

0:03:28.851,0:03:31.174
بحلول عمرهم العشريني،

0:03:31.175,0:03:35.197
لديهم معدل اكتئاب 25%.

0:03:35.198,0:03:36.503
تذكروا، نحن نتحدث

0:03:36.504,0:03:37.958
حول احتمالية أن يكون قاتلًا،

0:03:37.959,0:03:39.543
مرض موهن.

0:03:39.544,0:03:43.295
إذا تركته، إنه مرض يسبب تدميراً للمخ.

0:03:43.296,0:03:45.389
وإذا استنتجنا هذا الخط،

0:03:45.390,0:03:48.114
بحلول منتصف العمر،

0:03:48.115,0:03:52.401
معدل الاكتئاب يصل إلى أكثر من 50%.

0:03:52.402,0:03:55.259
لذا ما الذي يحدث في العالم؟

0:03:55.260,0:03:57.611
ما الذي يقود هذا الوباء؟

0:03:57.612,0:03:58.996
ماذا نستطيع أن نفعل؟

0:03:58.997,0:04:00.660
ما الذي يسبب الاكتئاب؟

0:04:00.661,0:04:02.789
حسناً، في مرحلة واحدة،

0:04:02.790,0:04:05.876
عندما نسأل هذا السؤال،

0:04:05.877,0:04:09.002
سوف نواجه إجابة حقاً معقدة.

0:04:09.003,0:04:10.461
يوجد، حرفياً،

0:04:10.462,0:04:12.842
آلاف وآلاف من الدراسات المنشورة

0:04:12.843,0:04:15.224
التي حددت مجموعة مذهلة من العوامل

0:04:15.225,0:04:17.726
التي تتورط في بداية الاكتئاب:

0:04:17.726,0:04:19.947
بيولوجية، نفسية،

0:04:19.959,0:04:23.032
ثقافية، اجتماعية، سلوكية.

0:04:23.033,0:04:24.965
لكن إذا خضنا في هذا التعقيد،

0:04:24.966,0:04:26.839
سوف نجد،

0:04:26.840,0:04:29.659
يوجد مسار أساسي شائع.

0:04:29.660,0:04:30.851
ناقل أساسي.

0:04:30.852,0:04:32.975
سبب أساسي.

0:04:32.976,0:04:35.862
أسميه استجابة الضغط الهارب من المخ.

0:04:35.863,0:04:37.728
الآن نحن جميعاً نعرف رد فعل الضغط.

0:04:37.729,0:04:40.497
نحن نفكر فيه، ربما، كرد فعل الكر والفر

0:04:40.498,0:04:41.790
في شكله الأكثر تطرفاً.

0:04:41.791,0:04:43.925
أريدكم أن تفكروا في رد الفعل هذا.

0:04:43.926,0:04:48.075
خاصة، كيف تطور وتكيف لخدمتنا.

0:04:48.076,0:04:51.351
استجابة الكر والفر صُمم

0:04:51.352,0:04:53.704
مبدئياً ليساعد أسلافنا

0:04:53.705,0:04:56.664
عندما واجهوا حيوانات مفترسة،

0:04:56.665,0:04:57.910
أو مخاطر جسدية أخرى.

0:04:57.911,0:04:59.224
احتاجوا ماذا؟

0:04:59.225,0:05:02.129
نشاط جسدي شديد

0:05:02.130,0:05:04.215
يستمر لثوان قليلة،

0:05:04.216,0:05:05.529
أو دقائق قليلة،

0:05:05.530,0:05:08.698
ربما، في أشد الحالات، لساعات قليلة.

0:05:08.699,0:05:10.773
إنه رد فعل مكلف جداً.

0:05:10.774,0:05:15.511
لكن جيد، لو منع ما يُفترض به أن يحدث.

0:05:15.512,0:05:17.809
هنا تكمن المشكلة.

0:05:17.810,0:05:20.400
لكثير من الأمريكان، الأوربيين والأشخاص

0:05:20.401,0:05:22.534
من العالم الغربي،

0:05:22.535,0:05:24.910
رد فعل الضغط يستمر لأسابيع،

0:05:24.911,0:05:27.095
وشهور، وحتى سنوات في المرة.

0:05:27.096,0:05:28.330
وعندما يحدث ذلك،

0:05:28.331,0:05:34.241
يكون ساماً بطريقة مخيفة للجسم والمخ.

0:05:34.242,0:05:37.278
إنه مدمر للدوائر العصبية في المخ

0:05:37.292,0:05:39.834
التي تستخدم الموصلات الكيميائية [br]التي سمعت بها،

0:05:39.835,0:05:44.080
مثل الدوبامين والسيروتونين،

0:05:44.083,0:05:47.625
استيل كولين، جلوتاميد.

0:05:47.633,0:05:52.335
هذا التدمير يؤدي مباشرة إلى مرض الاكتئاب.

0:05:52.336,0:05:55.355
وأيضاً يستطيع حقاً تدمير المخ،

0:05:55.356,0:05:56.924
عندما يُترك بدون فحص لفترة.

0:05:56.925,0:05:59.487
خاصة في مناطق مثل الحُصيْن (منطقة في المخ)

0:05:59.488,0:06:03.544
التي تشارك في دمج الذاكرة[br]والقشرة الأمامية.

0:06:03.584,0:06:06.698
كما أنها تحفز حدوث الالتهاب

0:06:06.699,0:06:08.255
خلال الجسم والمخ.

0:06:08.256,0:06:10.637
وهنا ما تعلمناه عن الاكتئاب:

0:06:10.638,0:06:13.959
المخ الملتهب هو مخ مكتئب.

0:06:13.960,0:06:15.505
الآن هذا شيء فضولي،

0:06:15.506,0:06:19.990
لأن علماء الأوبئة قد حددوا رقمًا،

0:06:19.991,0:06:22.872
كوكبة كبيرة من الأمراض

0:06:22.873,0:06:26.003
المنتشرة والوبائية.

0:06:26.004,0:06:28.909
في جميع أنحاء العالم المتقدم

0:06:28.910,0:06:30.858
تستطيع أن ترى القائمة:

0:06:30.859,0:06:32.236
تصلب الشرايين،

0:06:32.237,0:06:33.141
السكر،

0:06:33.142,0:06:34.566
السمنة،

0:06:34.567,0:06:35.503
الحساسية،

0:06:35.504,0:06:36.610
الربو،

0:06:36.611,0:06:37.760
أنواع كثيرة من السرطان،

0:06:37.761,0:06:40.317
كلها أمراض التهابية.

0:06:40.318,0:06:43.076
هي أمراض كلها وبائية

0:06:43.077,0:06:45.529
في العالم الصناعي، المتحضر

0:06:45.530,0:06:48.354
وغير موجودة إلى حد كبير بين

0:06:48.355,0:06:53.667
مجموعات السكان الأصليين في العصر الحديث.[br]

0:06:53.668,0:06:56.085
أنا أعتقد أننا نحتاج إلى إضافة الاكتئاب،

0:06:56.086,0:06:57.696
الاكتئاب المُشخص،

0:06:57.697,0:06:58.834
لهذه القائمة.

0:06:58.835,0:07:03.362
إنه يظهر كل العلامات المميزة من كونه[br]مرض الشعوب المتحضرة.

0:07:03.363,0:07:05.309
و، أتعرفون ماذا يُعني ذلك؟

0:07:05.310,0:07:09.328
إنه مرض لنمط حياة.

0:07:09.334,0:07:13.483
لذلك تأمل تجربة شعب كالولي،

0:07:13.484,0:07:15.526
من مرتفعات بابوا غينيا الجديدة.

0:07:15.527,0:07:18.280
لقد تمت دراستهم بشكل مكثف،

0:07:18.292,0:07:21.584
من قبل عالم الإنسانيات إدوارد شيفلين.

0:07:21.592,0:07:25.266
قضى أكثر من عقد بين شعب كالولي.

0:07:25.267,0:07:27.190
واحد من أسئلة البحث كان،

0:07:27.191,0:07:30.711
كم مرة واجه شعب كالولي

0:07:30.712,0:07:32.880
نفس نوع المرض العقلي مثلما فعلنا؟

0:07:32.881,0:07:35.437
هو بالتأكيد وجد بعض أشكاله.

0:07:35.438,0:07:40.338
لقد أجرى مقابلات [br]مع أكثر من 2000 شخص من كالولي،

0:07:40.339,0:07:42.338
وسألهم على نطاق واسع

0:07:42.339,0:07:44.509
عن معاناتهم مع الاكتئاب.

0:07:44.510,0:07:45.984
وأتعرفون ماذا وجد؟

0:07:45.985,0:07:50.129
حالة هامشية واحدة بين 2000!

0:07:50.130,0:07:52.616
هذا أعطاهم معدل الاكتئاب،

0:07:52.617,0:07:57.534
وهذا ربما أقل مئات المرات منا.

0:07:57.535,0:07:59.844
سأقول لكم لم وجدت هذا حقاً لافتًا للنظر؟

0:07:59.845,0:08:01.309
لأنه، بين الأشياء الأخرى،

0:08:01.310,0:08:05.192
شعب كالولي يعيشون حياة صعبة حقاً حقاً.

0:08:05.193,0:08:06.305
حقاً!

0:08:06.306,0:08:08.383
لديهم معدل مرتفع من وفيات المواليد.

0:08:08.384,0:08:10.818
لديهم معدل مرتفع من عدوى الطفيليات.

0:08:10.819,0:08:12.680
لديهم معدل مرتفع من وفيات نتيجة العنف.

0:08:13.550,0:08:15.805
لكنهم لم يصبحوا مكتئبين!

0:08:15.806,0:08:18.746
إنهم حزانى، بالتأكيد.

0:08:18.747,0:08:21.078
إنهم لا يكتئبون.

0:08:21.079,0:08:22.950
ماذا يحميهم؟

0:08:22.951,0:08:25.227
نمط الحياة.

0:08:25.228,0:08:28.571
خصوصاً، يعيش شعب الكالولي نمط حياة

0:08:28.572,0:08:31.411
شبيه جداً لأسلافنا

0:08:31.412,0:08:34.525
خلال عصر البلاستوسين،

0:08:34.525,0:08:39.155
والذي استمر لـ 1.8 مليون سنة.

0:08:39.155,0:08:43.636
هل تعلمون أن 99.9% من البشرية

0:08:43.638,0:08:44.873
وتجربة ما قبل الإنسان[br]

0:08:44.874,0:08:48.431
كانوا يعيشون على مجموعات الصيد؟

0:08:48.432,0:08:49.608
لذا، ماذا يعني ذلك؟

0:08:49.609,0:08:51.748
معظم ضغوط الاختيار[br]

0:08:51.749,0:08:54.804
التي نحتت وشكلت الجينوم الخاص بنا

0:08:54.805,0:08:56.795
هي بليستوسين.

0:08:56.796,0:08:58.470
نحن مازلنا حقاً متكيفين بشكل جيد

0:08:58.471,0:09:01.125
لهذه النوعية من البيئة وهذا [br]النوع من نمط الحياة.

0:09:01.126,0:09:03.777
أنا لا أقول أنه لا يوجد أى تغير من وقتها.

0:09:03.778,0:09:06.793
لأنه، بالتأكيد، من 10 إلى 12000 سنة مضت،

0:09:06.794,0:09:08.772
اخترعنا الزراعة،

0:09:08.785,0:09:11.466
ويوجد بعض الانتقاء الجيني

0:09:11.467,0:09:13.212
خلال تللك الفترة.

0:09:13.213,0:09:15.373
لقد كان أكثر طفيفاً.

0:09:15.374,0:09:18.447
لكن ماذا حدث من 200 سنة مضت،

0:09:18.448,0:09:21.061
مع الثورة الصناعية؟

0:09:21.062,0:09:24.801
لقد سميت "طفرة بيئية جذرية".

0:09:24.802,0:09:27.364
أحب هذا الاسم.

0:09:27.365,0:09:32.043
إنها مثل لو أمريكا الحديثة والحياة الغربية

0:09:32.044,0:09:33.971
غير متصلة جذرياً

0:09:33.972,0:09:36.985
من كل شيء أتى قبله.

0:09:36.986,0:09:39.487
حدثت طفرة للبيئة الخاصة بنا جذرياً،

0:09:39.488,0:09:42.107
لكن ما كمية التغيير في جينوم الانسان

0:09:42.108,0:09:45.395
خلال الـ 200 سنة الأخيرة؟

0:09:45.396,0:09:47.300
لا شيء.

0:09:47.301,0:09:49.349
لا شيء. إنهم 8 أجيال.

0:09:49.350,0:09:50.976
إنه وقت غير كاف.

0:09:50.977,0:09:53.115
ماذا يعني هذا؟

0:09:53.116,0:09:54.803
يوجد عدم تطابق كبير

0:09:54.804,0:09:57.255
بين الجينات التي نحملها،

0:09:57.256,0:09:59.743
الأجساد والأدمغة التي تبنيها،

0:09:59.744,0:10:02.162
والعالم الذي وجدنا أنفسنا فيه.

0:10:02.163,0:10:06.550
سوف أوضحها لكم على قدر استطاعتي:

0:10:06.551,0:10:09.631
نحن أبداً لم نُصمم،

0:10:09.632,0:10:11.323
نحن أبداً لم نُصمم لذلك.

0:10:11.324,0:10:12.888
نحن لم نُصمم أبداً

0:10:12.889,0:10:15.322
للاستقرار، الحياة في الداخل،

0:10:15.323,0:10:20.110
العزلة الاجتماعية، الحرمان من النوم،

0:10:20.111,0:10:24.541
الوجبات السريعة، وتيرة الحياة [br]الحديثة المجنونة.

0:10:24.542,0:10:26.264
النتيجة؟

0:10:26.265,0:10:30.014
وباء من الاكتئاب.

0:10:30.015,0:10:35.100
الآن، أنا باحث في الاكتئاب.

0:10:35.101,0:10:39.973
تدربت على نوع تقليدي من علاج [br]الاضطربات العقلية.

0:10:39.974,0:10:43.754
تدربت في سياق تعلم كل شيء [br]عن الأدوية المضادة للاكتئاب.

0:10:43.755,0:10:47.368
أريد أن أقول لكم الحق في البداية:[br]أنا لست ضد الأدوية.

0:10:47.369,0:10:50.461
أنا أؤمن بمحاربة الاكتئاب

0:10:50.462,0:10:54.775
بكل وسيلة ممكنة نمتلكها.

0:10:54.776,0:10:57.188
لكن، أتعلمون؟

0:10:57.189,0:11:00.251
لو تعاملنا مع هذا الوباء [br]فقط باستخدام الأدوية

0:11:00.252,0:11:02.830
فسوف لن نتمكن من معالجته.

0:11:02.831,0:11:06.283
على الأقل ليس حتى الآن.

0:11:06.284,0:11:07.404
كم برأيك

0:11:07.405,0:11:09.357
ارتفع استخدام مضادات الاكتئاب[br]

0:11:09.358,0:11:13.622
على مدى العشرين سنة الماضية؟

0:11:13.623,0:11:14.707
(ضحك)

0:11:14.708,0:11:17.018
هل تهتمون بالتخمين؟

0:11:17.928,0:11:20.789
(إجابات غير واضحة من الجمهور)[br]

0:11:20.790,0:11:22.355
أحب هذا التخمين.

0:11:22.356,0:11:26.570
1.700%؟ ارتفع إلى 300%.

0:11:26.571,0:11:28.249
لذا أنت قريب جداً.

0:11:28.250,0:11:30.869
(ضحك)

0:11:30.870,0:11:33.524
أكثر من 300%!

0:11:33.525,0:11:34.483
وماذا حدث

0:11:34.484,0:11:36.486
لمعدل الاكتئاب المرحلي؟

0:11:36.487,0:11:39.324
مستمر في الزيادة.

0:11:39.325,0:11:42.490
1 لكل 9 أمريكي أكبر من عمر الـ 12

0:11:42.491,0:11:44.972
يأخد حالياً مضاد اكتئاب.

0:11:44.973,0:11:47.169
1 لكل 9.

0:11:47.170,0:11:48.647
حالياً، 1 لكل 5،

0:11:48.648,0:11:50.055
وفقاً لبعض التقديرات،

0:11:50.056,0:11:51.687
التي أجريت في وقت ما.

0:11:51.688,0:11:53.405
هل تم حل الوباء؟

0:11:53.406,0:11:56.134
لا، لم يحدث أي تأثير.

0:11:56.135,0:11:59.346
الإجابة، أنا أؤمن، بتغيير نمط الحياة.

0:11:59.347,0:12:01.841
الآن، سوف ترى خلفك

0:12:01.842,0:12:03.757
قائمة بـ 6 عناصر لأنماط حياة.

0:12:03.758,0:12:05.676
عندما قمت أنا وفريق البحث،

0:12:05.677,0:12:07.808
منذ 7 سنوات، كان هذا عيد الغطاس،

0:12:07.809,0:12:11.398
التقينا وبدأنا في البحث[br]من خلال الأدب الاكتئابي،

0:12:11.399,0:12:12.649
أسأل السؤال،

0:12:12.650,0:12:15.140
"ماذا فعل شعب كالولي لحماية أنفسهم؟"

0:12:15.141,0:12:18.132
خصوصاً، اعتماداً على كل شيء[br]نعرفه عن الاكتئاب.

0:12:18.133,0:12:20.438
ماذا فعل أسلافنا لحماية أنفسهم؟

0:12:20.439,0:12:22.704
وجدنا بسرعة 6 عوامل

0:12:22.705,0:12:26.723
التي غيرت كيمياء المخ.

0:12:26.724,0:12:29.078
6 عوامل التي تُعرف بمضادات الاكتئاب.

0:12:29.079,0:12:31.994
6 عوامل التي نستطيع إصلاحها

0:12:31.995,0:12:33.486
وإزالة عقباتها

0:12:33.487,0:12:35.711
من حياتنا اليومية في الوقت الحاضر.

0:12:35.712,0:12:36.989
لحماية أنفسنا ..

0:12:36.990,0:12:39.502
من هذا المرض المدمر.

0:12:39.503,0:12:41.790
ولذا، قمنا بتصميم برنامج علاجي جديد.

0:12:41.791,0:12:44.190
إنه حقاً طموح، أنا أعترف بذلك.

0:12:44.191,0:12:45.563
هل أعتقد أنه سينجح؟

0:12:45.564,0:12:47.204
أنا حقاً غير متأكد.

0:12:47.205,0:12:48.523
أتعرفون؟

0:12:48.524,0:12:50.423
لم أتدرب كطبيب نفسي،

0:12:50.424,0:12:52.459
كباحث حكومي.

0:12:52.460,0:12:56.545
كنت أمارس[br]علم النفس العصبي الأساسي.

0:12:56.546,0:12:58.946
لكن كان لدي الشغف لأرى الوباء

0:12:58.947,0:13:00.401
ضعيف ومهزوم.

0:13:00.402,0:13:02.733
لدي الشغف لمعالجة الأشخاص

0:13:02.734,0:13:05.505
الذين عرفتهم، الذين جربوا كل شيء،

0:13:05.506,0:13:07.303
ومازالوا مكتئبين.

0:13:07.304,0:13:10.326
ولذا، مع خوف عظيم

0:13:10.327,0:13:12.437
خططنا لتصميم هذا البرنامج.

0:13:12.438,0:13:17.627
جاءت النتيجة أكبر من أعنف أحلامي!

0:13:17.628,0:13:19.708
هناك 6 عناصر أساسية.

0:13:19.709,0:13:23.278
سوف أقوم بعرضهم بأسرع ما يمكن [br]في وقتنا المتبقي.

0:13:23.279,0:13:25.132
الأول هو ممارسة الرياضة.

0:13:25.133,0:13:27.871
الآن، الرياضة جيدة لنا.

0:13:27.872,0:13:30.126
كم واحد منكم ..[br]هل أستطيع أن أرى أيديكم؟

0:13:30.127,0:13:32.188
كم واحد منكم جاء هنا اليوم

0:13:32.189,0:13:35.343
يعرف أن ممارسة الرياضة[br]حقاً حقاً جيدة لنا؟

0:13:35.344,0:13:36.941
صحيح؟ الأيدي إلى أسفل.

0:13:36.942,0:13:40.096
الآن، هل غير هذا السلوك الخاص بكم؟

0:13:40.097,0:13:42.298
للبعض نعم.

0:13:42.299,0:13:45.444
كل واحد يعرف أن الرياضة جيدة لنا.

0:13:45.445,0:13:47.383
هنا المشكلة:

0:13:47.384,0:13:50.377
بعض الأشخاص لديهم مشكلة لجعل هذا يحدث.

0:13:50.378,0:13:51.658
وهل تعرفون؟

0:13:51.659,0:13:54.494
كثير من الناس لا يدركون كيف [br]أن الرياضة جيدة --

0:13:54.495,0:13:57.696
سأقول لكم شيئاً [br]ربما يكون مثيراً للجدل قليلاً،

0:13:57.697,0:14:00.737
وأنا لا أتكلم مجازاً:[br]ممارسة الرياضة هي الدواء.

0:14:00.738,0:14:02.801
ممارسة الرياضة حرفياً هي دواء.

0:14:02.802,0:14:06.012
إنها تغير المخ والجسم بطرق مفيدة

0:14:06.013,0:14:07.189
أقوى بكثير

0:14:07.190,0:14:09.543
من الحبوب التي يمكنك أخذها.

0:14:09.544,0:14:11.618
نعم، أقول ذلك.

0:14:11.619,0:14:13.678
أكثر قوة من أي حبوب تستطيع ..

0:14:13.679,0:14:16.709
في الحقيقة، سأقول شيء أكثر جدلاً.

0:14:16.710,0:14:20.504
إذا كنت تستطيع أن تأخذ الآثار العصبية[br]والفسيولوجية لممارسة الرياضة

0:14:20.505,0:14:22.135
وتأسرهم في حبوب،

0:14:22.136,0:14:25.125
كل التأثيرات المفيدة للإشارات العصبية[br]في المخ،

0:14:25.161,0:14:28.544
الآثار المضادة للسن على طول الطريق[br]حتى مستوى الكروموسومات

0:14:28.545,0:14:30.012
في كل خلية من خلايا الجسم،

0:14:30.013,0:14:34.020
صفاء العقل يحسن التأثيرات،

0:14:34.021,0:14:36.217
أنا أؤمن، أخبرني لو كنت تعتقد أني مجنون،

0:14:36.218,0:14:38.893
أنا أعتقد أن الحبة أصبحت

0:14:38.894,0:14:41.784
أفضل دواء مباع في كل العصور.

0:14:41.785,0:14:45.597
وأعتقد أن الناس يدفعون أي ثمن ليشتروها.

0:14:45.598,0:14:48.564
هنا مشكلة بالرغم من ذلك.

0:14:48.584,0:14:49.626
لا نمارس الرياضة.

0:14:49.627,0:14:50.988
لا نفعل.

0:14:50.989,0:14:54.054
مراكز السيطرة على الأمراض تقول لنا [br]أن 60% من الأمريكان البالغين

0:14:54.055,0:14:56.395
لا يمارسون نشاطاً جسدياً منتظماً

0:14:57.355,0:15:00.201
وحتى الآن، إذا نظرنا[br]في مجموعات الصيد،

0:15:00.202,0:15:02.708
إنهم يحصلون على 4 أو ساعات أكثر

0:15:02.709,0:15:04.460
لممارسة نشاط قوي كل يوم.

0:15:04.483,0:15:07.141
في الحقيقة، إنهم يشبهون نخبة رياضية.

0:15:07.142,0:15:09.719
حتى لو كانوا في منتصف العمر أو أكبر.

0:15:09.720,0:15:11.483
إليكم ما أحبه رغم ذلك:

0:15:11.484,0:15:12.769
لو سألتهم،

0:15:12.770,0:15:14.838
سيخبرونك أنهم لا يمارسون الرياضة.

0:15:14.839,0:15:16.124
لا يفعلون!

0:15:16.125,0:15:19.376
لا يتدربون.

0:15:19.377,0:15:21.756
التدريب جنون بالنسبة إليهم.

0:15:21.757,0:15:22.976
ماذا يقومون بفعله؟

0:15:22.977,0:15:24.720
إنهم يعيشون!

0:15:24.721,0:15:26.923
يعيشون!

0:15:26.924,0:15:28.115
هنا..

0:15:28.116,0:15:29.988
(ضحك)

0:15:29.989,0:15:32.798
نعم، أعلم. أعجبني، أيضاً.

0:15:32.799,0:15:35.448
هنا السر الصغير القذر[br]في التجارة.

0:15:35.449,0:15:38.831
وأنا حقاً أريد أن أعرف، لو لم تتذكروا [br]شيء آخر من هذه المحادثة:

0:15:38.832,0:15:41.026
ممارسة الرياضة ليست طبيعية.[br]

0:15:41.027,0:15:43.063
صُممنا لنكون ناشطين جسدياً

0:15:43.064,0:15:44.914
في خدمة أهداف تكيفية.

0:15:44.915,0:15:47.561
لم نُصمم لممارسة الرياضة.

0:15:47.562,0:15:49.910
عند وضع فئران المعمل على حلقة مفرغة

0:15:49.911,0:15:52.380
وتلوي هذا الشيء إلى النقطة

0:15:52.381,0:15:54.714
حيث يتحرك بشكل أسرع[br]مما يريد التحرك،

0:15:54.715,0:15:56.985
أتعرف ماذا سيفعل، إذا سمحت بذلك ..

0:15:56.986,0:15:59.095
سوف يجلس القرفصاء

0:15:59.096,0:16:02.939
تبدأ هذه الحلقة المفرغة بحك [br]الفرو والجلد من الخلف.

0:16:02.940,0:16:05.027
لذا، إنه نوع من الشعور بالألم لدينا، صحيح؟

0:16:05.028,0:16:06.273
(ضحك)

0:16:06.793,0:16:09.807
عندما تنظر إلى أجهزة الرياضة

0:16:09.808,0:16:12.698
جزء من عقلك يصرخ،

0:16:12.699,0:16:16.403
"لا تفعل ذلك! أنت لن تذهب[br]في أي مكان على هذا الشيء!"

0:16:16.404,0:16:18.361
(ضحك)

0:16:20.301,0:16:22.552
لذا كيف نحل هذا اللغز؟

0:16:22.553,0:16:25.137
في برنامج العلاج الخاص بنا،

0:16:25.138,0:16:27.066
فعلنا شيئين.

0:16:27.067,0:16:28.408
اخترعنا رياضة طبيعية،

0:16:28.409,0:16:30.527
وجعلناها اجتماعية.

0:16:30.528,0:16:32.759
ما هي أكثر رياضة طبيعية في العالم؟

0:16:32.760,0:16:33.724
المشي!

0:16:33.725,0:16:34.942
وخمن ماذا؟

0:16:34.943,0:16:36.590
المشي السريع، أتعرفون هذا النوع؟

0:16:36.591,0:16:39.502
مثل أن تكون متأخرًا على الحافلة.[br]أن تكون متأخر على الطائرة.

0:16:39.503,0:16:42.654
هذا النوع من المشي يرفع معدل النبضات[br]مثل التمارين الرياضية،

0:16:42.655,0:16:44.320
وهذا ما تحتاجه.

0:16:44.321,0:16:48.603
اعتماداً على عمرك، يحتاج معدل النبض[br]أن يكون بين 120 - 150.

0:16:48.604,0:16:52.001
هذا كاف لتحسين الإشارات

0:16:52.004,0:16:54.975
في دوران الدوبامين،[br]في دوران السيروتونين.

0:16:56.163,0:17:00.442
لقد تم اختباره وجهاً لوجه ضد [br]دواء زوفلت مرتين.

0:17:02.732,0:17:04.608
على المدى الطويل، فاز.

0:17:06.098,0:17:07.436
وما الجرعة؟

0:17:07.438,0:17:09.491
30 دقيقة، 3 مرات أسبوعياً.

0:17:09.492,0:17:11.117
هذه جرعة صغيرة.

0:17:11.117,0:17:12.992
تستطيع أن تغير حياتك.

0:17:14.133,0:17:17.039
الآن، أتمنى أن يكون لدي وقت [br]لتغطية كل شيء آخر

0:17:17.040,0:17:18.358
نحتاج أن أقوله،

0:17:18.359,0:17:21.196
لكن سأخبركم بشيء واحد آخر:

0:17:21.198,0:17:23.146
دهون أوميجا 3.

0:17:23.146,0:17:26.246
هل تعرفون أن المخ

0:17:26.247,0:17:28.303
مصنوع كلياً من الدهون؟

0:17:28.304,0:17:29.913
أتعرفون

0:17:29.914,0:17:32.417
أن المخ مكون من 60% دهون بالوزن الجاف؟[br]

0:17:32.418,0:17:34.387
لذا، لو قال أحد قال لكم رأس سمينة ..

0:17:34.388,0:17:35.974
(ضحك)

0:17:35.975,0:17:38.185
قد يقولون لك مجاملة.[br]

0:17:38.186,0:17:40.732
(ضحك)

0:17:40.733,0:17:42.563
حسناً، إليكم الأمر:

0:17:42.564,0:17:46.909
تستطيع أجسامنا صنع كل الدهون [br]التي نحتاجها، مع استثنائين.

0:17:46.910,0:17:48.551
تُسمى دهون أساسية.

0:17:48.552,0:17:51.017
لقد سمعت بها،[br]أوميجا s6 وأوميجا s3.

0:17:51.018,0:17:54.325
أنها تلعب الأدوار التكميلية[br]في الجسم والدماغ.

0:17:54.628,0:17:56.535
أوميجا s6 هي التهابات.

0:17:56.536,0:17:58.618
أوميجا s3 هي المضادة للالتهابات.

0:17:58.619,0:18:00.074
نحن في حاجة إليها في التوازن.[br]

0:18:00.075,0:18:02.271
نحن مصممون لجعلهم في حالة توازن.[br]

0:18:02.272,0:18:05.230
أوميجا s3 تأتي من الأعشاب والنباتات

0:18:05.231,0:18:07.590
والطحالب، والحيوانات التي تأكلها.

0:18:07.591,0:18:10.072
أوميجا s6 من الحبوب والمكسرات،

0:18:10.073,0:18:12.182
والبذور والحيوانات التي تأكلها.[br]

0:18:12.183,0:18:13.474
وهو، بالمناسبة،[br]

0:18:13.475,0:18:15.206
معظم إمدادات اللحوم لدينا.

0:18:15.207,0:18:18.699
أسلافنا الصيادون حصلوا[br]على أوميجا s6 وأوميجا s3

0:18:18.700,0:18:22.094
في التوازن الأمثل،[br]وهو ما يقرب من 1:1.

0:18:22.095,0:18:23.541
يمكن أن يكون يكون جيد 2:1

0:18:23.542,0:18:26.020
ربما حتى لو 3:1.

0:18:26.021,0:18:27.202
لكن، خمن ماذا؟

0:18:27.203,0:18:29.078
الأنظمة الغذائية الأمريكية الحديثة،

0:18:29.079,0:18:31.886
وهي مليئة بالوجبات السريعة،

0:18:31.887,0:18:33.994
والمواد الغذائية المصنعة،[br]

0:18:33.995,0:18:36.123
واللحوم المغذية من الحبوب ..

0:18:36.124,0:18:38.062
أتعرفون النسبة هناك؟

0:18:38.063,0:18:42.575
17:1! الأشياء بعيدة عن التوازن.

0:18:42.576,0:18:44.259
إنها شديدة الالتهابية.

0:18:44.260,0:18:45.845
إنها شديدة الاكتئاب.

0:18:45.846,0:18:49.515
هذا يشير لنا، بالطبع،[br]أنه إذا استطعنا إضافة أوميجا 3s ،

0:18:49.516,0:18:51.276
قد تكون مجرد مضادات الاكتئاب.[br]

0:18:51.277,0:18:52.399
خمن ماذا؟

0:18:52.400,0:18:56.134
أكثر من اثنتي عشرة تجربة بحثية محكومة[br]قد أظهرت الآن أن هذا هو الحال.

0:18:56.135,0:18:57.926
ما جرعة مضاد الاكتئاب،

0:18:57.927,0:19:00.752
وسوف أترككم مع هذا،[br]آملاً أن تكون معلومة مهمة.

0:19:00.775,0:19:03.981
تقترح أفضل الأبحاث[br]أن هناك جزيء أوميجا 3 محدد

0:19:03.982,0:19:06.142
يُسمى EPA.

0:19:06.143,0:19:09.166
وبجرعته، هذه جرعة عالية جداً،

0:19:09.167,0:19:12.133
من 1000-2000 مجم يومياً،

0:19:12.134,0:19:14.073
لقد ثبت أنه مضاد للاكتئاب.[br]

0:19:14.074,0:19:16.490
العديد من مرضانا استفادت بشكل ملحوظ،

0:19:16.491,0:19:18.637
ليس فقط فيما يتعلق بالاكتئاب،[br]

0:19:18.638,0:19:21.394
لكن حالات الالتهاب الأخرى كذلك.

0:19:21.395,0:19:25.345
قصتي الخاصة، عندما بدأت[br]مع المكمل أوميجا 3s،

0:19:25.346,0:19:27.069
قبل عدة سنوات،[br]

0:19:27.070,0:19:29.469
شُفيت من التهاب الأوتار،

0:19:29.470,0:19:33.013
وأمكنني البدء في الجري[br]لدورة كاملة في ملعب كرة السلة مرة أخرى.

0:19:33.014,0:19:35.035
جفاف العين ذهب،

0:19:35.036,0:19:36.995
واستطعت لبس العدسات.

0:19:36.996,0:19:41.130
إنها تحسن الصحة بشكل ملحوظ،

0:19:41.131,0:19:42.376
بطرق عديدة مختلفة.

0:19:42.377,0:19:45.345
الآن ، لأولئك الذين يرغبون في الحصول [br]على مزيد من التفاصيل

0:19:45.346,0:19:46.962
عن برنامج العلاج.

0:19:46.963,0:19:49.022
أنا فقط سأتحدث سريعاً،[br]

0:19:49.023,0:19:50.846
لأن الوقت ينتهي.

0:19:50.847,0:19:53.941
هناك الكثير لمشاركته معكم.

0:19:53.942,0:19:55.655
أنا لا أتحدث حقا عن الأبقار.[br]

0:19:55.656,0:20:01.399
لقد صُممنا كنوع اجتماعي للغاية.

0:20:01.400,0:20:02.926
نحن مُصممون لنتواصل.

0:20:02.927,0:20:04.576
أتعرفون أن الالتقاء وجهاً لوجه،

0:20:04.577,0:20:08.161
الوقت في الوجود المادي لأحبائنا،[br]

0:20:08.162,0:20:11.357
يضع فعلاً راحة لاستجابة الضغط لدينا؟

0:20:11.358,0:20:14.059
هل تعلم أن أسلافنا قضوا كل يوم،

0:20:14.060,0:20:17.788
كل يوم، بمشاركة أحبائهم؟

0:20:17.789,0:20:19.097
أصدقائهم؟

0:20:19.098,0:20:20.899
فكر في مدى الالتقاء وجهاً لوجه

0:20:20.900,0:20:23.667
شاركوها مع الأشخاص الذين يهمونكم أكثر،

0:20:23.668,0:20:24.919
وماذا فعلنا؟[br]

0:20:24.920,0:20:29.765
لقد قمنا باستبدال الالتقاء [br]وجهاً لوجه لوقت الشاشة.

0:20:29.766,0:20:33.623
الالتقاء وجهاً لوجه للفيسبوك، هل هذا أفضل؟

0:20:33.624,0:20:35.577
(ضحك)[br]

0:20:35.578,0:20:39.061
والنتيجة مدمرة.[br]

0:20:39.062,0:20:40.669
النتيجة مدمرة.

0:20:40.670,0:20:43.307
نحن ولدنا لنتواصل.[br]نحن بحاجة إلى هذا التواصل.

0:20:43.308,0:20:45.664
في بروتوكول العلاج لدينا[br]نحن نعمل بجد للغاية

0:20:45.665,0:20:48.576
لمساعدة كل فرد من الاكتئاب[br]

0:20:48.577,0:20:50.133
مقاومة الرغبة في الانسحاب.[br]

0:20:50.134,0:20:52.311
لأنه عندما تكون مريضاً[br]جسمك يخبرك

0:20:52.312,0:20:53.693
أن تغلق وتنسحب بعيداً.

0:20:53.694,0:20:55.704
عندما تكون مريضًا بالإنفلونزا،

0:20:55.705,0:20:56.726
هذا التكيف.[br]

0:20:56.727,0:20:58.356
عندما تكون مصابًا بالاكتئاب،

0:20:58.375,0:21:01.033
إنه أسوأ شيء في العالم يمكنك القيام به.

0:21:01.034,0:21:04.946
على الرغم من كل الألياف الموجودة لديك [br]تقول لك عكس ذلك تماما.

0:21:06.886,0:21:09.607
لدينا الكثير من البيانات الجيدة [br]على نتائجنا

0:21:09.608,0:21:12.699
وكما قلت، لقد تجاوزوا أعنف توقعاتنا.

0:21:12.700,0:21:14.906
معظم المرضى الذين أتوا إلينا[br]

0:21:14.907,0:21:15.673
جربوا الأدوية،

0:21:15.674,0:21:19.364
ولم يكونوا على ما يرام.

0:21:19.365,0:21:21.594
لقد حاول معظمهم العلاج التقليدي،

0:21:21.595,0:21:24.252
ولم يكن الجواب.[br]

0:21:24.253,0:21:25.975
الغالبية أصبحوا على ما يرام،[br]

0:21:25.976,0:21:28.890
عندما كانوا على استعداد لتغيير [br]الطريقة التي يعيشون بها.

0:21:28.891,0:21:31.151
كان لدينا رجل، منذ سنة ونصف،[br]

0:21:31.152,0:21:35.267
كان يقاتل الاكتئاب لمدة 41 عاما.

0:21:36.457,0:21:38.109
على التوالي.[br]

0:21:38.110,0:21:40.605
وكانت واحدة من أسعد أيام حياتي

0:21:40.606,0:21:45.212
عندما جاء إلى جلسة، بعد 14 أسبوعًا،

0:21:45.213,0:21:49.777
ونظر حول الغرفة والدموع في عينيه، وقال،

0:21:49.778,0:21:53.987
"هذا ما أتذكر شعوري به، أن أكون حرا".

0:21:53.988,0:21:55.911
الأمر ممكن!

0:21:55.912,0:21:58.523
الآن، نحن نعمل لتحسين البرنامج.

0:21:58.524,0:22:00.496
مازلنا نعمل لنجعله أفضل.

0:22:00.497,0:22:02.209
أتمنى أنه كان لدي وقت لأشارككم

0:22:02.210,0:22:03.969
بعض الأشياء التي تعلمناها.

0:22:03.970,0:22:06.532
لأي شخص يريد معرفة المزيد،

0:22:06.533,0:22:08.456
أدعوكم لزيارة موقعنا الالكتروني.

0:22:08.457,0:22:10.237
لدينا كثير من التفاصيل.

0:22:10.238,0:22:13.922
أتمنى لكم حياة مرحة خالية من الاكتئاب.

0:22:13.923,0:22:15.207
شكراً.

0:22:15.208,0:22:16.530
(تصفيق)