Da li vam je iko ikada
rekao: „Ispravi se!“

ili vas je prekoreo zbog pogrbljenog
sedenja za vreme porodične večere?

Takvi komentari su možda iritirajući,
ali nisu pogrešni.

Vaše držanje, položaj vašeg tela
pri sedenju ili stajanju,

je osnova svakog pokreta vašeg tela

i može odrediti koliko se dobro
ono prilagođava na napore.

Ovi napori mogu biti stvari
kao što su nošenje tereta

ili sedenje u čudnom položaju,

a veliki napor koji svi doživljavamo
ceo dan, svaki dan - gravitacija.

Ako vaše držanje nije optimalno,

vaši mišići rade napornije

da vas održavaju u uspravnom
i uravnoteženom položaju.

Neki mišići će postati
zategnuti i nesavitljivi.

Drugi će biti inhibirani.

Vremenom ova neodgovarajuća prilagođavanja

onemogućuju sposobnost vašeg tela
da se nosi sa silama koje deluju na njega.

Loše držanje prouzrokuje dodatno trošenje
vaših zglobova i ligamenata,

što povećava mogućnost
da se nezgode dogode

i čini neke organe,
kao što su pluća, manje efikasnim.

Istraživači su našli vezu
između lošeg držanja i skolioze,

glavobolje

i bolova u leđima,

iako loše držanje nije jedini uzročnik
nijednog od ovih oboljenja.

Vaše držanje može čak da utiče
na vaše emocionalno stanje

i vašu osetljivost na bol.

Stoga postoji mnogo razloga
da težimo da imamo dobro držanje.

Međutim, to postaje sve teže ovih dana.

Dugo sedenje u čudnom položaju
može da utiče na loše držanje,

baš kao i korišćenje
kompjutera ili mobilnih uređaja

koji vas teraju da gladate na dole.

Mnoga istraživanja tvrde da se,
u proseku, naše držanje pogoršava.

Kako izgleda dobro držanje?

Kada gledate kičmu spreda ili straga,

sva 33 pršljenja treba da izgledaju

kao da su naslagana
jedan na drugi u pravoj liniji.

Gledano sa strane
kičma treba da ima tri krivine:

jednu kod vrata, jednu kod ramena
i jednu kod lumbalnog dela kičme.

Nismo rođeni sa kičmom
u obliku latiničnog slova „s“.

Kičme beba imaju samo jednu krivinu
u obliku latiničnog slova „c“.

Ostale krivine se obično razviju
do perioda između 12 i 18 meseci

dok mišići ojačavaju.

Ove krivine nam pomažu da stojimo pravo
i da apsorbuju neke od napora

prouzrokovanih aktivnostima
kao što su hodanje i skakanje.

Ako su pravilno poravnane,

kada stojite

treba da možete da povučete pravu liniju

od tačke tek ispred vaših ramena

preko tačke iza vaših kukova

i tačke ispred vašeg kolena

do tačke na nekoliko centimetara
ispred vašeg zgloba na nozi.

Ovo održava vaš centar gravitacije
tačno iznad vašeg potporne osnove,

što vam omogućava
da se krećete efikasnije

uz minimalan zamor i mičićni napor.

Ako sedite, vrat treba da vam bude
u vertikalnom položaju,

a ne nagnut napred.

Ramena treba da vam budu opuštena,
a ruke blizu tela.

Kolena treba da vam budu pod pravim uglom,
a stopala postavljena ravno na pod.

A šta ako vaše držanje
nije baš tako sjajno?

Probajte da redizajnirate svoju okolinu.

Prilagodite ekran da bude
u nivou očiju ili malo ispod njega.

Postarajte se da su vam svi delovi tela,

kao što su laktovi i ručni zglobovi,

poduprti uz upotrebu
ergonomskih pomagala ako je neophodno.

Probajte da spavate na strani
sa poduprtim vratom

i sa jastukom između nogu.

Nosite cipele sa niskom petom
i dobrom potporom za svod stopala

i koristite slušalice kada telefonirate.

Takođe, nije dovoljno imati
samo dobro držanje.

Veoma je važno neprekidno
pomerati mišiće i zglobove.

U stvari, biti dugo nepokretan
i imati dobro držanje

može biti gore nego se redovno kretati
i imati loše držanje.

Kada se krećete, radite to pametno.

Držite blizu tela sve što nosite.

Rančevi treba da budu
naslonjeni na leđa i poravnani.

Ako puno sedite,
povremeno ustanite, krećite se

i ne zaboravite da vežbate.

Ako koristite svoje mišiće,

biće dovoljno snažni
da vam pružaju efikasnu potporu

povrh svih ostalih koristi
za zglobove, kosti, mozak i srce.

A ako ste zaista zabrinuti,
proverite sa svojim fizioterapeutom,

jer zaista treba da stojite pravo.