WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
Ți-a spus vreodată cineva
„Ține spatele drept!”

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
sau ai fost certat pentru că stăteai
cocoșat la cina în familie?

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
Astfel de comentarii pot fi enervante,
dar nu sunt greșite.

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
Postura ta, modul în care îți ții corpul
când stai jos sau în picioare,

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
este baza fiecărei mișcări
pe care o face corpul tău,

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
și poate decide buna adaptare a corpului
la suprasolicitările la care e expus.

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
Aceste suprasolicitări pot reprezenta
căratul greutăţilor

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
sau statul într-o poziție ciudată.

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
Cea mai mare dintre ele,
pe care o simțim zilnic: gravitația.

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
Dacă postura nu e optimă,

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
mușchii trebuie să lucreze în plus
să te țină drept și în echilibru.

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
Unii mușchi se vor întinde,
pierzându-și flexibilitatea.

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
Alții vor fi inhibați.

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
În timp, aceste adaptări disfuncționale

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
vor diminua abilitatea corpului
de a reacționa la forțele la care e expus.

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
O postură inadecvată suprasolicită
și distruge încheieturile și ligamentele,

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
crește probabilitatea accidentelor,

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
și face ca unele organe, spre exemplu
plămânii, să fie mai puțin eficiente.

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
Cercetătorii au asociat postura incorectă
cu scolioza,

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
dureri de cap

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
și de spate,

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
deși nu e singura lor cauză.

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
Postura poate influența
chiar și starea emoțională

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
și sensibilitatea la durere.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
Sunt, așadar, multe motive
pentru a avea o postură corectă.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
Dar devine tot mai greu în prezent.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
A sta într-o poziție ciudată
timp îndelungat duce la o postură greșită,

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
la fel și utilizarea calculatorului
sau a telefoanelor mobile,

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
care te fac să te uiți în jos.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
Multe studii arată că, în medie,
postura se înrăutățește.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
Așadar, cum arată o postură bună?

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
Când te uiți la coloana vertebrală
din față sau spate,

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
toate cele 33 de vertebre ar trebui
să fie înșirate într-o linie dreaptă.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
Dintr-o parte, coloana ar trebui
să aibă trei curburi:

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
una la ceafă, alta la umeri
și alta în zona lombară.

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
Nu ne naștem cu această coloană 
în formă de s.

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
Coloana bebelușilor are o singură curbură
ca un „c”.

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
Celelalte apar pe la 12-18 luni,

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
pe măsură ce mușchii devin mai puternici.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
Aceste curburi ne ajută să stăm drepți
și absorb din tensiunea

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
rezultată din activități
ca mersul și săritul.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
Dacă sunt aliniate cum trebuie,

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
când stai în picioare,

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
ar trebui să poți să trasezi
o linie dreaptă

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
dintr-un punct chiar din fața umerilor,

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
până în spatele coapsei,

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
spre fața genunchiului,

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
și la câțiva centimetri în fața gleznei.

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
Acest lucru menține centrul de gravitație
chiar deasupra bazei de sprijin,

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
care-ţi permite să te miști eficient

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
cu minim de oboseală și efort muscular.

00:02:41.006 --> 00:02:43.855
Dacă stai jos, gâtul ar trebui
să stea în poziție verticală,

00:02:43.855 --> 00:02:45.444
nu aplecat în față.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
Umerii ar trebui să fie relaxați,
iar brațele aproape de trunchi.

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
Genunchii ar trebui să fie
la unghiul potrivit cu tălpile pe podea.

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
Dar dacă postura ta nu e atât de bună?

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
Încearcă să-ți schițezi din nou mediul.

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
Ajustează-ți ecranul astfel încât e
la sau puțin sub nivelul ochilor.

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
Asigură-te că toate părțile corpului,

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
cum ar fi coatele sau încheieturile,
sunt sprijinite,

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
folosind mijloace ergonomice,
dacă e necesar.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
Încearcă să dormi pe o parte,
cu gâtul sprijinit

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
și cu o pernă între genunchi.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
Poartă pantofi cu toc jos și sprijin bun
pentru curbura tălpii,

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
și folosește căști pentru telefon.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
Nu e suficient să ai o postură corectă.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
E extrem de important să-ți mişti
mușchii și încheieturile.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
A sta nemișcat mult timp
cu o postură corectă

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
poate fi mai rău decât mișcarea regulată
cu o postură incorectă.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
Când te miști, fă-o inteligent.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
Ține aproape de corp tot ce cari cu tine.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
Rucsacurile ar trebui să fie în contact
cu spatele tău, transportate simetric.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
Dacă stai jos mult,
ridică-te și plimbă-te ocazional,

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
și asigură-te că faci exerciții.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
Folosindu-ți mușchii, îi vei menține
destul de puternici să te susțină eficient

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
dincolo de toate celelalte beneficii
pentru încheieturi, oase, creier și inimă.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
Iar dacă ești cu adevărat îngrijorat,
consultă un kinetoterapeut ,

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
deoarece, da,
chiar ar trebui să stai cu spatele drept.