[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Ți-a spus vreodată cineva\N„Ține spatele drept!”
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,sau ai fost certat pentru că stăteai\Ncocoșat la cina în familie?
Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.64,Default,,0000,0000,0000,,Astfel de comentarii pot fi enervante,\Ndar nu sunt greșite.
Dialogue: 0,0:00:18.64,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Postura ta, modul în care îți ții corpul\Ncând stai jos sau în picioare,
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,este baza fiecărei mișcări\Npe care o face corpul tău,
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,și poate decide buna adaptare a corpului\Nla suprasolicitările la care e expus.
Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,Aceste suprasolicitări pot reprezenta\Ncăratul greutăţilor
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.77,Default,,0000,0000,0000,,sau statul într-o poziție ciudată.
Dialogue: 0,0:00:35.77,0:00:41.29,Default,,0000,0000,0000,,Cea mai mare dintre ele,\Npe care o simțim zilnic: gravitația.
Dialogue: 0,0:00:41.29,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,Dacă postura nu e optimă,
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,mușchii trebuie să lucreze în plus\Nsă te țină drept și în echilibru.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,Unii mușchi se vor întinde,\Npierzându-și flexibilitatea.
Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,Alții vor fi inhibați.
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.49,Default,,0000,0000,0000,,În timp, aceste adaptări disfuncționale
Dialogue: 0,0:00:54.49,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,vor diminua abilitatea corpului\Nde a reacționa la forțele la care e expus.
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.97,Default,,0000,0000,0000,,O postură inadecvată suprasolicită\Nși distruge încheieturile și ligamentele,
Dialogue: 0,0:01:02.97,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,crește probabilitatea accidentelor,
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.58,Default,,0000,0000,0000,,și face ca unele organe, spre exemplu\Nplămânii, să fie mai puțin eficiente.
Dialogue: 0,0:01:09.58,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,Cercetătorii au asociat postura incorectă\Ncu scolioza,
Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,dureri de cap
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,și de spate,
Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.66,Default,,0000,0000,0000,,deși nu e singura lor cauză.
Dialogue: 0,0:01:18.66,0:01:21.68,Default,,0000,0000,0000,,Postura poate influența\Nchiar și starea emoțională
Dialogue: 0,0:01:21.68,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,și sensibilitatea la durere.
Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.78,Default,,0000,0000,0000,,Sunt, așadar, multe motive\Npentru a avea o postură corectă.
Dialogue: 0,0:01:27.78,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,Dar devine tot mai greu în prezent.
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.89,Default,,0000,0000,0000,,A sta într-o poziție ciudată\Ntimp îndelungat duce la o postură greșită,
Dialogue: 0,0:01:33.89,0:01:37.00,Default,,0000,0000,0000,,la fel și utilizarea calculatorului\Nsau a telefoanelor mobile,
Dialogue: 0,0:01:37.00,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,care te fac să te uiți în jos.
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,Multe studii arată că, în medie,\Npostura se înrăutățește.
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Așadar, cum arată o postură bună?
Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:48.88,Default,,0000,0000,0000,,Când te uiți la coloana vertebrală\Ndin față sau spate,
Dialogue: 0,0:01:48.88,0:01:53.43,Default,,0000,0000,0000,,toate cele 33 de vertebre ar trebui\Nsă fie înșirate într-o linie dreaptă.
Dialogue: 0,0:01:53.43,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,Dintr-o parte, coloana ar trebui\Nsă aibă trei curburi:
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.17,Default,,0000,0000,0000,,una la ceafă, alta la umeri\Nși alta în zona lombară.
Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,Nu ne naștem cu această coloană \Nîn formă de s.
Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,Coloana bebelușilor are o singură curbură\Nca un „c”.
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,Celelalte apar pe la 12-18 luni,
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.83,Default,,0000,0000,0000,,pe măsură ce mușchii devin mai puternici.
Dialogue: 0,0:02:12.83,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,Aceste curburi ne ajută să stăm drepți\Nși absorb din tensiunea
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,rezultată din activități\Nca mersul și săritul.
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:20.95,Default,,0000,0000,0000,,Dacă sunt aliniate cum trebuie,
Dialogue: 0,0:02:20.95,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,când stai în picioare,
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,ar trebui să poți să trasezi\No linie dreaptă
Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,dintr-un punct chiar din fața umerilor,
Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:27.81,Default,,0000,0000,0000,,până în spatele coapsei,
Dialogue: 0,0:02:27.81,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,spre fața genunchiului,
Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.34,Default,,0000,0000,0000,,și la câțiva centimetri în fața gleznei.
Dialogue: 0,0:02:32.34,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,Acest lucru menține centrul de gravitație\Nchiar deasupra bazei de sprijin,
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,care-ţi permite să te miști eficient
Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,cu minim de oboseală și efort muscular.
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.74,Default,,0000,0000,0000,,Dacă stai jos, gâtul ar trebui\Nsă stea în poziție verticală,
Dialogue: 0,0:02:43.74,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,nu aplecat în față.
Dialogue: 0,0:02:45.44,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,Umerii ar trebui să fie relaxați,\Niar brațele aproape de trunchi.
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.66,Default,,0000,0000,0000,,Genunchii ar trebui să fie\Nla unghiul potrivit cu tălpile pe podea.
Dialogue: 0,0:02:53.66,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,Dar dacă postura ta nu e atât de bună?
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,Încearcă să-ți schițezi din nou mediul.
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,Ajustează-ți ecranul astfel încât e\Nla sau puțin sub nivelul ochilor.
Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:05.54,Default,,0000,0000,0000,,Asigură-te că toate părțile corpului,
Dialogue: 0,0:03:05.54,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,cum ar fi coatele sau încheieturile,\Nsunt sprijinite,
Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.51,Default,,0000,0000,0000,,folosind mijloace ergonomice,\Ndacă e necesar.
Dialogue: 0,0:03:11.51,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,Încearcă să dormi pe o parte,\Ncu gâtul sprijinit
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,și cu o pernă între genunchi.
Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,Poartă pantofi cu toc jos și sprijin bun\Npentru curbura tălpii,
Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.33,Default,,0000,0000,0000,,și folosește căști pentru telefon.
Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,Nu e suficient să ai o postură corectă.
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.20,Default,,0000,0000,0000,,E extrem de important să-ți mişti\Nmușchii și încheieturile.
Dialogue: 0,0:03:30.20,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,A sta nemișcat mult timp\Ncu o postură corectă
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,poate fi mai rău decât mișcarea regulată\Ncu o postură incorectă.
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Când te miști, fă-o inteligent.
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,Ține aproape de corp tot ce cari cu tine.
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Rucsacurile ar trebui să fie în contact\Ncu spatele tău, transportate simetric.
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,Dacă stai jos mult,\Nridică-te și plimbă-te ocazional,
Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.56,Default,,0000,0000,0000,,și asigură-te că faci exerciții.
Dialogue: 0,0:03:54.56,0:03:58.38,Default,,0000,0000,0000,,Folosindu-ți mușchii, îi vei menține\Ndestul de puternici să te susțină eficient
Dialogue: 0,0:03:58.38,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,dincolo de toate celelalte beneficii\Npentru încheieturi, oase, creier și inimă.
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,Iar dacă ești cu adevărat îngrijorat,\Nconsultă un kinetoterapeut ,
Dialogue: 0,0:04:07.18,0:04:10.55,Default,,0000,0000,0000,,deoarece, da,\Nchiar ar trebui să stai cu spatele drept.