1
00:00:07,993 --> 00:00:11,142
Ți-a spus vreodată cineva
„Ține spatele drept!”

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
sau ai fost certat pentru că stăteai
cocoșat la cina în familie?

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
Astfel de comentarii pot fi enervante,
dar nu sunt greșite.

4
00:00:18,644 --> 00:00:22,883
Postura ta, modul în care îți ții corpul
când stai jos sau în picioare,

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
este baza fiecărei mișcări
pe care o face corpul tău,

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,597
și poate decide buna adaptare a corpului
la suprasolicitările la care e expus.

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
Aceste suprasolicitări pot reprezenta
căratul greutăţilor

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
sau statul într-o poziție ciudată.

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,292
Cea mai mare dintre ele,
pe care o simțim zilnic: gravitația.

10
00:00:41,292 --> 00:00:42,926
Dacă postura nu e optimă,

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
mușchii trebuie să lucreze în plus
să te țină drept și în echilibru.

12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
Unii mușchi se vor întinde,
pierzându-și flexibilitatea.

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
Alții vor fi inhibați.

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,487
În timp, aceste adaptări disfuncționale

15
00:00:54,487 --> 00:00:58,882
vor diminua abilitatea corpului
de a reacționa la forțele la care e expus.

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,967
O postură inadecvată suprasolicită
și distruge încheieturile și ligamentele,

17
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
crește probabilitatea accidentelor,

18
00:01:05,441 --> 00:01:09,582
și face ca unele organe, spre exemplu
plămânii, să fie mai puțin eficiente.

19
00:01:09,582 --> 00:01:12,277
Cercetătorii au asociat postura incorectă
cu scolioza,

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,877
dureri de cap

21
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
și de spate,

22
00:01:15,164 --> 00:01:18,660
deși nu e singura lor cauză.

23
00:01:18,660 --> 00:01:21,679
Postura poate influența
chiar și starea emoțională

24
00:01:21,679 --> 00:01:23,997
și sensibilitatea la durere.

25
00:01:23,997 --> 00:01:27,781
Sunt, așadar, multe motive
pentru a avea o postură corectă.

26
00:01:27,781 --> 00:01:29,643
Dar devine tot mai greu în prezent.

27
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
A sta într-o poziție ciudată
timp îndelungat duce la o postură greșită,

28
00:01:33,889 --> 00:01:37,004
la fel și utilizarea calculatorului
sau a telefoanelor mobile,

29
00:01:37,004 --> 00:01:39,279
care te fac să te uiți în jos.

30
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
Multe studii arată că, în medie,
postura se înrăutățește.

31
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
Așadar, cum arată o postură bună?

32
00:01:46,247 --> 00:01:48,877
Când te uiți la coloana vertebrală
din față sau spate,

33
00:01:48,877 --> 00:01:53,429
toate cele 33 de vertebre ar trebui
să fie înșirate într-o linie dreaptă.

34
00:01:53,429 --> 00:01:56,226
Dintr-o parte, coloana ar trebui
să aibă trei curburi:

35
00:01:56,226 --> 00:02:01,170
una la ceafă, alta la umeri
și alta în zona lombară.

36
00:02:01,170 --> 00:02:03,483
Nu ne naștem cu această coloană 
în formă de s.

37
00:02:03,483 --> 00:02:06,789
Coloana bebelușilor are o singură curbură
ca un „c”.

38
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
Celelalte apar pe la 12-18 luni,

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
pe măsură ce mușchii devin mai puternici.

40
00:02:12,827 --> 00:02:16,323
Aceste curburi ne ajută să stăm drepți
și absorb din tensiunea

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,406
rezultată din activități
ca mersul și săritul.

42
00:02:19,406 --> 00:02:20,950
Dacă sunt aliniate cum trebuie,

43
00:02:20,950 --> 00:02:22,097
când stai în picioare,

44
00:02:22,097 --> 00:02:24,301
ar trebui să poți să trasezi
o linie dreaptă

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
dintr-un punct chiar din fața umerilor,

46
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
până în spatele coapsei,

47
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
spre fața genunchiului,

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,344
și la câțiva centimetri în fața gleznei.

49
00:02:32,344 --> 00:02:36,098
Acest lucru menține centrul de gravitație
chiar deasupra bazei de sprijin,

50
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
care-ţi permite să te miști eficient

51
00:02:38,209 --> 00:02:41,006
cu minim de oboseală și efort muscular.

52
00:02:41,006 --> 00:02:43,735
Dacă stai jos, gâtul ar trebui
să stea în poziție verticală,

53
00:02:43,735 --> 00:02:45,444
nu aplecat în față.

54
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
Umerii ar trebui să fie relaxați,
iar brațele aproape de trunchi.

55
00:02:49,295 --> 00:02:53,663
Genunchii ar trebui să fie
la unghiul potrivit cu tălpile pe podea.

56
00:02:53,663 --> 00:02:56,449
Dar dacă postura ta nu e atât de bună?

57
00:02:56,449 --> 00:02:59,279
Încearcă să-ți schițezi din nou mediul.

58
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
Ajustează-ți ecranul astfel încât e
la sau puțin sub nivelul ochilor.

59
00:03:03,744 --> 00:03:05,540
Asigură-te că toate părțile corpului,

60
00:03:05,540 --> 00:03:08,815
cum ar fi coatele sau încheieturile,
sunt sprijinite,

61
00:03:08,815 --> 00:03:11,512
folosind mijloace ergonomice,
dacă e necesar.

62
00:03:11,512 --> 00:03:14,009
Încearcă să dormi pe o parte,
cu gâtul sprijinit

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,584
și cu o pernă între genunchi.

64
00:03:16,584 --> 00:03:20,079
Poartă pantofi cu toc jos și sprijin bun
pentru curbura tălpii,

65
00:03:20,079 --> 00:03:22,332
și folosește căști pentru telefon.

66
00:03:22,332 --> 00:03:25,761
Nu e suficient să ai o postură corectă.

67
00:03:25,761 --> 00:03:30,197
E extrem de important să-ți mişti
mușchii și încheieturile.

68
00:03:30,197 --> 00:03:34,440
A sta nemișcat mult timp
cu o postură corectă

69
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
poate fi mai rău decât mișcarea regulată
cu o postură incorectă.

70
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
Când te miști, fă-o inteligent.

71
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
Ține aproape de corp tot ce cari cu tine.

72
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
Rucsacurile ar trebui să fie în contact
cu spatele tău, transportate simetric.

73
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
Dacă stai jos mult,
ridică-te și plimbă-te ocazional,

74
00:03:52,384 --> 00:03:54,559
și asigură-te că faci exerciții.

75
00:03:54,559 --> 00:03:58,384
Folosindu-ți mușchii, îi vei menține
destul de puternici să te susțină eficient

76
00:03:58,384 --> 00:04:03,970
dincolo de toate celelalte beneficii
pentru încheieturi, oase, creier și inimă.

77
00:04:03,970 --> 00:04:07,178
Iar dacă ești cu adevărat îngrijorat,
consultă un kinetoterapeut ,

78
00:04:07,178 --> 00:04:10,552
deoarece, da,
chiar ar trebui să stai cu spatele drept.