Já alguém vos disse: "Endireita-te!"
ou vos censurou por se sentarem todos tortos à mesa?
Comentários como estes podem ser chatos, mas não estão errados.
A postura, a forma como sustentamos o corpo quando estamos sentados ou de pé,
é a base para todos os movimentos que o corpo faz
e pode determinar se o corpo se adapta bem às pressões sobre ele.
Essas pressões podem ser coisas como transportar pesos,
ou sentar-se numa posição torcida.
E a maior de todas que suportamos diariamente: a gravidade.
Se a nossa postura não for a ideal,
os músculos têm que se esforçar mais para nos manterem direitos e equilibrados.
Alguns músculos ficarão tensos e perdem a elasticidade.
Outros ficarão inibidos.
Com o tempo, estas adaptações disfuncionais
prejudicam a capacidade do corpo de lidar com as forças sobre ele.
Uma má postura inflige um desgaste extra sobre as articulações e ligamentos,
aumenta a possibilidade de acidentes
e torna alguns dos órgãos, como os pulmões, menos eficazes.
Os investigadores relacionam a má postura com a escoliose,
as dores de cabeça
e as dores nas costas,
embora isso não seja a causa exclusiva de qualquer delas.
A postura pode influenciar o nosso estado emotivo
e a nossa sensibilidade à dor.
Portanto, há muitas razões para querer ter uma boa postura.
Mas torna-se cada vez mais difícil atualmente.
Sentar-se numa posição torcida, durante muito tempo,
pode fomentar uma má posição,
assim como o uso de computadores ou telemóveis,
que nos encorajam a olhar para baixo
Muitos estudos sugerem que, em média, a postura está a piorar.
Qual é o aspeto duma boa postura?
Quando olhamos para a coluna pela frente ou por detrás,
todas as 33 vértebras devem parecer alinhadas numa linha reta.
De lado, a coluna deve ter três curvas:
uma no pescoço, uma nos ombros e uma ao fundo das costas.
Não nascemos com esta coluna, em forma de S.
A coluna dos bebés só tem uma curva, em forma de C.
As outras curvas aparecem habitualmente aos 12-18 meses,
à medida que os músculos fortalecem.
Estas curvas ajudam-nos a ficar de pé, e a absorver parte da tensão
de atividades como andar e saltar.
Se estiverem alinhadas como é devido,
quando estamos de pé,
devemos poder desenhar uma linha reta
de um ponto mesmo em frente dos ombros, até à parte de trás da anca,
até à parte da frente do joelho,
até a poucos centímetros em frente do tornozelo.
Isso mantém o nosso centro de gravidade diretamente sobre a nossa base de apoio,
o que nos permite movimentar-nos com eficácia
com um mínimo de fadiga e esforço muscular.
Se estivermos sentados, o pescoço deve estar vertical,
e não inclinado para a frente.
Os ombros devem estar relaxados com os braços junto do tronco.
Os joelhos devem estar em ângulo reto com os pés bem apoiados no chão.
E se a nossa postura não for ótima?
Tentem redesenhar o ambiente envolvente.
Ajustem o ecrã para que ele fique ao nível dos olhos
ou ligeiramente abaixo deles.
Certifiquem-se de que todas as partes do corpo,
como os cotovelos e pulsos estão apoiados,
usando ajudas ergonómicas, se for necessário.
Tentem dormir de lado, com o pescoço apoiado
e com uma almofada entre as pernas.
Usem sapatos de saltos baixos e com um bom arco de sustentação
e usem auriculares para as chamadas telefónicas.
Também não basta ter uma boa postura.
Manter os músculos e as articulações em movimento é extremamente importante.
Estar parado durante longos períodos, mesmo com uma boa postura,
pode ser pior do que um movimento regular com má postura.
Quando se movimentarem, movam-se de modo inteligente.
Mantenham junto do corpo qualquer coisa que transportem.
As mochilas devem estar em contacto com as costas, simetricamente.
Se estiverem muito tempo sentados,
levantem-se e movimentem-se durante um bocado
e façam exercício.
Usar os músculos mantê-los-á fortes para vos sustentarem com eficácia,
para além de todos os outros benefícios
para as articulações, ossos, cérebro e coração.
Se estiverem mesmo preocupados, consultem um fisioterapeuta,
porque é mesmo preciso que se mantenham direitos.