WEBVTT

00:00:07.793 --> 00:00:11.208
Já alguém vos disse:
"Endireita-te!"

00:00:11.208 --> 00:00:14.145
ou vos censurou por se sentarem
todos tortos à mesa?

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
Comentários como estes podem ser
chatos, mas não estão errados.

00:00:18.644 --> 00:00:23.490
A postura, a forma como sustentamos o corpo
quando estamos sentados ou de pé,

00:00:23.490 --> 00:00:26.192
é a base para todos os movimentos
que o corpo faz

00:00:26.192 --> 00:00:30.738
e pode determinar se o corpo
se adapta bem às pressões sobre ele.

00:00:31.188 --> 00:00:33.805
Essas pressões podem ser coisas
como transportar pesos,

NOTE Paragraph

00:00:33.805 --> 00:00:35.999
ou sentar-se numa posição torcida.

00:00:35.999 --> 00:00:40.750
E a maior de todas que suportamos
diariamente: a gravidade.

00:00:41.292 --> 00:00:43.267
Se a nossa postura não for a ideal,

00:00:43.267 --> 00:00:47.191
os músculos têm que se esforçar mais
para nos manterem direitos e equilibrados.

00:00:47.191 --> 00:00:49.792
Alguns músculos ficarão tensos
e perdem a elasticidade.

00:00:49.792 --> 00:00:51.982
Outros ficarão inibidos.

00:00:51.982 --> 00:00:54.937
Com o tempo,
estas adaptações disfuncionais

00:00:54.937 --> 00:00:58.990
prejudicam a capacidade do corpo
de lidar com as forças sobre ele.

00:00:59.165 --> 00:01:03.330
Uma má postura inflige um desgaste extra
sobre as articulações e ligamentos,

00:01:03.330 --> 00:01:05.616
aumenta a possibilidade de acidentes

00:01:05.616 --> 00:01:09.582
e torna alguns dos órgãos,
como os pulmões, menos eficazes.

00:01:09.648 --> 00:01:12.602
Os investigadores relacionam
a má postura com a escoliose,

00:01:12.602 --> 00:01:14.185
as dores de cabeça

00:01:14.185 --> 00:01:15.580
e as dores nas costas,

00:01:15.580 --> 00:01:18.660
embora isso não seja a causa
exclusiva de qualquer delas.

00:01:18.751 --> 00:01:21.779
A postura pode influenciar
o nosso estado emotivo

00:01:21.779 --> 00:01:23.997
e a nossa sensibilidade à dor.

00:01:24.097 --> 00:01:27.456
Portanto, há muitas razões
para querer ter uma boa postura.

00:01:27.781 --> 00:01:29.943
Mas torna-se cada vez mais difícil
atualmente.

00:01:29.943 --> 00:01:32.509
Sentar-se numa posição torcida,
durante muito tempo,

00:01:32.509 --> 00:01:34.339
pode fomentar uma má posição,

00:01:34.339 --> 00:01:37.004
assim como o uso 
de computadores ou telemóveis,

00:01:37.004 --> 00:01:39.404
que nos encorajam a olhar para baixo

00:01:39.404 --> 00:01:43.873
Muitos estudos sugerem que, em média,
a postura está a piorar.

00:01:44.131 --> 00:01:46.247
Qual é o aspeto duma boa postura?

00:01:46.430 --> 00:01:49.930
Quando olhamos para a coluna
pela frente ou por detrás,

00:01:49.930 --> 00:01:53.429
todas as 33 vértebras devem parecer
alinhadas numa linha reta.

00:01:53.637 --> 00:01:56.451
De lado, a coluna deve ter três curvas:

00:01:56.451 --> 00:02:00.953
uma no pescoço, uma nos ombros
e uma ao fundo das costas.

00:02:01.170 --> 00:02:03.666
Não nascemos com esta coluna,
em forma de S.

00:02:03.666 --> 00:02:06.880
A coluna dos bebés só tem
uma curva, em forma de C.

00:02:06.880 --> 00:02:10.581
As outras curvas aparecem habitualmente
aos 12-18 meses,

00:02:10.581 --> 00:02:13.100
à medida que os músculos fortalecem.

00:02:13.100 --> 00:02:16.606
Estas curvas ajudam-nos a ficar de pé,
e a absorver parte da tensão

00:02:16.606 --> 00:02:19.564
de atividades como andar e saltar.

00:02:19.564 --> 00:02:21.508
Se estiverem alinhadas como é devido,

00:02:21.508 --> 00:02:22.772
quando estamos de pé,

00:02:22.772 --> 00:02:24.751
devemos poder desenhar uma linha reta

00:02:24.751 --> 00:02:28.144
de um ponto mesmo em frente dos ombros,
até à parte de trás da anca,

00:02:28.144 --> 00:02:29.865
até à parte da frente do joelho,

00:02:29.865 --> 00:02:32.652
até a poucos centímetros
em frente do tornozelo.

00:02:32.652 --> 00:02:36.431
Isso mantém o nosso centro de gravidade
diretamente sobre a nossa base de apoio,

00:02:36.431 --> 00:02:38.592
o que nos permite
movimentar-nos com eficácia

00:02:38.592 --> 00:02:41.364
com um mínimo de fadiga
e esforço muscular.

00:02:41.364 --> 00:02:43.935
Se estivermos sentados,
o pescoço deve estar vertical,

00:02:43.935 --> 00:02:45.785
e não inclinado para a frente.

00:02:45.785 --> 00:02:49.295
Os ombros devem estar relaxados
com os braços junto do tronco.

00:02:49.445 --> 00:02:53.946
Os joelhos devem estar em ângulo reto
com os pés bem apoiados no chão.

00:02:53.946 --> 00:02:56.699
E se a nossa postura não for ótima?

00:02:57.199 --> 00:02:59.487
Tentem redesenhar o ambiente envolvente.

00:02:59.487 --> 00:03:01.991
Ajustem o ecrã para que ele fique
ao nível dos olhos

00:03:01.991 --> 00:03:03.969
ou ligeiramente abaixo deles.

00:03:03.969 --> 00:03:06.173
Certifiquem-se de que
todas as partes do corpo,

00:03:06.173 --> 00:03:08.815
como os cotovelos e pulsos
estão apoiados,

00:03:08.815 --> 00:03:11.595
usando ajudas ergonómicas,
se for necessário.

00:03:11.595 --> 00:03:14.375
Tentem dormir de lado,
com o pescoço apoiado

00:03:14.375 --> 00:03:16.734
e com uma almofada entre as pernas.

00:03:16.734 --> 00:03:20.212
Usem sapatos de saltos baixos
e com um bom arco de sustentação

00:03:20.212 --> 00:03:22.748
e usem auriculares
para as chamadas telefónicas.

00:03:23.057 --> 00:03:26.061
Também não basta ter uma boa postura.

00:03:26.061 --> 00:03:30.547
Manter os músculos e as articulações
em movimento é extremamente importante.

00:03:30.547 --> 00:03:34.698
Estar parado durante longos períodos,
mesmo com uma boa postura,

00:03:34.698 --> 00:03:38.964
pode ser pior do que um movimento regular
com má postura.

00:03:38.964 --> 00:03:41.559
Quando se movimentarem, 
movam-se de modo inteligente.

00:03:41.559 --> 00:03:44.288
Mantenham junto do corpo
qualquer coisa que transportem.

00:03:44.288 --> 00:03:48.803
As mochilas devem estar em contacto
com as costas, simetricamente.

00:03:48.803 --> 00:03:50.436
Se estiverem muito tempo sentados,

00:03:50.436 --> 00:03:52.834
levantem-se e movimentem-se
durante um bocado

00:03:52.834 --> 00:03:54.917
e façam exercício.

00:03:54.917 --> 00:03:58.709
Usar os músculos mantê-los-á fortes
para vos sustentarem com eficácia,

00:03:58.709 --> 00:04:00.761
para além de todos os outros benefícios

00:04:00.761 --> 00:04:03.970
para as articulações, ossos,
cérebro e coração.

00:04:04.178 --> 00:04:07.344
Se estiverem mesmo preocupados,
consultem um fisioterapeuta,

00:04:07.344 --> 00:04:11.268
porque é mesmo preciso
que se mantenham direitos.