1
00:00:07,793 --> 00:00:11,208
Já alguém vos disse:
"Endireita-te!"

2
00:00:11,208 --> 00:00:14,145
ou vos censurou por se sentarem
todos tortos à mesa?

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
Comentários como estes podem ser
chatos, mas não estão errados.

4
00:00:18,644 --> 00:00:23,490
A postura, a forma como sustentamos o corpo
quando estamos sentados ou de pé,

5
00:00:23,490 --> 00:00:26,192
é a base para todos os movimentos
que o corpo faz

6
00:00:26,192 --> 00:00:30,738
e pode determinar se o corpo
se adapta bem às pressões sobre ele.

7
00:00:31,188 --> 00:00:33,805
Essas pressões podem ser coisas
como transportar pesos,

8
00:00:33,805 --> 00:00:35,999
ou sentar-se numa posição torcida.

9
00:00:35,999 --> 00:00:40,750
E a maior de todas que suportamos
diariamente: a gravidade.

10
00:00:41,292 --> 00:00:43,267
Se a nossa postura não for a ideal,

11
00:00:43,267 --> 00:00:47,191
os músculos têm que se esforçar mais
para nos manterem direitos e equilibrados.

12
00:00:47,191 --> 00:00:49,792
Alguns músculos ficarão tensos
e perdem a elasticidade.

13
00:00:49,792 --> 00:00:51,982
Outros ficarão inibidos.

14
00:00:51,982 --> 00:00:54,937
Com o tempo,
estas adaptações disfuncionais

15
00:00:54,937 --> 00:00:58,990
prejudicam a capacidade do corpo
de lidar com as forças sobre ele.

16
00:00:59,165 --> 00:01:03,330
Uma má postura inflige um desgaste extra
sobre as articulações e ligamentos,

17
00:01:03,330 --> 00:01:05,616
aumenta a possibilidade de acidentes

18
00:01:05,616 --> 00:01:09,582
e torna alguns dos órgãos,
como os pulmões, menos eficazes.

19
00:01:09,648 --> 00:01:12,602
Os investigadores relacionam
a má postura com a escoliose,

20
00:01:12,602 --> 00:01:14,185
as dores de cabeça

21
00:01:14,185 --> 00:01:15,580
e as dores nas costas,

22
00:01:15,580 --> 00:01:18,660
embora isso não seja a causa
exclusiva de qualquer delas.

23
00:01:18,751 --> 00:01:21,779
A postura pode influenciar
o nosso estado emotivo

24
00:01:21,779 --> 00:01:23,997
e a nossa sensibilidade à dor.

25
00:01:24,097 --> 00:01:27,456
Portanto, há muitas razões
para querer ter uma boa postura.

26
00:01:27,781 --> 00:01:29,943
Mas torna-se cada vez mais difícil
atualmente.

27
00:01:29,943 --> 00:01:32,509
Sentar-se numa posição torcida,
durante muito tempo,

28
00:01:32,509 --> 00:01:34,339
pode fomentar uma má posição,

29
00:01:34,339 --> 00:01:37,004
assim como o uso 
de computadores ou telemóveis,

30
00:01:37,004 --> 00:01:39,404
que nos encorajam a olhar para baixo

31
00:01:39,404 --> 00:01:43,873
Muitos estudos sugerem que, em média,
a postura está a piorar.

32
00:01:44,131 --> 00:01:46,247
Qual é o aspeto duma boa postura?

33
00:01:46,430 --> 00:01:49,930
Quando olhamos para a coluna
pela frente ou por detrás,

34
00:01:49,930 --> 00:01:53,429
todas as 33 vértebras devem parecer
alinhadas numa linha reta.

35
00:01:53,637 --> 00:01:56,451
De lado, a coluna deve ter três curvas:

36
00:01:56,451 --> 00:02:00,953
uma no pescoço, uma nos ombros
e uma ao fundo das costas.

37
00:02:01,170 --> 00:02:03,666
Não nascemos com esta coluna,
em forma de S.

38
00:02:03,666 --> 00:02:06,880
A coluna dos bebés só tem
uma curva, em forma de C.

39
00:02:06,880 --> 00:02:10,581
As outras curvas aparecem habitualmente
aos 12-18 meses,

40
00:02:10,581 --> 00:02:13,100
à medida que os músculos fortalecem.

41
00:02:13,100 --> 00:02:16,606
Estas curvas ajudam-nos a ficar de pé,
e a absorver parte da tensão

42
00:02:16,606 --> 00:02:19,564
de atividades como andar e saltar.

43
00:02:19,564 --> 00:02:21,508
Se estiverem alinhadas como é devido,

44
00:02:21,508 --> 00:02:22,772
quando estamos de pé,

45
00:02:22,772 --> 00:02:24,751
devemos poder desenhar uma linha reta

46
00:02:24,751 --> 00:02:28,144
de um ponto mesmo em frente dos ombros,
até à parte de trás da anca,

47
00:02:28,144 --> 00:02:29,865
até à parte da frente do joelho,

48
00:02:29,865 --> 00:02:32,652
até a poucos centímetros
em frente do tornozelo.

49
00:02:32,652 --> 00:02:36,431
Isso mantém o nosso centro de gravidade
diretamente sobre a nossa base de apoio,

50
00:02:36,431 --> 00:02:38,592
o que nos permite
movimentar-nos com eficácia

51
00:02:38,592 --> 00:02:41,364
com um mínimo de fadiga
e esforço muscular.

52
00:02:41,364 --> 00:02:43,935
Se estivermos sentados,
o pescoço deve estar vertical,

53
00:02:43,935 --> 00:02:45,785
e não inclinado para a frente.

54
00:02:45,785 --> 00:02:49,295
Os ombros devem estar relaxados
com os braços junto do tronco.

55
00:02:49,445 --> 00:02:53,946
Os joelhos devem estar em ângulo reto
com os pés bem apoiados no chão.

56
00:02:53,946 --> 00:02:56,699
E se a nossa postura não for ótima?

57
00:02:57,199 --> 00:02:59,487
Tentem redesenhar o ambiente envolvente.

58
00:02:59,487 --> 00:03:01,991
Ajustem o ecrã para que ele fique
ao nível dos olhos

59
00:03:01,991 --> 00:03:03,969
ou ligeiramente abaixo deles.

60
00:03:03,969 --> 00:03:06,173
Certifiquem-se de que
todas as partes do corpo,

61
00:03:06,173 --> 00:03:08,815
como os cotovelos e pulsos
estão apoiados,

62
00:03:08,815 --> 00:03:11,595
usando ajudas ergonómicas,
se for necessário.

63
00:03:11,595 --> 00:03:14,375
Tentem dormir de lado,
com o pescoço apoiado

64
00:03:14,375 --> 00:03:16,734
e com uma almofada entre as pernas.

65
00:03:16,734 --> 00:03:20,212
Usem sapatos de saltos baixos
e com um bom arco de sustentação

66
00:03:20,212 --> 00:03:22,748
e usem auriculares
para as chamadas telefónicas.

67
00:03:23,057 --> 00:03:26,061
Também não basta ter uma boa postura.

68
00:03:26,061 --> 00:03:30,547
Manter os músculos e as articulações
em movimento é extremamente importante.

69
00:03:30,547 --> 00:03:34,698
Estar parado durante longos períodos,
mesmo com uma boa postura,

70
00:03:34,698 --> 00:03:38,964
pode ser pior do que um movimento regular
com má postura.

71
00:03:38,964 --> 00:03:41,559
Quando se movimentarem, 
movam-se de modo inteligente.

72
00:03:41,559 --> 00:03:44,288
Mantenham junto do corpo
qualquer coisa que transportem.

73
00:03:44,288 --> 00:03:48,803
As mochilas devem estar em contacto
com as costas, simetricamente.

74
00:03:48,803 --> 00:03:50,436
Se estiverem muito tempo sentados,

75
00:03:50,436 --> 00:03:52,834
levantem-se e movimentem-se
durante um bocado

76
00:03:52,834 --> 00:03:54,917
e façam exercício.

77
00:03:54,917 --> 00:03:58,709
Usar os músculos mantê-los-á fortes
para vos sustentarem com eficácia,

78
00:03:58,709 --> 00:04:00,761
para além de todos os outros benefícios

79
00:04:00,761 --> 00:04:03,970
para as articulações, ossos,
cérebro e coração.

80
00:04:04,178 --> 00:04:07,344
Se estiverem mesmo preocupados,
consultem um fisioterapeuta,

81
00:04:07,344 --> 00:04:11,268
porque é mesmo preciso
que se mantenham direitos.