WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
تا ئێستا کەس پێی گوتوویت،
"ڕێک بوەستە!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
یان سەرزەنشتت بکەن لەسەر سەر و مل
شۆڕکردنەوەت لە خوانی ئێوارە؟

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
سەرنجی لەم شێوەیە لەوانەیە بێزارکەر بن
بەڵام هەڵە نین.

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
شێوازی وەستانت، ئەو جۆرەی جەستەت ڕادەگریت
کاتێک دانیشتوویت یان وەستاویت،

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
بنچینەی هەموو ئەو جوڵانەیە کە جەستەت
دەیکات،

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
دەرخەری ئەوەیە کە چۆن جەستەت خۆی
دەگونجێنێت لەگەڵ ئەو فشارانەی دەخرێتە سەری

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
ئەم فشارانە دەکرێت شتی وەک
بەرزکردنەوەی قورسایی بن،

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
یان دانیشتن بە شێوازێکی نا ڕەحەت.

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
و گەورەترینیشیان کە هەموومان ڕۆژانە
ئەزموونی دەکەین: کێشکردنی زەوی.

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
ئەگەر شێوازی وەستانت گونجاو نەبێت،

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
ماسولکەکانت پێویستە کۆششی زیاتر بکەن
تا جەستەت بە ڕێک و هاوسەنگی بهێڵنەوە.

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
هەندێک لە ماسولکەکان توند و ڕەق دەبن.

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
ئەوانی تریش خاو دەبنەوە.

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
جار دوای جار، ڕاهاتن لەسەر ئەم ناڕێکییانە

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
توانای جەستەت لە مامەڵە کردن لەگەڵ
فشارەکانی سەری پەک دەخات.

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
وەستانی نەگونجاو دەبێتە هۆی داخورانی
زیاتری جومگە و بەستەرەکان،

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
ئەگەری ڕوداوەکان بەرز دەکاتەوە،

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
وا دەکات هەندێک لە ئەندامەکان،
وەک سییەکان چوست نەبن.

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
لێکۆلەران وەستانی ناڕێکیان بە هۆکاری
پشت کوڕبوون،

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
سەرئێشەی زۆر،

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
پشت ئێشە دەزانن،

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
هەر چەندە هۆکاری ڕاستەوخۆی 
هیچ کامەشیان نییە.

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
شێوازی وەستان دەکرێت کار بکاتە سەر باری
سۆزداریش

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
و هەستیاریشت بۆ ئازار.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
بۆیە چەندین هۆکار هەن کە هانت دەدەن
ڕێک بوەستیت.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
بەڵام لەم ڕۆژگارەدا سەختە.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
دانیشتن لە شوێنێکی نەخوازراودا دەکرێت
ببێتە هۆی وەستانێکی ناڕێک.

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
هەر وەک چۆن بەکارهێنانی کۆمپیتەر و ئامێری
پەیوەندی دەبنە هۆکار،

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
کە ناچارت دەکات سەیری خوارەوە بکەیت.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
زۆرینەی لێکۆڵینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن،
تا دێت شێوازی وەستان خراپتر دەبێت.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
کەوایە ڕێک وەستان چۆنە؟

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
کاتێک سەری بڕبڕەی پشت دەکەیت
لە پشتەوە یان لە پێشەوە،

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
هەر ٣٣ بڕبڕەکە پێدەچێت
لە هێڵێکی ڕاست وەستابن.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
بەڵام لە تەنیشتەوە، بڕبڕەکان دەبێت
سێ چەمانەوەیان هەبێت:

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
یەکێک لە ملت، یەکێک لە شانەکانت،
و یەکێکیش لە کۆتایی پشتت.

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
تۆ بەم شێوازی شێوە پیتی (s) 
لە دایک نەبوویت.

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
بڕبڕەی منداڵەکان یەک چەمانەوەیان هەیە
وەک پیتی "C".

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
چەمانەوەکانی تریش لە ١٢-١٨ مانگیدا
گەشە دەکەن

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
کاتێک کە ماسولکەکان بەهێز بوون.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
ئەم چەمانەوانە یارمەتیمان دەدەن ڕاست
بوەستین و لەگەڵ ئەم فشارانە هەڵبکەین

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
کە لە چالاکییەکانی وەک ڕۆیشتن و بازدان
دێتە سەرمان.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
ئەگەر ئەوان بە ڕێکی ڕێک خرابن،

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
کاتێک ڕادەوەستیت،

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
دەبێت بتوانین هێڵێکی ڕاست بكێشین

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
لە خاڵی هاوتەریبی شانتەوە،

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
بۆ دواوەی ئێسکی کەمەر،

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
بۆ هێڵی ناوەڕاستی ئەژنۆت،

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
تا پاژنە پێت.

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
ئەمە بە ڕێکی ناوەندی کێش کردن ڕادەگرێت
لە بەرامبەر بنچینەی پاڵپشتیت،

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
کە ڕێگەت دەدات بە کارامەیی بجوڵییتەوە

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
لەگەڵ بڕێکی کەمتر لە ماندوو بوون
و فشاری سەر ماسولکەکان.

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
ئەگەر تۆ دانیشتوویت،
ملت پێویستە ستوونی بێت،

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
نەک بۆ پێشەوە خواری بکەیتەوە.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
شانەکانت دەبێت حەساوە بن و قۆڵیشت
نزیکی ناو قەدت بێت.

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
ئەژنۆکانت دەبێت لە گۆشەی ڕاست بن
و پێیەکانیشت تەخت بن لەسەر زەوییەکە.

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
بەڵام چی ئەگەر شێوازی وەستانت بەم جۆرە
ڕێک نەبوو؟

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
هەوڵ بدە دەوروبەرت ڕێک بخەیتەوە.

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
شاشەکە وا ڕێک بخە کە بەرامبەر یان کەمێک
خوارتری ئاستی بینینی چاو بێت.

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
دڵنیا بەوە کە هەموو بەشەکانی جەستەت،

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
وەک ئانیشک و مەچەکت پاڵپشتیان هەبێت،

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
کەلوپەلی یاریدەی ئاسوودەیی بەکاربهێنە
ئەگەر پێویستت بوو.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
هەوڵ بدە لەسەر تەنیشتەکان بخەویت
و پاڵپشتی ملت بکە بە

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
دانانی شتێک لە ژێری 
و سەرینێکیش لە نێوان قاچەکانت بێت.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
پێڵاوی پاژنە نزم و ناوکەف باش لە پێ بکە،

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
و هێدفۆن بەکار بهێنە بۆ پەیوەندییەکانت.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
ئەمە هێشتا بەس نییە بۆ هەبوونی
شێوازە وەستانێکی ڕێک.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
جوڵەی ماسولکە و جومگەکانیش زۆر گرینگن.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
لە ڕاستیدا، وەستان بە شێوازێکی ڕێک
بۆ ماوەیەکی درێژ

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
دەکرێت خراپتر بێت لە ڕۆیشتنێک بە
شێوازە وەستانێکی ناڕێک.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
کاتێک دەجوڵێیت، زیرەکانە بجوڵێ.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
هەر شتێک هەڵی دەگریت
نزیکی جەستەت ڕای بگرە.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
جانتا پێویستە هاوسەنگانە
بە پشتتەوە بلکێت.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
ئەگەر زۆر دادەنیشیت، ناوە ناوە هەستەوە
و هەندێک بجوڵێ،

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
و دڵنیا بەوە لەوەی هەندێک مەشق بکەیت.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
بەکارهێنانی ماسولکەکان بە بەهێزی
دەیانهێڵێتەوە تا بە باشی یارمەتیت بدەن،

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
لە سەرووی هەموو سوودەکانیش بۆ جومگەت،
ئێسکت، مێشکت و دڵت.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
ئەگەر زۆریش نیگەرانی، لە پزیشکی
چارەسەری سروشتی خۆت دڵنیا بکەوە،

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
لەبەرئەوەی بەڵێ،
تۆ پێویستە ڕێک بوەستیت.