WEBVTT

00:00:07.843 --> 00:00:10.992
누군가 당신에게 "똑바로 서!"라고
말하거나

00:00:11.142 --> 00:00:14.702
가족식사 시간에 당신의 구부정한
자세에 대해 꾸짖은 적이 있나요?

00:00:14.702 --> 00:00:18.544
그런 것이 짜증날지도 모르지만
절대 틀린 말이 아닙니다.

00:00:18.544 --> 00:00:22.883
앉을 때나 설 때,
몸을 지탱하는 당신의 자세는

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
매순간 당신의 몸을 만드는 기본이 되고

00:00:26.126 --> 00:00:30.517
당신의 몸이 스트레스에 얼마나
잘 적응하는지도 결정합니다.

00:00:30.517 --> 00:00:33.589
이러한 스트레스들은 무거운 것을 들거나

00:00:33.589 --> 00:00:35.696
이상한 자세로 앉아있는 것들이
될 수 있겠네요.

00:00:35.696 --> 00:00:41.292
그리고 우리 모두가 매일 경험하는
가장 큰 스트레스는 중력입니다.

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
만약 당신의 자세가 이상적이지 않다면,

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
당신의 근육은 균형을 유지하기 위해
더 열심히 일해야만 합니다.

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
어떤 근육들은 팽팽해지고
유연성이 없어질 겁니다.

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
다른 근육들은 억제될 겁니다.

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
시간이 지남에 따라 이 잘못된 적응들은

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
몸에 가해지는 힘을 이겨낼 
당신의 신체능력을 손상시킵니다.

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
나쁜 자세는 당신의 관절과 인대에 
부가적으로 무리를 가하고

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
사고의 가능성을 높이고,

00:01:05.441 --> 00:01:09.512
당신의 폐와 같은 장기의 
효율을 떨어뜨립니다.

00:01:09.512 --> 00:01:12.277
연구자들은 나쁜 자세를 척추측만증,

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
긴장성 두통과

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
요통과 연관지었습니다.

00:01:15.164 --> 00:01:18.540
비록 나쁜 자세가 어떤 결정적인 원인이
되는 것은 아니지만 말입니다.

00:01:18.540 --> 00:01:21.679
자세는 심지어 당신의 감정 상태와

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
고통의 민감도에도 
영향을 줄 수 있습니다.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
좋은 자세를 해야 하는 
이유가 많이 있습니다.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
하지만 요즘 좋은 자세를 하는 것이 
점점 어려워지고 있습니다.

00:01:29.643 --> 00:01:32.279
오랜 시간 이상하게 앉아 있으면

00:01:32.279 --> 00:01:34.084
더욱 나쁜 자세가 됩니다.

00:01:34.084 --> 00:01:39.159
아래를 쳐다보게 하는 컴퓨터나 
이동식 기기 사용도 그렇습니다.

00:01:39.159 --> 00:01:43.783
연구에 따르면 평균적인 사람들의 자세가
점점 나빠지고 있다고 합니다.

00:01:43.783 --> 00:01:46.247
그렇다면 좋은 자세는 무엇일까요?

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
당신이 앞이나 뒤에서 부터 척추를 보면

00:01:48.877 --> 00:01:53.039
33개의 척추뼈 모두가 일렬로 되어있는
모습이 나타나야만 합니다.

00:01:53.039 --> 00:01:56.226
하나는 당신의 목에서, 어깨에서, 
또, 작은 곡선 하나는 당신의 등에서

00:01:56.226 --> 00:02:01.090
이렇게 측면에서 척추가 3가지 곡선을
가지고 있어야 합니다.

00:02:01.090 --> 00:02:03.483
당신은 이 S자 모양의 척추를 가지고 
태어나지 않았습니다.

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
아기들의 척추는 C자 모양의 한가지 
곡선만을 가지고 있습니다.

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
다른 곡선들은 대게 12-18개월에
생성됩니다.

00:02:10.398 --> 00:02:12.717
근육 강화 또한 마찬가지죠.

00:02:12.717 --> 00:02:16.323
이런 곡선들은 우리가 똑바로 서서 걷고
뛰는 활동으로부터의

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
스트레스를 흡수하는 것을 돕습니다.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
만약 곡선들이 적절하게 배열된다면,

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
서 있을 때

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
당신의 어깨의 한 지점에서 부터

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
엉덩이 뒷 부분

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
앞 무릎

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
그리고 발목의 몇인치 앞까지

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
쭉 직선을 그릴 수 있을 겁니다.

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
이것들은 적은 양의 피로와 근육압박으로

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
몸을 효과적으로 움직이게 해줘

00:02:38.209 --> 00:02:40.966
당신의 무게중심을 지지해 줄 것입니다.

00:02:40.966 --> 00:02:43.735
앉아있을 때, 목은 앞으로 기울지 않고

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
수직으로 곧게 뻗어져 있어야 합니다.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
당신의 팔꿈치는 트렁크를 향해야 하고,
어깨는 안정된 상태여야 합니다.

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
앉아있을 때, 발바닥을 바닥에 놓고,
무릎을 알맞은 각도로 만들어야 합니다.

00:02:53.663 --> 00:02:56.499
하지만 당신의 자세가 이처럼
훌륭하지 않다면 어떻게 해야할까요?

00:02:56.499 --> 00:02:59.179
당신의 자세에 영향을 
미치는 요인들을 재설계하세요.

00:02:59.179 --> 00:03:03.744
모니터 화면을 당신의 눈높이보다 
약간 아래로 조정하세요.

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
손목과 팔꿈치처럼

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
인체의 도움을 주며 몸을 지탱하는

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
여러분 몸의 모든 부분들을 확인하세요.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
목을 받치기 위해 측면을 보고,

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
다리 사이에 베개를 놓고 잠을 자세요.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
낮은 굽의 신발과 운동화를 신으세요.

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
전화를 할 때에는 헤드셋을 사용하세요.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
그러나 이것으로는 좋은 자세를 
갖기에 충분하지 않습니다.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
근육과 인대를 계속해서 
움직이는 것은 정말 중요합니다.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
실제로, 좋은 자세를 가지고 
오랜시간 가만히 있는 것은

00:03:34.440 --> 00:03:38.743
나쁜 자세를 가지고 규칙적으로 움직이는
것보다 몸에 더 안 좋습니다.

00:03:38.743 --> 00:03:41.084
현명하게 움직이세요.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
들고 있는 것을 몸과 가깝게 하세요.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
책가방은 등 가까이 균형 있게 매세요.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
당신이 오래 앉아 있었다면 가끔씩이라도
일어나서 돌아다니세요.

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
그리고 운동을 하세요.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
근육의 사용은 당신의 관절, 뼈, 뇌 
그리고 심장 뿐만 아니라

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
당신을 충분히 지탱할 수 있도록 
근육들을 강하게 만들어줄 겁니다.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
그리고 만약 정말 걱정된다면 
신체 치료사를 만나보세요.

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
여러분은 바른 자세로 서야 하니까요.