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Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,「まっすぐ立ちなさい」と\N誰かに言われたり
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,家族との夕食で猫背になって\N怒られたことがありますか？
Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.64,Default,,0000,0000,0000,,そのような指摘は気に障りますが\N間違いではありません
Dialogue: 0,0:00:18.64,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,座ったり立ったりする時の\N身体の構え方である「姿勢」は
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,全ての体の動きの基礎であり
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,体が動きに伴う負荷に\Nどれだけうまく対応できるかを決めます
Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,これらの負荷には重いものを持つ
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.77,Default,,0000,0000,0000,,変な姿勢で座るなどがあります
Dialogue: 0,0:00:35.77,0:00:41.29,Default,,0000,0000,0000,,私たちが毎日経験している\N大きな負荷といえば重力です
Dialogue: 0,0:00:41.29,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,最適な姿勢をとっていなければ
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,まっすぐバランスを取るために\N筋肉はより強く働かなければなりません
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,凝り固まって柔軟性を失ったり
Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,萎縮してしまうこともあります
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.49,Default,,0000,0000,0000,,この機能不全をもたらす\N適応は続けていると
Dialogue: 0,0:00:54.49,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,筋肉が持つ負荷への\N対応力を損ないます
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.97,Default,,0000,0000,0000,,悪い姿勢は皆さんの関節や靭帯を\N通常以上に消耗させて
Dialogue: 0,0:01:02.97,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,故障の可能性を高め
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.58,Default,,0000,0000,0000,,肺などの臓器の機能を低下させます
Dialogue: 0,0:01:09.58,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,悪い姿勢が唯一の原因ではないものの\N研究者達は
Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,脊柱側彎症、緊張性頭痛
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,背中の痛みと
Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.66,Default,,0000,0000,0000,,悪い姿勢を関連付けました
Dialogue: 0,0:01:18.66,0:01:21.68,Default,,0000,0000,0000,,また姿勢は感情の状態や
Dialogue: 0,0:01:21.68,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,痛みの感じやすさにまで\N影響を及ぼすのです
Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.78,Default,,0000,0000,0000,,そうです 良い姿勢を心がけるには\Nたくさんの理由があります
Dialogue: 0,0:01:27.78,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,しかし良い姿勢の維持は\N昨今ますます難しくなっています
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.89,Default,,0000,0000,0000,,変な体勢で長時間座っていると\N次第に姿勢が悪くなりますし
Dialogue: 0,0:01:33.89,0:01:37.00,Default,,0000,0000,0000,,コンピューターや携帯端末を使うと
Dialogue: 0,0:01:37.00,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,下を向きがちになります
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,多くの研究で 概して\N姿勢が悪くなりつつあると示されています
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,それでは良い姿勢とは\Nどのようなものでしょうか？
Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:48.88,Default,,0000,0000,0000,,正面か背後から背骨を見たときに
Dialogue: 0,0:01:48.88,0:01:53.43,Default,,0000,0000,0000,,33個の脊椎骨は\N直線に並んでいなければなりません
Dialogue: 0,0:01:53.43,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,横から見ると\N背骨は３つのカーブを描きます
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.17,Default,,0000,0000,0000,,首、肩、背中の３箇所です
Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,皆さんはこのS字型の背骨で\N生まれてきたわけではありません
Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,赤ちゃんの背骨はCのように\Nカーブは一つです
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,他のカーブは通常は\N生後12ヶ月から18ヶ月で
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.83,Default,,0000,0000,0000,,筋肉の発達に伴い形成されます
Dialogue: 0,0:02:12.83,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,これらのカーブは直立したり\N歩いたり ジャンプする時の
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,負荷を吸収するのに役立ちます
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:20.95,Default,,0000,0000,0000,,もし背骨が正しく並んでいれば
Dialogue: 0,0:02:20.95,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,立ち上がったときに
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,直線が描けるはずです
Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,肩の前の位置から
Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:27.81,Default,,0000,0000,0000,,お尻の後ろと
Dialogue: 0,0:02:27.81,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,膝の前を通って
Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.34,Default,,0000,0000,0000,,くるぶしの数センチ前に\N向かう直線です
Dialogue: 0,0:02:32.34,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,これによって重心が\N支持基底面の真上に保たれ
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,効率的な動きを可能にし
Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,筋肉への負荷から来る\N疲れを最小限にすることができます
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.74,Default,,0000,0000,0000,,座っている場合には
Dialogue: 0,0:02:43.74,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,前かがみではなく\N垂直が理想的です
Dialogue: 0,0:02:45.44,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,脇は締まっていて\N肩がリラックスしている状態で
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.66,Default,,0000,0000,0000,,ひざは直角に曲げ\N足はしっかりと床につけましょう
Dialogue: 0,0:02:53.66,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,でももし姿勢がそれほど良くなかったら？
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,試しに環境を変えてみてください
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,目の高さと同じか少し下になるよう\N画面を調整します
Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:05.54,Default,,0000,0000,0000,,身体の全ての箇所―
Dialogue: 0,0:03:05.54,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,例えば肘や手首が\N支えられるように正しい場所におき
Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.51,Default,,0000,0000,0000,,必要であれば人間工学の力を\N借りてみましょう
Dialogue: 0,0:03:11.51,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,寝るときは枕で首を支えて\N横向きに寝転がり
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,枕を脚の間に挟んでみてください
Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,ヒールが低くて\N土ふまずに合った靴を履き
Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.33,Default,,0000,0000,0000,,電話の時には\Nヘッドセットを使いましょう
Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,良い姿勢を\N保つだけでは足りません
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.20,Default,,0000,0000,0000,,筋肉や関節を動かし続けることも\Nとても重要なことです
Dialogue: 0,0:03:30.20,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,実のところ長時間\N良い姿勢のまま動かないのは
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,悪い姿勢で動いているよりも\N体に悪いのです
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,動くときには 賢く動きましょう
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,物を運ぶときには\N体の近くに置きましょう
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,バックパックは背中に接し\N左右対称であるべきです
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,長時間座るのであれば\N時々立上がり 動き回って
Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.56,Default,,0000,0000,0000,,筋肉を動かしましょう
Dialogue: 0,0:03:54.56,0:03:58.38,Default,,0000,0000,0000,,筋肉は使うことにより\N身体を効率的に支える強さを維持できます
Dialogue: 0,0:03:58.38,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,関節、骨、脳や心臓も同じです
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,それでも本当に心配ならば\N理学療法士に相談しましょう
Dialogue: 0,0:04:07.18,0:04:10.55,Default,,0000,0000,0000,,もちろんまっすぐ立つことは\Nそれほど重要だからです