WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
Ti hanno mai detto,
"Stai dritto!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
o rimproverato perché
stavi scomposto alle cene?

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
Saranno stati commenti fastidiosi,
ma non sbagliati.

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
La postura che assumi
quando sei seduto o in piedi

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
è la base di tutti i movimenti del corpo

00:00:26.126 --> 00:00:30.857
e può determinare il modo in cui il corpo
si adatta alle situazioni di stress.

00:00:30.857 --> 00:00:33.589
Questi stress includono
trasportare carichi pesanti

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
o stare seduti in posizioni strane.

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
E il più grande che sopportiamo tutto
il giorno, tutti i giorni: la gravità.

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
Se non assumi una postura adeguata

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
i muscoli fanno più fatica
a mantenerti eretto e in equilibrio.

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
Alcuni muscoli alla fine
si irrigidiscono.

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
Altri si indebiliscono.

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
Con il tempo queste
compensazioni scorrette

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
impediscono al corpo
di gestire gli stress.

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
Una cattiva postura causa danni
a muscoli e articolazioni,

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
aumenta le probabilità di incidenti

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
e rende alcuni organi meno efficienti,
ad esempio i polmoni.

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
I ricercatori associano
la cattiva postura a scoliosi

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
cefalea da stress

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
e mal di schiena,

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
sebbene intervengano anche altri fattori.

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
La postura può influenzare anche
lo stato emotivo

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
e la sensibilità al dolore.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
Ci sono molte buone ragioni
per assumere una postura adeguata.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
Di questi tempi però non è facile.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
Mantenere a lungo posizioni strane
favorisce una cattiva postura

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
così come l'uso del computer
e del cellulare,

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
che spingono a guardare verso il basso.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
Secondo diversi studi sembra che,
in media, la postura stia peggiorando.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
Allora qual è la postura corretta?

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
Guardando la spina dorsale
sul piano frontale

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
tutte le 33 vertebre dovrebbero essere
in posizione rettilinea.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
Osservandola di lato,
dovrebbe avere tre curvature:

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
al livello del collo, delle spalle
e una a livello lombare.

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
Ma non si nasce con la curvatura ad "s".

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
I bambini hanno una sola curvatura a "c".

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
Le altre due si sviluppano
entro i 12-18 mesi

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
quando i muscoli si rinforzano.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
Queste curvature ci fanno stare in piedi
e scaricano parte degli stress

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
derivanti da attività come
camminare e saltare.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
Se sono allineate correttamente,

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
quando sei in piedi,

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
dovrebbero seguire una linea

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
che parte da un punto
davanti alla spalla

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
passa dietro all'anca,

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
poi davanti al ginocchio,

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
e infine davanti alla caviglia.

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
In questo modo il centro di gravità
starà sopra la base di appoggio

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
il che consente movimenti efficienti

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
riducendo al minimo la fatica
e la tensione muscolare.

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
Se sei seduto,
il collo deve stare dritto,

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
non curvato in avanti.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
Le spalle rilassate
e le braccia vicine al tronco.

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
Le ginocchia dovrebbero formare
un angolo retto tenendo i piedi a terra

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
Ma cosa fare se la postura è scorretta?

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
Prova a modificare l'ambiente circostante.

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
Posiziona il monitor leggermente
sotto l'altezza degli occhi

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
Assicurati che tutte
le parti del corpo

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
come gomiti e polsi,
abbiano un supporto

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
eventualmente di tipo ergonomico.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
Dormi sul fianco
con un sostegno al collo

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
e un cuscino tra le gambe.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
Indossa scarpe basse con
supporto all'arco plantare

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
e usa gli auricolari per le chiamate.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
Avere una buona postura
però non è sufficiente.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
È molto importante anche tenere
muscoli e legamenti in movimento.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
È peggio restare fermi a lungo
con una buona postura

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
che fare attività
con una cattiva postura.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
E se ti muovi, fallo con intelligenza.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
Tieni vicino al corpo qualsiasi
cosa tu stia trasportando.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
Lo zaino dovrebbe stare a contatto
con la schiena e in posizione simmetrica.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
Se stai molto seduto, ogni tanto
alzati e muoviti.

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
Inoltre, fai esercizio.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
Usare i muscoli aiuta a rinforzarli
per sostenerti in modo efficace,

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
oltre a darti molti altri benefici
ad articolazioni, ossa, mente e cuore.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
E se sei preoccupato
fai un controllo da un fisioterapista,

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
perché sì,
ad essere sinceri, dovresti star dritto.