Ti hanno mai detto, "Stai dritto!"
o rimproverato perché stavi scomposto alle cene?
Saranno stati commenti fastidiosi, ma non sbagliati.
La postura che assumi quando sei seduto o in piedi
è la base di tutti i movimenti del corpo
e può determinare il modo in cui il corpo si adatta alle situazioni di stress.
Questi stress includono trasportare carichi pesanti
o stare seduti in posizioni strane.
E il più grande che sopportiamo tutto il giorno, tutti i giorni: la gravità.
Se non assumi una postura adeguata
i muscoli fanno più fatica a mantenerti eretto e in equilibrio.
Alcuni muscoli alla fine si irrigidiscono.
Altri si indebiliscono.
Con il tempo queste compensazioni scorrette
impediscono al corpo di gestire gli stress.
Una cattiva postura causa danni a muscoli e articolazioni,
aumenta le probabilità di incidenti
e rende alcuni organi meno efficienti, ad esempio i polmoni.
I ricercatori associano la cattiva postura a scoliosi
cefalea da stress
e mal di schiena,
sebbene intervengano anche altri fattori.
La postura può influenzare anche lo stato emotivo
e la sensibilità al dolore.
Ci sono molte buone ragioni per assumere una postura adeguata.
Di questi tempi però non è facile.
Mantenere a lungo posizioni strane favorisce una cattiva postura
così come l'uso del computer e del cellulare,
che spingono a guardare verso il basso.
Secondo diversi studi sembra che, in media, la postura stia peggiorando.
Allora qual è la postura corretta?
Guardando la spina dorsale sul piano frontale
tutte le 33 vertebre dovrebbero essere in posizione rettilinea.
Osservandola di lato, dovrebbe avere tre curvature:
al livello del collo, delle spalle e una a livello lombare.
Ma non si nasce con la curvatura ad "s".
I bambini hanno una sola curvatura a "c".
Le altre due si sviluppano entro i 12-18 mesi
quando i muscoli si rinforzano.
Queste curvature ci fanno stare in piedi e scaricano parte degli stress
derivanti da attività come camminare e saltare.
Se sono allineate correttamente,
quando sei in piedi,
dovrebbero seguire una linea
che parte da un punto davanti alla spalla
passa dietro all'anca,
poi davanti al ginocchio,
e infine davanti alla caviglia.
In questo modo il centro di gravità starà sopra la base di appoggio
il che consente movimenti efficienti
riducendo al minimo la fatica e la tensione muscolare.
Se sei seduto, il collo deve stare dritto,
non curvato in avanti.
Le spalle rilassate e le braccia vicine al tronco.
Le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto tenendo i piedi a terra
Ma cosa fare se la postura è scorretta?
Prova a modificare l'ambiente circostante.
Posiziona il monitor leggermente sotto l'altezza degli occhi
Assicurati che tutte le parti del corpo
come gomiti e polsi, abbiano un supporto
eventualmente di tipo ergonomico.
Dormi sul fianco con un sostegno al collo
e un cuscino tra le gambe.
Indossa scarpe basse con supporto all'arco plantare
e usa gli auricolari per le chiamate.
Avere una buona postura però non è sufficiente.
È molto importante anche tenere muscoli e legamenti in movimento.
È peggio restare fermi a lungo con una buona postura
che fare attività con una cattiva postura.
E se ti muovi, fallo con intelligenza.
Tieni vicino al corpo qualsiasi cosa tu stia trasportando.
Lo zaino dovrebbe stare a contatto con la schiena e in posizione simmetrica.
Se stai molto seduto, ogni tanto alzati e muoviti.
Inoltre, fai esercizio.
Usare i muscoli aiuta a rinforzarli per sostenerti in modo efficace,
oltre a darti molti altri benefici ad articolazioni, ossa, mente e cuore.
E se sei preoccupato fai un controllo da un fisioterapista,
perché sì, ad essere sinceri, dovresti star dritto.