0:00:07.993,0:00:11.142
Ti hanno mai detto,[br]"Stai dritto!"

0:00:11.142,0:00:14.762
o rimproverato perché[br]stavi scomposto alle cene?

0:00:14.762,0:00:18.644
Saranno stati commenti fastidiosi,[br]ma non sbagliati.

0:00:18.644,0:00:22.883
La postura che assumi[br]quando sei seduto o in piedi

0:00:22.883,0:00:26.126
è la base di tutti i movimenti del corpo

0:00:26.126,0:00:30.857
e può determinare il modo in cui il corpo[br]si adatta alle situazioni di stress.

0:00:30.857,0:00:33.589
Questi stress includono[br]trasportare carichi pesanti

0:00:33.589,0:00:35.766
o stare seduti in posizioni strane.

0:00:35.766,0:00:41.292
E il più grande che sopportiamo tutto[br]il giorno, tutti i giorni: la gravità.

0:00:41.292,0:00:42.926
Se non assumi una postura adeguata

0:00:42.926,0:00:46.916
i muscoli fanno più fatica[br]a mantenerti eretto e in equilibrio.

0:00:46.916,0:00:49.651
Alcuni muscoli alla fine[br]si irrigidiscono.

0:00:49.651,0:00:51.691
Altri si indebiliscono.

0:00:51.691,0:00:54.487
Con il tempo queste[br]compensazioni scorrette

0:00:54.487,0:00:58.882
impediscono al corpo[br]di gestire gli stress.

0:00:58.882,0:01:02.967
Una cattiva postura causa danni[br]a muscoli e articolazioni,

0:01:02.967,0:01:05.441
aumenta le probabilità di incidenti

0:01:05.441,0:01:09.582
e rende alcuni organi meno efficienti,[br]ad esempio i polmoni.

0:01:09.582,0:01:12.277
I ricercatori associano[br]la cattiva postura a scoliosi

0:01:12.277,0:01:13.877
cefalea da stress

0:01:13.877,0:01:15.164
e mal di schiena,

0:01:15.164,0:01:18.660
sebbene intervengano anche altri fattori.

0:01:18.660,0:01:21.679
La postura può influenzare anche[br]lo stato emotivo

0:01:21.679,0:01:23.997
e la sensibilità al dolore.

0:01:23.997,0:01:27.781
Ci sono molte buone ragioni[br]per assumere una postura adeguata.

0:01:27.781,0:01:29.643
Di questi tempi però non è facile.

0:01:29.643,0:01:33.889
Mantenere a lungo posizioni strane[br]favorisce una cattiva postura

0:01:33.889,0:01:37.004
così come l'uso del computer[br]e del cellulare,

0:01:37.004,0:01:39.279
che spingono a guardare verso il basso.

0:01:39.279,0:01:43.873
Secondo diversi studi sembra che,[br]in media, la postura stia peggiorando.

0:01:43.873,0:01:46.247
Allora qual è la postura corretta?

0:01:46.247,0:01:48.877
Guardando la spina dorsale[br]sul piano frontale

0:01:48.877,0:01:53.429
tutte le 33 vertebre dovrebbero essere[br]in posizione rettilinea.

0:01:53.429,0:01:56.226
Osservandola di lato,[br]dovrebbe avere tre curvature:

0:01:56.226,0:02:01.170
al livello del collo, delle spalle[br]e una a livello lombare.

0:02:01.170,0:02:03.483
Ma non si nasce con la curvatura ad "s".

0:02:03.483,0:02:06.789
I bambini hanno una sola curvatura a "c".

0:02:06.789,0:02:10.398
Le altre due si sviluppano[br]entro i 12-18 mesi

0:02:10.398,0:02:12.827
quando i muscoli si rinforzano.

0:02:12.827,0:02:16.323
Queste curvature ci fanno stare in piedi[br]e scaricano parte degli stress

0:02:16.323,0:02:19.406
derivanti da attività come[br]camminare e saltare.

0:02:19.406,0:02:20.950
Se sono allineate correttamente,

0:02:20.950,0:02:22.097
quando sei in piedi,

0:02:22.097,0:02:24.301
dovrebbero seguire una linea

0:02:24.301,0:02:26.453
che parte da un punto[br]davanti alla spalla

0:02:26.453,0:02:27.813
passa dietro all'anca,

0:02:27.813,0:02:29.449
poi davanti al ginocchio,

0:02:29.449,0:02:32.344
e infine davanti alla caviglia.

0:02:32.344,0:02:36.098
In questo modo il centro di gravità[br]starà sopra la base di appoggio

0:02:36.098,0:02:38.209
il che consente movimenti efficienti

0:02:38.209,0:02:41.006
riducendo al minimo la fatica[br]e la tensione muscolare.

0:02:41.006,0:02:43.735
Se sei seduto,[br]il collo deve stare dritto,

0:02:43.735,0:02:45.444
non curvato in avanti.

0:02:45.444,0:02:49.295
Le spalle rilassate[br]e le braccia vicine al tronco.

0:02:49.295,0:02:53.663
Le ginocchia dovrebbero formare[br]un angolo retto tenendo i piedi a terra

0:02:53.663,0:02:56.449
Ma cosa fare se la postura è scorretta?

0:02:56.449,0:02:59.279
Prova a modificare l'ambiente circostante.

0:02:59.279,0:03:03.744
Posiziona il monitor leggermente[br]sotto l'altezza degli occhi

0:03:03.744,0:03:05.540
Assicurati che tutte[br]le parti del corpo

0:03:05.540,0:03:08.815
come gomiti e polsi,[br]abbiano un supporto

0:03:08.815,0:03:11.512
eventualmente di tipo ergonomico.

0:03:11.512,0:03:14.009
Dormi sul fianco[br]con un sostegno al collo

0:03:14.009,0:03:16.584
e un cuscino tra le gambe.

0:03:16.584,0:03:20.079
Indossa scarpe basse con[br]supporto all'arco plantare

0:03:20.079,0:03:22.332
e usa gli auricolari per le chiamate.

0:03:22.332,0:03:25.761
Avere una buona postura[br]però non è sufficiente.

0:03:25.761,0:03:30.197
È molto importante anche tenere[br]muscoli e legamenti in movimento.

0:03:30.197,0:03:34.440
È peggio restare fermi a lungo[br]con una buona postura

0:03:34.440,0:03:38.773
che fare attività[br]con una cattiva postura.

0:03:38.773,0:03:41.084
E se ti muovi, fallo con intelligenza.

0:03:41.084,0:03:43.930
Tieni vicino al corpo qualsiasi[br]cosa tu stia trasportando.

0:03:43.930,0:03:48.653
Lo zaino dovrebbe stare a contatto[br]con la schiena e in posizione simmetrica.

0:03:48.653,0:03:52.384
Se stai molto seduto, ogni tanto[br]alzati e muoviti.

0:03:52.384,0:03:54.559
Inoltre, fai esercizio.

0:03:54.559,0:03:58.384
Usare i muscoli aiuta a rinforzarli[br]per sostenerti in modo efficace,

0:03:58.384,0:04:03.970
oltre a darti molti altri benefici[br]ad articolazioni, ossa, mente e cuore.

0:04:03.970,0:04:07.178
E se sei preoccupato[br]fai un controllo da un fisioterapista,

0:04:07.178,0:04:10.552
perché sì,[br]ad essere sinceri, dovresti star dritto.