Ti hanno mai detto,
"Stai dritto!"
o rimproverato perché
stavi scomposto alle cene?
Saranno stati commenti fastidiosi,
ma non sbagliati.
La postura che assumi
quando sei seduto o in piedi
è la base di tutti i movimenti del corpo
e può determinare il modo in cui il corpo
si adatta alle situazioni di stress.
Questi stress includono
trasportare carichi pesanti
o stare seduti in posizioni strane.
E il più grande che sopportiamo tutto
il giorno, tutti i giorni: la gravità.
Se non assumi una postura adeguata
i muscoli fanno più fatica
a mantenerti eretto e in equilibrio.
Alcuni muscoli alla fine
si irrigidiscono.
Altri si indebiliscono.
Con il tempo queste
compensazioni scorrette
impediscono al corpo
di gestire gli stress.
Una cattiva postura causa danni
a muscoli e articolazioni,
aumenta le probabilità di incidenti
e rende alcuni organi meno efficienti,
ad esempio i polmoni.
I ricercatori associano
la cattiva postura a scoliosi
cefalea da stress
e mal di schiena,
sebbene intervengano anche altri fattori.
La postura può influenzare anche
lo stato emotivo
e la sensibilità al dolore.
Ci sono molte buone ragioni
per assumere una postura adeguata.
Di questi tempi però non è facile.
Mantenere a lungo posizioni strane
favorisce una cattiva postura
così come l'uso del computer
e del cellulare,
che spingono a guardare verso il basso.
Secondo diversi studi sembra che,
in media, la postura stia peggiorando.
Allora qual è la postura corretta?
Guardando la spina dorsale
sul piano frontale
tutte le 33 vertebre dovrebbero essere
in posizione rettilinea.
Osservandola di lato,
dovrebbe avere tre curvature:
al livello del collo, delle spalle
e una a livello lombare.
Ma non si nasce con la curvatura ad "s".
I bambini hanno una sola curvatura a "c".
Le altre due si sviluppano
entro i 12-18 mesi
quando i muscoli si rinforzano.
Queste curvature ci fanno stare in piedi
e scaricano parte degli stress
derivanti da attività come
camminare e saltare.
Se sono allineate correttamente,
quando sei in piedi,
dovrebbero seguire una linea
che parte da un punto
davanti alla spalla
passa dietro all'anca,
poi davanti al ginocchio,
e infine davanti alla caviglia.
In questo modo il centro di gravità
starà sopra la base di appoggio
il che consente movimenti efficienti
riducendo al minimo la fatica
e la tensione muscolare.
Se sei seduto,
il collo deve stare dritto,
non curvato in avanti.
Le spalle rilassate
e le braccia vicine al tronco.
Le ginocchia dovrebbero formare
un angolo retto tenendo i piedi a terra
Ma cosa fare se la postura è scorretta?
Prova a modificare l'ambiente circostante.
Posiziona il monitor leggermente
sotto l'altezza degli occhi
Assicurati che tutte
le parti del corpo
come gomiti e polsi,
abbiano un supporto
eventualmente di tipo ergonomico.
Dormi sul fianco
con un sostegno al collo
e un cuscino tra le gambe.
Indossa scarpe basse con
supporto all'arco plantare
e usa gli auricolari per le chiamate.
Avere una buona postura
però non è sufficiente.
È molto importante anche tenere
muscoli e legamenti in movimento.
È peggio restare fermi a lungo
con una buona postura
che fare attività
con una cattiva postura.
E se ti muovi, fallo con intelligenza.
Tieni vicino al corpo qualsiasi
cosa tu stia trasportando.
Lo zaino dovrebbe stare a contatto
con la schiena e in posizione simmetrica.
Se stai molto seduto, ogni tanto
alzati e muoviti.
Inoltre, fai esercizio.
Usare i muscoli aiuta a rinforzarli
per sostenerti in modo efficace,
oltre a darti molti altri benefici
ad articolazioni, ossa, mente e cuore.
E se sei preoccupato
fai un controllo da un fisioterapista,
perché sì,
ad essere sinceri, dovresti star dritto.