WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
कया किसी ने आपको कहा है "सीधे खडे रहो!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
या किसी ने खाते समय झुकने के लिए डाटा है?

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
ये सब सुनना कष्ट्रप्रद है लेकिन जो
वोह कह रहे हैं, गलत नहीं है.

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
आपका आसन, अथवा आपका पोस्चर, 
आपके खडे या बैठने का ढंग,

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
आपके शरीर की हर चाल का आधार है,

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
और आपके शरीर की तनाव सहनशक्ति 
निर्धारित कर सकता है.

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
ये तनाव कुछ भी हो सकता है, जैसे कि 
भार उठाना,

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
या फिर कोई तकलीफदायक स्तिथि में बैठना.

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
और जो सबसे बड़ा हम हर समय, हर दिन,
अनुभव करते हैं: ग्रेविटी

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
अगर आपका आसन/पोस्चर सही नहीं है,
तो

00:00:42.926 --> 00:00:43.926
मांसपेशियों को आपको

00:00:43.926 --> 00:00:46.916
आपको सीधा रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी 
पड़ेगी. कई

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
मस्पेशिया सक्त और कठोर हो जाएँगी. 
और कई रुक जाएगी.

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
समय के साथ साथ, ये दुष्क्रियाक 
तरीके

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
आपके शरीर की बल सहनशक्ति को
दुर्बल कर देता है.

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
बुरा आसन आपके जोड़ों और स्नायु रज्जुक पर 
अधिक तोड़ फोड़ करता है,

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
हानि की सम्भावना बढाता है,

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
और कुछ अंगों, जैसे फेफड़े, को
कम प्रभावशाली बनता है.

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
अन्वेषण करनेवालों ने बुरे आसन को जोडा है 
स्कोइओसिस से,

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
तनाव से होने वाले सिरदर्द से,

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
और पीठ दर्द से,

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
यद्यपि ये इन सबका एक मात्र कारण नहीं है.

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
आसन आपके भावुक स्थिथि पर भी प्रभाव
डाल सकता है

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
और आपकी दर्द संवेदनशीलता पर.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
इसलिए अच्छा आसन रखने के लिए कई
कारण है.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
परन्तु ये आज कल मुश्किल है.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
लम्बे समय तक अजीब स्थिथि में बैठना
बुरे आसन को बढ़ावा देता है,

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
और कंप्यूटर और मोबाइल का इस्तेमाल करना भी,

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
जो आपको नीचे देखने के लिए बढ़ावा देता है.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
कई जाँचो का कहना है कि, औसत से, आसन 
बिगडता जा रहा है.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
तो फिर अच्छा आसन कैसा दीखता है?

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
जब आप आगे और पीछे से रीढ़ को देखें,

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
सारी तैंतीस कशेरुका एक के ऊपर एक सीधी
खड़ी होनी चाहिए.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
फलक से, रीढ़ में तीन वक्र होने चाहिए:

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
एक आपके गरदन पर, एक आपके कंधो पर, और
एक आपके पीठ के छोटे पर.

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
आप इस एस-आकर की रीढ़ के साथ पैदा नहीं हुए 
थे.

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
शिशुओ की रीढ़ में बस एक वक्र होता है जैसे 
की एक "c" .

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
दुसरे वक्र ज्यादा तर बारह से अठारह 
महीनो में पैदा होते हैं

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
जैसे मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
ये वक्र हमे सीधे रहने में, जिससे 
हम कुछ तनाव सोख सकें, मदद करती हैं

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
जो चलने और कूदने से होता है.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
अगर वे ठीक से सीधे पंक्ति में हैं,

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
जब आप खड़े हैं,

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
आप एक सीधी रेखा खींच पाएंगे

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
आपके कंधे के आगे की बिंदु से,

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
आपकी नितंब के पीछे तक,

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
आपके घुटनों के आगे से,

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
आपके टखने के कुछ इंच आगे तक.

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
ये आपके ग्रेविटी के केंद्र को सीधे आपके 
समर्थन के आधार पर रखता है,

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
जो आपको आसानी से हिलने दे सकता है

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
कम थकान और मांसपेशियों के तनाव के साथ.

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
अगर आप बैठें हैं, आपकी गरदन खड़ी 
होनी चाहिए,

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
आगे झुकी हुयी नहीं.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
आपके कंधे आराम की स्तिथि में होने चाहिए,
साथ में आपकी बांहें धड के पास.

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
आपके घुटने दाहिने कोण पर होने चाहिए
साथ में पैर सीधे फर्श पर.

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
परंतु अगर आपका आसन इतना अच्छा नहीं
है, तो?

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
अपने पर्यावरण को सुधारने की कोशिश करें.

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
अपनी स्क्रीन ठीक करें ताकि वह आखों के 
स्तर पर हो ये थोड़ी नीचे.

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
ध्यान रखें आपके शारीर का हर हिस्सा,

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
जैसे कि कोहनी और कलाई, समर्थित है,

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
एर्गोनोमिक वस्तु की मदद लेकर अगर ज़रूरत 
पड़े तो.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
एक तरफ सोने की कोशिश करें आपकी गरदन 
समर्थित रख कर

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
और अपने पैरों के बिच तकिया रख कर.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
कम हील के जुटे पहने, और अच्छे आर्च सहारे
के साथ,

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
और फ़ोन पर बात करते हुए हेडसेट का उपयोग
करें.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
अच्छा आसन रखना ही बस काफी नहीं है.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
मांसपेशियों और जोड़ों को चलाए रखना
बेहद जरूरी है.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
असल में, लम्बे समय तक ना हिलना, अच्छे आसन 
के साथ

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
नियमित रूप से हिलना, बुरे आसन के साथ,
से भी बुरा हो सकता है.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
जब आप हिलें, तो होशियारी से हिलें.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
आप जो भी आप उठा रहे हैं उसे अपने 
शरीर के पास रखे.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
पीठ वाली बैग आपकी पीठ के संग होनी चाहिए, 
सममित तरीके से उठाई हुई.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
अगर आप बहुत बैठते हैं, खड़े होहिये और
थोड़े समय के लिए हिलिए,

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
और ज़रूर कसरत कीजिये.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
मांसपेशियों का उपयोग करते रहने उन्हें
प्रभावी ढंग से सहारा देने के लिए मज़बूत

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
रखेंगी, ऊपर सारे दुसरे लाभ आपके जोड़ों, 
हड्डियों, दिमाग, और दिल के लिए.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
और अगर आप बहुत चिंतित हैं, तो आपके शरीर 
के चिकित्सक को दिखाइए,

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
क्यूंकि हाँ, आपको सही में सीधे खड़े रहना 
चाहिए.