0:00:07.993,0:00:11.142
कया किसी ने आपको कहा है "सीधे खडे रहो!"

0:00:11.142,0:00:14.762
या किसी ने खाते समय झुकने के लिए डाटा है?

0:00:14.762,0:00:18.644
ये सब सुनना कष्ट्रप्रद है लेकिन जो[br]वोह कह रहे हैं, गलत नहीं है.

0:00:18.644,0:00:22.883
आपका आसन, अथवा आपका पोस्चर, [br]आपके खडे या बैठने का ढंग,

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आपके शरीर की हर चाल का आधार है,

0:00:26.126,0:00:30.597
और आपके शरीर की तनाव सहनशक्ति [br]निर्धारित कर सकता है.

0:00:30.597,0:00:33.589
ये तनाव कुछ भी हो सकता है, जैसे कि [br]भार उठाना,

0:00:33.589,0:00:35.766
या फिर कोई तकलीफदायक स्तिथि में बैठना.

0:00:35.766,0:00:41.292
और जो सबसे बड़ा हम हर समय, हर दिन,[br]अनुभव करते हैं: ग्रेविटी

0:00:41.292,0:00:42.926
अगर आपका आसन/पोस्चर सही नहीं है,[br]तो

0:00:42.926,0:00:43.926
मांसपेशियों को आपको

0:00:43.926,0:00:46.916
आपको सीधा रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी [br]पड़ेगी. कई

0:00:46.916,0:00:49.651
मस्पेशिया सक्त और कठोर हो जाएँगी. [br]और कई रुक जाएगी.

0:00:49.651,0:00:51.691
समय के साथ साथ, ये दुष्क्रियाक [br]तरीके

0:00:51.691,0:00:54.487
आपके शरीर की बल सहनशक्ति को[br]दुर्बल कर देता है.

0:00:54.487,0:00:58.882
बुरा आसन आपके जोड़ों और स्नायु रज्जुक पर [br]अधिक तोड़ फोड़ करता है,

0:00:58.882,0:01:02.967
हानि की सम्भावना बढाता है,

0:01:02.967,0:01:05.441
और कुछ अंगों, जैसे फेफड़े, को[br]कम प्रभावशाली बनता है.

0:01:05.441,0:01:09.582
अन्वेषण करनेवालों ने बुरे आसन को जोडा है [br]स्कोइओसिस से,

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तनाव से होने वाले सिरदर्द से,

0:01:12.277,0:01:13.877
और पीठ दर्द से,

0:01:15.164,0:01:18.660
यद्यपि ये इन सबका एक मात्र कारण नहीं है.

0:01:18.660,0:01:21.679
आसन आपके भावुक स्थिथि पर भी प्रभाव[br]डाल सकता है

0:01:21.679,0:01:23.997
और आपकी दर्द संवेदनशीलता पर.

0:01:23.997,0:01:27.781
इसलिए अच्छा आसन रखने के लिए कई[br]कारण है.

0:01:27.781,0:01:29.643
परन्तु ये आज कल मुश्किल है.

0:01:29.643,0:01:33.889
लम्बे समय तक अजीब स्थिथि में बैठना[br]बुरे आसन को बढ़ावा देता है,

0:01:33.889,0:01:37.004
और कंप्यूटर और मोबाइल का इस्तेमाल करना भी,

0:01:37.004,0:01:39.279
जो आपको नीचे देखने के लिए बढ़ावा देता है.

0:01:39.279,0:01:43.873
कई जाँचो का कहना है कि, औसत से, आसन [br]बिगडता जा रहा है.

0:01:43.873,0:01:46.247
तो फिर अच्छा आसन कैसा दीखता है?

0:01:46.247,0:01:48.877
जब आप आगे और पीछे से रीढ़ को देखें,

0:01:48.877,0:01:53.429
सारी तैंतीस कशेरुका एक के ऊपर एक सीधी[br]खड़ी होनी चाहिए.

0:01:53.429,0:01:56.226
फलक से, रीढ़ में तीन वक्र होने चाहिए:

0:01:56.226,0:02:01.170
एक आपके गरदन पर, एक आपके कंधो पर, और[br]एक आपके पीठ के छोटे पर.

0:02:01.170,0:02:03.483
आप इस एस-आकर की रीढ़ के साथ पैदा नहीं हुए [br]थे.

0:02:03.483,0:02:06.789
शिशुओ की रीढ़ में बस एक वक्र होता है जैसे [br]की एक "c" .

0:02:06.789,0:02:10.398
दुसरे वक्र ज्यादा तर बारह से अठारह [br]महीनो में पैदा होते हैं

0:02:10.398,0:02:12.827
जैसे मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं.

0:02:12.827,0:02:16.323
ये वक्र हमे सीधे रहने में, जिससे [br]हम कुछ तनाव सोख सकें, मदद करती हैं

0:02:16.323,0:02:19.406
जो चलने और कूदने से होता है.

0:02:19.406,0:02:20.950
अगर वे ठीक से सीधे पंक्ति में हैं,

0:02:20.950,0:02:22.097
जब आप खड़े हैं,

0:02:22.097,0:02:24.301
आप एक सीधी रेखा खींच पाएंगे

0:02:24.301,0:02:26.453
आपके कंधे के आगे की बिंदु से,

0:02:26.453,0:02:27.813
आपकी नितंब के पीछे तक,

0:02:27.813,0:02:29.449
आपके घुटनों के आगे से,

0:02:29.449,0:02:32.344
आपके टखने के कुछ इंच आगे तक.

0:02:32.344,0:02:36.098
ये आपके ग्रेविटी के केंद्र को सीधे आपके [br]समर्थन के आधार पर रखता है,

0:02:36.098,0:02:38.209
जो आपको आसानी से हिलने दे सकता है

0:02:38.209,0:02:41.006
कम थकान और मांसपेशियों के तनाव के साथ.

0:02:41.006,0:02:43.735
अगर आप बैठें हैं, आपकी गरदन खड़ी [br]होनी चाहिए,

0:02:43.735,0:02:45.444
आगे झुकी हुयी नहीं.

0:02:45.444,0:02:49.295
आपके कंधे आराम की स्तिथि में होने चाहिए,[br]साथ में आपकी बांहें धड के पास.

0:02:49.295,0:02:53.663
आपके घुटने दाहिने कोण पर होने चाहिए[br]साथ में पैर सीधे फर्श पर.

0:02:53.663,0:02:56.449
परंतु अगर आपका आसन इतना अच्छा नहीं[br]है, तो?

0:02:56.449,0:02:59.279
अपने पर्यावरण को सुधारने की कोशिश करें.

0:02:59.279,0:03:03.744
अपनी स्क्रीन ठीक करें ताकि वह आखों के [br]स्तर पर हो ये थोड़ी नीचे.

0:03:03.744,0:03:05.540
ध्यान रखें आपके शारीर का हर हिस्सा,

0:03:05.540,0:03:08.815
जैसे कि कोहनी और कलाई, समर्थित है,

0:03:08.815,0:03:11.512
एर्गोनोमिक वस्तु की मदद लेकर अगर ज़रूरत [br]पड़े तो.

0:03:11.512,0:03:14.009
एक तरफ सोने की कोशिश करें आपकी गरदन [br]समर्थित रख कर

0:03:14.009,0:03:16.584
और अपने पैरों के बिच तकिया रख कर.

0:03:16.584,0:03:20.079
कम हील के जुटे पहने, और अच्छे आर्च सहारे[br]के साथ,

0:03:20.079,0:03:22.332
और फ़ोन पर बात करते हुए हेडसेट का उपयोग[br]करें.

0:03:22.332,0:03:25.761
अच्छा आसन रखना ही बस काफी नहीं है.

0:03:25.761,0:03:30.197
मांसपेशियों और जोड़ों को चलाए रखना[br]बेहद जरूरी है.

0:03:30.197,0:03:34.440
असल में, लम्बे समय तक ना हिलना, अच्छे आसन [br]के साथ

0:03:34.440,0:03:38.773
नियमित रूप से हिलना, बुरे आसन के साथ,[br]से भी बुरा हो सकता है.

0:03:38.773,0:03:41.084
जब आप हिलें, तो होशियारी से हिलें.

0:03:41.084,0:03:43.930
आप जो भी आप उठा रहे हैं उसे अपने [br]शरीर के पास रखे.

0:03:43.930,0:03:48.653
पीठ वाली बैग आपकी पीठ के संग होनी चाहिए, [br]सममित तरीके से उठाई हुई.

0:03:48.653,0:03:52.384
अगर आप बहुत बैठते हैं, खड़े होहिये और[br]थोड़े समय के लिए हिलिए,

0:03:52.384,0:03:54.559
और ज़रूर कसरत कीजिये.

0:03:54.559,0:03:58.384
मांसपेशियों का उपयोग करते रहने उन्हें[br]प्रभावी ढंग से सहारा देने के लिए मज़बूत

0:03:58.384,0:04:03.970
रखेंगी, ऊपर सारे दुसरे लाभ आपके जोड़ों, [br]हड्डियों, दिमाग, और दिल के लिए.

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और अगर आप बहुत चिंतित हैं, तो आपके शरीर [br]के चिकित्सक को दिखाइए,

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क्यूंकि हाँ, आपको सही में सीधे खड़े रहना [br]चाहिए.