WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
آیا تا به حال کسی به شما گفته است که
"صاف بایست".

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
یا شما را برای خم نشستن سر میز شام
سرزنش کند؟

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
این حرف ها ممکنه آزار دهنده باشند
اما اشتباه نیستند.

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
حالت شما، وضعیتی که شما در حالت ایستاده یا
نشسته قرار دارید،

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
پایه و اساس هر حرکت بدن شماست،

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
و می تواند میزان فشاری که بدن شما
تحمل می کند را تعیین کند.

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
این فشار ها می تواند حمل کردن بار باشد،

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
یا نشستن در یک وضعیت غیر عادی.

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
و بزرگترین چیزی که همه ما همیشه
تجربه می کنیم، جاذبه زمین است

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
اگر حالت بدن شما درست نباشد،

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
ماهیچه های شما باید سخت تر کار کنند تا شما
را راست و در حالت تعادل نگه دارد.

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
بعضی ماهیچه ها سخت و انعطاف ناپذیر می شوند

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
و بقیه هم از کار می افتند.

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
به مرور زمان این سازگاری نا کارامد

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
توانایی بدن برای مقابله با فشار روی آن را
را مختل می کند.

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
حالت نادرست بدن، باعث آسیب و یا پارگی
مفاصل و رباط ها می شود.

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
و احتمال تصادفات را افزایش می دهد،

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
و باعث کارایی کمتر در برخی اعضا بدن 
مثل ریه ها میشود.

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
محققان حالت نادرست بدن را با اسکولیوز،


00:01:12.277 --> 00:01:13.877
سردرد های شدید،

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
و کمر درد مرتبط می دانند.

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
اگرچه این تنها دلیل همه آنها نیست.

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
حالت بدن حتی روی حالات عاطفی شما

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
و حساسیت شما به درد هم اثر می گذارد.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
پس دلایل زیادی برای حالت صحیح بدن 
وجود دارد.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
اما این روز ها این کار سخت تر می شود.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
نشستن نادرست برای مدت طولانی میتواند 
وضعیت غلط بدن را تشدید کند،

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
همچنین استفاده از کامپیوتر و 
دستگاه های تلفن همراه،

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
که باعث می شوند شما به پایین نگاه کنید.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
مطالعات زیادی متذکر می شوند که به طور
متوسط، حال های بدنی در حال بدتر شدن است.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
خوب وضعیت درست چگونه است؟

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
وقتی به ستون فقرات از جلو یا پشت نگاه کنید

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
تمام ٣٣ مهره باید در یک خط و پشت سر هم
دیده شوند.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
از کنار،ستون فقرات باید ٣ انحنا داشته باشد

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
یکی در گردن،یکی در شانه ها و یکی هم در کمر

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
شما با این حالت S شکلی ستون فقرات متولد
نشدید.

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
ستون فقرات کودکان یک انحنا به شکل c دارد.

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
بقیه انحنا ها در طول ١٢ تا ١٨ ماه

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
با قوی تر شدن ماهیچه ها شکل می گیرند.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
این انحنا ها به ما کمک می کنند که صاف قرار
بگیریم و برخی فشار ها ناشی از

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
فعالیت هایی مثل راه رفتن و پریدن را 
تحمل کنیم.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
اگر آنها درست در یک راستا باشند،

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
وقتی که می ایستید،

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
باید بتوانید یکخط مستقیم

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
از روبه رو شانه ها

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
به پشت باسن

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
به جلو زانو ها،

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
با چند اینچ روبرو قوزک خود رسم کنید.

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
این حالت مرکز ثقل شما را دقیقاً بر
قاعدۀ تکیه گاه شما حفظ کرده

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
به شما اجازه می دهد به خوبی

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
و با کمترین میزان خستگی و درد ماهیچه 
حرکت کنید.

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
اگر نشسته اید،گردن شما باید باید عمود باشد

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
و به سمت جلو خم نشده باشد.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
شانه ها باید با دست ها کنار بدن راحت باشند

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
زانو ها باید با پاها که روی سطح صاف 
هستند،زاویه قائمه تشکیل دهند.

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
اما اگر حالت بدن شما انقدر خوب نباشد،
چه می شود؟

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
سعی کنید محیط اطرافتان را تغییر دهید.

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
صفحه نمایش را کمی پایین تر سطوح چشم
تنظیم کنید.

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
مطمئن شوید که همه قسمت های بدن شما،

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
مثل آرنج ها و مچ ها تکیه گاه دارند،

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
در صورت لزوم از وسایل کمک کننده ارگونومیک
استفاده کنید.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
سعی کنید به پهلو بخوابید و گردن شما 
حمایت شده باشد

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
و بالشی را بین پاهایتان قرار داده باشید.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
کفش های پاشنه کوتاهی بپوشید که قوس پا را 
نیز پر کند،

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
و برای مکالمات تلفنی از هدست استفاده کنید.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
حالت درست بدن تنها کافی نیست.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
حرکت مداوم ماهیچه ها و مفاصل نیز 
بسیار مهم است.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
در واقع، بی حرکت بودن به مدت زیاد حتی با 
حالت درست بدن نیز

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
می تواند بدتر از حرکت معمولی با حالت 
نادرست باشد.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
وقتی حرکت می کنید، هوشمندانه حرکت کنید.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
هر چیزی را که حمل می کنید نزدیک بدن
قرار دهید.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
کوله پشتی ها باید در تماس با پشت و به
صورت متقارن حمل شوند.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
اگر زیاد می نشینید،هر از گاهی بلند شوید و 
راه بروید.

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
و حتماٌ ورزش کنید.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
استفاده از ماهیچه ها باعث قوی تر شدن آنها 
برای حمایت از شما می شود،

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
این علاوه بر مزایایی است که برای مفاصل،
استخوانها، مغز و قلب دارد.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
اگر خیلی نگران هستید، به فیزیوتراپیست
مراجعه کنید،

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
برای اینکه بله، همینطور است،شما باید واقعاً
صاف بایستید.