0:00:07.993,0:00:11.142
آیا تا به حال کسی به شما گفته است که[br]"صاف بایست".

0:00:11.142,0:00:14.762
یا شما را برای خم نشستن سر میز شام[br]سرزنش کند؟

0:00:14.762,0:00:18.644
این حرف ها ممکنه آزار دهنده باشند[br]اما اشتباه نیستند.

0:00:18.644,0:00:22.883
حالت شما، وضعیتی که شما در حالت ایستاده یا[br]نشسته قرار دارید،

0:00:22.883,0:00:26.126
پایه و اساس هر حرکت بدن شماست،

0:00:26.126,0:00:30.597
و می تواند میزان فشاری که بدن شما[br]تحمل می کند را تعیین کند.

0:00:30.597,0:00:33.589
این فشار ها می تواند حمل کردن بار باشد،

0:00:33.589,0:00:35.766
یا نشستن در یک وضعیت غیر عادی.

0:00:35.766,0:00:41.292
و بزرگترین چیزی که همه ما همیشه[br]تجربه می کنیم، جاذبه زمین است

0:00:41.292,0:00:42.926
اگر حالت بدن شما درست نباشد،

0:00:42.926,0:00:46.916
ماهیچه های شما باید سخت تر کار کنند تا شما[br]را راست و در حالت تعادل نگه دارد.

0:00:46.916,0:00:49.651
بعضی ماهیچه ها سخت و انعطاف ناپذیر می شوند

0:00:49.651,0:00:51.691
و بقیه هم از کار می افتند.

0:00:51.691,0:00:54.487
به مرور زمان این سازگاری نا کارامد

0:00:54.487,0:00:58.882
توانایی بدن برای مقابله با فشار روی آن را[br]را مختل می کند.

0:00:58.882,0:01:02.967
حالت نادرست بدن، باعث آسیب و یا پارگی[br]مفاصل و رباط ها می شود.

0:01:02.967,0:01:05.441
و احتمال تصادفات را افزایش می دهد،

0:01:05.441,0:01:09.582
و باعث کارایی کمتر در برخی اعضا بدن [br]مثل ریه ها میشود.

0:01:09.582,0:01:12.277
محققان حالت نادرست بدن را با اسکولیوز،[br]

0:01:12.277,0:01:13.877
سردرد های شدید،

0:01:13.877,0:01:15.164
و کمر درد مرتبط می دانند.

0:01:15.164,0:01:18.660
اگرچه این تنها دلیل همه آنها نیست.

0:01:18.660,0:01:21.679
حالت بدن حتی روی حالات عاطفی شما

0:01:21.679,0:01:23.997
و حساسیت شما به درد هم اثر می گذارد.

0:01:23.997,0:01:27.781
پس دلایل زیادی برای حالت صحیح بدن [br]وجود دارد.

0:01:27.781,0:01:29.643
اما این روز ها این کار سخت تر می شود.

0:01:29.643,0:01:33.889
نشستن نادرست برای مدت طولانی میتواند [br]وضعیت غلط بدن را تشدید کند،

0:01:33.889,0:01:37.004
همچنین استفاده از کامپیوتر و [br]دستگاه های تلفن همراه،

0:01:37.004,0:01:39.279
که باعث می شوند شما به پایین نگاه کنید.

0:01:39.279,0:01:43.873
مطالعات زیادی متذکر می شوند که به طور[br]متوسط، حال های بدنی در حال بدتر شدن است.

0:01:43.873,0:01:46.247
خوب وضعیت درست چگونه است؟

0:01:46.247,0:01:48.877
وقتی به ستون فقرات از جلو یا پشت نگاه کنید

0:01:48.877,0:01:53.429
تمام ٣٣ مهره باید در یک خط و پشت سر هم[br]دیده شوند.

0:01:53.429,0:01:56.226
از کنار،ستون فقرات باید ٣ انحنا داشته باشد

0:01:56.226,0:02:01.170
یکی در گردن،یکی در شانه ها و یکی هم در کمر

0:02:01.170,0:02:03.483
شما با این حالت S شکلی ستون فقرات متولد[br]نشدید.

0:02:03.483,0:02:06.789
ستون فقرات کودکان یک انحنا به شکل c دارد.

0:02:06.789,0:02:10.398
بقیه انحنا ها در طول ١٢ تا ١٨ ماه

0:02:10.398,0:02:12.827
با قوی تر شدن ماهیچه ها شکل می گیرند.

0:02:12.827,0:02:16.323
این انحنا ها به ما کمک می کنند که صاف قرار[br]بگیریم و برخی فشار ها ناشی از

0:02:16.323,0:02:19.406
فعالیت هایی مثل راه رفتن و پریدن را [br]تحمل کنیم.

0:02:19.406,0:02:20.950
اگر آنها درست در یک راستا باشند،

0:02:20.950,0:02:22.097
وقتی که می ایستید،

0:02:22.097,0:02:24.301
باید بتوانید یکخط مستقیم

0:02:24.301,0:02:26.453
از روبه رو شانه ها

0:02:26.453,0:02:27.813
به پشت باسن

0:02:27.813,0:02:29.449
به جلو زانو ها،

0:02:29.449,0:02:32.344
با چند اینچ روبرو قوزک خود رسم کنید.

0:02:32.344,0:02:36.098
این حالت مرکز ثقل شما را دقیقاً بر[br]قاعدۀ تکیه گاه شما حفظ کرده

0:02:36.098,0:02:38.209
به شما اجازه می دهد به خوبی

0:02:38.209,0:02:41.006
و با کمترین میزان خستگی و درد ماهیچه [br]حرکت کنید.

0:02:41.006,0:02:43.735
اگر نشسته اید،گردن شما باید باید عمود باشد

0:02:43.735,0:02:45.444
و به سمت جلو خم نشده باشد.

0:02:45.444,0:02:49.295
شانه ها باید با دست ها کنار بدن راحت باشند

0:02:49.295,0:02:53.663
زانو ها باید با پاها که روی سطح صاف [br]هستند،زاویه قائمه تشکیل دهند.

0:02:53.663,0:02:56.449
اما اگر حالت بدن شما انقدر خوب نباشد،[br]چه می شود؟

0:02:56.449,0:02:59.279
سعی کنید محیط اطرافتان را تغییر دهید.

0:02:59.279,0:03:03.744
صفحه نمایش را کمی پایین تر سطوح چشم[br]تنظیم کنید.

0:03:03.744,0:03:05.540
مطمئن شوید که همه قسمت های بدن شما،

0:03:05.540,0:03:08.815
مثل آرنج ها و مچ ها تکیه گاه دارند،

0:03:08.815,0:03:11.512
در صورت لزوم از وسایل کمک کننده ارگونومیک[br]استفاده کنید.

0:03:11.512,0:03:14.009
سعی کنید به پهلو بخوابید و گردن شما [br]حمایت شده باشد

0:03:14.009,0:03:16.584
و بالشی را بین پاهایتان قرار داده باشید.

0:03:16.584,0:03:20.079
کفش های پاشنه کوتاهی بپوشید که قوس پا را [br]نیز پر کند،

0:03:20.079,0:03:22.332
و برای مکالمات تلفنی از هدست استفاده کنید.

0:03:22.332,0:03:25.761
حالت درست بدن تنها کافی نیست.

0:03:25.761,0:03:30.197
حرکت مداوم ماهیچه ها و مفاصل نیز [br]بسیار مهم است.

0:03:30.197,0:03:34.440
در واقع، بی حرکت بودن به مدت زیاد حتی با [br]حالت درست بدن نیز

0:03:34.440,0:03:38.773
می تواند بدتر از حرکت معمولی با حالت [br]نادرست باشد.

0:03:38.773,0:03:41.084
وقتی حرکت می کنید، هوشمندانه حرکت کنید.

0:03:41.084,0:03:43.930
هر چیزی را که حمل می کنید نزدیک بدن[br]قرار دهید.

0:03:43.930,0:03:48.653
کوله پشتی ها باید در تماس با پشت و به[br]صورت متقارن حمل شوند.

0:03:48.653,0:03:52.384
اگر زیاد می نشینید،هر از گاهی بلند شوید و [br]راه بروید.

0:03:52.384,0:03:54.559
و حتماٌ ورزش کنید.

0:03:54.559,0:03:58.384
استفاده از ماهیچه ها باعث قوی تر شدن آنها [br]برای حمایت از شما می شود،

0:03:58.384,0:04:03.970
این علاوه بر مزایایی است که برای مفاصل،[br]استخوانها، مغز و قلب دارد.

0:04:03.970,0:04:07.178
اگر خیلی نگران هستید، به فیزیوتراپیست[br]مراجعه کنید،

0:04:07.178,0:04:10.552
برای اینکه بله، همینطور است،شما باید واقعاً[br]صاف بایستید.