WEBVTT

00:00:07.959 --> 00:00:11.124
¿Te han dicho alguna vez
que te pongas recto?

00:00:11.125 --> 00:00:14.750
¿O regañado por estar
encorvado en una cena familiar?

00:00:14.751 --> 00:00:18.627
Dichos comentarios pueden resultar
molestos pero están en lo cierto.

00:00:18.628 --> 00:00:22.876
Tu postura, la manera en que sostienes
el cuerpo al estar sentado o de pie

00:00:22.877 --> 00:00:26.126
es la base de todo movimiento
que produce tu cuerpo

00:00:26.127 --> 00:00:30.583
y es definitiva para el grado
de adaptación a las tensiones.

00:00:30.584 --> 00:00:33.583
Estas tensiones se crean
al llevar peso, por ejemplo,

00:00:33.584 --> 00:00:35.750
o estar sentado en una
posición incómoda.

00:00:35.751 --> 00:00:40.761
Y la mayor de todas que experimentamos
todos los días: la gravedad.

00:00:40.762 --> 00:00:42.917
Si la postura de tu cuerpo
no es la óptima,

00:00:42.918 --> 00:00:46.917
los músculos tienen que trabajar más
para mantenerlo erguido y equilibrado.

00:00:46.918 --> 00:00:49.666
Algunos músculos se volverán
tensos y poco flexibles,

00:00:49.667 --> 00:00:52.215
mientras que otros dejarán
de funcionar adecuadamente.

00:00:52.216 --> 00:00:54.501
Con el tiempo, estas
adaptaciones disfuncionales

00:00:54.502 --> 00:00:56.708
deteriorarán tu capacidad corporal

00:00:56.709 --> 00:00:59.334
para hacer frente a las fuerzas
que actúan sobre ella.

00:00:59.335 --> 00:01:02.959
La mala postura sigue desgastando
tus articulaciones y ligamentos,

00:01:02.960 --> 00:01:05.486
aumenta la probabilidad de accidentes

00:01:05.488 --> 00:01:09.583
y hace que algunos órganos como
los pulmones sean menos eficientes.

00:01:09.584 --> 00:01:12.792
Los investigadores han relacionado
la mala postura a la escoliosis,

00:01:12.793 --> 00:01:13.876
cefaleas

00:01:13.877 --> 00:01:15.163
y dolor de espalda,

00:01:15.167 --> 00:01:18.666
aunque no es la causa
exclusiva de todas ellas.

00:01:18.667 --> 00:01:21.666
La postura puede influir
hasta en tu estado emocional

00:01:21.667 --> 00:01:23.958
y en tu sensibilidad al dolor.

00:01:23.959 --> 00:01:27.721
Así que hay muchas razones para 
mantener una buena postura.

00:01:27.722 --> 00:01:29.625
Pero cada vez es más difícil.

00:01:29.626 --> 00:01:32.567
El estar sentado en un posición
incómoda durante mucho tiempo

00:01:32.568 --> 00:01:34.577
puede crear el hábito
de una mala postura,

00:01:34.578 --> 00:01:37.480
igual que el uso de las computadoras
o dispositivos móviles,

00:01:37.481 --> 00:01:39.291
que obligan a mirar hacia abajo.

00:01:39.292 --> 00:01:43.875
Muchos estudios sugieren que, en promedio,
la calidad de la postura está empeorando.

00:01:43.876 --> 00:01:46.249
Entonces, ¿cual es una buena postura?

00:01:46.250 --> 00:01:49.324
Si vemos la columna
desde el frente o por detrás,

00:01:49.325 --> 00:01:53.416
los 33 vértebras deben aparecer
apiladas y en línea recta.

00:01:53.417 --> 00:01:56.209
Al mirar de perfil, la columna
debe presentar tres curvas:

00:01:56.210 --> 00:02:01.168
una en el cuello, una en los hombros,
y otra en la parte baja de la espalda.

00:02:01.169 --> 00:02:03.501
No se nace con esta
columna en forma de "s".

00:02:03.501 --> 00:02:06.793
La columna de un bebé solo tiene
una curva en forma de "c".

00:02:06.794 --> 00:02:10.418
Las otras curvas, por lo general,
se desarrollan entre los 12 y 18 meses

00:02:10.419 --> 00:02:12.543
mientras se fortalecen los músculos.

00:02:12.544 --> 00:02:14.708
Estas curvas nos ayudan
a mantenernos rectos

00:02:14.709 --> 00:02:16.802
y lidiar con parte de la tensión creada

00:02:16.803 --> 00:02:19.416
por actividades como caminar y saltar.

00:02:19.417 --> 00:02:22.105
Si están alineadas correctamente, 
al estar de pie,

00:02:22.106 --> 00:02:24.291
deberías poder dibujar una línea recta

00:02:24.292 --> 00:02:26.458
desde un punto justo
delante de tus hombros,

00:02:26.459 --> 00:02:27.791
y por detrás de la cadera

00:02:27.792 --> 00:02:29.727
hasta la parte frontal de la rodilla

00:02:29.728 --> 00:02:32.335
y a unos pocos centímetros
delante del tobillo.

00:02:32.336 --> 00:02:36.082
Esto mantiene tu centro de gravedad
directamente sobre su base de apoyo,

00:02:36.083 --> 00:02:38.208
lo que te permite moverte
de manera eficiente

00:02:38.209 --> 00:02:41.001
y con la menor cantidad
de tensión muscular.

00:02:41.002 --> 00:02:43.778
Si estás sentado, el cuello
debe mantenerse recto

00:02:43.779 --> 00:02:45.460
no inclinado hacia adelante.

00:02:45.461 --> 00:02:49.293
Los hombros deben estar relajados
con los brazos cerca del torso.

00:02:49.294 --> 00:02:53.667
Las rodillas deben estar en ángulo recto
con los pies apoyados en el suelo.

00:02:53.668 --> 00:02:56.459
Pero, ¿y si su postura
no es la correcta?

00:02:56.460 --> 00:02:59.291
Intenta rediseñar tu entorno.

00:02:59.292 --> 00:03:02.270
Ajusta la pantalla para que esté
a la misma altura de tus ojos

00:03:02.271 --> 00:03:03.750
o ligeramente por debajo.

00:03:03.751 --> 00:03:06.082
Asegúrate de que todas
las partes de tu cuerpo,

00:03:06.083 --> 00:03:08.833
como los codos y las
muñecas están apoyados,

00:03:08.834 --> 00:03:11.500
si es necesario, ergonómicamente.

00:03:11.501 --> 00:03:14.002
Intenta dormir de lado,
con el cuello apoyado

00:03:14.003 --> 00:03:16.583
y con una almohada entre las piernas.

00:03:16.584 --> 00:03:20.082
Usa zapatos con poco tacón
y buen soporte para el arco de tu píe

00:03:20.083 --> 00:03:22.333
y usa auriculares para
las llamadas telefónicas.

00:03:22.334 --> 00:03:25.751
Pero mantener solo una buena
postura no es suficiente.

00:03:25.752 --> 00:03:27.960
Mantener los músculos
y las articulaciones

00:03:27.961 --> 00:03:30.209
en movimiento es
extremadamente importante.

00:03:30.210 --> 00:03:34.459
De hecho, estar parado durante mucho
tiempo y mantener una buena postura

00:03:34.460 --> 00:03:38.791
es peor que hacer movimiento
y mantener una mala postura.

00:03:38.792 --> 00:03:41.084
Cuando te mueves,
hazlo con elegancia.

00:03:41.085 --> 00:03:43.917
Mantén lo que estás llevando
cerca de tu cuerpo.

00:03:43.918 --> 00:03:48.606
Las mochilas deben estar en contacto
con la espalda y llevadas simétricamente.

00:03:48.607 --> 00:03:52.376
Si permaneces sentado mucho,
levántate y muévete a menudo

00:03:52.377 --> 00:03:54.541
y asegúrate de hacer ejercicio.

00:03:54.542 --> 00:03:57.308
La actividad muscular te mantendrá 
suficientemente fuerte

00:03:57.309 --> 00:03:59.117
para un mantenimiento corporal eficaz

00:03:59.118 --> 00:04:01.166
además de todos los otros beneficios

00:04:01.167 --> 00:04:03.959
para tus articulaciones,
huesos, cerebro y corazón.

00:04:03.960 --> 00:04:07.168
Y si algo realmente te preocupa,
consulta con un terapeuta físico,

00:04:07.169 --> 00:04:10.852
porque sí, de hecho,
deberías mantenerte recto.