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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.96,0:00:11.12,Default,,0000,0000,0000,,¿Te han dicho alguna vez\Nque te pongas recto?
Dialogue: 0,0:00:11.12,0:00:14.75,Default,,0000,0000,0000,,¿O regañado por estar\Nencorvado en una cena familiar?
Dialogue: 0,0:00:14.75,0:00:18.63,Default,,0000,0000,0000,,Dichos comentarios pueden resultar\Nmolestos pero están en lo cierto.
Dialogue: 0,0:00:18.63,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Tu postura, la manera en que sostienes\Nel cuerpo al estar sentado o de pie
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,es la base de todo movimiento\Nque produce tu cuerpo
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.58,Default,,0000,0000,0000,,y es definitiva para el grado\Nde adaptación a las tensiones.
Dialogue: 0,0:00:30.58,0:00:33.58,Default,,0000,0000,0000,,Estas tensiones se crean\Nal llevar peso, por ejemplo,
Dialogue: 0,0:00:33.58,0:00:35.75,Default,,0000,0000,0000,,o estar sentado en una\Nposición incómoda.
Dialogue: 0,0:00:35.75,0:00:40.76,Default,,0000,0000,0000,,Y la mayor de todas que experimentamos\Ntodos los días: la gravedad.
Dialogue: 0,0:00:40.76,0:00:42.92,Default,,0000,0000,0000,,Si la postura de tu cuerpo\Nno es la óptima,
Dialogue: 0,0:00:42.92,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,los músculos tienen que trabajar más\Npara mantenerlo erguido y equilibrado.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.67,Default,,0000,0000,0000,,Algunos músculos se volverán\Ntensos y poco flexibles,
Dialogue: 0,0:00:49.67,0:00:52.22,Default,,0000,0000,0000,,mientras que otros dejarán\Nde funcionar adecuadamente.
Dialogue: 0,0:00:52.22,0:00:54.50,Default,,0000,0000,0000,,Con el tiempo, estas\Nadaptaciones disfuncionales
Dialogue: 0,0:00:54.50,0:00:56.71,Default,,0000,0000,0000,,deteriorarán tu capacidad corporal
Dialogue: 0,0:00:56.71,0:00:59.33,Default,,0000,0000,0000,,para hacer frente a las fuerzas\Nque actúan sobre ella.
Dialogue: 0,0:00:59.34,0:01:02.96,Default,,0000,0000,0000,,La mala postura sigue desgastando\Ntus articulaciones y ligamentos,
Dialogue: 0,0:01:02.96,0:01:05.49,Default,,0000,0000,0000,,aumenta la probabilidad de accidentes
Dialogue: 0,0:01:05.49,0:01:09.58,Default,,0000,0000,0000,,y hace que algunos órganos como\Nlos pulmones sean menos eficientes.
Dialogue: 0,0:01:09.58,0:01:12.79,Default,,0000,0000,0000,,Los investigadores han relacionado\Nla mala postura a la escoliosis,
Dialogue: 0,0:01:12.79,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,cefaleas
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,y dolor de espalda,
Dialogue: 0,0:01:15.17,0:01:18.67,Default,,0000,0000,0000,,aunque no es la causa\Nexclusiva de todas ellas.
Dialogue: 0,0:01:18.67,0:01:21.67,Default,,0000,0000,0000,,La postura puede influir\Nhasta en tu estado emocional
Dialogue: 0,0:01:21.67,0:01:23.96,Default,,0000,0000,0000,,y en tu sensibilidad al dolor.
Dialogue: 0,0:01:23.96,0:01:27.72,Default,,0000,0000,0000,,Así que hay muchas razones para \Nmantener una buena postura.
Dialogue: 0,0:01:27.72,0:01:29.62,Default,,0000,0000,0000,,Pero cada vez es más difícil.
Dialogue: 0,0:01:29.63,0:01:32.57,Default,,0000,0000,0000,,El estar sentado en un posición\Nincómoda durante mucho tiempo
Dialogue: 0,0:01:32.57,0:01:34.58,Default,,0000,0000,0000,,puede crear el hábito\Nde una mala postura,
Dialogue: 0,0:01:34.58,0:01:37.48,Default,,0000,0000,0000,,igual que el uso de las computadoras\No dispositivos móviles,
Dialogue: 0,0:01:37.48,0:01:39.29,Default,,0000,0000,0000,,que obligan a mirar hacia abajo.
Dialogue: 0,0:01:39.29,0:01:43.88,Default,,0000,0000,0000,,Muchos estudios sugieren que, en promedio,\Nla calidad de la postura está empeorando.
Dialogue: 0,0:01:43.88,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, ¿cual es una buena postura?
Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:49.32,Default,,0000,0000,0000,,Si vemos la columna\Ndesde el frente o por detrás,
Dialogue: 0,0:01:49.32,0:01:53.42,Default,,0000,0000,0000,,los 33 vértebras deben aparecer\Napiladas y en línea recta.
Dialogue: 0,0:01:53.42,0:01:56.21,Default,,0000,0000,0000,,Al mirar de perfil, la columna\Ndebe presentar tres curvas:
Dialogue: 0,0:01:56.21,0:02:01.17,Default,,0000,0000,0000,,una en el cuello, una en los hombros,\Ny otra en la parte baja de la espalda.
Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.50,Default,,0000,0000,0000,,No se nace con esta\Ncolumna en forma de "s".
Dialogue: 0,0:02:03.50,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,La columna de un bebé solo tiene\Nuna curva en forma de "c".
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.42,Default,,0000,0000,0000,,Las otras curvas, por lo general,\Nse desarrollan entre los 12 y 18 meses
Dialogue: 0,0:02:10.42,0:02:12.54,Default,,0000,0000,0000,,mientras se fortalecen los músculos.
Dialogue: 0,0:02:12.54,0:02:14.71,Default,,0000,0000,0000,,Estas curvas nos ayudan\Na mantenernos rectos
Dialogue: 0,0:02:14.71,0:02:16.80,Default,,0000,0000,0000,,y lidiar con parte de la tensión creada
Dialogue: 0,0:02:16.80,0:02:19.42,Default,,0000,0000,0000,,por actividades como caminar y saltar.
Dialogue: 0,0:02:19.42,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,Si están alineadas correctamente, \Nal estar de pie,
Dialogue: 0,0:02:22.11,0:02:24.29,Default,,0000,0000,0000,,deberías poder dibujar una línea recta
Dialogue: 0,0:02:24.29,0:02:26.46,Default,,0000,0000,0000,,desde un punto justo\Ndelante de tus hombros,
Dialogue: 0,0:02:26.46,0:02:27.79,Default,,0000,0000,0000,,y por detrás de la cadera
Dialogue: 0,0:02:27.79,0:02:29.73,Default,,0000,0000,0000,,hasta la parte frontal de la rodilla
Dialogue: 0,0:02:29.73,0:02:32.34,Default,,0000,0000,0000,,y a unos pocos centímetros\Ndelante del tobillo.
Dialogue: 0,0:02:32.34,0:02:36.08,Default,,0000,0000,0000,,Esto mantiene tu centro de gravedad\Ndirectamente sobre su base de apoyo,
Dialogue: 0,0:02:36.08,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,lo que te permite moverte\Nde manera eficiente
Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.00,Default,,0000,0000,0000,,y con la menor cantidad\Nde tensión muscular.
Dialogue: 0,0:02:41.00,0:02:43.78,Default,,0000,0000,0000,,Si estás sentado, el cuello\Ndebe mantenerse recto
Dialogue: 0,0:02:43.78,0:02:45.46,Default,,0000,0000,0000,,no inclinado hacia adelante.
Dialogue: 0,0:02:45.46,0:02:49.29,Default,,0000,0000,0000,,Los hombros deben estar relajados\Ncon los brazos cerca del torso.
Dialogue: 0,0:02:49.29,0:02:53.67,Default,,0000,0000,0000,,Las rodillas deben estar en ángulo recto\Ncon los pies apoyados en el suelo.
Dialogue: 0,0:02:53.67,0:02:56.46,Default,,0000,0000,0000,,Pero, ¿y si su postura\Nno es la correcta?
Dialogue: 0,0:02:56.46,0:02:59.29,Default,,0000,0000,0000,,Intenta rediseñar tu entorno.
Dialogue: 0,0:02:59.29,0:03:02.27,Default,,0000,0000,0000,,Ajusta la pantalla para que esté\Na la misma altura de tus ojos
Dialogue: 0,0:03:02.27,0:03:03.75,Default,,0000,0000,0000,,o ligeramente por debajo.
Dialogue: 0,0:03:03.75,0:03:06.08,Default,,0000,0000,0000,,Asegúrate de que todas\Nlas partes de tu cuerpo,
Dialogue: 0,0:03:06.08,0:03:08.83,Default,,0000,0000,0000,,como los codos y las\Nmuñecas están apoyados,
Dialogue: 0,0:03:08.83,0:03:11.50,Default,,0000,0000,0000,,si es necesario, ergonómicamente.
Dialogue: 0,0:03:11.50,0:03:14.00,Default,,0000,0000,0000,,Intenta dormir de lado,\Ncon el cuello apoyado
Dialogue: 0,0:03:14.00,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,y con una almohada entre las piernas.
Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,Usa zapatos con poco tacón\Ny buen soporte para el arco de tu píe
Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.33,Default,,0000,0000,0000,,y usa auriculares para\Nlas llamadas telefónicas.
Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.75,Default,,0000,0000,0000,,Pero mantener solo una buena\Npostura no es suficiente.
Dialogue: 0,0:03:25.75,0:03:27.96,Default,,0000,0000,0000,,Mantener los músculos\Ny las articulaciones
Dialogue: 0,0:03:27.96,0:03:30.21,Default,,0000,0000,0000,,en movimiento es\Nextremadamente importante.
Dialogue: 0,0:03:30.21,0:03:34.46,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, estar parado durante mucho\Ntiempo y mantener una buena postura
Dialogue: 0,0:03:34.46,0:03:38.79,Default,,0000,0000,0000,,es peor que hacer movimiento\Ny mantener una mala postura.
Dialogue: 0,0:03:38.79,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Cuando te mueves,\Nhazlo con elegancia.
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.92,Default,,0000,0000,0000,,Mantén lo que estás llevando\Ncerca de tu cuerpo.
Dialogue: 0,0:03:43.92,0:03:48.61,Default,,0000,0000,0000,,Las mochilas deben estar en contacto\Ncon la espalda y llevadas simétricamente.
Dialogue: 0,0:03:48.61,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,Si permaneces sentado mucho,\Nlevántate y muévete a menudo
Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.54,Default,,0000,0000,0000,,y asegúrate de hacer ejercicio.
Dialogue: 0,0:03:54.54,0:03:57.31,Default,,0000,0000,0000,,La actividad muscular te mantendrá \Nsuficientemente fuerte
Dialogue: 0,0:03:57.31,0:03:59.12,Default,,0000,0000,0000,,para un mantenimiento corporal eficaz
Dialogue: 0,0:03:59.12,0:04:01.17,Default,,0000,0000,0000,,además de todos los otros beneficios
Dialogue: 0,0:04:01.17,0:04:03.96,Default,,0000,0000,0000,,para tus articulaciones,\Nhuesos, cerebro y corazón.
Dialogue: 0,0:04:03.96,0:04:07.17,Default,,0000,0000,0000,,Y si algo realmente te preocupa,\Nconsulta con un terapeuta físico,
Dialogue: 0,0:04:07.17,0:04:10.85,Default,,0000,0000,0000,,porque sí, de hecho,\Ndeberías mantenerte recto.