0:00:07.959,0:00:11.124
¿Te han dicho alguna vez[br]que te pongas recto?

0:00:11.125,0:00:14.750
¿O regañado por estar[br]encorvado en una cena familiar?

0:00:14.751,0:00:18.627
Dichos comentarios pueden resultar[br]molestos pero están en lo cierto.

0:00:18.628,0:00:22.876
Tu postura, la manera en que sostienes[br]el cuerpo al estar sentado o de pie

0:00:22.877,0:00:26.126
es la base de todo movimiento[br]que produce tu cuerpo

0:00:26.127,0:00:30.583
y es definitiva para el grado[br]de adaptación a las tensiones.

0:00:30.584,0:00:33.583
Estas tensiones se crean[br]al llevar peso, por ejemplo,

0:00:33.584,0:00:35.750
o estar sentado en una[br]posición incómoda.

0:00:35.751,0:00:40.761
Y la mayor de todas que experimentamos[br]todos los días: la gravedad.

0:00:40.762,0:00:42.917
Si la postura de tu cuerpo[br]no es la óptima,

0:00:42.918,0:00:46.917
los músculos tienen que trabajar más[br]para mantenerlo erguido y equilibrado.

0:00:46.918,0:00:49.666
Algunos músculos se volverán[br]tensos y poco flexibles,

0:00:49.667,0:00:52.215
mientras que otros dejarán[br]de funcionar adecuadamente.

0:00:52.216,0:00:54.501
Con el tiempo, estas[br]adaptaciones disfuncionales

0:00:54.502,0:00:56.708
deteriorarán tu capacidad corporal

0:00:56.709,0:00:59.334
para hacer frente a las fuerzas[br]que actúan sobre ella.

0:00:59.335,0:01:02.959
La mala postura sigue desgastando[br]tus articulaciones y ligamentos,

0:01:02.960,0:01:05.486
aumenta la probabilidad de accidentes

0:01:05.488,0:01:09.583
y hace que algunos órganos como[br]los pulmones sean menos eficientes.

0:01:09.584,0:01:12.792
Los investigadores han relacionado[br]la mala postura a la escoliosis,

0:01:12.793,0:01:13.876
cefaleas

0:01:13.877,0:01:15.163
y dolor de espalda,

0:01:15.167,0:01:18.666
aunque no es la causa[br]exclusiva de todas ellas.

0:01:18.667,0:01:21.666
La postura puede influir[br]hasta en tu estado emocional

0:01:21.667,0:01:23.958
y en tu sensibilidad al dolor.

0:01:23.959,0:01:27.721
Así que hay muchas razones para [br]mantener una buena postura.

0:01:27.722,0:01:29.625
Pero cada vez es más difícil.

0:01:29.626,0:01:32.567
El estar sentado en un posición[br]incómoda durante mucho tiempo

0:01:32.568,0:01:34.577
puede crear el hábito[br]de una mala postura,

0:01:34.578,0:01:37.480
igual que el uso de las computadoras[br]o dispositivos móviles,

0:01:37.481,0:01:39.291
que obligan a mirar hacia abajo.

0:01:39.292,0:01:43.875
Muchos estudios sugieren que, en promedio,[br]la calidad de la postura está empeorando.

0:01:43.876,0:01:46.249
Entonces, ¿cual es una buena postura?

0:01:46.250,0:01:49.324
Si vemos la columna[br]desde el frente o por detrás,

0:01:49.325,0:01:53.416
los 33 vértebras deben aparecer[br]apiladas y en línea recta.

0:01:53.417,0:01:56.209
Al mirar de perfil, la columna[br]debe presentar tres curvas:

0:01:56.210,0:02:01.168
una en el cuello, una en los hombros,[br]y otra en la parte baja de la espalda.

0:02:01.169,0:02:03.501
No se nace con esta[br]columna en forma de "s".

0:02:03.501,0:02:06.793
La columna de un bebé solo tiene[br]una curva en forma de "c".

0:02:06.794,0:02:10.418
Las otras curvas, por lo general,[br]se desarrollan entre los 12 y 18 meses

0:02:10.419,0:02:12.543
mientras se fortalecen los músculos.

0:02:12.544,0:02:14.708
Estas curvas nos ayudan[br]a mantenernos rectos

0:02:14.709,0:02:16.802
y lidiar con parte de la tensión creada

0:02:16.803,0:02:19.416
por actividades como caminar y saltar.

0:02:19.417,0:02:22.105
Si están alineadas correctamente, [br]al estar de pie,

0:02:22.106,0:02:24.291
deberías poder dibujar una línea recta

0:02:24.292,0:02:26.458
desde un punto justo[br]delante de tus hombros,

0:02:26.459,0:02:27.791
y por detrás de la cadera

0:02:27.792,0:02:29.727
hasta la parte frontal de la rodilla

0:02:29.728,0:02:32.335
y a unos pocos centímetros[br]delante del tobillo.

0:02:32.336,0:02:36.082
Esto mantiene tu centro de gravedad[br]directamente sobre su base de apoyo,

0:02:36.083,0:02:38.208
lo que te permite moverte[br]de manera eficiente

0:02:38.209,0:02:41.001
y con la menor cantidad[br]de tensión muscular.

0:02:41.002,0:02:43.778
Si estás sentado, el cuello[br]debe mantenerse recto

0:02:43.779,0:02:45.460
no inclinado hacia adelante.

0:02:45.461,0:02:49.293
Los hombros deben estar relajados[br]con los brazos cerca del torso.

0:02:49.294,0:02:53.667
Las rodillas deben estar en ángulo recto[br]con los pies apoyados en el suelo.

0:02:53.668,0:02:56.459
Pero, ¿y si su postura[br]no es la correcta?

0:02:56.460,0:02:59.291
Intenta rediseñar tu entorno.

0:02:59.292,0:03:02.270
Ajusta la pantalla para que esté[br]a la misma altura de tus ojos

0:03:02.271,0:03:03.750
o ligeramente por debajo.

0:03:03.751,0:03:06.082
Asegúrate de que todas[br]las partes de tu cuerpo,

0:03:06.083,0:03:08.833
como los codos y las[br]muñecas están apoyados,

0:03:08.834,0:03:11.500
si es necesario, ergonómicamente.

0:03:11.501,0:03:14.002
Intenta dormir de lado,[br]con el cuello apoyado

0:03:14.003,0:03:16.583
y con una almohada entre las piernas.

0:03:16.584,0:03:20.082
Usa zapatos con poco tacón[br]y buen soporte para el arco de tu píe

0:03:20.083,0:03:22.333
y usa auriculares para[br]las llamadas telefónicas.

0:03:22.334,0:03:25.751
Pero mantener solo una buena[br]postura no es suficiente.

0:03:25.752,0:03:27.960
Mantener los músculos[br]y las articulaciones

0:03:27.961,0:03:30.209
en movimiento es[br]extremadamente importante.

0:03:30.210,0:03:34.459
De hecho, estar parado durante mucho[br]tiempo y mantener una buena postura

0:03:34.460,0:03:38.791
es peor que hacer movimiento[br]y mantener una mala postura.

0:03:38.792,0:03:41.084
Cuando te mueves,[br]hazlo con elegancia.

0:03:41.085,0:03:43.917
Mantén lo que estás llevando[br]cerca de tu cuerpo.

0:03:43.918,0:03:48.606
Las mochilas deben estar en contacto[br]con la espalda y llevadas simétricamente.

0:03:48.607,0:03:52.376
Si permaneces sentado mucho,[br]levántate y muévete a menudo

0:03:52.377,0:03:54.541
y asegúrate de hacer ejercicio.

0:03:54.542,0:03:57.308
La actividad muscular te mantendrá [br]suficientemente fuerte

0:03:57.309,0:03:59.117
para un mantenimiento corporal eficaz

0:03:59.118,0:04:01.166
además de todos los otros beneficios

0:04:01.167,0:04:03.959
para tus articulaciones,[br]huesos, cerebro y corazón.

0:04:03.960,0:04:07.168
Y si algo realmente te preocupa,[br]consulta con un terapeuta físico,

0:04:07.169,0:04:10.852
porque sí, de hecho,[br]deberías mantenerte recto.