WEBVTT

00:00:07.913 --> 00:00:10.932
Hat dir schon mal jemand gesagt:
"Halt dich gerade!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
oder dich für krummes Sitzen
am Abendbrottisch gerügt?

00:00:14.762 --> 00:00:18.204
Solche Kommentare sind
zwar nervig, aber nicht falsch.

00:00:18.484 --> 00:00:22.323
Die Art, wie du stehst oder sitzt,

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
ist die Grundlage für
jede Bewegung deines Körpers

00:00:26.126 --> 00:00:30.587
und kann bestimmen, wie gut sich
dein Körper an Belastungen anpasst.

00:00:30.847 --> 00:00:35.479
Dazu gehören das Tragen von Dingen,
Sitzen in ungünstiger Position

00:00:35.779 --> 00:00:40.382
und auch die große Belastung,
die wir täglich erleben: die Schwerkraft.

00:00:41.162 --> 00:00:44.766
Bei ungünstiger Haltung
müssen die Muskeln schwerer arbeiten,

00:00:44.766 --> 00:00:46.916
um uns im Gleichgewicht zu halten.

00:00:46.916 --> 00:00:51.301
Manche Muskeln verspannen
und werden steif, andere blockieren.

00:00:51.611 --> 00:00:54.957
Mit der Zeit beeinträchtigen
diese gestörten Anpassungen

00:00:54.957 --> 00:00:58.582
die Fähigkeit des Körpers,
mit den äußeren Kräften umzugehen.

00:00:58.582 --> 00:01:02.967
Schlechte Haltung bedeutet für Gelenke
und Bänder zusätzlichen Verschleiß,

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
macht Unfälle wahrscheinlicher

00:01:05.441 --> 00:01:09.042
und schränkt Organe
wie die Lunge in ihrer Funktion ein.

00:01:09.292 --> 00:01:13.287
Forscher führen Skoliose,
Rücken- und Spannungskopfschmerzen

00:01:13.287 --> 00:01:15.077
auf schlechte Haltung zurück,

00:01:15.077 --> 00:01:18.030
auch wenn das nicht
der alleinige Grund ist.

00:01:18.350 --> 00:01:23.479
Die Haltung kann sogar Gemütszustand
und Schmerzempfinden beeinflussen.

00:01:23.769 --> 00:01:27.131
Es gibt also viele Gründe,
für eine gute Haltung.

00:01:27.461 --> 00:01:29.643
Aber das ist heute nicht leicht.

00:01:29.643 --> 00:01:33.679
Lange Zeit krumm zu sitzen
kann schlechte Haltung fördern.

00:01:33.679 --> 00:01:37.164
Das gilt auch für die Nutzung
von Computern oder Mobilgeräten,

00:01:37.164 --> 00:01:39.279
weil man dabei nach unten schaut.

00:01:39.279 --> 00:01:43.133
Laut vielen Studien wird die Haltung
im Durchschnitt schlechter.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
Wie sieht gute Haltung also aus?

00:01:46.247 --> 00:01:49.097
Beim Blick auf die Wirbelsäule 
von vorne oder hinten

00:01:49.097 --> 00:01:52.999
sollten alle 33 Wirbel
eine gerade Linie bilden.

00:01:53.189 --> 00:01:56.476
Von der Seite sollte
die Wirbelsäule drei Kurven haben:

00:01:56.476 --> 00:02:00.620
im Nacken, bei den Schultern und im Kreuz.

00:02:00.620 --> 00:02:03.583
Man wird nicht mit
S-förmiger Wirbelsäule geboren.

00:02:03.583 --> 00:02:06.789
Die Wirbelsäule von Babys
hat nur eine c-förmige Kurve.

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
Die anderen Kurven entwickeln sich
meist mit 12-18 Monaten,

00:02:10.398 --> 00:02:12.517
wenn sich die Muskeln kräftigen.

00:02:12.517 --> 00:02:15.123
Diese Kurven halten uns aufrecht

00:02:15.123 --> 00:02:19.016
und federn einen Teil der Belastungen
beim Gehen oder Springen ab.

00:02:19.406 --> 00:02:21.327
Sind sie richtig justiert,

00:02:21.327 --> 00:02:24.533
sollte man beim Stehen
eine gerade Linie ziehen können,

00:02:24.533 --> 00:02:29.359
die vor den Schultern beginnt,
hinter der Hüfte und vor dem Knie verläuft

00:02:29.369 --> 00:02:31.844
und kurz vor dem Fußgelenk endet.

00:02:32.304 --> 00:02:35.988
Das hält den Schwerpunkt
genau über der Stützbasis

00:02:35.988 --> 00:02:38.019
und garantiert effiziente Bewegung

00:02:38.019 --> 00:02:41.006
bei möglichst geringer Ermüdung
und Muskelbelastung.

00:02:41.006 --> 00:02:45.335
Beim Sitzen sollte der Hals senkrecht
und nicht nach vorne geneigt sein.

00:02:45.335 --> 00:02:49.295
Die Schultern sollten entspannt
und die Arme nah am Oberkörper sein.

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
Die Knie sollten rechtwinklig sein,
die Füße flach auf dem Boden stehen.

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
Und wenn deine Haltung nicht so gut ist?

00:02:56.839 --> 00:02:59.119
Gestalte deine Umgebung um.

00:02:59.119 --> 00:03:03.744
Richte den Bildschirm auf einen Winkel
auf oder knapp unter Augenhöhe aus.

00:03:03.744 --> 00:03:05.830
Achte darauf, dass alle Körperteile,

00:03:05.830 --> 00:03:08.815
auch Ellbogen und Handgelenke,
gestützt werden.

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
Benutze notfalls ergonomische Hilfsmittel.

00:03:11.512 --> 00:03:16.299
Schlafe auf der Seite, stütze deinen Hals
und leg ein Kissen zwischen die Beine.

00:03:16.599 --> 00:03:20.079
Trag Schuhe mit flachen Absätzen
und gutem Fußbett

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
und telefoniere mit einem Headset.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
Eine gute Haltung allein
genügt aber nicht.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
Es ist sehr wichtig, Muskeln
und Gelenke beweglich zu halten.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
Tatsächlich sogar können
lange Ruhephasen in guter Haltung

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
schlechter sein als regelmäßige
Bewegung mit schlechter Haltung.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
Wenn du dich bewegst, mach es richtig.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
Halte das, was du trägst,
nah an deinem Körper.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
Rucksäcke sollten symmetrisch
am Rücken anliegen.

00:03:48.653 --> 00:03:50.234
Wenn du viel sitzt,

00:03:50.234 --> 00:03:54.574
steh ab und zu auf und beweg dich,
und treibe auf jeden Fall Sport.

00:03:54.574 --> 00:03:58.804
Durch Training bleiben die Muskeln
stark genug, um dich effektiv zu stützen,

00:03:58.804 --> 00:04:03.500
abgesehen von all den anderen Vorteilen
für Gelenke, Knochen, Gehirn und Herz.

00:04:03.970 --> 00:04:07.198
Falls du sehr besorgt bist,
geh zum Physiotherapeuten,

00:04:07.198 --> 00:04:10.712
denn ja, du solltest
dich wirklich gerade halten.