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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.91,0:00:10.93,Default,,0000,0000,0000,,Hat dir schon mal jemand gesagt:\N"Halt dich gerade!"
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,oder dich für krummes Sitzen\Nam Abendbrottisch gerügt?
Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.20,Default,,0000,0000,0000,,Solche Kommentare sind\Nzwar nervig, aber nicht falsch.
Dialogue: 0,0:00:18.48,0:00:22.32,Default,,0000,0000,0000,,Die Art, wie du stehst oder sitzt,
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,ist die Grundlage für\Njede Bewegung deines Körpers
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.59,Default,,0000,0000,0000,,und kann bestimmen, wie gut sich\Ndein Körper an Belastungen anpasst.
Dialogue: 0,0:00:30.85,0:00:35.48,Default,,0000,0000,0000,,Dazu gehören das Tragen von Dingen,\NSitzen in ungünstiger Position
Dialogue: 0,0:00:35.78,0:00:40.38,Default,,0000,0000,0000,,und auch die große Belastung,\Ndie wir täglich erleben: die Schwerkraft.
Dialogue: 0,0:00:41.16,0:00:44.77,Default,,0000,0000,0000,,Bei ungünstiger Haltung\Nmüssen die Muskeln schwerer arbeiten,
Dialogue: 0,0:00:44.77,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,um uns im Gleichgewicht zu halten.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,Manche Muskeln verspannen\Nund werden steif, andere blockieren.
Dialogue: 0,0:00:51.61,0:00:54.96,Default,,0000,0000,0000,,Mit der Zeit beeinträchtigen\Ndiese gestörten Anpassungen
Dialogue: 0,0:00:54.96,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,die Fähigkeit des Körpers,\Nmit den äußeren Kräften umzugehen.
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:02.97,Default,,0000,0000,0000,,Schlechte Haltung bedeutet für Gelenke\Nund Bänder zusätzlichen Verschleiß,
Dialogue: 0,0:01:02.97,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,macht Unfälle wahrscheinlicher
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.04,Default,,0000,0000,0000,,und schränkt Organe\Nwie die Lunge in ihrer Funktion ein.
Dialogue: 0,0:01:09.29,0:01:13.29,Default,,0000,0000,0000,,Forscher führen Skoliose,\NRücken- und Spannungskopfschmerzen
Dialogue: 0,0:01:13.29,0:01:15.08,Default,,0000,0000,0000,,auf schlechte Haltung zurück,
Dialogue: 0,0:01:15.08,0:01:18.03,Default,,0000,0000,0000,,auch wenn das nicht\Nder alleinige Grund ist.
Dialogue: 0,0:01:18.35,0:01:23.48,Default,,0000,0000,0000,,Die Haltung kann sogar Gemütszustand\Nund Schmerzempfinden beeinflussen.
Dialogue: 0,0:01:23.77,0:01:27.13,Default,,0000,0000,0000,,Es gibt also viele Gründe,\Nfür eine gute Haltung.
Dialogue: 0,0:01:27.46,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,Aber das ist heute nicht leicht.
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.68,Default,,0000,0000,0000,,Lange Zeit krumm zu sitzen\Nkann schlechte Haltung fördern.
Dialogue: 0,0:01:33.68,0:01:37.16,Default,,0000,0000,0000,,Das gilt auch für die Nutzung\Nvon Computern oder Mobilgeräten,
Dialogue: 0,0:01:37.16,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,weil man dabei nach unten schaut.
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.13,Default,,0000,0000,0000,,Laut vielen Studien wird die Haltung\Nim Durchschnitt schlechter.
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Wie sieht gute Haltung also aus?
Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:49.10,Default,,0000,0000,0000,,Beim Blick auf die Wirbelsäule \Nvon vorne oder hinten
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:52.100,Default,,0000,0000,0000,,sollten alle 33 Wirbel\Neine gerade Linie bilden.
Dialogue: 0,0:01:53.19,0:01:56.48,Default,,0000,0000,0000,,Von der Seite sollte\Ndie Wirbelsäule drei Kurven haben:
Dialogue: 0,0:01:56.48,0:02:00.62,Default,,0000,0000,0000,,im Nacken, bei den Schultern und im Kreuz.
Dialogue: 0,0:02:00.62,0:02:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Man wird nicht mit\NS-förmiger Wirbelsäule geboren.
Dialogue: 0,0:02:03.58,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,Die Wirbelsäule von Babys\Nhat nur eine c-förmige Kurve.
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,Die anderen Kurven entwickeln sich\Nmeist mit 12-18 Monaten,
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.52,Default,,0000,0000,0000,,wenn sich die Muskeln kräftigen.
Dialogue: 0,0:02:12.52,0:02:15.12,Default,,0000,0000,0000,,Diese Kurven halten uns aufrecht
Dialogue: 0,0:02:15.12,0:02:19.02,Default,,0000,0000,0000,,und federn einen Teil der Belastungen\Nbeim Gehen oder Springen ab.
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:21.33,Default,,0000,0000,0000,,Sind sie richtig justiert,
Dialogue: 0,0:02:21.33,0:02:24.53,Default,,0000,0000,0000,,sollte man beim Stehen\Neine gerade Linie ziehen können,
Dialogue: 0,0:02:24.53,0:02:29.36,Default,,0000,0000,0000,,die vor den Schultern beginnt,\Nhinter der Hüfte und vor dem Knie verläuft
Dialogue: 0,0:02:29.37,0:02:31.84,Default,,0000,0000,0000,,und kurz vor dem Fußgelenk endet.
Dialogue: 0,0:02:32.30,0:02:35.99,Default,,0000,0000,0000,,Das hält den Schwerpunkt\Ngenau über der Stützbasis
Dialogue: 0,0:02:35.99,0:02:38.02,Default,,0000,0000,0000,,und garantiert effiziente Bewegung
Dialogue: 0,0:02:38.02,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,bei möglichst geringer Ermüdung\Nund Muskelbelastung.
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:45.34,Default,,0000,0000,0000,,Beim Sitzen sollte der Hals senkrecht\Nund nicht nach vorne geneigt sein.
Dialogue: 0,0:02:45.34,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,Die Schultern sollten entspannt\Nund die Arme nah am Oberkörper sein.
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.66,Default,,0000,0000,0000,,Die Knie sollten rechtwinklig sein,\Ndie Füße flach auf dem Boden stehen.
Dialogue: 0,0:02:53.66,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,Und wenn deine Haltung nicht so gut ist?
Dialogue: 0,0:02:56.84,0:02:59.12,Default,,0000,0000,0000,,Gestalte deine Umgebung um.
Dialogue: 0,0:02:59.12,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,Richte den Bildschirm auf einen Winkel\Nauf oder knapp unter Augenhöhe aus.
Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:05.83,Default,,0000,0000,0000,,Achte darauf, dass alle Körperteile,
Dialogue: 0,0:03:05.83,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,auch Ellbogen und Handgelenke,\Ngestützt werden.
Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.51,Default,,0000,0000,0000,,Benutze notfalls ergonomische Hilfsmittel.
Dialogue: 0,0:03:11.51,0:03:16.30,Default,,0000,0000,0000,,Schlafe auf der Seite, stütze deinen Hals\Nund leg ein Kissen zwischen die Beine.
Dialogue: 0,0:03:16.60,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,Trag Schuhe mit flachen Absätzen\Nund gutem Fußbett
Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.33,Default,,0000,0000,0000,,und telefoniere mit einem Headset.
Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,Eine gute Haltung allein\Ngenügt aber nicht.
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.20,Default,,0000,0000,0000,,Es ist sehr wichtig, Muskeln\Nund Gelenke beweglich zu halten.
Dialogue: 0,0:03:30.20,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,Tatsächlich sogar können\Nlange Ruhephasen in guter Haltung
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,schlechter sein als regelmäßige\NBewegung mit schlechter Haltung.
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Wenn du dich bewegst, mach es richtig.
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,Halte das, was du trägst,\Nnah an deinem Körper.
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Rucksäcke sollten symmetrisch\Nam Rücken anliegen.
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:50.23,Default,,0000,0000,0000,,Wenn du viel sitzt,
Dialogue: 0,0:03:50.23,0:03:54.57,Default,,0000,0000,0000,,steh ab und zu auf und beweg dich,\Nund treibe auf jeden Fall Sport.
Dialogue: 0,0:03:54.57,0:03:58.80,Default,,0000,0000,0000,,Durch Training bleiben die Muskeln\Nstark genug, um dich effektiv zu stützen,
Dialogue: 0,0:03:58.80,0:04:03.50,Default,,0000,0000,0000,,abgesehen von all den anderen Vorteilen\Nfür Gelenke, Knochen, Gehirn und Herz.
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.20,Default,,0000,0000,0000,,Falls du sehr besorgt bist,\Ngeh zum Physiotherapeuten,
Dialogue: 0,0:04:07.20,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,denn ja, du solltest\Ndich wirklich gerade halten.