1
00:00:07,913 --> 00:00:10,932
Hat dir schon mal jemand gesagt:
"Halt dich gerade!"

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
oder dich für krummes Sitzen
am Abendbrottisch gerügt?

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,204
Solche Kommentare sind
zwar nervig, aber nicht falsch.

4
00:00:18,484 --> 00:00:22,323
Die Art, wie du stehst oder sitzt,

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
ist die Grundlage für
jede Bewegung deines Körpers

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,587
und kann bestimmen, wie gut sich
dein Körper an Belastungen anpasst.

7
00:00:30,847 --> 00:00:35,479
Dazu gehören das Tragen von Dingen,
Sitzen in ungünstiger Position

8
00:00:35,779 --> 00:00:40,382
und auch die große Belastung,
die wir täglich erleben: die Schwerkraft.

9
00:00:41,162 --> 00:00:44,766
Bei ungünstiger Haltung
müssen die Muskeln schwerer arbeiten,

10
00:00:44,766 --> 00:00:46,916
um uns im Gleichgewicht zu halten.

11
00:00:46,916 --> 00:00:51,301
Manche Muskeln verspannen
und werden steif, andere blockieren.

12
00:00:51,611 --> 00:00:54,957
Mit der Zeit beeinträchtigen
diese gestörten Anpassungen

13
00:00:54,957 --> 00:00:58,582
die Fähigkeit des Körpers,
mit den äußeren Kräften umzugehen.

14
00:00:58,582 --> 00:01:02,967
Schlechte Haltung bedeutet für Gelenke
und Bänder zusätzlichen Verschleiß,

15
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
macht Unfälle wahrscheinlicher

16
00:01:05,441 --> 00:01:09,042
und schränkt Organe
wie die Lunge in ihrer Funktion ein.

17
00:01:09,292 --> 00:01:13,287
Forscher führen Skoliose,
Rücken- und Spannungskopfschmerzen

18
00:01:13,287 --> 00:01:15,077
auf schlechte Haltung zurück,

19
00:01:15,077 --> 00:01:18,030
auch wenn das nicht
der alleinige Grund ist.

20
00:01:18,350 --> 00:01:23,479
Die Haltung kann sogar Gemütszustand
und Schmerzempfinden beeinflussen.

21
00:01:23,769 --> 00:01:27,131
Es gibt also viele Gründe,
für eine gute Haltung.

22
00:01:27,461 --> 00:01:29,643
Aber das ist heute nicht leicht.

23
00:01:29,643 --> 00:01:33,679
Lange Zeit krumm zu sitzen
kann schlechte Haltung fördern.

24
00:01:33,679 --> 00:01:37,164
Das gilt auch für die Nutzung
von Computern oder Mobilgeräten,

25
00:01:37,164 --> 00:01:39,279
weil man dabei nach unten schaut.

26
00:01:39,279 --> 00:01:43,133
Laut vielen Studien wird die Haltung
im Durchschnitt schlechter.

27
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
Wie sieht gute Haltung also aus?

28
00:01:46,247 --> 00:01:49,097
Beim Blick auf die Wirbelsäule 
von vorne oder hinten

29
00:01:49,097 --> 00:01:52,999
sollten alle 33 Wirbel
eine gerade Linie bilden.

30
00:01:53,189 --> 00:01:56,476
Von der Seite sollte
die Wirbelsäule drei Kurven haben:

31
00:01:56,476 --> 00:02:00,620
im Nacken, bei den Schultern und im Kreuz.

32
00:02:00,620 --> 00:02:03,583
Man wird nicht mit
S-förmiger Wirbelsäule geboren.

33
00:02:03,583 --> 00:02:06,789
Die Wirbelsäule von Babys
hat nur eine c-förmige Kurve.

34
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
Die anderen Kurven entwickeln sich
meist mit 12-18 Monaten,

35
00:02:10,398 --> 00:02:12,517
wenn sich die Muskeln kräftigen.

36
00:02:12,517 --> 00:02:15,123
Diese Kurven halten uns aufrecht

37
00:02:15,123 --> 00:02:19,016
und federn einen Teil der Belastungen
beim Gehen oder Springen ab.

38
00:02:19,406 --> 00:02:21,327
Sind sie richtig justiert,

39
00:02:21,327 --> 00:02:24,533
sollte man beim Stehen
eine gerade Linie ziehen können,

40
00:02:24,533 --> 00:02:29,359
die vor den Schultern beginnt,
hinter der Hüfte und vor dem Knie verläuft

41
00:02:29,369 --> 00:02:31,844
und kurz vor dem Fußgelenk endet.

42
00:02:32,304 --> 00:02:35,988
Das hält den Schwerpunkt
genau über der Stützbasis

43
00:02:35,988 --> 00:02:38,019
und garantiert effiziente Bewegung

44
00:02:38,019 --> 00:02:41,006
bei möglichst geringer Ermüdung
und Muskelbelastung.

45
00:02:41,006 --> 00:02:45,335
Beim Sitzen sollte der Hals senkrecht
und nicht nach vorne geneigt sein.

46
00:02:45,335 --> 00:02:49,295
Die Schultern sollten entspannt
und die Arme nah am Oberkörper sein.

47
00:02:49,295 --> 00:02:53,663
Die Knie sollten rechtwinklig sein,
die Füße flach auf dem Boden stehen.

48
00:02:53,663 --> 00:02:56,449
Und wenn deine Haltung nicht so gut ist?

49
00:02:56,839 --> 00:02:59,119
Gestalte deine Umgebung um.

50
00:02:59,119 --> 00:03:03,744
Richte den Bildschirm auf einen Winkel
auf oder knapp unter Augenhöhe aus.

51
00:03:03,744 --> 00:03:05,830
Achte darauf, dass alle Körperteile,

52
00:03:05,830 --> 00:03:08,815
auch Ellbogen und Handgelenke,
gestützt werden.

53
00:03:08,815 --> 00:03:11,512
Benutze notfalls ergonomische Hilfsmittel.

54
00:03:11,512 --> 00:03:16,299
Schlafe auf der Seite, stütze deinen Hals
und leg ein Kissen zwischen die Beine.

55
00:03:16,599 --> 00:03:20,079
Trag Schuhe mit flachen Absätzen
und gutem Fußbett

56
00:03:20,079 --> 00:03:22,332
und telefoniere mit einem Headset.

57
00:03:22,332 --> 00:03:25,761
Eine gute Haltung allein
genügt aber nicht.

58
00:03:25,761 --> 00:03:30,197
Es ist sehr wichtig, Muskeln
und Gelenke beweglich zu halten.

59
00:03:30,197 --> 00:03:34,440
Tatsächlich sogar können
lange Ruhephasen in guter Haltung

60
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
schlechter sein als regelmäßige
Bewegung mit schlechter Haltung.

61
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
Wenn du dich bewegst, mach es richtig.

62
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
Halte das, was du trägst,
nah an deinem Körper.

63
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
Rucksäcke sollten symmetrisch
am Rücken anliegen.

64
00:03:48,653 --> 00:03:50,234
Wenn du viel sitzt,

65
00:03:50,234 --> 00:03:54,574
steh ab und zu auf und beweg dich,
und treibe auf jeden Fall Sport.

66
00:03:54,574 --> 00:03:58,804
Durch Training bleiben die Muskeln
stark genug, um dich effektiv zu stützen,

67
00:03:58,804 --> 00:04:03,500
abgesehen von all den anderen Vorteilen
für Gelenke, Knochen, Gehirn und Herz.

68
00:04:03,970 --> 00:04:07,198
Falls du sehr besorgt bist,
geh zum Physiotherapeuten,

69
00:04:07,198 --> 00:04:10,712
denn ja, du solltest
dich wirklich gerade halten.