[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.76,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Случвало ли ви се е\Nда ви кажат: "Изправи се!"
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.69,Default,,0000,0000,0000,,или да ви смъмрят, че сте се прегърбили\Nна масата по време на вечеря?
Dialogue: 0,0:00:14.69,0:00:18.56,Default,,0000,0000,0000,,Подобни коментари могат да бъдат\Nдоста дразнещи, но са за добро.
Dialogue: 0,0:00:18.56,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Стойката ви, позицията на тялото ви,\Nкогато седите или стоите,
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,е основополагаща за всяко движение,\Nкоето тялото ви прави,
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,и определя колко добре тялото ви\Nсе справя с натоварванията.
Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,Тези натоварвания могат да бъдат\Nнеща като пренасяне на тежести
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.70,Default,,0000,0000,0000,,или седене в непривична позиция.
Dialogue: 0,0:00:35.70,0:00:40.77,Default,,0000,0000,0000,,Както и голямото натоварване, което\Nизпитваме всеки ден - гравитацията.
Dialogue: 0,0:00:41.06,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,Ако стойката ви не е оптимална,
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,мускулите ви трябва да работят по-усилено,\Nза да ви поддържат изправени и в баланс.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,Някои мускули ще се схванат\Nи ще загубят гъвкавостта си.
Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,Други ще останат неупражнявани.
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.93,Default,,0000,0000,0000,,С течение на времето тези промени\Nвъв функционалността на мускулите
Dialogue: 0,0:00:54.93,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,ще понижат способността на тялото\Nда устоява на упражнявани върху него сили.
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.97,Default,,0000,0000,0000,,Лошата стойка води до по-голямо износване\Nи разкъсване на ставите и сухожилията,
Dialogue: 0,0:01:02.97,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,увеличава риска от инциденти
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.58,Default,,0000,0000,0000,,и прави някои органи,\Nкато дробовете ви, по-малко ефикасни.
Dialogue: 0,0:01:09.58,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,Изследователите са свързали\Nлошата стойка със сколиоза,
Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,главоболия над областта на тила,
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,както и болки в гърба,
Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.49,Default,,0000,0000,0000,,въпреки че тя не е единствената причина.
Dialogue: 0,0:01:18.49,0:01:21.61,Default,,0000,0000,0000,,Стойката може да повлияе дори \Nна емоционалното ви състояние
Dialogue: 0,0:01:21.61,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,и чувствителността ви към болка.
Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.78,Default,,0000,0000,0000,,Така че, има много причини да се стараем\Nда поддържаме правилна стойка.
Dialogue: 0,0:01:27.78,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,Но напоследък това става все по-трудно.
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.89,Default,,0000,0000,0000,,Седенето в непривична позиция дълго време\Nможе да стане причина за лоша стойка,
Dialogue: 0,0:01:33.89,0:01:36.89,Default,,0000,0000,0000,,а също и употребата\Nна компютри и мобилни устройства,
Dialogue: 0,0:01:36.89,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,която ви кара постоянно да гледате надолу.
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,Много проучвания показват,\Nче стойката ни като цяло се влошава.
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.22,Default,,0000,0000,0000,,А как изглежда правилната стойка?
Dialogue: 0,0:01:46.22,0:01:49.15,Default,,0000,0000,0000,,Когато погледнете гръбнака си\Nот предната или задната страна,
Dialogue: 0,0:01:49.15,0:01:53.43,Default,,0000,0000,0000,,всичките 33 прешлена трябва\Nда изглеждат подредени в права линия.
Dialogue: 0,0:01:53.43,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,Отстрани, гръбнакът\Nтрябва да има три извивки:
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.09,Default,,0000,0000,0000,,една на врата, една на раменете\Nи една в долната част на гърба.
Dialogue: 0,0:02:01.09,0:02:03.61,Default,,0000,0000,0000,,Тази S-образна форма на гръбнака\Nне ни е по рождение.
Dialogue: 0,0:02:03.61,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,Гръбнаците на бебетата имат\Nсамо една извивка, наподобяваща "C".
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,Другите извивки обикновено се развиват\Nна възраст между 12 и 18 месеца,
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.83,Default,,0000,0000,0000,,когато мускулите са по-укрепнали.
Dialogue: 0,0:02:12.83,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,Извивките ни помагат да стоим изправени\Nи поемат част от натоварването
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,при дейности като ходене или скачане.
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:20.95,Default,,0000,0000,0000,,Ако са правилно подредени,
Dialogue: 0,0:02:20.95,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,в изправено положение
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,трябва да можете да нарисувате права линия
Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,от точката точно пред рамото ви
Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:27.81,Default,,0000,0000,0000,,през задната част на ханша,
Dialogue: 0,0:02:27.81,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,през предната част на коляното,
Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.22,Default,,0000,0000,0000,,до няколко сантиметра пред глезена.
Dialogue: 0,0:02:32.22,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,Това поддържа центъра на тежестта\Nточно над основата на ходилата,
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.13,Default,,0000,0000,0000,,което позволява да се движите по-ефикасно
Dialogue: 0,0:02:38.13,0:02:40.95,Default,,0000,0000,0000,,и с най-малко умора\Nили напрежение в мускулите.
Dialogue: 0,0:02:40.95,0:02:43.88,Default,,0000,0000,0000,,Ако седите, вратът ви трябва\Nда бъде във вертикално положение,
Dialogue: 0,0:02:43.88,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,а не наклонен напред.
Dialogue: 0,0:02:45.44,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,Раменете ви трябва да бъдат отпуснати\Nс ръцете ви близо до тялото.
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.53,Default,,0000,0000,0000,,Коленете ви трябва да са под прав ъгъл\Nсъс стъпалата ви стъпили изцяло на земята.
Dialogue: 0,0:02:53.99,0:02:56.58,Default,,0000,0000,0000,,Но какво ако стойката ви не е идеална?
Dialogue: 0,0:02:57.01,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,Опитайте се да промените обстановката.
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,Нагласете екрана си, така че да е\Nна нивото или малко под нивото на очите.
Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:06.04,Default,,0000,0000,0000,,Уверете се, че всички части на тялото ви,
Dialogue: 0,0:03:06.04,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,като лактите и китките, имат добра упора,
Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.40,Default,,0000,0000,0000,,използвайки ергономични\Nпоставки, ако се налага.
Dialogue: 0,0:03:11.40,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,Опитайте да спите на една страна\Nс опора под врата
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.51,Default,,0000,0000,0000,,и с възглавница между краката.
Dialogue: 0,0:03:16.51,0:03:20.26,Default,,0000,0000,0000,,Носете обувки с ниски токове и добра упора\Nв областта на извивката на ходилото,
Dialogue: 0,0:03:20.26,0:03:22.53,Default,,0000,0000,0000,,използвайте слушалки\Nпри телефонни разговори.
Dialogue: 0,0:03:22.80,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,Освен това не е достатъчно\Nпросто да имате правилна стойка.
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.12,Default,,0000,0000,0000,,Движението на мускулите\Nи ставите е от изключителна важност.
Dialogue: 0,0:03:30.12,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,Всъщност, продължителното стоене\Nна едно място в правилна позиция
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,може да има по-неблагоприятни последици\Nот редовното движение в неправилна стойка.
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Когато се движите, бъдете предвидливи.
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,Дръжте всичко, което евентуално\Nносите, близо до тялото.
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Раниците трябва да имат контакт с гърба\Nи да се носят и на двете рамене.
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,Ако се налага да седите много, ставайте\Nи се раздвижвайте от време на време,
Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.56,Default,,0000,0000,0000,,както и непременно правете упражнения.
Dialogue: 0,0:03:54.56,0:03:58.38,Default,,0000,0000,0000,,Редовното използване на мускулите ще ги\Nнаправи достатъчно силни да ви поддържат,
Dialogue: 0,0:03:58.38,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,освен че ще има ред ползи\Nза ставите, костите, мозъка и сърцето ви.
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,А ако сте сериозно притеснени,\Nотидете на физиотерапевт,
Dialogue: 0,0:04:07.63,0:04:10.80,Default,,0000,0000,0000,,защото - да - наистина\Nтрябва да стоите изправени.