1
00:00:07,763 --> 00:00:11,142
Случвало ли ви се е
да ви кажат: "Изправи се!"

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,692
или да ви смъмрят, че сте се прегърбили
на масата по време на вечеря?

3
00:00:14,692 --> 00:00:18,564
Подобни коментари могат да бъдат
доста дразнещи, но са за добро.

4
00:00:18,564 --> 00:00:22,883
Стойката ви, позицията на тялото ви,
когато седите или стоите,

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
е основополагаща за всяко движение,
което тялото ви прави,

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,597
и определя колко добре тялото ви
се справя с натоварванията.

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
Тези натоварвания могат да бъдат
неща като пренасяне на тежести

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,696
или седене в непривична позиция.

9
00:00:35,696 --> 00:00:40,772
Както и голямото натоварване, което
изпитваме всеки ден - гравитацията.

10
00:00:41,062 --> 00:00:42,926
Ако стойката ви не е оптимална,

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
мускулите ви трябва да работят по-усилено,
за да ви поддържат изправени и в баланс.

12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
Някои мускули ще се схванат
и ще загубят гъвкавостта си.

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
Други ще останат неупражнявани.

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,927
С течение на времето тези промени
във функционалността на мускулите

15
00:00:54,927 --> 00:00:58,882
ще понижат способността на тялото
да устоява на упражнявани върху него сили.

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,967
Лошата стойка води до по-голямо износване
и разкъсване на ставите и сухожилията,

17
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
увеличава риска от инциденти

18
00:01:05,441 --> 00:01:09,582
и прави някои органи,
като дробовете ви, по-малко ефикасни.

19
00:01:09,582 --> 00:01:12,277
Изследователите са свързали
лошата стойка със сколиоза,

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,877
главоболия над областта на тила,

21
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
както и болки в гърба,

22
00:01:15,164 --> 00:01:18,490
въпреки че тя не е единствената причина.

23
00:01:18,490 --> 00:01:21,609
Стойката може да повлияе дори 
на емоционалното ви състояние

24
00:01:21,609 --> 00:01:23,997
и чувствителността ви към болка.

25
00:01:23,997 --> 00:01:27,781
Така че, има много причини да се стараем
да поддържаме правилна стойка.

26
00:01:27,781 --> 00:01:29,643
Но напоследък това става все по-трудно.

27
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
Седенето в непривична позиция дълго време
може да стане причина за лоша стойка,

28
00:01:33,889 --> 00:01:36,894
а също и употребата
на компютри и мобилни устройства,

29
00:01:36,894 --> 00:01:39,279
която ви кара постоянно да гледате надолу.

30
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
Много проучвания показват,
че стойката ни като цяло се влошава.

31
00:01:43,873 --> 00:01:46,217
А как изглежда правилната стойка?

32
00:01:46,217 --> 00:01:49,147
Когато погледнете гръбнака си
от предната или задната страна,

33
00:01:49,147 --> 00:01:53,429
всичките 33 прешлена трябва
да изглеждат подредени в права линия.

34
00:01:53,429 --> 00:01:56,226
Отстрани, гръбнакът
трябва да има три извивки:

35
00:01:56,226 --> 00:02:01,090
една на врата, една на раменете
и една в долната част на гърба.

36
00:02:01,090 --> 00:02:03,613
Тази S-образна форма на гръбнака
не ни е по рождение.

37
00:02:03,613 --> 00:02:06,789
Гръбнаците на бебетата имат
само една извивка, наподобяваща "C".

38
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
Другите извивки обикновено се развиват
на възраст между 12 и 18 месеца,

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
когато мускулите са по-укрепнали.

40
00:02:12,827 --> 00:02:16,323
Извивките ни помагат да стоим изправени
и поемат част от натоварването

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,406
при дейности като ходене или скачане.

42
00:02:19,406 --> 00:02:20,950
Ако са правилно подредени,

43
00:02:20,950 --> 00:02:22,097
в изправено положение

44
00:02:22,097 --> 00:02:24,301
трябва да можете да нарисувате права линия

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
от точката точно пред рамото ви

46
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
през задната част на ханша,

47
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
през предната част на коляното,

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,224
до няколко сантиметра пред глезена.

49
00:02:32,224 --> 00:02:36,098
Това поддържа центъра на тежестта
точно над основата на ходилата,

50
00:02:36,098 --> 00:02:38,129
което позволява да се движите по-ефикасно

51
00:02:38,129 --> 00:02:40,946
и с най-малко умора
или напрежение в мускулите.

52
00:02:40,946 --> 00:02:43,875
Ако седите, вратът ви трябва
да бъде във вертикално положение,

53
00:02:43,875 --> 00:02:45,444
а не наклонен напред.

54
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
Раменете ви трябва да бъдат отпуснати
с ръцете ви близо до тялото.

55
00:02:49,295 --> 00:02:53,533
Коленете ви трябва да са под прав ъгъл
със стъпалата ви стъпили изцяло на земята.

56
00:02:53,993 --> 00:02:56,579
Но какво ако стойката ви не е идеална?

57
00:02:57,009 --> 00:02:59,279
Опитайте се да промените обстановката.

58
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
Нагласете екрана си, така че да е
на нивото или малко под нивото на очите.

59
00:03:03,744 --> 00:03:06,040
Уверете се, че всички части на тялото ви,

60
00:03:06,040 --> 00:03:08,815
като лактите и китките, имат добра упора,

61
00:03:08,815 --> 00:03:11,402
използвайки ергономични
поставки, ако се налага.

62
00:03:11,402 --> 00:03:14,009
Опитайте да спите на една страна
с опора под врата

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,514
и с възглавница между краката.

64
00:03:16,514 --> 00:03:20,259
Носете обувки с ниски токове и добра упора
в областта на извивката на ходилото,

65
00:03:20,259 --> 00:03:22,532
използвайте слушалки
при телефонни разговори.

66
00:03:22,802 --> 00:03:25,761
Освен това не е достатъчно
просто да имате правилна стойка.

67
00:03:25,761 --> 00:03:30,117
Движението на мускулите
и ставите е от изключителна важност.

68
00:03:30,117 --> 00:03:34,440
Всъщност, продължителното стоене
на едно място в правилна позиция

69
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
може да има по-неблагоприятни последици
от редовното движение в неправилна стойка.

70
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
Когато се движите, бъдете предвидливи.

71
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
Дръжте всичко, което евентуално
носите, близо до тялото.

72
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
Раниците трябва да имат контакт с гърба
и да се носят и на двете рамене.

73
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
Ако се налага да седите много, ставайте
и се раздвижвайте от време на време,

74
00:03:52,384 --> 00:03:54,559
както и непременно правете упражнения.

75
00:03:54,559 --> 00:03:58,384
Редовното използване на мускулите ще ги
направи достатъчно силни да ви поддържат,

76
00:03:58,384 --> 00:04:03,970
освен че ще има ред ползи
за ставите, костите, мозъка и сърцето ви.

77
00:04:03,970 --> 00:04:07,178
А ако сте сериозно притеснени,
отидете на физиотерапевт,

78
00:04:07,628 --> 00:04:10,802
защото - да - наистина
трябва да стоите изправени.