0:00:07.763,0:00:11.142
Случвало ли ви се е[br]да ви кажат: "Изправи се!"

0:00:11.142,0:00:14.692
или да ви смъмрят, че сте се прегърбили[br]на масата по време на вечеря?

0:00:14.692,0:00:18.564
Подобни коментари могат да бъдат[br]доста дразнещи, но са за добро.

0:00:18.564,0:00:22.883
Стойката ви, позицията на тялото ви,[br]когато седите или стоите,

0:00:22.883,0:00:26.126
е основополагаща за всяко движение,[br]което тялото ви прави,

0:00:26.126,0:00:30.597
и определя колко добре тялото ви[br]се справя с натоварванията.

0:00:30.597,0:00:33.589
Тези натоварвания могат да бъдат[br]неща като пренасяне на тежести

0:00:33.589,0:00:35.696
или седене в непривична позиция.

0:00:35.696,0:00:40.772
Както и голямото натоварване, което[br]изпитваме всеки ден - гравитацията.

0:00:41.062,0:00:42.926
Ако стойката ви не е оптимална,

0:00:42.926,0:00:46.916
мускулите ви трябва да работят по-усилено,[br]за да ви поддържат изправени и в баланс.

0:00:46.916,0:00:49.651
Някои мускули ще се схванат[br]и ще загубят гъвкавостта си.

0:00:49.651,0:00:51.691
Други ще останат неупражнявани.

0:00:51.691,0:00:54.927
С течение на времето тези промени[br]във функционалността на мускулите

0:00:54.927,0:00:58.882
ще понижат способността на тялото[br]да устоява на упражнявани върху него сили.

0:00:58.882,0:01:02.967
Лошата стойка води до по-голямо износване[br]и разкъсване на ставите и сухожилията,

0:01:02.967,0:01:05.441
увеличава риска от инциденти

0:01:05.441,0:01:09.582
и прави някои органи,[br]като дробовете ви, по-малко ефикасни.

0:01:09.582,0:01:12.277
Изследователите са свързали[br]лошата стойка със сколиоза,

0:01:12.277,0:01:13.877
главоболия над областта на тила,

0:01:13.877,0:01:15.164
както и болки в гърба,

0:01:15.164,0:01:18.490
въпреки че тя не е единствената причина.

0:01:18.490,0:01:21.609
Стойката може да повлияе дори [br]на емоционалното ви състояние

0:01:21.609,0:01:23.997
и чувствителността ви към болка.

0:01:23.997,0:01:27.781
Така че, има много причини да се стараем[br]да поддържаме правилна стойка.

0:01:27.781,0:01:29.643
Но напоследък това става все по-трудно.

0:01:29.643,0:01:33.889
Седенето в непривична позиция дълго време[br]може да стане причина за лоша стойка,

0:01:33.889,0:01:36.894
а също и употребата[br]на компютри и мобилни устройства,

0:01:36.894,0:01:39.279
която ви кара постоянно да гледате надолу.

0:01:39.279,0:01:43.873
Много проучвания показват,[br]че стойката ни като цяло се влошава.

0:01:43.873,0:01:46.217
А как изглежда правилната стойка?

0:01:46.217,0:01:49.147
Когато погледнете гръбнака си[br]от предната или задната страна,

0:01:49.147,0:01:53.429
всичките 33 прешлена трябва[br]да изглеждат подредени в права линия.

0:01:53.429,0:01:56.226
Отстрани, гръбнакът[br]трябва да има три извивки:

0:01:56.226,0:02:01.090
една на врата, една на раменете[br]и една в долната част на гърба.

0:02:01.090,0:02:03.613
Тази S-образна форма на гръбнака[br]не ни е по рождение.

0:02:03.613,0:02:06.789
Гръбнаците на бебетата имат[br]само една извивка, наподобяваща "C".

0:02:06.789,0:02:10.398
Другите извивки обикновено се развиват[br]на възраст между 12 и 18 месеца,

0:02:10.398,0:02:12.827
когато мускулите са по-укрепнали.

0:02:12.827,0:02:16.323
Извивките ни помагат да стоим изправени[br]и поемат част от натоварването

0:02:16.323,0:02:19.406
при дейности като ходене или скачане.

0:02:19.406,0:02:20.950
Ако са правилно подредени,

0:02:20.950,0:02:22.097
в изправено положение

0:02:22.097,0:02:24.301
трябва да можете да нарисувате права линия

0:02:24.301,0:02:26.453
от точката точно пред рамото ви

0:02:26.453,0:02:27.813
през задната част на ханша,

0:02:27.813,0:02:29.449
през предната част на коляното,

0:02:29.449,0:02:32.224
до няколко сантиметра пред глезена.

0:02:32.224,0:02:36.098
Това поддържа центъра на тежестта[br]точно над основата на ходилата,

0:02:36.098,0:02:38.129
което позволява да се движите по-ефикасно

0:02:38.129,0:02:40.946
и с най-малко умора[br]или напрежение в мускулите.

0:02:40.946,0:02:43.875
Ако седите, вратът ви трябва[br]да бъде във вертикално положение,

0:02:43.875,0:02:45.444
а не наклонен напред.

0:02:45.444,0:02:49.295
Раменете ви трябва да бъдат отпуснати[br]с ръцете ви близо до тялото.

0:02:49.295,0:02:53.533
Коленете ви трябва да са под прав ъгъл[br]със стъпалата ви стъпили изцяло на земята.

0:02:53.993,0:02:56.579
Но какво ако стойката ви не е идеална?

0:02:57.009,0:02:59.279
Опитайте се да промените обстановката.

0:02:59.279,0:03:03.744
Нагласете екрана си, така че да е[br]на нивото или малко под нивото на очите.

0:03:03.744,0:03:06.040
Уверете се, че всички части на тялото ви,

0:03:06.040,0:03:08.815
като лактите и китките, имат добра упора,

0:03:08.815,0:03:11.402
използвайки ергономични[br]поставки, ако се налага.

0:03:11.402,0:03:14.009
Опитайте да спите на една страна[br]с опора под врата

0:03:14.009,0:03:16.514
и с възглавница между краката.

0:03:16.514,0:03:20.259
Носете обувки с ниски токове и добра упора[br]в областта на извивката на ходилото,

0:03:20.259,0:03:22.532
използвайте слушалки[br]при телефонни разговори.

0:03:22.802,0:03:25.761
Освен това не е достатъчно[br]просто да имате правилна стойка.

0:03:25.761,0:03:30.117
Движението на мускулите[br]и ставите е от изключителна важност.

0:03:30.117,0:03:34.440
Всъщност, продължителното стоене[br]на едно място в правилна позиция

0:03:34.440,0:03:38.773
може да има по-неблагоприятни последици[br]от редовното движение в неправилна стойка.

0:03:38.773,0:03:41.084
Когато се движите, бъдете предвидливи.

0:03:41.084,0:03:43.930
Дръжте всичко, което евентуално[br]носите, близо до тялото.

0:03:43.930,0:03:48.653
Раниците трябва да имат контакт с гърба[br]и да се носят и на двете рамене.

0:03:48.653,0:03:52.384
Ако се налага да седите много, ставайте[br]и се раздвижвайте от време на време,

0:03:52.384,0:03:54.559
както и непременно правете упражнения.

0:03:54.559,0:03:58.384
Редовното използване на мускулите ще ги[br]направи достатъчно силни да ви поддържат,

0:03:58.384,0:04:03.970
освен че ще има ред ползи[br]за ставите, костите, мозъка и сърцето ви.

0:04:03.970,0:04:07.178
А ако сте сериозно притеснени,[br]отидете на физиотерапевт,

0:04:07.628,0:04:10.802
защото - да - наистина[br]трябва да стоите изправени.