WEBVTT

00:00:15.033 --> 00:00:19.180
人類是自我欺騙的專家

00:00:19.180 --> 00:00:22.257
我們騙自己相信假象

00:00:22.257 --> 00:00:26.144
並拒絕相信事實

00:00:26.144 --> 00:00:27.487
我念研究所時

00:00:27.487 --> 00:00:30.796
真正深入研究自欺行為

00:00:30.796 --> 00:00:34.103
這讓我大開眼界

00:00:34.103 --> 00:00:36.204
我到處都看得到

00:00:36.204 --> 00:00:38.279
在每個人身上都看得見

00:00:38.279 --> 00:00:41.244
我們連小事都可以欺騙自己

00:00:41.244 --> 00:00:43.417
像是今天吃了多少東西

00:00:43.417 --> 00:00:45.848
或是為什麼不誠實
將真正的身高體重

00:00:45.848 --> 00:00:47.605
寫在駕照上

00:00:47.605 --> 00:00:49.212
（笑聲）

00:00:49.212 --> 00:00:52.293
我們自欺來反映個人目標

00:00:52.293 --> 00:00:54.833
「我今天喝一杯就好」

00:00:54.833 --> 00:00:58.823
但我知道自己一定會喝三杯以上
（笑聲）

00:00:58.823 --> 00:01:01.487
我們自欺以符合社會期待

00:01:01.487 --> 00:01:04.864
「除了我配偶以外
對其它人沒有性幻想」

00:01:04.864 --> 00:01:07.570
因為這是不被社會所接受的

00:01:07.570 --> 00:01:11.148
我們連人生最重要的
決定也欺騙自己

00:01:11.148 --> 00:01:14.907
像是為何會跟現在的配偶結婚
或是選擇現在這職業

00:01:14.907 --> 00:01:17.608
浪漫派的人啊
很抱歉

00:01:17.608 --> 00:01:22.090
因為那些選擇背後
動機並非總是愛

00:01:23.180 --> 00:01:27.893
我自己的戀愛史
大概是自我欺騙最好的例子

00:01:27.893 --> 00:01:30.757
我很害怕被丟下

00:01:30.757 --> 00:01:32.747
這種被拋棄的擔憂
讓我自己做出一些

00:01:32.747 --> 00:01:35.077
到現在還不太想承認的事：

00:01:35.077 --> 00:01:37.087
焦急地等電話

00:01:37.087 --> 00:01:39.248
開車去看他是否真
在他說要去的地方

00:01:39.248 --> 00:01:42.738
不斷地問他是否愛我

00:01:42.738 --> 00:01:47.149
當時我沒有意識到自己在做這些事

00:01:47.149 --> 00:01:52.370
因為我無法對自己承認

00:01:52.370 --> 00:01:54.819
我們之所以欺騙自己

00:01:54.819 --> 00:01:58.590
因為我們心理不夠強壯
無法承受事實

00:01:58.590 --> 00:02:01.938
以及應付隨之而來的後果

00:02:01.951 --> 00:02:04.755
因此，理解我們的自我欺騙

00:02:04.755 --> 00:02:09.054
是活得充實最有效的辦法

00:02:09.054 --> 00:02:11.546
因為當我們承認真實的自己

00:02:11.546 --> 00:02:15.047
我們就有機會做出改變

NOTE Paragraph

00:02:15.996 --> 00:02:18.757
看到這張照片
大概不會想說：

00:02:18.757 --> 00:02:20.053
「一群騙子！」

00:02:20.053 --> 00:02:22.572
（笑聲）

00:02:24.452 --> 00:02:28.308
我們自欺的傾向卻是從這開始的

00:02:28.308 --> 00:02:31.167
從很小的時候
我們就開始觀察

00:02:31.167 --> 00:02:34.834
並對自己以及環境做出結論

00:02:34.834 --> 00:02:39.780
不管對錯
這些結論都反映出我們的身份

00:02:39.780 --> 00:02:42.313
身為大人，我們最想騙自己的

00:02:42.313 --> 00:02:46.327
就是小時候的痛苦經歷

00:02:46.327 --> 00:02:49.393
對自己造成多大的影響

00:02:49.393 --> 00:02:51.235
或許你是在單親家庭中長大

00:02:51.235 --> 00:02:53.409
所以被父親所忽略

00:02:53.409 --> 00:02:55.327
你認為好像是自己有問題：

00:02:55.327 --> 00:02:58.642
你不夠聰明、長得不夠好看、不夠強壯

00:02:58.642 --> 00:03:01.165
你做出結論：為了讓他人喜歡你

00:03:01.165 --> 00:03:03.680
你就得變得完美

00:03:03.680 --> 00:03:04.911
身為成人

00:03:04.911 --> 00:03:06.975
當有人指出你的不完美

00:03:06.975 --> 00:03:12.211
你變得極度焦慮
但卻否認這種感受的來源

00:03:12.211 --> 00:03:16.273
或許你小時候覺得自己很醜
因為被取笑過外表

00:03:16.273 --> 00:03:20.180
你學會用吃來應付這種情緒痛苦

00:03:20.180 --> 00:03:23.077
長大後，你體重維持得很辛苦

00:03:23.077 --> 00:03:27.424
因為你不是為飢餓而吃

00:03:27.424 --> 00:03:29.536
或許你小時候看父母吵架

00:03:29.536 --> 00:03:32.480
你學會避免衝突

00:03:32.480 --> 00:03:37.614
到現在，你連承認有負面情緒都有困難

00:03:37.614 --> 00:03:40.981
雖然我們每個人的兒時經歷都不同

00:03:40.981 --> 00:03:46.871
但我們學會的東西
會反映在長大後的自我欺騙上

NOTE Paragraph

00:03:46.871 --> 00:03:51.879
人性的心理學理論
可以幫助我們了解自欺

00:03:51.879 --> 00:03:56.236
佛洛伊德首先描述了
利用自我防衛機制來欺騙

00:03:56.236 --> 00:03:59.011
自我防衛的生理策略

00:03:59.011 --> 00:04:01.030
──自我意識的核心──

00:04:01.030 --> 00:04:03.254
以免接受會傷害我們的資訊

00:04:03.254 --> 00:04:04.718
否認：

00:04:04.718 --> 00:04:07.511
拒絕承認事實

00:04:07.511 --> 00:04:08.874
即使那就攤在你眼前

00:04:08.874 --> 00:04:11.128
「我沒有酗酒問題」

00:04:11.128 --> 00:04:13.440
即使我每天喝酒

00:04:13.440 --> 00:04:15.344
「我才沒有吃醋」

00:04:15.344 --> 00:04:18.997
雖然我都偷看另一半的 email

00:04:18.997 --> 00:04:20.954
合理化：

00:04:20.954 --> 00:04:24.519
編造理由替自己開脫

00:04:24.519 --> 00:04:28.202
「如果你對我好一點
我就不會兇你」

00:04:28.202 --> 00:04:31.202
因此將自己的大吼大叫合理化

00:04:31.202 --> 00:04:33.155
「我知道抽菸對身體不好

00:04:33.155 --> 00:04:35.331
但它可以幫助我放鬆」

00:04:35.331 --> 00:04:38.346
因此將自己的抽菸合理化

00:04:38.346 --> 00:04:39.623
投射：

00:04:39.623 --> 00:04:44.881
將我們不喜歡自己的那一面
加諸於別人身上

00:04:44.881 --> 00:04:48.682
「我才沒有那樣，是你才那樣」

00:04:48.682 --> 00:04:50.847
當跟自己已經不喜歡的人約會時

00:04:50.847 --> 00:04:53.030
會說

00:04:53.030 --> 00:04:55.749
「你還沒準備好投入這段感情」

00:04:55.749 --> 00:04:59.571
而其實是你自己
還沒準備好投入這段感情

00:04:59.571 --> 00:05:01.467
而且永遠都不會準備好！

00:05:02.297 --> 00:05:04.801
認知行為領域的權威

00:05:04.801 --> 00:05:07.025
描述我們的想法是如何欺騙自己的

00:05:07.025 --> 00:05:11.340
這是透過認知扭曲──
我們不理性的思考

00:05:11.340 --> 00:05:14.228
極端化思考：非黑即白

00:05:14.228 --> 00:05:17.995
「我要嘛一片餅乾都不吃
要嘛吃掉整盒

00:05:17.995 --> 00:05:19.480
因為如果我吃一片

00:05:19.480 --> 00:05:23.520
那我減肥就破功了
不如繼續吃」

00:05:24.556 --> 00:05:26.265
情緒化推理：

00:05:26.265 --> 00:05:30.591
認為我們的感受是現實的正確反映

00:05:30.591 --> 00:05:34.374
「我受傷了，一定是你待我不好」

00:05:34.374 --> 00:05:38.263
「我覺得自己好笨
所以我是真的很笨」

00:05:38.263 --> 00:05:40.265
以偏概全：

00:05:40.265 --> 00:05:45.065
把一次負面的事
當成是永遠的失敗

00:05:45.065 --> 00:05:47.005
一次痛苦分手過後，會想：

00:05:47.005 --> 00:05:49.457
「我要孤單一輩子了」

00:05:49.457 --> 00:05:52.012
職場被拒絕升遷，就想：

00:05:52.012 --> 00:05:56.229
「我在這一行永遠無法成功」

00:05:56.229 --> 00:05:57.942
用存在主義的話來說

00:05:57.942 --> 00:06:01.435
我們欺騙自己
而不去面對宿命

00:06:01.435 --> 00:06:06.716
也就是「身為人類」
所必須面臨的最基本現實

00:06:06.716 --> 00:06:10.389
死亡：我們總有一天會死

00:06:10.389 --> 00:06:12.108
孤老一生：

00:06:12.108 --> 00:06:17.152
我們本來就是
孤伶伶地來到這世上

00:06:17.152 --> 00:06:18.680
無意義感：

00:06:18.680 --> 00:06:24.065
人生原本就沒意義
除非我們賦予其意義

00:06:24.065 --> 00:06:26.002
還有自由：

00:06:26.002 --> 00:06:30.999
我們對自己有責任
因為我們有選擇的自由

00:06:30.999 --> 00:06:36.044
為了避免面對這些現實
我們經常欺騙自己：

00:06:36.044 --> 00:06:38.707
「我會變成這樣
是因為我是這樣被教大的」

00:06:38.707 --> 00:06:42.272
因此將自己的選擇推給別人

00:06:42.272 --> 00:06:45.422
「電視上的悲劇新聞
絕對不會發生在我身上」

00:06:45.422 --> 00:06:50.173
因為我是特別的
壞事不會發生在我身上

00:06:50.173 --> 00:06:53.979
「我才不要立遺囑
我還年輕，不會死」

00:06:53.979 --> 00:06:56.738
因此否認了自己總有一天會死

00:06:57.828 --> 00:07:00.102
多文化和女性主義心理學家

00:07:00.102 --> 00:07:04.418
描述將文化標準內化
會如何影響我們

00:07:04.418 --> 00:07:06.583
會因此欺騙自己

00:07:06.583 --> 00:07:10.220
去相信文化上所認為對的事情

00:07:10.220 --> 00:07:14.524
而不是以自己真正
認為對的事情來做決定

00:07:14.524 --> 00:07:17.879
你是否為了符合社會期待
而遷就自己？

00:07:17.879 --> 00:07:20.016
你是否覺得自己該長什麼樣子

00:07:20.016 --> 00:07:21.290
體重要多重

00:07:21.290 --> 00:07:22.839
需要賺多少錢

00:07:22.839 --> 00:07:24.904
結婚、生子、信奉某種信仰

00:07:24.904 --> 00:07:27.247
因為你應該這麼做

00:07:27.247 --> 00:07:31.356
還是因為你認為這才是對的行為？

00:07:32.156 --> 00:07:35.191
所有關於人性的理論
能幫助我們了解

00:07:35.191 --> 00:07:39.831
人類是如何每天欺騙自己的

00:07:40.783 --> 00:07:44.257
我們又為何要在乎？

00:07:44.257 --> 00:07:49.620
因為自我欺騙會導致
極度痛苦跟後悔

00:07:49.620 --> 00:07:51.246
為了避免對自己誠實

00:07:51.246 --> 00:07:54.031
我們做出的決定通常會

00:07:54.031 --> 00:07:56.161
傷害自己或他人

00:07:56.161 --> 00:08:02.973
我們可能會訴諸毒品、酒精、食物、
購物、賭博、偷竊、撒謊、離開別人

00:08:02.973 --> 00:08:07.575
或是將情緒包袱丟給我們摯愛的人

00:08:07.575 --> 00:08:11.217
或是，選擇不改變

00:08:11.217 --> 00:08:14.131
即使我們活得痛苦

00:08:14.131 --> 00:08:18.141
或是對身邊的人造成很大的傷害

00:08:18.141 --> 00:08:21.554
後悔著回顧人生是很痛苦的一件事

00:08:21.554 --> 00:08:26.365
因為你沒辦法改變過去的決定

00:08:26.365 --> 00:08:27.684
如我稍早分享的

00:08:27.684 --> 00:08:31.173
我的戀愛關係非常糾結

00:08:31.173 --> 00:08:32.933
我知道自己沒有安全感

00:08:32.933 --> 00:08:36.349
但我相信那是我男友的錯

00:08:36.349 --> 00:08:39.404
如果他常打電話給我
或是多說他愛我

00:08:39.404 --> 00:08:41.729
我就會安心

00:08:41.729 --> 00:08:43.728
但事實是

00:08:43.728 --> 00:08:46.972
不管他做什麼都
沒辦法讓我有安全感

00:08:46.972 --> 00:08:51.070
因為我的感受跟他無關

00:08:51.070 --> 00:08:53.536
我之所以沒有安全感
是我小時候學到

00:08:53.536 --> 00:08:55.281
其他人一定會離開我

00:08:55.281 --> 00:09:01.052
而我人生做的很多決定
都跟那個認知有關

00:09:01.052 --> 00:09:05.915
當我們不對自己負全責

00:09:05.915 --> 00:09:10.908
我們不只會傷害自己
也會傷害周遭的人

00:09:12.658 --> 00:09:14.645
那現在怎麼辦？

00:09:15.605 --> 00:09:19.900
我們要怎麼開始
承認那些自欺的謊？

00:09:19.900 --> 00:09:23.720
我們要怎麼開始
當個誠實的騙子？

00:09:25.120 --> 00:09:27.860
第一步是自覺：

00:09:27.860 --> 00:09:30.744
我們開始審視自己

00:09:30.744 --> 00:09:34.743
當你對某件事有強烈情緒反應

00:09:34.743 --> 00:09:36.543
暫停一下

00:09:36.543 --> 00:09:40.986
當你所說的跟做的不一樣

00:09:40.986 --> 00:09:42.337
暫停一下

00:09:42.337 --> 00:09:45.199
當你開始有不理智的想法

00:09:45.199 --> 00:09:46.580
暫停一下

00:09:46.580 --> 00:09:48.081
捫心自問：

00:09:48.081 --> 00:09:51.154
我這麼做所反映出的
是什麼樣的我？

00:09:51.154 --> 00:09:54.337
同樣地，我們很多人花費大把心力

00:09:54.337 --> 00:09:57.607
試圖忘掉某人或某事

00:09:57.607 --> 00:10:03.577
然後不去檢視人生衝突的原因

00:10:03.577 --> 00:10:07.544
當你對某人或某事有未決的想法

00:10:07.544 --> 00:10:08.977
暫停一下

00:10:08.977 --> 00:10:10.660
捫心自問：

00:10:10.660 --> 00:10:16.389
我對這情況的反應
所反映出的是什麼樣的我？

00:10:16.389 --> 00:10:18.184
當我們變得越來越誠實及自覺

00:10:18.184 --> 00:10:22.097
我們對於自己的選擇也會變得更負責

00:10:22.097 --> 00:10:25.352
如果我們能承認
對某件事感到不安

00:10:25.352 --> 00:10:28.172
這是每個人都經歷過的

00:10:28.172 --> 00:10:30.511
那我們眼前就有了選擇

00:10:30.511 --> 00:10:33.470
是否要迎頭解決這種不安全感

00:10:33.470 --> 00:10:34.907
不管我們做什麼決定

00:10:34.907 --> 00:10:38.956
我們現在對於不安全感的後果
都有較多的責任

00:10:38.956 --> 00:10:41.802
因為我們學聰明了

00:10:41.802 --> 00:10:47.157
面對事實時不願改變也是種選擇

00:10:47.157 --> 00:10:51.349
雖然我們無法控制要面臨的事

00:10:51.349 --> 00:10:56.505
但我們可以對自己的行為負責

00:10:57.236 --> 00:10:59.057
誠實面對自我欺騙

00:10:59.057 --> 00:11:00.501
其中一種最好的方式

00:11:00.501 --> 00:11:02.711
就是心理治療

00:11:02.711 --> 00:11:05.682
這大概是你們生命中

00:11:05.682 --> 00:11:08.535
唯一一段

00:11:08.535 --> 00:11:12.532
純粹對你好的關係

00:11:13.492 --> 00:11:16.377
但是，心理治療也背負許多汙名

00:11:16.377 --> 00:11:18.484
很多人常會說

00:11:18.484 --> 00:11:20.194
「我不需要心理治療」

00:11:20.194 --> 00:11:24.507
「那是瘋癲、軟弱、
無法自救的人才需要」

00:11:26.087 --> 00:11:29.989
事實上，這需要很大的勇氣

00:11:29.989 --> 00:11:33.666
才能在另一個人面前
呈現完全脆弱的自己

00:11:33.666 --> 00:11:39.888
如果你能勇敢地接受
心理治療會是一種禮物

00:11:41.258 --> 00:11:46.781
面對自我欺騙是條很長的路

00:11:46.781 --> 00:11:50.037
我們做出改變
而世界將提供新機會

00:11:50.037 --> 00:11:51.983
來了解自我

00:11:51.983 --> 00:11:55.440
總是有更多東西要學

00:11:55.440 --> 00:11:58.876
我本來的學術生涯走得很順遂

00:11:58.876 --> 00:12:02.088
我兩年前取得 UNLV
（內華達大學拉斯維加斯分校）
的終身職

00:12:02.088 --> 00:12:05.872
不過再六週，我就要面臨失業

00:12:06.712 --> 00:12:09.557
因為我辭職了

00:12:09.557 --> 00:12:11.466
拿到終身職然後辭職

00:12:11.466 --> 00:12:14.797
對教職人員來說
大概是不可能的事

00:12:14.797 --> 00:12:17.326
尤其是我，我超愛心理學！

00:12:17.326 --> 00:12:20.384
我愛教書、研究、學校部門

00:12:20.384 --> 00:12:23.658
我在 UNLV 有很棒的回憶

00:12:23.658 --> 00:12:29.506
但事實是
我的熱忱已不在學術領域了

00:12:30.348 --> 00:12:34.516
對我自己承認
真是很痛苦的一件事

00:12:34.516 --> 00:12:39.191
因為我必須面對自己的自欺欺人
以及不安全感

00:12:39.911 --> 00:12:42.101
「如果我讓他人失望怎麼辦？」

00:12:42.101 --> 00:12:43.889
「我家人會說什麼？」

00:12:43.889 --> 00:12:46.998
「我之後要做什麼？」
「我養不活自己怎麼辦？」

00:12:46.998 --> 00:12:49.027
「如果我不是教授，那我又是什麼？」

00:12:49.027 --> 00:12:53.749
「我的人生完全變樣怎麼辦？！」

00:12:56.149 --> 00:13:01.093
「但我的人生不變又會怎樣？」

00:13:02.188 --> 00:13:04.609
如果我繼續待在學術領域

00:13:04.609 --> 00:13:09.253
我會付出極大的心理代價

00:13:09.253 --> 00:13:12.848
我就得承認自己不夠堅強

00:13:12.848 --> 00:13:19.254
代表面對事實的時候
無法替自己做出改變

00:13:22.364 --> 00:13:26.392
當誠實一點的騙子吧

00:13:26.392 --> 00:13:31.363
自我欺騙時，選擇誠實一點

00:13:31.363 --> 00:13:37.208
讓事實帶你度過心滿意足的人生

00:13:37.208 --> 00:13:40.463
因為生命只有一次

00:13:41.823 --> 00:13:43.810
（掌聲）