1
00:00:15,033 --> 00:00:19,180
Люди - майстри самообману.

2
00:00:19,180 --> 00:00:22,257
Ми обманюємо себе, вірячи в те,
чого насправді немає,

3
00:00:22,257 --> 00:00:26,144
і відмовляємося вірити в те, 
що є правдою.

4
00:00:26,144 --> 00:00:27,487
Я почала серйозно цікавитися

5
00:00:27,487 --> 00:00:30,796
темою самообману, коли навчалася в аспірантурі.

6
00:00:30,796 --> 00:00:34,103
І це похитнуло мій світ.

7
00:00:34,103 --> 00:00:36,204
Я бачила самообман усюди,

8
00:00:36,204 --> 00:00:38,279
у кожному.

9
00:00:38,279 --> 00:00:41,244
Ми обманюємо себе навіть
у дрібницях:

10
00:00:41,244 --> 00:00:43,417
починаючи з того, скільки ми 
насправді з'їли сьогодні,

11
00:00:43,417 --> 00:00:45,848
і закінчуючи приховуванням 
свого реального зросту та ваги,

12
00:00:45,848 --> 00:00:47,605
коли заповнюємо водійські права.

13
00:00:47,605 --> 00:00:49,212
(Сміх)

14
00:00:49,212 --> 00:00:52,293
Ми брешемо, щоб відобразити те, 
що нам хочеться.

15
00:00:52,293 --> 00:00:54,833
"Я випив лише склянку вина сьогодні ввечері",

16
00:00:54,833 --> 00:00:58,823
тоді коли я знаю, що випив 
щонайменше три склянки. (Сміх)

17
00:00:58,823 --> 00:01:01,487
Ми брешемо для того, 
щоб дотримуватися суспільної моралі.

18
00:01:01,487 --> 00:01:04,864
"У мене ніколи не було сексуальних думок 
ні про кого, окрім моєї другої половинки",


19
00:01:04,864 --> 00:01:07,570
тому що це було б неприйнятно.

20
00:01:07,570 --> 00:01:11,148
Ми брешемо про найважливіші рішення у своєму житті.

21
00:01:11,148 --> 00:01:14,907
Чому, наприклад, ми одружилися саме з цією людиною, 
чи обрали саме цю професію.

22
00:01:14,907 --> 00:01:17,608
На жаль, для усіх романтиків, присутніх тут,

23
00:01:17,608 --> 00:01:22,090
любов дуже рідко стає 
вирішальною при виборі.

24
00:01:23,180 --> 00:01:27,893
Ніде більше самообман не проявився так яскраво, 
як у моїх романтичних стосунках.

25
00:01:27,893 --> 00:01:30,757
Я страшенно боялася бути покинутою.

26
00:01:30,757 --> 00:01:32,747
Цей страх змушував мене 
поводитися так,

27
00:01:32,747 --> 00:01:35,077
що мені й досі соромно за себе:

28
00:01:35,077 --> 00:01:37,087
я з тривогою чекала 
на телефонний дзвінок,

29
00:01:37,087 --> 00:01:39,248
щоб дізнатися, чи знаходиться 
він там, де каже,

30
00:01:39,248 --> 00:01:42,738
безперестанно запитувала, 
чи любить він мене.

31
00:01:42,738 --> 00:01:47,149
У ті часи я нізащо 
не сказала б вам цього,

32
00:01:47,149 --> 00:01:52,370
тому що я була не в змозі 
зізнатися у цьому навіть собі.

33
00:01:52,370 --> 00:01:54,819
По суті, ми обманюємо себе, 


34
00:01:54,819 --> 00:01:58,590
тому що не маємо достатньо 
сили для того, щоб визнати правду,

35
00:01:58,590 --> 00:02:01,938
та мати справу із наслідками.

36
00:02:01,951 --> 00:02:04,755
Зрозуміти, що ви обманюєте себе -

37
00:02:04,755 --> 00:02:09,054
найефективніший засіб почати жити
повноцінним життям.

38
00:02:09,054 --> 00:02:11,546
Тому що тільки тоді, коли ми зрозуміємо, хто ми є,

39
00:02:11,546 --> 00:02:15,047
у нас з'явиться шанс змінитися.

40
00:02:15,996 --> 00:02:18,757
Важко глянути 
на це фото і подумати:

41
00:02:18,757 --> 00:02:20,053
"Обманщики!"

42
00:02:20,053 --> 00:02:22,572
(Сміх)

43
00:02:24,452 --> 00:02:28,308
Але схильність до самообману починається звідси.

44
00:02:28,308 --> 00:02:31,167
З дуже раннього віку 
ми починаємо спостерігати,

45
00:02:31,167 --> 00:02:34,834
і робити висновки про себе,
та про наше оточення.

46
00:02:34,834 --> 00:02:39,780
Вірні чи помилкові, ці висновки
впливають на нашу особистість.

47
00:02:39,780 --> 00:02:42,313
Подорослішавши, ми 
не бажаємо визнавати,

48
00:02:42,313 --> 00:02:46,327
що пережиті нами у дитинстві травми

49
00:02:46,327 --> 00:02:49,393
вплинули на те, ким ми є сьогодні.

50
00:02:49,393 --> 00:02:51,235
Можливо, ви росли у неповній родині,

51
00:02:51,235 --> 00:02:53,409
і вашому батькові 
було байдуже до вас.

52
00:02:53,409 --> 00:02:55,730
Ви запам'ятали,
що з вами було щось не так -

53
00:02:55,730 --> 00:02:58,642
ви були недостатньо розумними, 
гарними, чи спортивними.

54
00:02:58,642 --> 00:03:01,165
Ви зробили висновок, що для того, 
щоб люди вас любили,

55
00:03:01,165 --> 00:03:03,680
ви маєте бути ідеальним.

56
00:03:03,680 --> 00:03:04,911
Ставши дорослим,

57
00:03:04,911 --> 00:03:06,975
коли хтось вказує вам 
на ваші недоліки,

58
00:03:06,975 --> 00:03:12,211
ви відчуваєте величезну тривогу, 
але заперечуєте джерело її походження.

59
00:03:12,211 --> 00:03:16,273
Можливо, ви почувалися гидким каченям 
через те, що вас дражнили.

60
00:03:16,273 --> 00:03:20,180
Як результат - ви почали 
заїдати свій емоційний біль.

61
00:03:20,180 --> 00:03:23,077
У дорослому віці ви боретеся, щоб підтримувати стабільну вагу,

62
00:03:23,077 --> 00:03:27,424
тому що ваше бажання їсти 
не має нічого спільного з голодом.

63
00:03:27,424 --> 00:03:29,536
Можливо, ви бачили, 
як ваші батьки б'ються.

64
00:03:29,536 --> 00:03:32,480
Ви навчилися уникати конфлікту.

65
00:03:32,480 --> 00:03:37,614
Зараз, навіть відчуваючи негативні емоції,
ви цього не визнаєте.

66
00:03:37,614 --> 00:03:40,981
Кожний дитячий досвід - унікальний.

67
00:03:40,981 --> 00:03:46,871
Те, що ми пережили, втілюється в обмані, 
який ми кажемо собі.

68
00:03:46,871 --> 00:03:51,879
Психологічні теорії можуть допомогти 
зрозуміти наш самообман.

69
00:03:51,879 --> 00:03:56,236
Зиґмунд Фройд першим пояснив брехню 
его-захисними механізмами.

70
00:03:56,236 --> 00:03:59,011
Психологічні механізми 
захищають наше его -

71
00:03:59,011 --> 00:04:01,030
усвідомлення нашого власного "Я" -

72
00:04:01,030 --> 00:04:03,254
від інформації, 
що може завдати нам шкоди.

73
00:04:03,254 --> 00:04:04,718
Заперечення:

74
00:04:04,718 --> 00:04:07,511
Ми відмовляємося вірити у щось,

75
00:04:07,511 --> 00:04:08,874
навіть, якщо це правда.

76
00:04:08,874 --> 00:04:11,128
"У мене немає проблем з алкоголем"

77
00:04:11,128 --> 00:04:13,440
(навіть якщо я п'ю кожного дня).

78
00:04:13,440 --> 00:04:15,344
"Я не ревную"

79
00:04:15,344 --> 00:04:18,997
(хоча нишком перевіряю електронну пошту свого партнера).

80
00:04:18,997 --> 00:04:20,954
Логічне обґрунтування:

81
00:04:20,954 --> 00:04:24,519
Ми вигадуємо для себе виправдання.

82
00:04:24,519 --> 00:04:28,202
"Я б не кричав на тебе, якби ти 
не ставився до мене так несправедливо".

83
00:04:28,202 --> 00:04:31,202
Так ми виправдовуємо свій крик.

84
00:04:31,202 --> 00:04:33,155
"Я знаю, що куріння 
шкодить моєму здоров'ю,

85
00:04:33,155 --> 00:04:35,331
але воно допомагає мені розслабитися".

86
00:04:35,331 --> 00:04:38,346
Так ми виправдовуємо куріння.

87
00:04:38,346 --> 00:04:39,623
Проекція:

88
00:04:39,623 --> 00:04:44,881
Ми приписуємо наші негативні якості комусь іншому.

89
00:04:44,881 --> 00:04:48,682
"Я не такий. Це ти такий."

90
00:04:48,682 --> 00:04:50,847
Коли ми зустрічаємося з кимось, і він нам набридає,

91
00:04:50,847 --> 00:04:53,030
ми кажемо щось на кшталт:

92
00:04:53,030 --> 00:04:55,749
"Ти не готовий для цих стосунків",

93
00:04:55,749 --> 00:04:59,571
коли, насправді, 
ми самі не готові до них,

94
00:04:59,571 --> 00:05:01,467
і ніколи не будемо!

95
00:05:02,297 --> 00:05:04,801
Піонери когнітивно-поведінкової сфери

96
00:05:04,801 --> 00:05:07,025
описують те, як наші думки 
обдурюють нас,

97
00:05:07,025 --> 00:05:11,340
створюючи когнітивні спотворення - 
ірраціональні способи мислення.

98
00:05:11,340 --> 00:05:14,228
Полярне мислення:
упадання у крайності.

99
00:05:14,228 --> 00:05:17,995
"Я не з'їм жодного печива, 
або з'їм цілу коробку,

100
00:05:17,995 --> 00:05:19,480
тому що, якщо я з'їм одне печиво,

101
00:05:19,480 --> 00:05:23,520
я порушу дієту, 
значить - можна їсти далі".

102
00:05:24,556 --> 00:05:26,265
Емоційне обґрунтування:

103
00:05:26,265 --> 00:05:30,591
Ми думаємо, що наші почуття 
точно відображають реальність.

104
00:05:30,591 --> 00:05:34,374
"Мені боляче - значить, 
ти зробив мені щось погане".

105
00:05:34,374 --> 00:05:38,263
"Я відчуваю себе дурним - 
отже я дурний".

106
00:05:38,263 --> 00:05:40,265
Надмірна генералізація:

107
00:05:40,265 --> 00:05:45,065
Одну невдачу ми сприймаємо як 
нескінченну спіраль поразок.

108
00:05:45,065 --> 00:05:47,005
Переживши неприємне розставання, 
ви думаєте:

109
00:05:47,005 --> 00:05:49,457
"Я завжди буду самотнім".

110
00:05:49,457 --> 00:05:52,012
Після того, як вас не підвищили на роботі, 
ви думаєте:

111
00:05:52,012 --> 00:05:56,229
"Я ніколи не зроблю успішну кар'єру".

112
00:05:56,229 --> 00:05:57,942
З екзистенціальної точки зору,

113
00:05:57,942 --> 00:06:01,435
ми обманюємо себе,
щоб уникнути реалій життя.


114
00:06:01,435 --> 00:06:06,716
Фундаментальні реалії людського буття, 
з якими ми стикаємося:

115
00:06:06,716 --> 00:06:10,389
Смерть. Ми всі помремо;

116
00:06:10,389 --> 00:06:12,108
Самотність.

117
00:06:12,108 --> 00:06:17,152
Кожен з нас народжується самотнім,
замкненим у фізичну оболонку;

118
00:06:17,152 --> 00:06:18,680
Безглуздість існування.

119
00:06:18,680 --> 00:06:24,065
Наше життя, по своїй суті, позбавлене сенсу. 
Значущості йому надаємо ми.

120
00:06:24,065 --> 00:06:26,002
Свобода.

121
00:06:26,002 --> 00:06:30,999
Ми самі несемо відповідальність за себе, 
тому що маємо свободу вибору.

122
00:06:30,999 --> 00:06:36,044
Щоб уникнути протистояння з цими реаліями,
ми брешемо самі собі:

123
00:06:36,044 --> 00:06:38,707
" Я такий, тому що мене так виховали".

124
00:06:38,707 --> 00:06:42,272
Ми перекладаємо відповідальність 
за свій вибір на інших.

125
00:06:42,272 --> 00:06:45,422
"Погані речі з новин ніколи
не трапляться зі мною,

126
00:06:45,422 --> 00:06:50,173
тому що я особливий, 
мене це не стосується".

127
00:06:50,173 --> 00:06:53,979
Я не буду писати заповіт. Я ще молодий,
і не збираюся помирати".

128
00:06:53,979 --> 00:06:56,738
Таким чином, 
ми заперечуємо нашу смертність.

129
00:06:57,828 --> 00:07:00,102
Мультикультурні та феміністські психологи

130
00:07:00,102 --> 00:07:04,418
описують, як на нас впливає 
інтерналізація культурних норм.

131
00:07:04,418 --> 00:07:06,583
Ми обманюємо себе, вірячи в те,

132
00:07:06,583 --> 00:07:10,220
що вважається правдою іншими,

133
00:07:10,220 --> 00:07:14,524
замість того, щоб вірити в те, 
що ми самі вважаємо правдою.

134
00:07:14,524 --> 00:07:17,879
Чи доводиться вам наступати собі на горло, 
щоб відповідати нормам?

135
00:07:17,879 --> 00:07:20,016
Ви вважаєте, що маєте 
виглядати певним чином,

136
00:07:20,016 --> 00:07:21,290
мати певну вагу,

137
00:07:21,290 --> 00:07:22,839
певний дохід,

138
00:07:22,839 --> 00:07:24,904
бути одруженим, мати дітей, 
вірити в Бога,

139
00:07:24,904 --> 00:07:27,247
тому що так потрібно,

140
00:07:27,247 --> 00:07:31,356
чи тому, що так вважаєте ви самі?

141
00:07:32,156 --> 00:07:35,191
Теорії про людську природу 
допомагають нам зрозуміти,

142
00:07:35,191 --> 00:07:39,831
як ми обманюємо себе кожного дня.

143
00:07:40,783 --> 00:07:44,257
Чому це важливо?

144
00:07:44,257 --> 00:07:49,620
Самообман призводить до 
величезної кількості болю та смутку.

145
00:07:49,620 --> 00:07:51,246
Щоб не бути чесними,

146
00:07:51,246 --> 00:07:54,031
ми часто робимо вибір, 
що несе за собою руйнівні наслідки,

147
00:07:54,031 --> 00:07:56,161
як для нас самих, так і для інших.

148
00:07:56,161 --> 00:08:02,973
Ми можемо вживати наркотики, алкоголь, об'їдатися, 
грати в азартні ігри, красти, брехати, кидати людей,

149
00:08:02,973 --> 00:08:07,575
або перекладати наш емоційний багаж на тих, 
кого ми любимо більше за всіх.

150
00:08:07,575 --> 00:08:11,217
Або, ми можемо не змінюватися,

151
00:08:11,217 --> 00:08:14,131
навіть, якщо ми нещасливі,

152
00:08:14,131 --> 00:08:18,141
або ранимо тих, хто нас оточує.

153
00:08:18,141 --> 00:08:21,554
А потім ми озираємося 
назад з болем, та жалкуємо,

154
00:08:21,554 --> 00:08:26,365
тому що не можемо нічого змінити.

155
00:08:26,365 --> 00:08:27,684
Як я вже вам казала,

156
00:08:27,684 --> 00:08:31,173
я боролася за свої 
романтичні стосунки.

157
00:08:31,173 --> 00:08:32,933
Я знала, що не відчуваю 
себе впевненою,

158
00:08:32,933 --> 00:08:36,349
але я вважала, що в цьому
винен мій хлопець.


159
00:08:36,349 --> 00:08:39,404
Якби він дзвонив мені частіше,
частіше казав, що любить мене,

160
00:08:39,404 --> 00:08:41,729
тоді б я почувалася впевненою.

161
00:08:41,729 --> 00:08:43,728
Правда у тому,

162
00:08:43,728 --> 00:08:46,972
що він нічого не міг зробити
для того, щоб я почувалася впевненою,

163
00:08:46,972 --> 00:08:51,070
тому що мої почуття не мали 
жодного стосунку до нього.

164
00:08:51,070 --> 00:08:53,536
Я була невпевнена, тому що з дитинства засвоїла,

165
00:08:53,536 --> 00:08:55,281
що люди завжди будуть кидати мене,

166
00:08:55,281 --> 00:09:01,052
і все своє життя я робила вибір
згідно цього переконання.

167
00:09:01,052 --> 00:09:05,915
Якщо ми не розуміємо себе,

168
00:09:05,915 --> 00:09:10,908
ми ранимо і себе, і тих, 
хто нас оточує.

169
00:09:12,658 --> 00:09:14,645
Що ж робити?

170
00:09:15,605 --> 00:09:19,900
Як визнати, що ми обманюємо себе?

171
00:09:19,900 --> 00:09:23,720
Як нам стати чеснішими обманщиками?

172
00:09:25,120 --> 00:09:27,860
Перший крок - самоаналіз.

173
00:09:27,860 --> 00:09:30,744
Поспостерігайте за собою.

174
00:09:30,744 --> 00:09:34,743
Коли ви занадто бурхливо 
реагуєте на щось -

175
00:09:34,743 --> 00:09:36,543
зробіть паузу.

176
00:09:36,543 --> 00:09:40,986
Якщо ваші слова не збігаються 
з тим, що ви робите -

177
00:09:40,986 --> 00:09:42,337
зробіть паузу.

178
00:09:42,337 --> 00:09:45,199
Коли вам на думку спадають ірраціональні думки -

179
00:09:45,199 --> 00:09:46,580
зробіть паузу.

180
00:09:46,580 --> 00:09:48,081
Запитайте себе:

181
00:09:48,081 --> 00:09:51,154
про що це мені говорить?

182
00:09:51,154 --> 00:09:54,337
Більшість з нас витрачає
величезну кількість енергії,

183
00:09:54,337 --> 00:09:57,607
намагаючись подолати те,
що з нами трапляється. 


184
00:09:57,607 --> 00:10:03,577
І ми не схильні звинувачувати 
у проблемах себе.

185
00:10:03,577 --> 00:10:07,544
Коли ви не впевнені 
у комусь або чомусь -

186
00:10:07,544 --> 00:10:08,977
зробіть паузу.

187
00:10:08,977 --> 00:10:10,660
Запитайте себе:

188
00:10:10,660 --> 00:10:16,389
Що моя реакція на цю ситуацію говорить про мене?

189
00:10:16,389 --> 00:10:18,184
Стаючи чеснішими та свідомішими,

190
00:10:18,184 --> 00:10:22,097
ми починаємо відповідальніше 
ставитися до свого вибору.

191
00:10:22,097 --> 00:10:25,352
Якщо ми визнаємо, 
що ми невпевнені у чомусь,

192
00:10:25,352 --> 00:10:28,172
перед нами постає вибір:

193
00:10:28,172 --> 00:10:30,511
подолати цю невпевненість,

194
00:10:30,511 --> 00:10:33,470
або залишити все, як є.

195
00:10:33,470 --> 00:10:34,907
Що б ми не вирішили,

196
00:10:34,907 --> 00:10:38,956
ми будемо нести відповідальність 
за наслідки нашої невпевненості,

197
00:10:38,956 --> 00:10:41,802
тому що ми усвідомили її.

198
00:10:41,802 --> 00:10:47,157
Не змінюватись при зіткненні 
з правдою - також вибір.


199
00:10:47,157 --> 00:10:51,349
Хоча ми й не можемо контролювати 
багато життєвих обставин,

200
00:10:51,349 --> 00:10:56,505
ми несемо відповідальність 
за наші реакції на них.

201
00:10:57,236 --> 00:10:59,057
Одним з найкращих способів

202
00:10:59,057 --> 00:11:00,501
протистояти самообману

203
00:11:00,501 --> 00:11:02,711
є психотерапія.

204
00:11:02,711 --> 00:11:05,682
Можливо, це єдині відносини,

205
00:11:05,682 --> 00:11:08,535
які будуть тривати усе ваше життя,

206
00:11:08,535 --> 00:11:12,532
та принесуть вам користь.

207
00:11:13,492 --> 00:11:16,377
Хоча, існує безліч стереотипів 
навколо терапії.

208
00:11:16,377 --> 00:11:18,484
Люди часто думають:

209
00:11:18,484 --> 00:11:20,194
"Мені не потрібна терапія.

210
00:11:20,194 --> 00:11:24,507
Це для божевільних та слабких, 
які не можуть допомогти собі".

211
00:11:26,087 --> 00:11:29,989
Правда у тому, що потрібна 
неабияка мужність,

212
00:11:29,989 --> 00:11:33,666
щоб показати свою вразливість сторонній людині.

213
00:11:33,666 --> 00:11:39,888
Терапія - це дійсно дар, якщо ви 
достатньо сміливі, щоб прийняти її.

214
00:11:41,258 --> 00:11:46,781
Протистояння самообману - це подорож, 
довжиною у життя.

215
00:11:46,781 --> 00:11:50,037
Ми міняємось, і світ пропонує нам 
нові можливості для того,

216
00:11:50,037 --> 00:11:51,983
щоб зрозуміти себе.

217
00:11:51,983 --> 00:11:55,440
Завжди є чому вчитися.

218
00:11:55,440 --> 00:11:58,876
Я могла б стати успішним академіком.

219
00:11:58,876 --> 00:12:02,088
Два роки тому я отримала посаду, 
тут, в університеті Невади.

220
00:12:02,088 --> 00:12:05,872
Але десь за шість тижнів
я буду безробітною,

221
00:12:06,712 --> 00:12:09,557
тому що я звільнилася.

222
00:12:09,557 --> 00:12:11,466
Отримати посаду і звільнитися -

223
00:12:11,466 --> 00:12:14,797
це остання річ, яку 
хтось очікує від викладача.

224
00:12:14,797 --> 00:12:17,326
Особливо я. Я люблю психологію!

225
00:12:17,326 --> 00:12:20,384
Я люблю викладати, люблю дослідження, 
люблю свій факультет.

226
00:12:20,384 --> 00:12:23,658
Я отримала чудовий досвід в університеті.

227
00:12:23,658 --> 00:12:29,506
Але моя пристрасть більше
не в академічних колах.

228
00:12:30,348 --> 00:12:34,516
Визнати це було дуже боляче!

229
00:12:34,516 --> 00:12:39,191
Я мала протистояти схильності 
до самообману, та своїй невпевненості.

230
00:12:39,911 --> 00:12:42,101
"Що, якщо я розчарую людей?

231
00:12:42,101 --> 00:12:43,889
Що скаже моя родина?

232
00:12:43,889 --> 00:12:46,998
Чим я буду займатися?
А якщо я не зможу забезпечити себе?

233
00:12:46,998 --> 00:12:49,027
Ким я буду, якщо не викладачем?

234
00:12:49,027 --> 00:12:53,749
А якщо усе моє життя зміниться?

235
00:12:56,149 --> 00:13:01,093
А якщо не зміниться?

236
00:13:02,188 --> 00:13:04,609
Якщо я залишуся в університеті,

237
00:13:04,609 --> 00:13:09,253
мені доведеться заплатити 
велику психологічну ціну.

238
00:13:09,253 --> 00:13:12,848
Мені доведеться визнати, 
що я недостатньо сильна для того,

239
00:13:12,848 --> 00:13:19,254
щоб зробити вибір,
коли постаю перед правдою.

240
00:13:22,364 --> 00:13:26,392
Станьте чеснішими обманщиками.

241
00:13:26,392 --> 00:13:31,363
Будьте чесними по відношенню 
до неправди, яку кажете собі.


242
00:13:31,363 --> 00:13:37,208
Користуйтеся правдою, 
щоб жити більш повноцінним життям,

243
00:13:37,208 --> 00:13:40,463
тому що воно у вас одне.

244
00:13:41,823 --> 00:13:43,810
(Оплески)