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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:12.04,0:00:13.96,Default,,0000,0000,0000,,Respiren profundo.
Dialogue: 0,0:00:14.22,0:00:16.42,Default,,0000,0000,0000,,Sí, ahora mismo.
Dialogue: 0,0:00:16.42,0:00:18.18,Default,,0000,0000,0000,,Siéntense bien en sus asientos.
Dialogue: 0,0:00:18.18,0:00:23.03,Default,,0000,0000,0000,,Siéntense derechos e inhalen\Nprofundamente, llénense
Dialogue: 0,0:00:23.03,0:00:24.60,Default,,0000,0000,0000,,y exhalen.
Dialogue: 0,0:00:24.97,0:00:28.88,Default,,0000,0000,0000,,Inhalen profundo y suelten todo.
Dialogue: 0,0:00:28.88,0:00:32.33,Default,,0000,0000,0000,,¿Se sienten más altos con cada inhalación?
Dialogue: 0,0:00:32.33,0:00:33.07,Default,,0000,0000,0000,,¿Sí?
Dialogue: 0,0:00:33.07,0:00:34.97,Default,,0000,0000,0000,,Como si crecen y se estiran
Dialogue: 0,0:00:34.97,0:00:36.81,Default,,0000,0000,0000,,y al exhalar se relajan.
Dialogue: 0,0:00:36.81,0:00:38.56,Default,,0000,0000,0000,,Lo estoy viendo.
Dialogue: 0,0:00:38.56,0:00:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Bueno, si lo hacen, son lo que llamo\N"un respirador vertical".
Dialogue: 0,0:00:42.56,0:00:48.62,Default,,0000,0000,0000,,Por desgracia, es una forma de respirar\Nanatómicamente incongruente,
Dialogue: 0,0:00:48.62,0:00:52.42,Default,,0000,0000,0000,,lo que significa que respiran fuera\Nde sincronía con sus cuerpos.
Dialogue: 0,0:00:52.42,0:00:56.18,Default,,0000,0000,0000,,Sin embargo, nueve de cada diez\Npersonas respiran de esta manera.
Dialogue: 0,0:00:56.18,0:00:59.18,Default,,0000,0000,0000,,Esto es lo que sucede\Ncuando uno respira verticalmente.
Dialogue: 0,0:00:59.18,0:01:03.52,Default,,0000,0000,0000,,Lo primero que pasa es que\Nesfuerza el cuello y los hombros.
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:07.74,Default,,0000,0000,0000,,Los músculos del cuello y los hombros\Nno fueron diseñados para respirar.
Dialogue: 0,0:01:07.74,0:01:09.81,Default,,0000,0000,0000,,Así que, aunque es un pequeño movimiento,
Dialogue: 0,0:01:09.81,0:01:12.54,Default,,0000,0000,0000,,lo hacen miles de veces al día,
Dialogue: 0,0:01:12.54,0:01:17.75,Default,,0000,0000,0000,,millones de veces al año, año tras año.
Dialogue: 0,0:01:17.75,0:01:20.15,Default,,0000,0000,0000,,Por lo tanto, si les duele\Nel cuello y los hombros,
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:21.23,Default,,0000,0000,0000,,solo un poquito,
Dialogue: 0,0:01:21.23,0:01:24.13,Default,,0000,0000,0000,,pueden culpar al auto,\Npueden culpar a la computadora,
Dialogue: 0,0:01:24.13,0:01:27.39,Default,,0000,0000,0000,,pero antes que nada\Nculpen a su respiración.
Dialogue: 0,0:01:27.39,0:01:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Lo segundo es que sólo están usando\Nla parte superior de los pulmones.
Dialogue: 0,0:01:31.29,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,¿Dónde está la parte más grande\Ny rica en oxígeno de sus pulmones?
Dialogue: 0,0:01:36.26,0:01:37.25,Default,,0000,0000,0000,,Justo aquí abajo.
Dialogue: 0,0:01:37.25,0:01:39.25,Default,,0000,0000,0000,,Pongan sus manos ahí.
Dialogue: 0,0:01:39.25,0:01:42.54,Default,,0000,0000,0000,,Vamos. Justo aquí abajo. La parte\Nmás grande y densa de sus pulmones.
Dialogue: 0,0:01:42.54,0:01:45.58,Default,,0000,0000,0000,,¿La utilizan al respirar verticalmente?
Dialogue: 0,0:01:46.27,0:01:47.00,Default,,0000,0000,0000,,No.
Dialogue: 0,0:01:47.00,0:01:50.86,Default,,0000,0000,0000,,Por lo tanto, deben tomar\Nvarias inhalaciones más pequeñas,
Dialogue: 0,0:01:50.86,0:01:54.41,Default,,0000,0000,0000,,es decir, respirar más rápido\Npara obtener el aire que necesitan.
Dialogue: 0,0:01:54.100,0:01:58.42,Default,,0000,0000,0000,,Ahora, he aquí lo más fascinante\Npara mí como psicóloga:
Dialogue: 0,0:01:58.85,0:02:02.14,Default,,0000,0000,0000,,El nervio vago es un nervio que va\Na la parte posterior de la cabeza
Dialogue: 0,0:02:02.14,0:02:03.94,Default,,0000,0000,0000,,y recorre todo el cuerpo.
Dialogue: 0,0:02:03.94,0:02:06.33,Default,,0000,0000,0000,,"Vagus" significa "vagabundo" en latín.
Dialogue: 0,0:02:06.33,0:02:09.06,Default,,0000,0000,0000,,Y lo hace, vaga por todo el cuerpo,
Dialogue: 0,0:02:09.06,0:02:12.50,Default,,0000,0000,0000,,captando señales para decirle\Nal cerebro cómo sentirse.
Dialogue: 0,0:02:12.50,0:02:14.72,Default,,0000,0000,0000,,Ahora, cuando respiran verticalmente,
Dialogue: 0,0:02:14.72,0:02:17.90,Default,,0000,0000,0000,,el nervio vago automáticamente
Dialogue: 0,0:02:17.90,0:02:21.68,Default,,0000,0000,0000,,los pone en un modo estresado\Nde lucha o huida.
Dialogue: 0,0:02:21.68,0:02:24.49,Default,,0000,0000,0000,,Y no importa lo que\Nesté pasando en su entorno,
Dialogue: 0,0:02:24.49,0:02:26.73,Default,,0000,0000,0000,,podrían ser rutinas \Nperfectamente mundanas -,
Dialogue: 0,0:02:26.73,0:02:29.50,Default,,0000,0000,0000,,van a estar en modo de lucha o de huida.
Dialogue: 0,0:02:29.50,0:02:34.02,Default,,0000,0000,0000,,Esta conexión con el estrés despertó\Nmi interés por la respiración.
Dialogue: 0,0:02:34.02,0:02:40.02,Default,,0000,0000,0000,,Me desperté, hace años, con un dolor\Nfrío y punzante en la mandíbula.
Dialogue: 0,0:02:40.02,0:02:42.31,Default,,0000,0000,0000,,Y terminé en el consultorio del dentista,
Dialogue: 0,0:02:42.31,0:02:44.87,Default,,0000,0000,0000,,escuchando esas palabras\Nque nunca queremos oír:
Dialogue: 0,0:02:45.66,0:02:47.56,Default,,0000,0000,0000,,"¿Tiene seguro dental? "
Dialogue: 0,0:02:47.56,0:02:48.68,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:02:48.68,0:02:49.81,Default,,0000,0000,0000,,Yo no tenía.
Dialogue: 0,0:02:49.81,0:02:53.48,Default,,0000,0000,0000,,Y siendo una compulsiva tipo A,\Nno sólo rechinaba los dientes,
Dialogue: 0,0:02:53.48,0:02:55.31,Default,,0000,0000,0000,,sino que los pulverizaba.
Dialogue: 0,0:02:55.83,0:02:57.36,Default,,0000,0000,0000,,Así, miles de dólares más tarde,
Dialogue: 0,0:02:57.36,0:03:00.66,Default,,0000,0000,0000,,llegué a la conclusión\Nde que no controlaba mi estrés;
Dialogue: 0,0:03:00.66,0:03:02.43,Default,,0000,0000,0000,,este me estaba controlando a mí.
Dialogue: 0,0:03:03.32,0:03:05.40,Default,,0000,0000,0000,,Era hora de cambiar.
Dialogue: 0,0:03:05.40,0:03:08.01,Default,,0000,0000,0000,,Comencé por inscribirme\Nen una clase de yoga,
Dialogue: 0,0:03:08.01,0:03:11.06,Default,,0000,0000,0000,,donde hacíamos ejercicios\Nde respiración al comenzar la clase.
Dialogue: 0,0:03:11.06,0:03:14.97,Default,,0000,0000,0000,,Oí palabras como kapalabhati, ujjayi.
Dialogue: 0,0:03:14.97,0:03:17.47,Default,,0000,0000,0000,,Respirando primero por una fosa,\Nluego por la otra;
Dialogue: 0,0:03:17.47,0:03:18.96,Default,,0000,0000,0000,,conteníamos la respiración .
Dialogue: 0,0:03:18.96,0:03:22.55,Default,,0000,0000,0000,,Estaba intrigada. Me zambullí de cabeza.
Dialogue: 0,0:03:22.55,0:03:25.78,Default,,0000,0000,0000,,Tomé todas las clases que pude,\Nleí todos los libros,
Dialogue: 0,0:03:25.78,0:03:27.94,Default,,0000,0000,0000,,estudié todos los artículos académicos.
Dialogue: 0,0:03:27.94,0:03:33.08,Default,,0000,0000,0000,,Me encontré en clases con baños\Nde gong y equilibrio de chakras.
Dialogue: 0,0:03:34.14,0:03:39.26,Default,,0000,0000,0000,,Leí artículos sobre la respiración celular\Ny las tasas de intercambio de oxígeno.
Dialogue: 0,0:03:39.26,0:03:42.54,Default,,0000,0000,0000,,Estudié la respiración en el parto,
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:46.79,Default,,0000,0000,0000,,buceo libre, canto y artes marciales.
Dialogue: 0,0:03:46.79,0:03:50.59,Default,,0000,0000,0000,,Lo que me alarmó más fue\Nque cuando miré a mi alrededor,
Dialogue: 0,0:03:50.59,0:03:55.13,Default,,0000,0000,0000,,casi ninguno de mis conocidos\Nrespiraba bien.
Dialogue: 0,0:03:55.13,0:03:57.85,Default,,0000,0000,0000,,Y sabía, la investigación médica lo dice,
Dialogue: 0,0:03:57.85,0:04:02.09,Default,,0000,0000,0000,,que la respiración afecta\Nal sueño, la espalda,
Dialogue: 0,0:04:02.09,0:04:06.52,Default,,0000,0000,0000,,la digestión, la memoria, la ansiedad;
Dialogue: 0,0:04:06.52,0:04:08.06,Default,,0000,0000,0000,,todas estas diferentes cosas.
Dialogue: 0,0:04:08.06,0:04:12.24,Default,,0000,0000,0000,,Afecta a partes de nuestro cuerpo\Nque ni siquiera pensaríamos,
Dialogue: 0,0:04:12.24,0:04:15.64,Default,,0000,0000,0000,,como el esófago y el suelo pélvico.
Dialogue: 0,0:04:15.64,0:04:18.30,Default,,0000,0000,0000,,Causa estragos en todo el cuerpo.
Dialogue: 0,0:04:18.30,0:04:23.43,Default,,0000,0000,0000,,Afecta al sistema inmunológico,\Nlas glándulas suprarrenales, la acidez.
Dialogue: 0,0:04:24.75,0:04:29.60,Default,,0000,0000,0000,,Así que, formalicé lo que aprendí\Nen un método y comencé a enseñar.
Dialogue: 0,0:04:29.60,0:04:32.94,Default,,0000,0000,0000,,¿Y quiénes creen que fueron\Nlos primeros que me llamaron?
Dialogue: 0,0:04:33.78,0:04:36.25,Default,,0000,0000,0000,,¿Miembros de la comunidad del bienestar?
Dialogue: 0,0:04:36.25,0:04:37.88,Default,,0000,0000,0000,,¿Gente de la nueva era?
Dialogue: 0,0:04:38.32,0:04:39.06,Default,,0000,0000,0000,,No, no.
Dialogue: 0,0:04:39.67,0:04:42.13,Default,,0000,0000,0000,,la Seguridad Nacional,
Dialogue: 0,0:04:42.13,0:04:44.74,Default,,0000,0000,0000,,la Patrulla Fronteriza,
Dialogue: 0,0:04:44.74,0:04:47.07,Default,,0000,0000,0000,,las fuerzas militares y policiales.
Dialogue: 0,0:04:48.56,0:04:50.99,Default,,0000,0000,0000,,Conocemos la importancia\Nde la respiración.
Dialogue: 0,0:04:51.92,0:04:56.52,Default,,0000,0000,0000,,Los antiguos yoguis dicen que nacemos\Ncon un número dado de respiraciones,
Dialogue: 0,0:04:56.52,0:04:59.91,Default,,0000,0000,0000,,y podemos hacerlas rápidamente\Ny vivir una corta vida,
Dialogue: 0,0:04:59.91,0:05:04.96,Default,,0000,0000,0000,,o tomarlas profunda y lentamente,\Ny vivir una larga vida.
Dialogue: 0,0:05:04.96,0:05:07.44,Default,,0000,0000,0000,,4000 años más tarde, avanzamos,
Dialogue: 0,0:05:07.44,0:05:10.99,Default,,0000,0000,0000,,el estudio de Framingham\Ndescubrió que la respiración
Dialogue: 0,0:05:10.99,0:05:16.02,Default,,0000,0000,0000,,puede predecir la longevidad\Nde manera cuantitativa,
Dialogue: 0,0:05:16.02,0:05:17.62,Default,,0000,0000,0000,,longevidad y salud.\N
Dialogue: 0,0:05:19.95,0:05:21.70,Default,,0000,0000,0000,,Sé lo que están pensando.
Dialogue: 0,0:05:22.48,0:05:25.04,Default,,0000,0000,0000,,"¿Estoy respirando mal?\N¿Cómo puede ser?"
Dialogue: 0,0:05:26.05,0:05:28.04,Default,,0000,0000,0000,,Bueno, relájense, no es su culpa.
Dialogue: 0,0:05:28.04,0:05:32.04,Default,,0000,0000,0000,,Entre los cinco y los diez años,\Nla respiración cambia
Dialogue: 0,0:05:32.04,0:05:35.39,Default,,0000,0000,0000,,de una respiración desde abajo\Nhasta una desde arriba del cuerpo.
Dialogue: 0,0:05:35.39,0:05:37.76,Default,,0000,0000,0000,,Y sucede debido a varias cosas.
Dialogue: 0,0:05:37.76,0:05:42.76,Default,,0000,0000,0000,,Lo primero es que van a la escuela\Ny empiezan a sentarse mucho.
Dialogue: 0,0:05:42.76,0:05:45.96,Default,,0000,0000,0000,,Y sentarse afecta la postura,\Nlo cual afecta la respiración.
Dialogue: 0,0:05:46.97,0:05:50.21,Default,,0000,0000,0000,,Van al médico, el estetoscopio va aquí.
Dialogue: 0,0:05:50.76,0:05:52.54,Default,,0000,0000,0000,,Les dicen: "Respira hondo"
Dialogue: 0,0:05:52.54,0:05:56.00,Default,,0000,0000,0000,,y piensan: "¡Jum! Los pulmones\Ndeben estar aquí arriba".
Dialogue: 0,0:05:57.87,0:06:01.25,Default,,0000,0000,0000,,Alguien les pellizca el vientre\Ny los llama gorditos,
Dialogue: 0,0:06:02.57,0:06:07.40,Default,,0000,0000,0000,,y así empiezan años, incluso décadas,\Nde apretar la barriga.
Dialogue: 0,0:06:07.40,0:06:10.78,Default,,0000,0000,0000,,Así que, incluso ahora\Nde adultos, la están apretando
Dialogue: 0,0:06:10.78,0:06:13.50,Default,,0000,0000,0000,,porque piensan que los hace\Nparecer más delgados,
Dialogue: 0,0:06:13.50,0:06:16.46,Default,,0000,0000,0000,,porque es una respuesta\Nemocional al miedo,
Dialogue: 0,0:06:16.46,0:06:18.28,Default,,0000,0000,0000,,porque es una postura de apoyo
Dialogue: 0,0:06:18.28,0:06:21.76,Default,,0000,0000,0000,,que ayuda a sentirse preparado\Npara correr o para atacar.
Dialogue: 0,0:06:22.45,0:06:24.73,Default,,0000,0000,0000,,Porque se creen el mito
Dialogue: 0,0:06:24.73,0:06:27.59,Default,,0000,0000,0000,,de que tensar los\Nabdominales los fortalece.
Dialogue: 0,0:06:28.01,0:06:31.09,Default,,0000,0000,0000,,Pero el aliento\Nno tiene más opción que subir,
Dialogue: 0,0:06:31.09,0:06:34.05,Default,,0000,0000,0000,,volverse vertical y quedarse allí.
Dialogue: 0,0:06:35.32,0:06:36.75,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, ¿qué deberían hacer?
Dialogue: 0,0:06:37.77,0:06:42.84,Default,,0000,0000,0000,,Tan solo miren a sus niños, a su perro,\Na su gato, incluso a sus peces.
Dialogue: 0,0:06:43.26,0:06:48.86,Default,,0000,0000,0000,,Respiran, expandiendo y contrayendo\Nel diafragma, en el medio.
Dialogue: 0,0:06:49.27,0:06:52.01,Default,,0000,0000,0000,,Gran parte de la confusión\Nsobre la respiración ocurre
Dialogue: 0,0:06:52.01,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,porque, en realidad,\Nno entendemos al diafragma.
Dialogue: 0,0:06:54.30,0:06:56.04,Default,,0000,0000,0000,,Es un músculo que está adentro;
Dialogue: 0,0:06:56.04,0:06:59.27,Default,,0000,0000,0000,,se representa como una pequeña línea\Nroja que atraviesa el cuerpo,
Dialogue: 0,0:06:59.27,0:07:03.27,Default,,0000,0000,0000,,cuando en realidad se parece\Nmás a la nave estelar Enterprise:
Dialogue: 0,0:07:03.27,0:07:06.16,Default,,0000,0000,0000,,un enorme músculo\Nen el centro del cuerpo,
Dialogue: 0,0:07:06.16,0:07:09.53,Default,,0000,0000,0000,,que separa la cavidad torácica\Nde los órganos digestivos.
Dialogue: 0,0:07:09.53,0:07:14.02,Default,,0000,0000,0000,,Y la única razón por la que está ahí\Nes para ayudarlos a respirar,
Dialogue: 0,0:07:14.02,0:07:15.30,Default,,0000,0000,0000,,si se lo permiten.
Dialogue: 0,0:07:15.65,0:07:17.69,Default,,0000,0000,0000,,Así que, vamos a intimar con el diafragma.
Dialogue: 0,0:07:17.69,0:07:19.45,Default,,0000,0000,0000,,Ahora, en serio. Tomen sus dedos.
Dialogue: 0,0:07:19.45,0:07:21.71,Default,,0000,0000,0000,,Pónganlos justo ahí,\Nen el esternón. ¿Bien?
Dialogue: 0,0:07:21.71,0:07:24.02,Default,,0000,0000,0000,,Muévanlos por abajo de las costillas.
Dialogue: 0,0:07:24.02,0:07:26.27,Default,,0000,0000,0000,,¡Vamos! Sigan moviéndolos. Muy bien.
Dialogue: 0,0:07:26.27,0:07:31.77,Default,,0000,0000,0000,,Las costillas están unidas al esternón\Ncomo las asas en un balde.
Dialogue: 0,0:07:32.46,0:07:37.30,Default,,0000,0000,0000,,Al inhalar, se supone\Nque deben moverse horizontalmente
Dialogue: 0,0:07:37.75,0:07:41.12,Default,,0000,0000,0000,,y, al exhalar, estrecharse\Ncon sus cuerpos.
Dialogue: 0,0:07:41.88,0:07:45.66,Default,,0000,0000,0000,,Qué hermosa máquina es el cuerpo.
Dialogue: 0,0:07:47.32,0:07:52.18,Default,,0000,0000,0000,,Pero tal vez es hora de revisitar\Nese hito de nuestra salud,
Dialogue: 0,0:07:52.74,0:07:58.11,Default,,0000,0000,0000,,especialmente ahora, que las pantallitas\Nde las computadoras o de las portátiles
Dialogue: 0,0:07:58.82,0:08:02.82,Default,,0000,0000,0000,,hacen que tomemos\Npequeñas cantidades de aire;
Dialogue: 0,0:08:02.82,0:08:07.53,Default,,0000,0000,0000,,que inhalamos y exhalemos poco,\No a veces nada.
Dialogue: 0,0:08:08.29,0:08:09.61,Default,,0000,0000,0000,,Muy bien, arreglemos esto.
Dialogue: 0,0:08:09.84,0:08:11.56,Default,,0000,0000,0000,,Siéntese erguidos.
Dialogue: 0,0:08:11.56,0:08:12.27,Default,,0000,0000,0000,,Súbanse.
Dialogue: 0,0:08:12.27,0:08:14.45,Default,,0000,0000,0000,,Hasta el frente de sus asientos. ¿Si?
Dialogue: 0,0:08:14.45,0:08:16.36,Default,,0000,0000,0000,,Vamos a hacer un ejercicio respiratorio.
Dialogue: 0,0:08:16.36,0:08:18.14,Default,,0000,0000,0000,,Se llama "Rock and Roll".
Dialogue: 0,0:08:18.14,0:08:20.25,Default,,0000,0000,0000,,Pónganse las manos en la barriga.
Dialogue: 0,0:08:20.25,0:08:22.50,Default,,0000,0000,0000,,Vamos a hacer la versión exagerada
Dialogue: 0,0:08:22.50,0:08:25.89,Default,,0000,0000,0000,,hasta que el diafragma entre en acción,\Nhasta que empiece a funcionar.
Dialogue: 0,0:08:26.20,0:08:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Tal vez se mareen un poco.
Dialogue: 0,0:08:28.14,0:08:29.12,Default,,0000,0000,0000,,Disfrútenlo. ¿Sí?
Dialogue: 0,0:08:29.12,0:08:29.88,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:08:29.88,0:08:32.92,Default,,0000,0000,0000,,Inclínense hacia adelante,\Ninhalen, suelten el vientre. ¿Listo?
Dialogue: 0,0:08:32.92,0:08:38.26,Default,,0000,0000,0000,,Inclínense , inhalen, suelten, expandan,\Nexhalen, aprieten, redondeen la espalda.
Dialogue: 0,0:08:38.26,0:08:40.68,Default,,0000,0000,0000,,El ombligo se acerca\Na la columna vertebral.
Dialogue: 0,0:08:40.68,0:08:41.84,Default,,0000,0000,0000,,Usen los abdominales.
Dialogue: 0,0:08:41.84,0:08:44.62,Default,,0000,0000,0000,,Inhalen, inclínense\Nhacia adelante, suelten el vientre
Dialogue: 0,0:08:44.62,0:08:45.66,Default,,0000,0000,0000,,Expandan.
Dialogue: 0,0:08:45.66,0:08:48.04,Default,,0000,0000,0000,,Exhalen, aprieten, saquen todo ese aire.
Dialogue: 0,0:08:48.04,0:08:50.72,Default,,0000,0000,0000,,Redondeen los hombros;\Nno tienen nada que ver con esto.
Dialogue: 0,0:08:50.72,0:08:55.26,Default,,0000,0000,0000,,Inhalen profundamente,\Nexpandan. Exhalen, aprieten.
Dialogue: 0,0:08:55.26,0:08:58.00,Default,,0000,0000,0000,,Para adelante y para atrás.
Dialogue: 0,0:08:58.00,0:09:00.44,Default,,0000,0000,0000,,Ya están respirando horizontalmente.
Dialogue: 0,0:09:00.44,0:09:02.38,Default,,0000,0000,0000,,Hagamos un ejercicio de respiración.
Dialogue: 0,0:09:02.38,0:09:05.24,Default,,0000,0000,0000,,Es para contar el aliento.\NViene del ejército.
Dialogue: 0,0:09:05.24,0:09:08.26,Default,,0000,0000,0000,,Es mi favorito.\NSe llama Respiración Táctica.
Dialogue: 0,0:09:08.26,0:09:11.74,Default,,0000,0000,0000,,Así que, van a inhalar hasta cuatro,\Nretener hasta cuatro,
Dialogue: 0,0:09:11.74,0:09:13.56,Default,,0000,0000,0000,,exhalar hasta seis, retener hasta dos.
Dialogue: 0,0:09:13.56,0:09:15.98,Default,,0000,0000,0000,,Vamos a hacerlo juntos. ¿Listos? Bien.
Dialogue: 0,0:09:15.98,0:09:19.24,Default,,0000,0000,0000,,Inhalen, dos, tres, cuatro.
Dialogue: 0,0:09:19.24,0:09:21.84,Default,,0000,0000,0000,,Retengan, dos, tres, cuatro.
Dialogue: 0,0:09:21.84,0:09:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Exhalen, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
Dialogue: 0,0:09:26.20,0:09:27.48,Default,,0000,0000,0000,,Retengan, dos.
Dialogue: 0,0:09:27.48,0:09:30.28,Default,,0000,0000,0000,,Inhalen, dos, tres, cuatro.
Dialogue: 0,0:09:30.28,0:09:32.98,Default,,0000,0000,0000,,Retengan, dos, tres, cuatro.
Dialogue: 0,0:09:32.98,0:09:37.10,Default,,0000,0000,0000,,Exhalen, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
Dialogue: 0,0:09:37.10,0:09:38.48,Default,,0000,0000,0000,,Retengan, dos.
Dialogue: 0,0:09:38.48,0:09:41.78,Default,,0000,0000,0000,,Inhalen, dos, tres, cuatro.
Dialogue: 0,0:09:41.78,0:09:44.96,Default,,0000,0000,0000,,Retengan, dos, tres, cuatro.
Dialogue: 0,0:09:44.96,0:09:49.82,Default,,0000,0000,0000,,Exhalen, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
Dialogue: 0,0:09:49.82,0:09:51.10,Default,,0000,0000,0000,,Retengan, dos.
Dialogue: 0,0:09:51.10,0:09:54.74,Default,,0000,0000,0000,,Cierren los ojos, dos, tres, cuatro.
Dialogue: 0,0:09:54.74,0:09:58.04,Default,,0000,0000,0000,,Retengan, dos, tres, cuatro.
Dialogue: 0,0:09:58.04,0:10:03.26,Default,,0000,0000,0000,,Exhalen, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
Dialogue: 0,0:10:03.26,0:10:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Retengan, dos.
Dialogue: 0,0:10:04.60,0:10:05.54,Default,,0000,0000,0000,,Inclínense.
Dialogue: 0,0:10:05.54,0:10:09.54,Default,,0000,0000,0000,,Inhalen y sigan solos
Dialogue: 0,0:10:09.54,0:10:16.42,Default,,0000,0000,0000,,con una hermosa y anatómicamente\Ncongruente respiración horizontal.
Dialogue: 0,0:10:16.82,0:10:17.75,Default,,0000,0000,0000,,Muchas gracias.
Dialogue: 0,0:10:17.75,0:10:19.64,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)