1
00:00:12,040 --> 00:00:13,960
Respiren profundo.

2
00:00:14,217 --> 00:00:16,417
Sí, ahora mismo.

3
00:00:16,417 --> 00:00:18,177
Siéntense bien en sus asientos.

4
00:00:18,177 --> 00:00:23,027
Siéntense derechos e inhalen
profundamente, llénense

5
00:00:23,027 --> 00:00:24,597
y exhalen.

6
00:00:24,972 --> 00:00:28,882
Inhalen profundo y suelten todo.

7
00:00:28,882 --> 00:00:32,332
¿Se sienten más altos con cada inhalación?

8
00:00:32,332 --> 00:00:33,072
¿Sí?

9
00:00:33,072 --> 00:00:34,972
Como si crecen y se estiran

10
00:00:34,972 --> 00:00:36,812
y al exhalar se relajan.

11
00:00:36,812 --> 00:00:38,562
Lo estoy viendo.

12
00:00:38,562 --> 00:00:42,563
Bueno, si lo hacen, son lo que llamo
"un respirador vertical".

13
00:00:42,563 --> 00:00:48,623
Por desgracia, es una forma de respirar
anatómicamente incongruente,

14
00:00:48,623 --> 00:00:52,423
lo que significa que respiran fuera
de sincronía con sus cuerpos.

15
00:00:52,423 --> 00:00:56,183
Sin embargo, nueve de cada diez
personas respiran de esta manera.

16
00:00:56,183 --> 00:00:59,183
Esto es lo que sucede
cuando uno respira verticalmente.

17
00:00:59,183 --> 00:01:03,523
Lo primero que pasa es que
esfuerza el cuello y los hombros.

18
00:01:03,523 --> 00:01:07,743
Los músculos del cuello y los hombros
no fueron diseñados para respirar.

19
00:01:07,743 --> 00:01:09,813
Así que, aunque es un pequeño movimiento,

20
00:01:09,813 --> 00:01:12,543
lo hacen miles de veces al día,

21
00:01:12,543 --> 00:01:17,753
millones de veces al año, año tras año.

22
00:01:17,753 --> 00:01:20,153
Por lo tanto, si les duele
el cuello y los hombros,

23
00:01:20,153 --> 00:01:21,233
solo un poquito,

24
00:01:21,233 --> 00:01:24,133
pueden culpar al auto,
pueden culpar a la computadora,

25
00:01:24,133 --> 00:01:27,393
pero antes que nada
culpen a su respiración.

26
00:01:27,393 --> 00:01:31,292
Lo segundo es que sólo están usando
la parte superior de los pulmones.

27
00:01:31,292 --> 00:01:34,942
¿Dónde está la parte más grande
y rica en oxígeno de sus pulmones?

28
00:01:36,258 --> 00:01:37,248
Justo aquí abajo.

29
00:01:37,248 --> 00:01:39,248
Pongan sus manos ahí.

30
00:01:39,248 --> 00:01:42,538
Vamos. Justo aquí abajo. La parte
más grande y densa de sus pulmones.

31
00:01:42,538 --> 00:01:45,578
¿La utilizan al respirar verticalmente?

32
00:01:46,270 --> 00:01:47,000
No.

33
00:01:47,000 --> 00:01:50,860
Por lo tanto, deben tomar
varias inhalaciones más pequeñas,

34
00:01:50,860 --> 00:01:54,410
es decir, respirar más rápido
para obtener el aire que necesitan.

35
00:01:54,999 --> 00:01:58,419
Ahora, he aquí lo más fascinante
para mí como psicóloga:

36
00:01:58,851 --> 00:02:02,141
El nervio vago es un nervio que va
a la parte posterior de la cabeza

37
00:02:02,141 --> 00:02:03,941
y recorre todo el cuerpo.

38
00:02:03,941 --> 00:02:06,331
"Vagus" significa "vagabundo" en latín.

39
00:02:06,331 --> 00:02:09,061
Y lo hace, vaga por todo el cuerpo,

40
00:02:09,061 --> 00:02:12,501
captando señales para decirle
al cerebro cómo sentirse.

41
00:02:12,501 --> 00:02:14,721
Ahora, cuando respiran verticalmente,

42
00:02:14,721 --> 00:02:17,901
el nervio vago automáticamente

43
00:02:17,901 --> 00:02:21,681
los pone en un modo estresado
de lucha o huida.

44
00:02:21,681 --> 00:02:24,491
Y no importa lo que
esté pasando en su entorno,

45
00:02:24,491 --> 00:02:26,731
podrían ser rutinas 
perfectamente mundanas -,

46
00:02:26,731 --> 00:02:29,501
van a estar en modo de lucha o de huida.

47
00:02:29,501 --> 00:02:34,017
Esta conexión con el estrés despertó
mi interés por la respiración.

48
00:02:34,017 --> 00:02:40,017
Me desperté, hace años, con un dolor
frío y punzante en la mandíbula.

49
00:02:40,017 --> 00:02:42,307
Y terminé en el consultorio del dentista,

50
00:02:42,307 --> 00:02:44,867
escuchando esas palabras
que nunca queremos oír:

51
00:02:45,662 --> 00:02:47,562
"¿Tiene seguro dental? "

52
00:02:47,562 --> 00:02:48,682
(Risas)

53
00:02:48,682 --> 00:02:49,812
Yo no tenía.

54
00:02:49,812 --> 00:02:53,482
Y siendo una compulsiva tipo A,
no sólo rechinaba los dientes,

55
00:02:53,482 --> 00:02:55,312
sino que los pulverizaba.

56
00:02:55,830 --> 00:02:57,360
Así, miles de dólares más tarde,

57
00:02:57,360 --> 00:03:00,660
llegué a la conclusión
de que no controlaba mi estrés;

58
00:03:00,660 --> 00:03:02,430
este me estaba controlando a mí.

59
00:03:03,324 --> 00:03:05,404
Era hora de cambiar.

60
00:03:05,404 --> 00:03:08,014
Comencé por inscribirme
en una clase de yoga,

61
00:03:08,014 --> 00:03:11,064
donde hacíamos ejercicios
de respiración al comenzar la clase.

62
00:03:11,064 --> 00:03:14,974
Oí palabras como kapalabhati, ujjayi.

63
00:03:14,974 --> 00:03:17,474
Respirando primero por una fosa,
luego por la otra;

64
00:03:17,474 --> 00:03:18,964
conteníamos la respiración .

65
00:03:18,964 --> 00:03:22,554
Estaba intrigada. Me zambullí de cabeza.

66
00:03:22,554 --> 00:03:25,784
Tomé todas las clases que pude,
leí todos los libros,

67
00:03:25,784 --> 00:03:27,944
estudié todos los artículos académicos.

68
00:03:27,944 --> 00:03:33,084
Me encontré en clases con baños
de gong y equilibrio de chakras.

69
00:03:34,137 --> 00:03:39,257
Leí artículos sobre la respiración celular
y las tasas de intercambio de oxígeno.

70
00:03:39,257 --> 00:03:42,538
Estudié la respiración en el parto,

71
00:03:42,538 --> 00:03:46,788
buceo libre, canto y artes marciales.

72
00:03:46,788 --> 00:03:50,588
Lo que me alarmó más fue
que cuando miré a mi alrededor,

73
00:03:50,588 --> 00:03:55,128
casi ninguno de mis conocidos
respiraba bien.

74
00:03:55,128 --> 00:03:57,848
Y sabía, la investigación médica lo dice,

75
00:03:57,848 --> 00:04:02,088
que la respiración afecta
al sueño, la espalda,

76
00:04:02,088 --> 00:04:06,518
la digestión, la memoria, la ansiedad;

77
00:04:06,518 --> 00:04:08,058
todas estas diferentes cosas.

78
00:04:08,058 --> 00:04:12,238
Afecta a partes de nuestro cuerpo
que ni siquiera pensaríamos,

79
00:04:12,238 --> 00:04:15,638
como el esófago y el suelo pélvico.

80
00:04:15,638 --> 00:04:18,298
Causa estragos en todo el cuerpo.

81
00:04:18,298 --> 00:04:23,428
Afecta al sistema inmunológico,
las glándulas suprarrenales, la acidez.

82
00:04:24,754 --> 00:04:29,604
Así que, formalicé lo que aprendí
en un método y comencé a enseñar.

83
00:04:29,604 --> 00:04:32,944
¿Y quiénes creen que fueron
los primeros que me llamaron?

84
00:04:33,780 --> 00:04:36,250
¿Miembros de la comunidad del bienestar?

85
00:04:36,250 --> 00:04:37,880
¿Gente de la nueva era?

86
00:04:38,320 --> 00:04:39,060
No, no.

87
00:04:39,667 --> 00:04:42,127
la Seguridad Nacional,

88
00:04:42,127 --> 00:04:44,737
la Patrulla Fronteriza,

89
00:04:44,737 --> 00:04:47,067
las fuerzas militares y policiales.

90
00:04:48,560 --> 00:04:50,990
Conocemos la importancia
de la respiración.

91
00:04:51,919 --> 00:04:56,519
Los antiguos yoguis dicen que nacemos
con un número dado de respiraciones,

92
00:04:56,519 --> 00:04:59,909
y podemos hacerlas rápidamente
y vivir una corta vida,

93
00:04:59,909 --> 00:05:04,959
o tomarlas profunda y lentamente,
y vivir una larga vida.

94
00:05:04,959 --> 00:05:07,439
4000 años más tarde, avanzamos,

95
00:05:07,439 --> 00:05:10,989
el estudio de Framingham
descubrió que la respiración

96
00:05:10,989 --> 00:05:16,019
puede predecir la longevidad
de manera cuantitativa,

97
00:05:16,019 --> 00:05:17,619
longevidad y salud.


98
00:05:19,947 --> 00:05:21,700
Sé lo que están pensando.

99
00:05:22,483 --> 00:05:25,043
"¿Estoy respirando mal?
¿Cómo puede ser?"

100
00:05:26,049 --> 00:05:28,039
Bueno, relájense, no es su culpa.

101
00:05:28,039 --> 00:05:32,039
Entre los cinco y los diez años,
la respiración cambia

102
00:05:32,039 --> 00:05:35,389
de una respiración desde abajo
hasta una desde arriba del cuerpo.

103
00:05:35,389 --> 00:05:37,759
Y sucede debido a varias cosas.

104
00:05:37,759 --> 00:05:42,755
Lo primero es que van a la escuela
y empiezan a sentarse mucho.

105
00:05:42,755 --> 00:05:45,965
Y sentarse afecta la postura,
lo cual afecta la respiración.

106
00:05:46,966 --> 00:05:50,206
Van al médico, el estetoscopio va aquí.

107
00:05:50,761 --> 00:05:52,541
Les dicen: "Respira hondo"

108
00:05:52,541 --> 00:05:56,001
y piensan: "¡Jum! Los pulmones
deben estar aquí arriba".

109
00:05:57,867 --> 00:06:01,247
Alguien les pellizca el vientre
y los llama gorditos,

110
00:06:02,574 --> 00:06:07,404
y así empiezan años, incluso décadas,
de apretar la barriga.

111
00:06:07,404 --> 00:06:10,784
Así que, incluso ahora
de adultos, la están apretando

112
00:06:10,784 --> 00:06:13,504
porque piensan que los hace
parecer más delgados,

113
00:06:13,504 --> 00:06:16,464
porque es una respuesta
emocional al miedo,

114
00:06:16,464 --> 00:06:18,284
porque es una postura de apoyo

115
00:06:18,284 --> 00:06:21,764
que ayuda a sentirse preparado
para correr o para atacar.

116
00:06:22,454 --> 00:06:24,734
Porque se creen el mito

117
00:06:24,734 --> 00:06:27,594
de que tensar los
abdominales los fortalece.

118
00:06:28,008 --> 00:06:31,088
Pero el aliento
no tiene más opción que subir,

119
00:06:31,088 --> 00:06:34,048
volverse vertical y quedarse allí.

120
00:06:35,324 --> 00:06:36,754
Entonces, ¿qué deberían hacer?

121
00:06:37,771 --> 00:06:42,841
Tan solo miren a sus niños, a su perro,
a su gato, incluso a sus peces.

122
00:06:43,256 --> 00:06:48,856
Respiran, expandiendo y contrayendo
el diafragma, en el medio.

123
00:06:49,268 --> 00:06:52,008
Gran parte de la confusión
sobre la respiración ocurre

124
00:06:52,008 --> 00:06:54,298
porque, en realidad,
no entendemos al diafragma.

125
00:06:54,298 --> 00:06:56,038
Es un músculo que está adentro;

126
00:06:56,038 --> 00:06:59,268
se representa como una pequeña línea
roja que atraviesa el cuerpo,

127
00:06:59,268 --> 00:07:03,268
cuando en realidad se parece
más a la nave estelar Enterprise:

128
00:07:03,268 --> 00:07:06,158
un enorme músculo
en el centro del cuerpo,

129
00:07:06,158 --> 00:07:09,528
que separa la cavidad torácica
de los órganos digestivos.

130
00:07:09,528 --> 00:07:14,018
Y la única razón por la que está ahí
es para ayudarlos a respirar,

131
00:07:14,018 --> 00:07:15,298
si se lo permiten.

132
00:07:15,650 --> 00:07:17,690
Así que, vamos a intimar con el diafragma.

133
00:07:17,690 --> 00:07:19,450
Ahora, en serio. Tomen sus dedos.

134
00:07:19,450 --> 00:07:21,710
Pónganlos justo ahí,
en el esternón. ¿Bien?

135
00:07:21,710 --> 00:07:24,020
Muévanlos por abajo de las costillas.

136
00:07:24,020 --> 00:07:26,270
¡Vamos! Sigan moviéndolos. Muy bien.

137
00:07:26,270 --> 00:07:31,770
Las costillas están unidas al esternón
como las asas en un balde.

138
00:07:32,461 --> 00:07:37,301
Al inhalar, se supone
que deben moverse horizontalmente

139
00:07:37,749 --> 00:07:41,119
y, al exhalar, estrecharse
con sus cuerpos.

140
00:07:41,880 --> 00:07:45,660
Qué hermosa máquina es el cuerpo.

141
00:07:47,324 --> 00:07:52,184
Pero tal vez es hora de revisitar
ese hito de nuestra salud,

142
00:07:52,742 --> 00:07:58,112
especialmente ahora, que las pantallitas
de las computadoras o de las portátiles

143
00:07:58,818 --> 00:08:02,818
hacen que tomemos
pequeñas cantidades de aire;

144
00:08:02,818 --> 00:08:07,528
que inhalamos y exhalemos poco,
o a veces nada.

145
00:08:08,290 --> 00:08:09,610
Muy bien, arreglemos esto.

146
00:08:09,841 --> 00:08:11,561
Siéntese erguidos.

147
00:08:11,561 --> 00:08:12,271
Súbanse.

148
00:08:12,271 --> 00:08:14,451
Hasta el frente de sus asientos. ¿Si?

149
00:08:14,451 --> 00:08:16,361
Vamos a hacer un ejercicio respiratorio.

150
00:08:16,361 --> 00:08:18,141
Se llama "Rock and Roll".

151
00:08:18,141 --> 00:08:20,251
Pónganse las manos en la barriga.

152
00:08:20,251 --> 00:08:22,501
Vamos a hacer la versión exagerada

153
00:08:22,501 --> 00:08:25,891
hasta que el diafragma entre en acción,
hasta que empiece a funcionar.

154
00:08:26,205 --> 00:08:28,145
Tal vez se mareen un poco.

155
00:08:28,145 --> 00:08:29,125
Disfrútenlo. ¿Sí?

156
00:08:29,125 --> 00:08:29,885
(Risas)

157
00:08:29,885 --> 00:08:32,925
Inclínense hacia adelante,
inhalen, suelten el vientre. ¿Listo?

158
00:08:32,925 --> 00:08:38,255
Inclínense , inhalen, suelten, expandan,
exhalen, aprieten, redondeen la espalda.

159
00:08:38,255 --> 00:08:40,675
El ombligo se acerca
a la columna vertebral.

160
00:08:40,675 --> 00:08:41,845
Usen los abdominales.

161
00:08:41,845 --> 00:08:44,625
Inhalen, inclínense
hacia adelante, suelten el vientre

162
00:08:44,625 --> 00:08:45,655
Expandan.

163
00:08:45,655 --> 00:08:48,035
Exhalen, aprieten, saquen todo ese aire.

164
00:08:48,035 --> 00:08:50,715
Redondeen los hombros;
no tienen nada que ver con esto.

165
00:08:50,715 --> 00:08:55,265
Inhalen profundamente,
expandan. Exhalen, aprieten.

166
00:08:55,265 --> 00:08:58,005
Para adelante y para atrás.

167
00:08:58,005 --> 00:09:00,445
Ya están respirando horizontalmente.

168
00:09:00,445 --> 00:09:02,375
Hagamos un ejercicio de respiración.

169
00:09:02,375 --> 00:09:05,235
Es para contar el aliento.
Viene del ejército.

170
00:09:05,235 --> 00:09:08,255
Es mi favorito.
Se llama Respiración Táctica.

171
00:09:08,255 --> 00:09:11,745
Así que, van a inhalar hasta cuatro,
retener hasta cuatro,

172
00:09:11,745 --> 00:09:13,555
exhalar hasta seis, retener hasta dos.

173
00:09:13,555 --> 00:09:15,985
Vamos a hacerlo juntos. ¿Listos? Bien.

174
00:09:15,985 --> 00:09:19,245
Inhalen, dos, tres, cuatro.

175
00:09:19,245 --> 00:09:21,845
Retengan, dos, tres, cuatro.

176
00:09:21,845 --> 00:09:26,205
Exhalen, dos, tres, cuatro, cinco, seis.

177
00:09:26,205 --> 00:09:27,485
Retengan, dos.

178
00:09:27,485 --> 00:09:30,285
Inhalen, dos, tres, cuatro.

179
00:09:30,285 --> 00:09:32,975
Retengan, dos, tres, cuatro.

180
00:09:32,975 --> 00:09:37,105
Exhalen, dos, tres, cuatro, cinco, seis.

181
00:09:37,105 --> 00:09:38,475
Retengan, dos.

182
00:09:38,475 --> 00:09:41,775
Inhalen, dos, tres, cuatro.

183
00:09:41,775 --> 00:09:44,965
Retengan, dos, tres, cuatro.

184
00:09:44,965 --> 00:09:49,825
Exhalen, dos, tres, cuatro, cinco, seis.

185
00:09:49,825 --> 00:09:51,095
Retengan, dos.

186
00:09:51,095 --> 00:09:54,735
Cierren los ojos, dos, tres, cuatro.

187
00:09:54,735 --> 00:09:58,045
Retengan, dos, tres, cuatro.

188
00:09:58,045 --> 00:10:03,265
Exhalen, dos, tres, cuatro, cinco, seis.

189
00:10:03,265 --> 00:10:04,605
Retengan, dos.

190
00:10:04,605 --> 00:10:05,535
Inclínense.

191
00:10:05,535 --> 00:10:09,535
Inhalen y sigan solos

192
00:10:09,535 --> 00:10:16,425
con una hermosa y anatómicamente
congruente respiración horizontal.

193
00:10:16,823 --> 00:10:17,753
Muchas gracias.

194
00:10:17,753 --> 00:10:19,643
(Aplausos)