خذ نفسا عميقا.
أجل، الآن.
تقدم للأمام في مقعدك.
اعتدل بجلستك مستقيما واستنشق، امتلئ للأعلى،
زفير.
نفس عميق شهيق ثم زفير.
الآن، هل تشعر وكأنك أصبحت أطول قليلا في الاستنشاق؟
أجل؟
كيف أصبحت أطول وامتددت للأعلى
وعند الزفير نوع من الاستقرار؟
لأنني أراه.
حسنا، إذا كنت تفعل فأنت ما أسميه "المتنفس الطولي"
ولسوء الحظ، تلك طريقة غير متناسقة في التنفس تشريحيا،
يعني أنك تتنفس خارج مزامنة جسدك.
على أي حال، هناك 9 من كل 10 أشخاص يتنفسون بتلك الطريقة.
إذا، إليك ما يحدث عند التنفس بشكل طولي
أول ما يحدث هو أنك تفرط في استخدام عضلات الكتف والرقبة
ترى، عضلات الرقبة والكتف لم يقصد بهم أبدا أن يكونوا عضلات تنفس.
حتى وإن كانت حركة صغيرة،
أنت تفعلها آلاف المرات في اليوم
الملايين في سنة، سنة بعد أخرى.
إذا كنت تعاني من الام في الرقبة والأكتاف
فقط قليلا، صحيح
تستطيع لوم السيارة، ولوم جهاز الكمبيوتر،
ولكن أولا وقبل كل شيء لُم طريقة تنفسك.
الأمر الثاني هو أنك تستخدم فقط الجزء العلوي من رئتيك.
أين أكبر جزء والغني أكثر بالأكسجين في رئتيك؟
هنا في الأسفل
ضع يديك هناك.
ها نحن ذا، بالأسفل هُنا تماما الجزء الأكبر والأكثر كثافة من رئتيك
هل تستخدمه عند التنفس بشكل عمودي؟
لا.
لذا أنت في الواقع تحتاج إلى أنفاس صغيرة عديدة
ذلك التنفس السريع لتأخذ كمية الهواء التي تحتاجها
الآن، هذا الأمر الأكثر دهشة بالنسبة لي كطبيبة نفسية:
العصب المبهم هو العصب الذي يذهب إلى الجزء الخلفي من رأسك
ويذهب في جميع أنحاء الجسم
Vagus تعني التائه باللاتينية
ويفعل ذلك فهو يتجول في جميع أنحاء الجسم،
يلتقط الإشارات ليخبر عقلك كيف تشعر.
الآن، عندما تتنفس طوليا
العصب المبهم بشكل تلقائي
يضعك في وضع متوتر من القتال أو الطيران
ولا يهم ما يحدث حولك
قد يكون روتيني تماما
ولكنك ستكون في وضع متوتر
لذا هذا الرابط بالضغط العصبي هو ما جعلني أهتم بالتنفس
استيقظت في خريف ما قبل عدة سنوات بألم خفقان مضجر في الفك
ووجدت نفسي في مكتب طبيب الأسنان
استمع لتلك الخمس كلمات التي لم ترغب أبدا في سماعها،
"هل لديك تأمين على الأسنان؟"
(ضحك)
لم أملك
وكونه قهري من النوع A لم أكن أطحن أسناني فقط
كنت أسحقهم
لذا بعد الاف الدولارات
وصلت لنتيجة: أنني لم أكن مسيطرة على توتري
بل كان يسيطر علي.
كان وقت التغيير
بدأت بالتسجيل لحصص اليوغا،
كنا نفعل بعض تمارين التنفس في بداية الحصة.
سمعت كلمات كkapalabhati و ujjayi
كنا نتنفس من فتحة أنف واحدة ثم الأخرى؛
كنا نكتم النفس.
كنت مفتونة تعمقت برأسي أولا.
أخذت كل الحصص التي استطعت ايجادها قرأت كل كتاب،
درست كل مقال أكاديمي
وجدت نفسي في حصص مع حمامات gong وموازنة chakra
أقرأ مقالات عن التنفس الخلوي ومعدل تبادل الأكسجين.
درست التنفس في الولادة
الغوص الحر، والغناء، والفنون العسكرية.
الذي شد انتباهي كثيرا عندما نظرت حولي،
كل شخص أعرفه تقريبا لم يكن يتنفس بطريقة صحيحة
وقد علمت أن الأبحاث الطبية تقول
يؤثر التنفس على نومك، وظهرك،
وعملية الهضم، والذاكرة، والقلق
كل هذه الأشياء المختلفة.
يؤثر على أجزاء من الجسم لم تفكر فيها من قبل،
كالمريء وقاع الحوض.
يعيث الفساد في الجسد كاملا
يؤثر بجهازك المناعي غدتك الكظرية والحموضة.
لذا، شكلت ماتعلمت لطريقة وبدأت التعليم
الآن، من تعتقدون أول أشخاص طلبوني؟
هل كانوا أعضاء مجتمع الصحة؟
أُناس من العصر الجديد؟
أبدا أبدا
SWAT، الأمن الداخلي.
DEA، الحدود الدورية.
العسكرية والقانون التنفيذي.
نحن نعرف أهمية التنفس.
اليوقيون القدماء يقولون أننا أتينا لهذا العالم بعدد محدد من الأنفاس
ومن الممكن أن نأخذها بسرعة ونعيش حياة قصيرة،
أو نستطيع أن نأخذهم بعمق وبطئ ونعيش حياة أطول.
بعد 4000 سنة، سريعة للأمام
وجدت دراسة Framingham أن التنفس
هو التنبؤ بطول العمر بطريقة كمية
طول العمر والصحة
أعلم بماذا تفكرون.
"أنا أتنفس بشكل خاطئ؟ كيف يمكن ذلك؟"
حسنا، استرخوا، ذلك ليس خطأكم على الإطلاق
في وقت ما بين السن الخامسة والعاشرة يتغير تنفسك
من تنفس أسفل الجسم إلى تنفس أعلى الجسم
وتحدث بسبب عدة أمور.
الأول هو أنك تذهب للمدرسة وتبدأ بالجلوس كثيرا
والجلوس يؤثر في وضعيتك والذي يؤثر في تنفسك
تذهب إلى الطبيب، يضع السماعة هنا
ويقول: "خذ نفسا عميقا"
وأنت تفكر: "مم، رئتي لابد أن تكونا هنا بالأعلى."
شخص يوكزك في بطنك ويدعوك بالسمين
ومن هنا تبدأ سنوات وحتى عقود من مص الأمعاء
لذا حتى الآن كشخص بالغ أن تشفطها للداخل
لأنك تظن أنها تجعلك تبدو أسمن
لأنه رد فعل عاطفي من الخوف
لأنه موقف استعدادي
يساعدك بالشعور بالاستعداد للهروب أو الضرب
لأنك تصدق الخرافة
أن شد عضلات بطنك تجعلك أقوى
ولكن ليس للتنفس خيار سوا البقاء في الجزء العلوي من الجسم
يصبح عموديا ويبقى هناك
إذا ماذا يجب أن تفعل؟
أنظر لطفلك، كلبك، قطتك، وحتى سمكتك
يتنفسون توسع وتضيق في الوسط باستخدام الحجاب الحاجز
الآن، معظم الالتباس حول التنفس يظهر
بسبب أننا لم نفهم الحجاب الحاجز تماما
إنه عضلة عميقة في الداخل
إنه تصور كهذا الخط الأحمر الصغير الذي يعبر جسمك،
بينما هو أكثر من ذلك بكثير كمركبة فضائية
هذه العضلة الضخمة في وسط جسدك تماما
تفصل تجويفك الصدري عن أعضاء جهازك الهضمي
والسبب الوحيد لوضعها هناك هو لمساعدتك على التفس
إذا سمحت لها.
لذا دعونا نتقرب من الحجاب الحاجز.
الآن، حقا. ضع اصبعك
هنا تماما على القفص الصدري
امشي بهم حول الجزء الأسفل من أضلاعك
استمر بالتحرك. ها نحن ذا
الآن، أضلاعك متصلة بعظام القفص الصدري مثل مقابض في سطل
عند الشهيق، قُصد أن يتقدموا أفقيا
وعند الزفير، ينقبضون مع جسدك
كم هو آلة جميلة ذلك الجسم البشري
ولكن ربما حان الوقت لنعيد زيارة حجر الأساس لصحتنا
خصوصا الآن، عندما الشاشات الضيقة للكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة
جعلتنا نرتشف كميات صغيرة من الهواء
شهيق قليل وزفير قصير وبعض الأحيان لا شيء على الإطلاق
حسنا، لنصلح هذا.
تقدموا للأمام في مقاعدكم
هيا تقدموا.
تحركوا للأمام قليلا في كراسيكم، حسنا
سنقوم بتمرين تنفس
يدعى روك اند رول
ستقوم بوضع يدك على بطنك
سنقوم بالنسخة المبالغ فيها
إلى أن يبدأ الحجاب الحاجز بالمساهمة يبدأ بالارتباط
إذا، قد تشعر قليلا بالدوار
استمتع به. حسنا؟
(ضحك)
أريدكم أن تميلوا للأمام شهيق، دع بطنك تذهب، مستعدون؟
ميل للامام، شهيق، دعها تذهب، تمدد زفير، انقباض، أدر ظهرك
مركز البطن يقترب من العمود الفقري
استخدم عضلات بطنك
شهيق، ميل للامام، دع بطنك تذهب
مددها.
زفير، تضييق، اخرج كل الهواء
أدر أكتافك ليس لها علاقة بهذا
شهيق كبير، تمدد. زفير، تضييق
للأمام والخلف.
أنت الآن تتنفس أفقيا
سنقوم بتمرين تنفس.
إنه عد النفس أتى من الجيش
إنه المفضل لدي يدعى التنفس التكتيكي
إذا، سنقوم بالشهيق ل4 ثم نمسكه ل4
ونطلقه زفير ل 6، ثم نمسكه ل2
سنقوم به معا. جاهزون؟ حسنا
شهيق 2 3 4
امسكه 2 3 4
زفير 2 3 4 5 6
امسكه 2.
شهيق- اثنان، ثلاثة، أربعة
امسك - اثنان، ثلاثة، أربعة
زفير-اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة
امسك - اثنان
شهيق- اثنان، ثلاثة، أربعة
امسك - اثنان، ثلاثة، أربعة
زفير-اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة
امسك - اثنان
اغمض عينيك - اثنان، ثلاثة، أربعة
امسك - اثنان، ثلاثة، أربعة
زفير-اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة
امسك - اثنان
مل للأمام
شهيق وواصلوا
تنفس أفقي أسفل الجسم بتناسق تشريحي جميل
شكرًا لكم.
(تصفيق)