0:00:00.350,0:00:02.120
- Hola a todos, feliz jueves.

0:00:02.120,0:00:05.830
Hoy veremos cómo[br]enfrentarnos a los cambios.

0:00:05.830,0:00:07.030
Pero, antes de empezar,

0:00:07.030,0:00:08.310
¿sois nuevos en mi canal?

0:00:08.310,0:00:10.180
Bienvenidos. Soy una terapeuta[br]con licencia

0:00:10.180,0:00:12.720
y creo vídeos educativos[br]sobre salud mental.

0:00:12.720,0:00:14.760
Publico vídeos los lunes

0:00:14.760,0:00:15.660
y los jueves,

0:00:15.660,0:00:16.780
así que suscribíos

0:00:16.780,0:00:18.530
y activad las notificaciones

0:00:18.530,0:00:20.240
para no perderos ninguno.

0:00:20.240,0:00:22.370
Sumerjámonos en el tema de hoy.

0:00:22.370,0:00:23.740
Si me seguís en Instagram,

0:00:23.740,0:00:25.380
sabréis que, hace poco, descubrí

0:00:25.380,0:00:27.070
que el estudio de yoga al que voy

0:00:27.070,0:00:30.920
desde hace 12 años va a cerrar.

0:00:30.920,0:00:32.810
Indagué un poco y descubrí que la razón

0:00:32.810,0:00:33.940
es la poca asistencia,

0:00:33.940,0:00:36.040
los profesores no se registran[br]para impartir más clases,

0:00:36.040,0:00:38.660
así que el estudio[br]ha estado muriendo lentamente

0:00:38.660,0:00:40.400
durante el último año aproximadamente.

0:00:40.400,0:00:42.300
Para mí, ha sido una noticia horrible,

0:00:42.300,0:00:45.450
y no hay nada que[br]pueda hacer para evitarlo.

0:00:45.450,0:00:46.840
Esto es lo que me ha animado

0:00:46.840,0:00:48.430
a preguntaros a todos en Instagram

0:00:48.430,0:00:49.680
si queríais que hiciera un vídeo

0:00:49.680,0:00:52.040
sobre cómo enfrentarnos[br]a cambios difíciles.

0:00:52.040,0:00:55.310
Y muchísimos de vosotros[br]respondisteis que sí.

0:00:55.310,0:00:57.943
Estos son mis cinco consejos[br]para enfrentarnos al cambio

0:00:57.943,0:00:59.026
de una forma sana.

0:00:59.026,0:01:01.410
El primero es algo obvio,

0:01:01.410,0:01:03.780
pero me parece que es necesario decirlo:

0:01:03.780,0:01:05.930
tenemos que aceptar

0:01:05.930,0:01:08.240
que el cambio es parte de la vida.

0:01:08.240,0:01:10.970
Sé que no es demasiado útil,

0:01:10.970,0:01:14.100
pero creo que es importante reconocer

0:01:14.100,0:01:17.400
y aceptar que los cambios[br]ocurren continuamente.

0:01:17.400,0:01:20.810
Tenemos control sobre algunos,[br]pero no sobre la mayoría.

0:01:20.810,0:01:22.500
Y si nos damos la oportunidad

0:01:22.500,0:01:24.160
de reconciliarnos con el hecho

0:01:24.160,0:01:27.190
de que la vida continúa,[br]de que la gente cambiará

0:01:27.190,0:01:29.320
y de que se os pedirá que[br]también vosotros cambiéis,

0:01:29.320,0:01:31.980
si lo hacemos, puede[br]ayudarnos a seguir adelante

0:01:31.980,0:01:35.190
o a ver las cosas[br]de una manera diferente.

0:01:35.190,0:01:37.660
Personalmente, me encanta[br]recordármelo a mí misma,

0:01:37.660,0:01:41.310
porque significa que nada[br]permanece igual para siempre.

0:01:41.310,0:01:44.600
Tiene que cambiar, y la[br]verdad es que esa idea

0:01:44.600,0:01:46.540
puede llegar a ser una liberación.

0:01:46.540,0:01:49.690
Mi segundo consejo es[br]que debemos permitirnos

0:01:49.690,0:01:52.530
sentir la pérdida, el enfado,

0:01:52.530,0:01:54.030
la ira, la tristeza

0:01:54.030,0:01:56.850
o lo que sea que sintáis.

0:01:56.850,0:01:58.840
Daos tiempo para sentirlo.

0:01:58.840,0:02:02.410
Hablad sobre ello, escribid[br]sobre ello, quejaos a un amigo,

0:02:02.410,0:02:04.720
terapeuta o familiar.

0:02:04.720,0:02:07.250
Eso es bueno. Y solo para asegurarnos

0:02:07.250,0:02:10.610
de que este tiempo es[br]beneficioso, seguid desahogándoos

0:02:10.610,0:02:14.060
y centraos en cómo os sentís ahora.

0:02:14.060,0:02:16.170
En por qué esa persona, lugar o cosa

0:02:16.170,0:02:18.836
era importante para vosotros[br]y qué echaréis de menos

0:02:18.836,0:02:19.728
en el futuro.

0:02:19.728,0:02:21.790
Intentad evitar lamentaros sobre cosas

0:02:21.790,0:02:24.260
que deberíais haber dicho o hecho,

0:02:24.260,0:02:27.280
o revivir experiencias pasadas[br]que ahora no podemos cambiar.

0:02:27.280,0:02:28.410
O, básicamente,

0:02:28.410,0:02:31.140
evitad cualquier cosa que[br]nos lleve de nuevo a un pozo

0:02:31.140,0:02:32.840
de desesperanza e impotencia.

0:02:32.840,0:02:34.890
Intentemos centrarnos en el presente

0:02:34.890,0:02:36.160
y en lo que ocurre ahora.

0:02:36.160,0:02:39.310
En cómo nos sentimos ahora,[br]lo que nos gustaba de ello,

0:02:39.310,0:02:40.850
lo que echaremos[br]de menos sobre esa persona,

0:02:40.850,0:02:41.683
etc.

0:02:41.683,0:02:43.970
Vivid en el presente todo lo que podáis.

0:02:43.970,0:02:47.020
Mi tercer consejo: escribamos la historia

0:02:47.020,0:02:50.800
que nos vamos a contar[br]sobre esta pérdida o cambio.

0:02:50.800,0:02:52.900
¿Vamos a escribir una historia triste?

0:02:52.900,0:02:57.730
A lo mejor es esperanzadora,[br]posiblemente sea dolorosa.

0:02:57.730,0:03:00.220
¿O vamos a intentar predecir el futuro?

0:03:00.220,0:03:01.230
Eso es lo que yo hago.

0:03:01.230,0:03:04.790
¿O hemos perdido[br]la esperanza en el futuro?

0:03:04.790,0:03:06.740
Quizá nos ilusione el cambio

0:03:06.740,0:03:08.800
y lo que nos traerá.

0:03:08.800,0:03:11.890
Pero intentad escribir sobre ello.

0:03:11.890,0:03:14.520
Sin juzgar, simplemente sed[br]honestos con vosotros mismos

0:03:14.520,0:03:15.970
y con vuestro proceso.

0:03:15.970,0:03:17.740
Esto puede ayudarnos mucho a ver

0:03:17.740,0:03:20.170
lo que quizá ya estemos asumiendo

0:03:20.170,0:03:22.060
o nuestros sentimientos reales[br]hacia algo.

0:03:22.060,0:03:24.310
Puede ser otro modo[br]de acercarnos a nuestro dolor,

0:03:24.310,0:03:26.730
o a nuestra ira o tristeza, o[br]incluso a nuestras ilusiones,

0:03:26.730,0:03:28.410
y descubrir su origen

0:03:28.410,0:03:31.340
y lo que nos decimos[br]a nosotros mismos sobre ello.

0:03:31.340,0:03:35.010
Mi cuarto consejo es que quiero[br]que escribáis la historia

0:03:35.010,0:03:38.410
que queréis tener[br]sobre esta pérdida o cambio.

0:03:38.410,0:03:40.010
Claro que estas dos historias[br]pueden ser iguales

0:03:40.010,0:03:41.360
si lo aceptáis y

0:03:41.360,0:03:43.380
sabéis que todo saldrá bien.

0:03:43.380,0:03:47.070
Pero también pueden ser muy diferentes.

0:03:47.070,0:03:49.110
Es normal estar atrapados

0:03:49.110,0:03:53.060
en un tipo de historia[br]y podemos estarlo tanto

0:03:53.060,0:03:55.960
que todas las historias[br]de nuestra vida nos parezcan

0:03:55.960,0:03:57.680
seguir el mismo patrón.

0:03:57.680,0:04:00.411
Por ejemplo, puede que solo sepamos contar

0:04:00.411,0:04:03.870
historias tristes sin futuro,[br]o en las que siempre

0:04:03.870,0:04:05.200
somos la víctima.

0:04:05.200,0:04:06.970
O quizá solo sepamos contar

0:04:06.970,0:04:08.480
historias alegres y llenas de ilusión.

0:04:08.480,0:04:10.180
Quizá nos resulte muy difícil usar

0:04:10.180,0:04:12.780
la tristeza o la ira.

0:04:12.780,0:04:16.000
De cualquier modo, filtramos[br]nuestra experiencia

0:04:16.000,0:04:19.390
y solo nos permitimos ver[br]la vida de esa manera.

0:04:19.390,0:04:21.550
¿Tiene sentido?

0:04:21.550,0:04:24.470
Solo podemos contar[br]un tipo concreto de historias

0:04:24.470,0:04:26.561
y eso puede limitar nuestra capacidad

0:04:26.561,0:04:28.040
para superar cambios,

0:04:28.040,0:04:30.806
disgustos o, incluso,[br]evitar que veamos claramente

0:04:30.806,0:04:31.890
nuestra vida.

0:04:31.890,0:04:33.640
Dedicad tiempo a este consejo.

0:04:33.640,0:04:36.810
Pensad en cómo[br]os gustaría ver este cambio.

0:04:36.810,0:04:38.710
Y si lo ponéis en práctica,

0:04:38.710,0:04:41.290
podréis cambiar vuestro modo[br]de pensar sobre él.

0:04:41.290,0:04:44.610
Es como magia terapéutica, os lo prometo.

0:04:44.610,0:04:49.310
Por último, mi quinto consejo[br]es cuidar de vosotros mismos.

0:04:49.310,0:04:51.020
Ya sé que parece que todo el mundo

0:04:51.020,0:04:52.770
habla sobre cuidar[br]de uno mismo últimamente.

0:04:52.770,0:04:56.330
Pero nadie nos dice qué es ni lo define.

0:04:56.330,0:04:59.200
Y no, cuidar de nosotros[br]mismos no es simplemente

0:04:59.200,0:05:00.840
darnos un masaje o ir de vacaciones.

0:05:00.840,0:05:03.980
Puede ser mandar un mensaje a un amigo

0:05:03.980,0:05:06.640
cuando necesitamos consejo[br]o un nuevo punto de vista,

0:05:06.640,0:05:08.830
o ir a dar una vuelta.

0:05:08.830,0:05:10.700
Pensad en cualquier cosa que os brinde

0:05:10.700,0:05:13.870
un poco de felicidad, que os ilusione

0:05:13.870,0:05:16.230
o que os haga sentir mejor.

0:05:16.230,0:05:17.870
Después, haced todo lo posible[br]por incluir,

0:05:17.870,0:05:21.680
al menos, una de ellas[br]en vuestra rutina diaria.

0:05:21.680,0:05:23.670
A lo mejor es levantaros[br]cinco minutos antes

0:05:23.670,0:05:26.560
para poder disfrutar[br]de un café, ver las noticias

0:05:26.560,0:05:28.770
y hacer ejercicios de respiración.

0:05:28.770,0:05:31.050
O quizá sea daros[br]un baño una vez a la semana

0:05:31.050,0:05:33.100
y dedicar tiempo a relajaros.

0:05:33.100,0:05:35.710
O plantar flores en el jardín.

0:05:35.710,0:05:38.101
O simplemente dedicar un minuto a respirar

0:05:38.101,0:05:39.470
y a hacer estiramientos.

0:05:39.470,0:05:41.636
Cualquier cosa que podáis permitiros,

0:05:41.636,0:05:44.320
intentad hacerla más a menudo.

0:05:44.320,0:05:46.390
Recordad que es más importante

0:05:46.390,0:05:48.350
cómo pensamos sobre el cambio

0:05:48.350,0:05:50.720
que el cambio en sí.

0:05:50.720,0:05:53.540
Percibid si vuestros pensamientos[br]os llevan en una dirección

0:05:53.540,0:05:55.270
que no queréis

0:05:55.270,0:05:59.280
o si os cuentan una versión[br]muy filtrada de la historia.

0:05:59.280,0:06:01.550
Entonces, volved a la historia[br]que escribisteis,

0:06:01.550,0:06:04.770
la que queréis tener sobre este cambio,

0:06:04.770,0:06:06.730
y leedla de nuevo.

0:06:06.730,0:06:08.410
Incluso, podéis plantearos

0:06:08.410,0:06:12.170
qué podríais hacer hoy[br]para que ocurra esa historia.

0:06:12.170,0:06:14.200
Pensamiento a pensamiento y paso a paso,

0:06:14.200,0:06:16.490
podemos acercarnos más y más a ella,

0:06:16.490,0:06:18.670
hasta que la historia que queremos tener

0:06:18.670,0:06:21.850
sea la que estemos viviendo.

0:06:21.850,0:06:24.550
Mi profesor favorito[br]de yoga siempre nos recuerda

0:06:24.550,0:06:26.883
que son los árboles frágiles[br]los que se rompen

0:06:26.883,0:06:27.875
en las tormentas,

0:06:27.875,0:06:30.120
mientras que el bambú, que es flexible,

0:06:30.120,0:06:31.840
se dobla cuando es necesario.

0:06:31.840,0:06:33.840
Espero que todos estos consejos

0:06:33.840,0:06:36.220
os ayuden a sentiros más flexibles

0:06:36.220,0:06:38.130
para que podáis doblaros como el bambú

0:06:38.130,0:06:39.700
y superéis cualquier tormenta

0:06:39.700,0:06:43.430
que surja en vuestro camino,[br]porque, en la vida, se dan

0:06:43.430,0:06:45.390
siempre cambios, grandes o pequeños.

0:06:45.390,0:06:46.590
Y solo espero que alguno de estos consejos

0:06:46.590,0:06:48.140
os sean útiles en vuestra propia vida.

0:06:48.140,0:06:50.860
Como siempre, compartid[br]vuestros propios consejos

0:06:50.860,0:06:52.420
para enfrentaros[br]al cambio en vuestras vidas

0:06:52.420,0:06:54.000
en la sección de comentarios.

0:06:54.000,0:06:55.963
Hasta la próxima. Adiós.