WEBVTT

00:00:00.128 --> 00:00:02.790
到目前为止，我们已经谈过了

00:00:02.790 --> 00:00:05.560
睡眠为我们提供的所有好处，

00:00:05.560 --> 00:00:09.064
但我们究竟需要多少睡眠呢？

NOTE Paragraph

00:00:09.064 --> 00:00:11.866
[ 科学睡眠 ]

NOTE Paragraph

00:00:11.866 --> 00:00:13.916
（音乐）

NOTE Paragraph

00:00:13.916 --> 00:00:17.638
对于普通成年人来说，
当前的推荐是

00:00:17.638 --> 00:00:20.750
每晚睡七到九个小时。

00:00:20.750 --> 00:00:24.650
我们从大规模的
流行病学研究中发现，

00:00:24.650 --> 00:00:28.470
以七到九个小时的睡眠为基准，

00:00:28.470 --> 00:00:31.220
一旦睡眠时间低于这个值，

00:00:31.220 --> 00:00:34.170
你的死亡风险就会开始增加。

00:00:34.170 --> 00:00:39.485
事实上，美国疾病控制中心
（CDC）规定，

00:00:39.485 --> 00:00:41.421
一个普通的成年人

00:00:41.421 --> 00:00:44.510
每晚需要至少七个小时的睡眠。

00:00:44.510 --> 00:00:47.226
换句话说，睡眠时间越短，

00:00:47.226 --> 00:00:48.750
寿命就越短。

NOTE Paragraph

00:00:48.750 --> 00:00:54.830
然而这二者之间并不完全是
你所预想的线性关系。

00:00:54.830 --> 00:00:57.980
并不是睡得越多，

00:00:57.980 --> 00:01:01.246
死亡风险就越低。

00:01:01.246 --> 00:01:03.810
实际上，这其中存在
一个奇怪的现象。

00:01:03.810 --> 00:01:05.546
令人费解的是，

00:01:05.546 --> 00:01:09.402
当睡眠时间超过九个小时后，

00:01:09.402 --> 00:01:13.360
死亡风险反而会重新上升。

00:01:13.360 --> 00:01:18.860
为此，科学家们提出了
至少两种不同的解释。

NOTE Paragraph

00:01:18.860 --> 00:01:25.376
第一个解释是，在这些研究中，
[ 左上：人类持续不睡最长纪录：11 天。]

00:01:25.376 --> 00:01:28.896
有些人可能正在经受重大的疾病。
[ 左上：人类持续不睡最长纪录：11 天。]

00:01:28.896 --> 00:01:32.831
当我们感染或生病时，
我们通常会

00:01:32.831 --> 00:01:35.800
试图睡得更久一些，
在床上躺得更久一些。

00:01:35.800 --> 00:01:36.982
换句话说，

00:01:36.982 --> 00:01:41.525
在这些研究中，
是这些未经测量的疾病

00:01:41.525 --> 00:01:43.781
触发了这些人

00:01:43.781 --> 00:01:46.815
试图睡得更多的反应。

00:01:46.815 --> 00:01:48.105
这是其中一种解释。

NOTE Paragraph

00:01:48.105 --> 00:01:52.225
第二种可能的解释
是较差的睡眠质量，

00:01:52.225 --> 00:01:54.905
因为我们知道睡眠质量

00:01:54.905 --> 00:01:58.301
与睡眠时长没有直接关联，

00:01:58.301 --> 00:02:01.831
但与死亡风险相关。

00:02:01.831 --> 00:02:04.940
也就是说，睡眠质量越低，

00:02:04.940 --> 00:02:06.995
死亡风险就越高。

NOTE Paragraph

00:02:06.995 --> 00:02:11.775
睡眠质量较差的人们
一般会尝试睡得更久；

00:02:11.775 --> 00:02:17.045
他们想用更长的卧床时间
来弥补较差的睡眠质量。

00:02:17.045 --> 00:02:22.415
与死亡风险增加相关的

00:02:22.415 --> 00:02:25.695
可能是睡眠质量差，

00:02:25.695 --> 00:02:28.245
而不是长时间睡眠本身。

NOTE Paragraph

00:02:28.245 --> 00:02:33.365
但如果我们退一步想想社会整体，

00:02:33.365 --> 00:02:36.865
我认为现代社会在不断驱使我们

00:02:36.865 --> 00:02:42.135
去工作更长时间，
从而忽略自己的睡眠。

00:02:42.135 --> 00:02:45.255
但如果我们想要活得足够长久，

00:02:45.255 --> 00:02:49.635
来享用这些辛勤劳动的收益与果实，

00:02:49.635 --> 00:02:54.138
我们或许应该开始
更加优先考虑自己的睡眠。