Şimdiye kadar,
uykunun sağladığı tüm harika faydalardan bahsettik
ama aslında ne kadar uyumalıyız?
[Bilim ile Uyumak]
(Müzik)
Ortalama bir yetişkin için güncel öneri,
bir gecede yedi ve dokuz saatlik uyku arasında bir yerdedir.
Yedi ve dokuz saatlik bu referans noktasını kullanarak,
büyük ölçekli epidemiyolojik çalışmalardan bulduğumuz şey,
bunun altına düşmeye başladığında
aslında ölüm riskinin artmaya başlaması.
Aslında, Birleşik Devletler'deki CDC Hastalık Kontrol Merkezi
ortalama bir yetişkin için günde en az yedi saat uyumayı şart koşar.
Diğer bir deyişle, uykunuz ne kadar kısaysa
hayatınız da o kadar kısa olur.
Ancak bunun beklediğiniz gibi pek doğrusal bir ilişki olmadığı ortaya çıktı.
Ne kadar çok uyursanız, ölüm riskiniz o kadar düşük
ve az olur gibi bir şey değil.
Aslında garip bir şey olur.
Dokuz saati geçtikten sonra,
aslında ölüm riskinde bir artış görmeye başlarsınız,
bu oldukça garip ve tuhaf.
Bilim insanları aslında en az iki farklı açıklama öne sürdü.
Bu çalışmalara bakarsanız, birincisi bireylerin
önemli hastalık ve rahatsızlıklardan muzdarip olması olabilir.
Enfekte olduğumuzda veya hastalığımız olduğunda
tipik olarak daha uzun uyumaya çalışırız, daha uzun süre yatakta kalırız.
Başka bir deyişle,
bu çalışmalardaki ölçülmemiş hastalık ve rahatsızlıklar,
daha fazla uyuyan ve bunu deneyen bireylerde
bir tepkiyi tetikliyordu.
Bu bir açıklama.
İkinci olası açıklama kötü uyku kalitesi,
çünkü uyku kalitesinin uyku miktarından
bağımsız olarak
ölüm riski ile ilişkili olduğunu biliyoruz.
Uyku kaliteniz ne kadar düşükse
ölüm riskiniz o kadar yüksek olur.
Düşük kaliteli uykusu olan kişiler daha uzun süre uyumaya çalışırlar,
o kalitesiz uykuyu aşmak için yatakta daha uzun süre kalmaya çalışırlar.
Uzun uykunun kendisinden ziyade daha yüksek ölüm riski ile
ilişkili olan uzun uykuyu maskeleyen
düşük kaliteli uyku olabilir.
Ama durup genel olarak toplumu düşünürsek,
sanırım modernite bizi sürekli olarak,
belki de uzun saatler çalışmaya ve bu nedenle uykumuzu ihmal etmeye itiyor.
Ancak tüm bu zorlu çalışmanın faydalarını ve meyvelerini toplayacak kadar
uzun süre etrafta olmak istiyorsak
uykumuza biraz daha öncelik vermeye başlamayı düşünebiliriz.