[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:01.66,Default,,0000,0000,0000,,Şimdiye kadar,
Dialogue: 0,0:00:01.68,0:00:05.54,Default,,0000,0000,0000,,uykunun sağladığı tüm harika\Nfaydalardan bahsettik
Dialogue: 0,0:00:05.56,0:00:09.04,Default,,0000,0000,0000,,ama aslında ne kadar uyumalıyız?
Dialogue: 0,0:00:09.06,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,[Bilim ile Uyumak]
Dialogue: 0,0:00:11.87,0:00:13.89,Default,,0000,0000,0000,,(Müzik)
Dialogue: 0,0:00:13.92,0:00:16.94,Default,,0000,0000,0000,,Ortalama bir yetişkin için güncel öneri,
Dialogue: 0,0:00:16.96,0:00:20.73,Default,,0000,0000,0000,,bir gecede yedi ve dokuz saatlik uyku\Narasında bir yerdedir.
Dialogue: 0,0:00:20.75,0:00:24.63,Default,,0000,0000,0000,,Yedi ve dokuz saatlik bu referans\Nnoktasını kullanarak,
Dialogue: 0,0:00:24.65,0:00:28.45,Default,,0000,0000,0000,,büyük ölçekli epidemiyolojik\Nçalışmalardan bulduğumuz şey,
Dialogue: 0,0:00:28.47,0:00:30.46,Default,,0000,0000,0000,,bunun altına düşmeye başladığında
Dialogue: 0,0:00:30.48,0:00:34.15,Default,,0000,0000,0000,,aslında ölüm riskinin artmaya başlaması.
Dialogue: 0,0:00:34.17,0:00:39.70,Default,,0000,0000,0000,,Aslında, Birleşik Devletler'deki\NCDC Hastalık Kontrol Merkezi
Dialogue: 0,0:00:39.72,0:00:44.42,Default,,0000,0000,0000,,ortalama bir yetişkin için günde\Nen az yedi saat uyumayı şart koşar.
Dialogue: 0,0:00:44.51,0:00:47.23,Default,,0000,0000,0000,,Diğer bir deyişle, \Nuykunuz ne kadar kısaysa
Dialogue: 0,0:00:47.25,0:00:48.73,Default,,0000,0000,0000,,hayatınız da o kadar kısa olur.
Dialogue: 0,0:00:48.75,0:00:54.81,Default,,0000,0000,0000,,Ancak bunun beklediğiniz gibi pek\Ndoğrusal bir ilişki olmadığı ortaya çıktı.
Dialogue: 0,0:00:54.83,0:00:57.96,Default,,0000,0000,0000,,Ne kadar çok uyursanız,\Nölüm riskiniz o kadar düşük
Dialogue: 0,0:00:57.98,0:01:01.25,Default,,0000,0000,0000,,ve az olur gibi bir şey değil.
Dialogue: 0,0:01:01.27,0:01:03.79,Default,,0000,0000,0000,,Aslında garip bir şey olur.
Dialogue: 0,0:01:03.81,0:01:06.39,Default,,0000,0000,0000,,Dokuz saati geçtikten sonra,
Dialogue: 0,0:01:06.41,0:01:11.12,Default,,0000,0000,0000,,aslında ölüm riskinde bir artış\Ngörmeye başlarsınız,
Dialogue: 0,0:01:11.14,0:01:13.34,Default,,0000,0000,0000,,bu oldukça garip ve tuhaf.
Dialogue: 0,0:01:13.36,0:01:18.84,Default,,0000,0000,0000,,Bilim insanları aslında en az iki farklı\Naçıklama öne sürdü.
Dialogue: 0,0:01:18.86,0:01:22.63,Default,,0000,0000,0000,,Bu çalışmalara bakarsanız,\Nbirincisi bireylerin
Dialogue: 0,0:01:22.65,0:01:28.90,Default,,0000,0000,0000,,önemli hastalık ve rahatsızlıklardan\Nmuzdarip olması olabilir.
Dialogue: 0,0:01:28.92,0:01:32.08,Default,,0000,0000,0000,,Enfekte olduğumuzda\Nveya hastalığımız olduğunda
Dialogue: 0,0:01:32.10,0:01:35.78,Default,,0000,0000,0000,,tipik olarak daha uzun uyumaya çalışırız,\Ndaha uzun süre yatakta kalırız.
Dialogue: 0,0:01:35.80,0:01:36.96,Default,,0000,0000,0000,,Başka bir deyişle,
Dialogue: 0,0:01:36.98,0:01:41.50,Default,,0000,0000,0000,,bu çalışmalardaki ölçülmemiş\Nhastalık ve rahatsızlıklar,
Dialogue: 0,0:01:41.52,0:01:45.23,Default,,0000,0000,0000,,daha fazla uyuyan\Nve bunu deneyen bireylerde
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:46.79,Default,,0000,0000,0000,,bir tepkiyi tetikliyordu.
Dialogue: 0,0:01:46.82,0:01:48.08,Default,,0000,0000,0000,,Bu bir açıklama.
Dialogue: 0,0:01:48.10,0:01:52.20,Default,,0000,0000,0000,,İkinci olası açıklama kötü uyku kalitesi,
Dialogue: 0,0:01:52.22,0:01:55.92,Default,,0000,0000,0000,,çünkü uyku kalitesinin uyku miktarından
Dialogue: 0,0:01:55.92,0:01:58.30,Default,,0000,0000,0000,,bağımsız olarak
Dialogue: 0,0:01:58.32,0:02:01.83,Default,,0000,0000,0000,,ölüm riski ile\Nilişkili olduğunu biliyoruz.
Dialogue: 0,0:02:01.86,0:02:04.94,Default,,0000,0000,0000,,Uyku kaliteniz ne kadar düşükse
Dialogue: 0,0:02:04.96,0:02:06.97,Default,,0000,0000,0000,,ölüm riskiniz o kadar yüksek olur.
Dialogue: 0,0:02:06.100,0:02:11.75,Default,,0000,0000,0000,,Düşük kaliteli uykusu olan kişiler\Ndaha uzun süre uyumaya çalışırlar,
Dialogue: 0,0:02:11.78,0:02:17.02,Default,,0000,0000,0000,,o kalitesiz uykuyu aşmak için yatakta\Ndaha uzun süre kalmaya çalışırlar.
Dialogue: 0,0:02:17.04,0:02:22.53,Default,,0000,0000,0000,,Uzun uykunun kendisinden ziyade\Ndaha yüksek ölüm riski ile
Dialogue: 0,0:02:22.56,0:02:25.67,Default,,0000,0000,0000,,ilişkili olan uzun uykuyu maskeleyen
Dialogue: 0,0:02:25.70,0:02:28.22,Default,,0000,0000,0000,,düşük kaliteli uyku olabilir.
Dialogue: 0,0:02:28.24,0:02:33.34,Default,,0000,0000,0000,,Ama durup genel olarak toplumu düşünürsek,
Dialogue: 0,0:02:33.36,0:02:36.84,Default,,0000,0000,0000,,sanırım modernite bizi sürekli olarak,
Dialogue: 0,0:02:36.86,0:02:42.11,Default,,0000,0000,0000,,belki de uzun saatler çalışmaya ve bu\Nnedenle uykumuzu ihmal etmeye itiyor.
Dialogue: 0,0:02:42.14,0:02:47.06,Default,,0000,0000,0000,,Ancak tüm bu zorlu çalışmanın faydalarını\Nve meyvelerini toplayacak kadar
Dialogue: 0,0:02:47.06,0:02:49.61,Default,,0000,0000,0000,,uzun süre etrafta olmak istiyorsak
Dialogue: 0,0:02:49.64,0:02:53.64,Default,,0000,0000,0000,,uykumuza biraz daha öncelik vermeye\Nbaşlamayı düşünebiliriz.