WEBVTT

00:00:00.128 --> 00:00:01.656
ถึงตอนนี้ พวกเราได้พูดถึง

00:00:01.680 --> 00:00:05.536
ประโยชน์ที่ดีเยี่ยมจากการนอน

00:00:05.560 --> 00:00:09.040
แต่จริง ๆ แล้ว เราควรจะนอนกี่ชั่วโมงกันแน่

NOTE Paragraph

00:00:09.064 --> 00:00:11.842
[วิทยาศาสตร์กับการนอน]

NOTE Paragraph

00:00:11.866 --> 00:00:13.892
(เสียงดนตรี)

NOTE Paragraph

00:00:13.916 --> 00:00:16.936
สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป แนะนำว่า

00:00:16.960 --> 00:00:20.726
ควรจะนอนคืนละ 7-9 ชั่วโมง

00:00:20.750 --> 00:00:24.626
และจากการศึกษาในวงกว้าง
ด้านระบาดวิทยา

00:00:24.650 --> 00:00:28.446
พบว่า เมื่ออ้างอิงตัวเลข
7-9 ชั่วโมงดังกล่าว

00:00:28.470 --> 00:00:30.456
ถ้าเริ่มนอนน้อยกว่านั้นแล้ว

00:00:30.480 --> 00:00:34.146
ความเสี่ยงในการตายก็จะเพิ่มสูงขึ้น

00:00:34.170 --> 00:00:39.696
ที่จริง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
ของสหรัฐอเมริกา

00:00:39.720 --> 00:00:43.276
ได้กำหนดว่าควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน

00:00:43.300 --> 00:00:44.486
สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป

00:00:44.510 --> 00:00:47.226
พูดง่าย ๆ คือ ยิ่งนอนน้อย

00:00:47.250 --> 00:00:48.726
ยิ่งอายุสั้น

NOTE Paragraph

00:00:48.750 --> 00:00:54.806
แต่ใช่ว่าจะสัมพันธ์กัน
แบบเส้นตรงอย่างที่คุณคิด

00:00:54.830 --> 00:00:57.956
ไม่ได้หมายความว่ายิ่งนอนมากขึ้น

00:00:57.980 --> 00:01:01.246
จะยิ่งเสี่ยงเสียชีวิตน้อยลง

00:01:01.270 --> 00:01:03.786
อันที่จริงเรื่องน่าแปลกก็คือ

00:01:03.810 --> 00:01:06.386
เมื่อคุณนอนเกิน 9 ชั่วโมง

00:01:06.410 --> 00:01:11.116
คุณกลับเริ่มเสี่ยงเสียชีวิตมากขึ้น

00:01:11.140 --> 00:01:13.336
ซึ่งค่อนข้างแปลกประหลาด

00:01:13.360 --> 00:01:18.836
นักวิทยาศาสตร์ได้ให้คำอธิบาย
ไว้สองข้อ

NOTE Paragraph

00:01:18.860 --> 00:01:22.626
ข้อแรกถ้าคุณดูที่งานวิจัยเหล่านั้น

00:01:22.650 --> 00:01:28.896
คนแต่ละคนอาจเป็นโรค
หรือเจ็บป่วยอย่างรุนแรง

00:01:28.920 --> 00:01:32.076
เมื่อเราติดเชื้อหรือป่วย

00:01:32.100 --> 00:01:35.776
คนทั่วไปจะพยายามนอน
หรืออยู่บนเตียงนานขึ้น

00:01:35.800 --> 00:01:36.958
พูดอีกอย่างหนึ่งก็คือ

00:01:36.982 --> 00:01:41.501
โรคหรือความเจ็บป่วยในงานวิจัยเหล่านั้น

00:01:41.525 --> 00:01:45.231
เป็นตัวกระตุ้นให้แต่ละบุคคลตอบสนอง

00:01:45.255 --> 00:01:46.791
ด้วยการพยายามนอนให้มากขึ้น

00:01:46.815 --> 00:01:48.081
นี่คือคำอธิบายแรก

NOTE Paragraph

00:01:48.105 --> 00:01:52.201
เหตุผลที่เป็นไปได้ข้อสองคือคุณภาพการนอนแย่

00:01:52.225 --> 00:01:54.881
เพราะเรารู้ว่าคุณภาพการนอน

00:01:54.905 --> 00:01:58.301
เป็นคนละเรื่องกับปริมาณ

00:01:58.325 --> 00:02:01.831
และยังเกี่ยวพันกับ
ความเสี่ยงเสียชีวิต

00:02:01.855 --> 00:02:04.940
และยิ่งคุณภาพการนอนแย่

00:02:04.964 --> 00:02:06.971
คุณก็ยิ่งเสี่ยงเสียชีวิตมากขึ้น

NOTE Paragraph

00:02:06.995 --> 00:02:11.751
คนที่นอนแบบไม่มีคุณภาพ
มักจะพยายามนอนนานขึ้น

00:02:11.775 --> 00:02:17.021
เพื่อชดเชยการนอนคุณภาพแย่

00:02:17.045 --> 00:02:22.531
คุณภาพการนอนที่แย่
อาจอยู่เบื้องหลังการนอนนาน

00:02:22.555 --> 00:02:25.671
ซึ่งเกี่ยวข้องกับ
ความเสี่ยงเสียชีวิตที่สูงขึ้น

00:02:25.695 --> 00:02:28.221
มากกว่าการนอนนาน

NOTE Paragraph

00:02:28.245 --> 00:02:33.341
แต่ถ้าเราย้อนกลับมานึกถึงสังคมในภาพรวม

00:02:33.365 --> 00:02:36.841
ผมคิดว่าสังคมสมัยใหม่อาจค่อย ๆ ทำให้เรา

00:02:36.865 --> 00:02:42.111
ทำงานนานขึ้นและทำให้เพิกเฉยต่อการนอน

00:02:42.135 --> 00:02:46.381
แต่ถ้าอยากมีชีวิตยืนยาวเพื่อใช้ประโยชน์

00:02:46.405 --> 00:02:49.611
จากผลผลิตของการทำงานหนักทั้งหมด

00:02:49.635 --> 00:02:53.638
เราอาจต้องให้ความสำคัญกับการนอนมากขึ้น