[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:01.66,Default,,0000,0000,0000,,ถึงตอนนี้ พวกเราได้พูดถึง
Dialogue: 0,0:00:01.68,0:00:05.54,Default,,0000,0000,0000,,ประโยชน์ที่ดีเยี่ยมจากการนอน
Dialogue: 0,0:00:05.56,0:00:09.04,Default,,0000,0000,0000,,แต่จริง ๆ แล้ว เราควรจะนอนกี่ชั่วโมงกันแน่
Dialogue: 0,0:00:09.06,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,[วิทยาศาสตร์กับการนอน]
Dialogue: 0,0:00:11.87,0:00:13.89,Default,,0000,0000,0000,,(เสียงดนตรี)
Dialogue: 0,0:00:13.92,0:00:16.94,Default,,0000,0000,0000,,สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป แนะนำว่า
Dialogue: 0,0:00:16.96,0:00:20.73,Default,,0000,0000,0000,,ควรจะนอนคืนละ 7-9 ชั่วโมง
Dialogue: 0,0:00:20.75,0:00:24.63,Default,,0000,0000,0000,,และจากการศึกษาในวงกว้าง\Nด้านระบาดวิทยา
Dialogue: 0,0:00:24.65,0:00:28.45,Default,,0000,0000,0000,,พบว่า เมื่ออ้างอิงตัวเลข\N7-9 ชั่วโมงดังกล่าว
Dialogue: 0,0:00:28.47,0:00:30.46,Default,,0000,0000,0000,,ถ้าเริ่มนอนน้อยกว่านั้นแล้ว
Dialogue: 0,0:00:30.48,0:00:34.15,Default,,0000,0000,0000,,ความเสี่ยงในการตายก็จะเพิ่มสูงขึ้น
Dialogue: 0,0:00:34.17,0:00:39.70,Default,,0000,0000,0000,,ที่จริง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค\Nของสหรัฐอเมริกา
Dialogue: 0,0:00:39.72,0:00:43.28,Default,,0000,0000,0000,,ได้กำหนดว่าควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
Dialogue: 0,0:00:43.30,0:00:44.49,Default,,0000,0000,0000,,สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป
Dialogue: 0,0:00:44.51,0:00:47.23,Default,,0000,0000,0000,,พูดง่าย ๆ คือ ยิ่งนอนน้อย
Dialogue: 0,0:00:47.25,0:00:48.73,Default,,0000,0000,0000,,ยิ่งอายุสั้น
Dialogue: 0,0:00:48.75,0:00:54.81,Default,,0000,0000,0000,,แต่ใช่ว่าจะสัมพันธ์กัน\Nแบบเส้นตรงอย่างที่คุณคิด
Dialogue: 0,0:00:54.83,0:00:57.96,Default,,0000,0000,0000,,ไม่ได้หมายความว่ายิ่งนอนมากขึ้น
Dialogue: 0,0:00:57.98,0:01:01.25,Default,,0000,0000,0000,,จะยิ่งเสี่ยงเสียชีวิตน้อยลง
Dialogue: 0,0:01:01.27,0:01:03.79,Default,,0000,0000,0000,,อันที่จริงเรื่องน่าแปลกก็คือ
Dialogue: 0,0:01:03.81,0:01:06.39,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อคุณนอนเกิน 9 ชั่วโมง
Dialogue: 0,0:01:06.41,0:01:11.12,Default,,0000,0000,0000,,คุณกลับเริ่มเสี่ยงเสียชีวิตมากขึ้น
Dialogue: 0,0:01:11.14,0:01:13.34,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งค่อนข้างแปลกประหลาด
Dialogue: 0,0:01:13.36,0:01:18.84,Default,,0000,0000,0000,,นักวิทยาศาสตร์ได้ให้คำอธิบาย\Nไว้สองข้อ
Dialogue: 0,0:01:18.86,0:01:22.63,Default,,0000,0000,0000,,ข้อแรกถ้าคุณดูที่งานวิจัยเหล่านั้น
Dialogue: 0,0:01:22.65,0:01:28.90,Default,,0000,0000,0000,,คนแต่ละคนอาจเป็นโรค\Nหรือเจ็บป่วยอย่างรุนแรง
Dialogue: 0,0:01:28.92,0:01:32.08,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อเราติดเชื้อหรือป่วย
Dialogue: 0,0:01:32.10,0:01:35.78,Default,,0000,0000,0000,,คนทั่วไปจะพยายามนอน\Nหรืออยู่บนเตียงนานขึ้น
Dialogue: 0,0:01:35.80,0:01:36.96,Default,,0000,0000,0000,,พูดอีกอย่างหนึ่งก็คือ
Dialogue: 0,0:01:36.98,0:01:41.50,Default,,0000,0000,0000,,โรคหรือความเจ็บป่วยในงานวิจัยเหล่านั้น
Dialogue: 0,0:01:41.52,0:01:45.23,Default,,0000,0000,0000,,เป็นตัวกระตุ้นให้แต่ละบุคคลตอบสนอง
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:46.79,Default,,0000,0000,0000,,ด้วยการพยายามนอนให้มากขึ้น
Dialogue: 0,0:01:46.82,0:01:48.08,Default,,0000,0000,0000,,นี่คือคำอธิบายแรก
Dialogue: 0,0:01:48.10,0:01:52.20,Default,,0000,0000,0000,,เหตุผลที่เป็นไปได้ข้อสองคือคุณภาพการนอนแย่
Dialogue: 0,0:01:52.22,0:01:54.88,Default,,0000,0000,0000,,เพราะเรารู้ว่าคุณภาพการนอน
Dialogue: 0,0:01:54.90,0:01:58.30,Default,,0000,0000,0000,,เป็นคนละเรื่องกับปริมาณ
Dialogue: 0,0:01:58.32,0:02:01.83,Default,,0000,0000,0000,,และยังเกี่ยวพันกับ\Nความเสี่ยงเสียชีวิต
Dialogue: 0,0:02:01.86,0:02:04.94,Default,,0000,0000,0000,,และยิ่งคุณภาพการนอนแย่
Dialogue: 0,0:02:04.96,0:02:06.97,Default,,0000,0000,0000,,คุณก็ยิ่งเสี่ยงเสียชีวิตมากขึ้น
Dialogue: 0,0:02:06.100,0:02:11.75,Default,,0000,0000,0000,,คนที่นอนแบบไม่มีคุณภาพ\Nมักจะพยายามนอนนานขึ้น
Dialogue: 0,0:02:11.78,0:02:17.02,Default,,0000,0000,0000,,เพื่อชดเชยการนอนคุณภาพแย่
Dialogue: 0,0:02:17.04,0:02:22.53,Default,,0000,0000,0000,,คุณภาพการนอนที่แย่\Nอาจอยู่เบื้องหลังการนอนนาน
Dialogue: 0,0:02:22.56,0:02:25.67,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งเกี่ยวข้องกับ\Nความเสี่ยงเสียชีวิตที่สูงขึ้น
Dialogue: 0,0:02:25.70,0:02:28.22,Default,,0000,0000,0000,,มากกว่าการนอนนาน
Dialogue: 0,0:02:28.24,0:02:33.34,Default,,0000,0000,0000,,แต่ถ้าเราย้อนกลับมานึกถึงสังคมในภาพรวม
Dialogue: 0,0:02:33.36,0:02:36.84,Default,,0000,0000,0000,,ผมคิดว่าสังคมสมัยใหม่อาจค่อย ๆ ทำให้เรา
Dialogue: 0,0:02:36.86,0:02:42.11,Default,,0000,0000,0000,,ทำงานนานขึ้นและทำให้เพิกเฉยต่อการนอน
Dialogue: 0,0:02:42.14,0:02:46.38,Default,,0000,0000,0000,,แต่ถ้าอยากมีชีวิตยืนยาวเพื่อใช้ประโยชน์
Dialogue: 0,0:02:46.40,0:02:49.61,Default,,0000,0000,0000,,จากผลผลิตของการทำงานหนักทั้งหมด
Dialogue: 0,0:02:49.64,0:02:53.64,Default,,0000,0000,0000,,เราอาจต้องให้ความสำคัญกับการนอนมากขึ้น