1
00:00:00,128 --> 00:00:01,656
Мы говорили ранее

2
00:00:01,680 --> 00:00:05,536
о тех преимуществах, которые даёт сон,

3
00:00:05,560 --> 00:00:09,040
но сколько сна необходимо на самом деле?

4
00:00:09,064 --> 00:00:11,842
[В постели с наукой]

5
00:00:11,866 --> 00:00:13,892
(Музыка)

6
00:00:13,916 --> 00:00:16,936
Сегодня взрослым рекомендуют спать

7
00:00:16,960 --> 00:00:20,726
семь–девять часов в сутки.

8
00:00:20,750 --> 00:00:24,626
По данным, полученным из крупных
эпидемиологических исследований,

9
00:00:24,650 --> 00:00:28,446
если взять семь–девять часов за ориентир,

10
00:00:28,470 --> 00:00:30,456
то как только сон длится меньше,

11
00:00:30,480 --> 00:00:34,146
риск смертности возрастает.

12
00:00:34,170 --> 00:00:39,696
Фактически, Центр по контролю
и профилактике заболеваний США

13
00:00:39,720 --> 00:00:43,276
установил, что обычному взрослому
требуется как минимум семь часов сна

14
00:00:43,300 --> 00:00:44,486
каждую ночь.

15
00:00:44,510 --> 00:00:47,226
Иными словами, чем короче ваш сон,

16
00:00:47,250 --> 00:00:48,726
тем короче ваша жизнь.

17
00:00:48,750 --> 00:00:54,806
Но, как оказалось, эти отношения
не такие линейные, как можно подумать.

18
00:00:54,830 --> 00:00:57,956
Это не значит, что чем больше вы спите,

19
00:00:57,980 --> 00:01:01,246
тем ниже у вас риск смертности.

20
00:01:01,270 --> 00:01:03,786
На самом деле происходит нечто странное.

21
00:01:03,810 --> 00:01:06,386
Как только вы перешагиваете
девятичасовой рубеж,

22
00:01:06,410 --> 00:01:11,116
видно, как снова растёт риск смертности,

23
00:01:11,140 --> 00:01:13,336
что кажется неожиданным и странным.

24
00:01:13,360 --> 00:01:18,836
Учёные выдвинули не менее
двух различных теорий.

25
00:01:18,860 --> 00:01:22,626
По первой теории, если посмотреть
на исследования учёных,

26
00:01:22,650 --> 00:01:28,896
то люди могут страдать
серьёзными заболеваниями.

27
00:01:28,920 --> 00:01:32,076
Когда вы подхватываете
инфекцию или заболеваете,

28
00:01:32,100 --> 00:01:35,776
то обычно спите больше,
остаётесь в постели дольше.

29
00:01:35,800 --> 00:01:36,958
Другими словами,

30
00:01:36,982 --> 00:01:41,501
именно болезнь и недомогание
в этих исследованиях

31
00:01:41,525 --> 00:01:45,231
вызывают у людей потребность

32
00:01:45,255 --> 00:01:46,791
спать больше.

33
00:01:46,815 --> 00:01:48,081
Это первое объяснение.

34
00:01:48,105 --> 00:01:52,201
Второе возможное объяснение —
это плохое качество сна,

35
00:01:52,225 --> 00:01:54,881
потому что известно, что качество сна,

36
00:01:54,905 --> 00:01:58,301
не зависящее от его продолжительности,

37
00:01:58,325 --> 00:02:01,831
также связывают с риском смертности.

38
00:02:01,855 --> 00:02:04,940
А чем хуже качество сна,

39
00:02:04,964 --> 00:02:06,971
тем выше риск ранней смерти.

40
00:02:06,995 --> 00:02:11,751
Те, у кого проблемы со сном,
обычно стараются поспать подольше.

41
00:02:11,775 --> 00:02:17,021
Они дольше остаются в постели, чтобы
тем самым компенсировать качество сна.

42
00:02:17,045 --> 00:02:22,531
Возможно, что как раз некачественный сон,
ошибочно принимаемый за долгий сон,

43
00:02:22,555 --> 00:02:25,671
связан с более высоким риском смертности,

44
00:02:25,695 --> 00:02:28,221
а не долгий сон сам по себе.

45
00:02:28,245 --> 00:02:33,341
Но если оглянуться назад
и подумать об обществе в целом,

46
00:02:33,365 --> 00:02:36,841
я считаю, что современный мир
толкает нас к тому,

47
00:02:36,865 --> 00:02:42,111
чтобы работать допоздна
и таким образом пренебрегать сном.

48
00:02:42,135 --> 00:02:46,381
Если вы хотите прожить как можно дольше,

49
00:02:46,405 --> 00:02:49,611
успеть воспользоваться благами
и плодами своего упорного труда,

50
00:02:49,635 --> 00:02:53,638
возможно, вам стоит начать
уделять сну чуть больше внимания.