0:00:00.128,0:00:01.656
Мы говорили ранее

0:00:01.680,0:00:05.536
о тех преимуществах, которые даёт сон,

0:00:05.560,0:00:09.040
но сколько сна необходимо на самом деле?

0:00:09.064,0:00:11.842
[В постели с наукой]

0:00:11.866,0:00:13.892
(Музыка)

0:00:13.916,0:00:16.936
Сегодня взрослым рекомендуют спать

0:00:16.960,0:00:20.726
семь–девять часов в сутки.

0:00:20.750,0:00:24.626
По данным, полученным из крупных[br]эпидемиологических исследований,

0:00:24.650,0:00:28.446
если взять семь–девять часов за ориентир,

0:00:28.470,0:00:30.456
то как только сон длится меньше,

0:00:30.480,0:00:34.146
риск смертности возрастает.

0:00:34.170,0:00:39.696
Фактически, Центр по контролю[br]и профилактике заболеваний США

0:00:39.720,0:00:43.276
установил, что обычному взрослому[br]требуется как минимум семь часов сна

0:00:43.300,0:00:44.486
каждую ночь.

0:00:44.510,0:00:47.226
Иными словами, чем короче ваш сон,

0:00:47.250,0:00:48.726
тем короче ваша жизнь.

0:00:48.750,0:00:54.806
Но, как оказалось, эти отношения[br]не такие линейные, как можно подумать.

0:00:54.830,0:00:57.956
Это не значит, что чем больше вы спите,

0:00:57.980,0:01:01.246
тем ниже у вас риск смертности.

0:01:01.270,0:01:03.786
На самом деле происходит нечто странное.

0:01:03.810,0:01:06.386
Как только вы перешагиваете[br]девятичасовой рубеж,

0:01:06.410,0:01:11.116
видно, как снова растёт риск смертности,

0:01:11.140,0:01:13.336
что кажется неожиданным и странным.

0:01:13.360,0:01:18.836
Учёные выдвинули не менее[br]двух различных теорий.

0:01:18.860,0:01:22.626
По первой теории, если посмотреть[br]на исследования учёных,

0:01:22.650,0:01:28.896
то люди могут страдать[br]серьёзными заболеваниями.

0:01:28.920,0:01:32.076
Когда вы подхватываете[br]инфекцию или заболеваете,

0:01:32.100,0:01:35.776
то обычно спите больше,[br]остаётесь в постели дольше.

0:01:35.800,0:01:36.958
Другими словами,

0:01:36.982,0:01:41.501
именно болезнь и недомогание[br]в этих исследованиях

0:01:41.525,0:01:45.231
вызывают у людей потребность

0:01:45.255,0:01:46.791
спать больше.

0:01:46.815,0:01:48.081
Это первое объяснение.

0:01:48.105,0:01:52.201
Второе возможное объяснение —[br]это плохое качество сна,

0:01:52.225,0:01:54.881
потому что известно, что качество сна,

0:01:54.905,0:01:58.301
не зависящее от его продолжительности,

0:01:58.325,0:02:01.831
также связывают с риском смертности.

0:02:01.855,0:02:04.940
А чем хуже качество сна,

0:02:04.964,0:02:06.971
тем выше риск ранней смерти.

0:02:06.995,0:02:11.751
Те, у кого проблемы со сном,[br]обычно стараются поспать подольше.

0:02:11.775,0:02:17.021
Они дольше остаются в постели, чтобы[br]тем самым компенсировать качество сна.

0:02:17.045,0:02:22.531
Возможно, что как раз некачественный сон,[br]ошибочно принимаемый за долгий сон,

0:02:22.555,0:02:25.671
связан с более высоким риском смертности,

0:02:25.695,0:02:28.221
а не долгий сон сам по себе.

0:02:28.245,0:02:33.341
Но если оглянуться назад[br]и подумать об обществе в целом,

0:02:33.365,0:02:36.841
я считаю, что современный мир[br]толкает нас к тому,

0:02:36.865,0:02:42.111
чтобы работать допоздна[br]и таким образом пренебрегать сном.

0:02:42.135,0:02:46.381
Если вы хотите прожить как можно дольше,

0:02:46.405,0:02:49.611
успеть воспользоваться благами[br]и плодами своего упорного труда,

0:02:49.635,0:02:53.638
возможно, вам стоит начать[br]уделять сну чуть больше внимания.