WEBVTT

00:00:00.128 --> 00:00:01.656
Мы говорили ранее

00:00:01.680 --> 00:00:05.536
о тех преимуществах, которые даёт сон,

00:00:05.560 --> 00:00:09.040
но сколько сна необходимо на самом деле?

NOTE Paragraph

00:00:09.064 --> 00:00:11.842
[Сон по науке]

NOTE Paragraph

00:00:11.866 --> 00:00:13.892
(Музыка)

NOTE Paragraph

00:00:13.916 --> 00:00:16.936
Сегодня взрослым рекомендуют спать

00:00:16.960 --> 00:00:20.726
семь–девять часов в сутки.

00:00:20.750 --> 00:00:24.626
По данным, полученным из крупных
эпидемиологических исследований,

00:00:24.650 --> 00:00:28.446
если взять семь–девять часов за ориентир,

00:00:28.470 --> 00:00:30.456
то как только сон длится меньше,

00:00:30.480 --> 00:00:34.146
риск смертности возрастает.

00:00:34.170 --> 00:00:39.696
Фактически, Центр по контролю
и профилактике заболеваний США

00:00:39.720 --> 00:00:43.276
установил, что обычному взрослому
требуется как минимум семь часов сна

00:00:43.300 --> 00:00:44.486
каждую ночь.

00:00:44.510 --> 00:00:47.226
Иными словами, чем короче ваш сон,

00:00:47.250 --> 00:00:48.726
тем короче ваша жизнь.

NOTE Paragraph

00:00:48.750 --> 00:00:54.806
Но, как оказалось, эти отношения
не такие линейные, как можно подумать.

00:00:54.830 --> 00:00:57.956
Это не значит, что чем больше вы спите,

00:00:57.980 --> 00:01:01.246
тем ниже у вас риск смертности.

00:01:01.270 --> 00:01:03.786
На самом деле происходит нечто странное.

00:01:03.810 --> 00:01:06.386
Как только вы перешагиваете
девятичасовой рубеж,

00:01:06.410 --> 00:01:11.116
видно, как снова растёт риск смертности,

00:01:11.140 --> 00:01:13.336
что кажется неожиданным и странным.

00:01:13.360 --> 00:01:18.836
Учёные выдвинули не менее
двух различных теорий.

NOTE Paragraph

00:01:18.860 --> 00:01:22.626
По первой теории, если посмотреть
на исследования учёных,

00:01:22.650 --> 00:01:28.896
то люди могут страдать
серьёзными заболеваниями.

00:01:28.920 --> 00:01:32.076
Когда вы подхватываете
инфекцию или заболеваете,

00:01:32.100 --> 00:01:35.776
то обычно спите больше,
остаётесь в постели дольше.

00:01:35.800 --> 00:01:36.958
Другими словами,

00:01:36.982 --> 00:01:41.501
именно болезнь и недомогание
в этих исследованиях

00:01:41.525 --> 00:01:45.231
вызывают у людей потребность

00:01:45.255 --> 00:01:46.791
спать больше.

00:01:46.815 --> 00:01:48.081
Это первое объяснение.

NOTE Paragraph

00:01:48.105 --> 00:01:52.201
Второе возможное объяснение —
это плохое качество сна,

00:01:52.225 --> 00:01:54.881
потому что известно, что качество сна,

00:01:54.905 --> 00:01:58.301
не зависящее от его продолжительности,

00:01:58.325 --> 00:02:01.831
также связывают с риском смертности.

00:02:01.855 --> 00:02:04.940
А чем хуже качество сна,

00:02:04.964 --> 00:02:06.971
тем выше риск ранней смерти.

NOTE Paragraph

00:02:06.995 --> 00:02:11.751
Те, у кого проблемы со сном,
обычно стараются поспать подольше.

00:02:11.775 --> 00:02:17.021
Они дольше остаются в постели, чтобы
тем самым компенсировать качество сна.

00:02:17.045 --> 00:02:22.531
Возможно, что как раз некачественный сон,
ошибочно принимаемый за долгий сон,

00:02:22.555 --> 00:02:25.671
связан с более высоким риском смертности,

00:02:25.695 --> 00:02:28.221
а не долгий сон сам по себе.

NOTE Paragraph

00:02:28.245 --> 00:02:33.341
Но если оглянуться назад
и подумать об обществе в целом,

00:02:33.365 --> 00:02:36.841
я считаю, что современный мир
толкает нас к тому,

00:02:36.865 --> 00:02:42.111
чтобы работать допоздна
и таким образом пренебрегать сном.

00:02:42.135 --> 00:02:46.381
Если вы хотите прожить как можно дольше,

00:02:46.405 --> 00:02:49.611
успеть воспользоваться благами
и плодами своего упорного труда,

00:02:49.635 --> 00:02:53.638
возможно, вам стоит начать
уделять сну чуть больше внимания.