Até agora, falamos sobre todos os benefícios maravilhosos
que o sono proporciona,
mas quantas horas de sono deveríamos ter na verdade?
[Dormindo com a Ciência]
(Música)
Para o adulto médio, a recomendação atual
é algo entre sete a nove horas de sono por noite.
Em estudos epidemiológicos de grande escala,
descobrimos que, usando esse ponto de referência de sete a nove horas,
quando começamos a dormir menos do que isso,
nosso risco de mortalidade, na verdade, começa a aumentar.
Na verdade, o Centro de Controle de Doenças nos Estados Unidos, ou o CDC,
estipula um mínimo de sete horas de sono por noite
para o adulto médio.
Em outras palavras, quanto mais curto for nosso sono,
mais curta será nossa vida.
Mas acontece que não é bem uma relação linear
como seria de se esperar.
Não significa que, quanto mais dormirmos,
menor será o risco de mortalidade.
Na realidade, acontece algo estranho.
Após nove horas de sono,
começamos a ver um aumento no risco de mortalidade,
o que parece bastante estranho e peculiar.
Cientistas propuseram pelo menos duas explicações diferentes.
A primeira é que, se analisarmos esses estudos,
pode ser que as pessoas estejam sofrendo de doenças e enfermidades significativas.
Quando somos infectados ou temos alguma doença,
normalmente tentamos dormir mais, ficamos mais tempo na cama.
Em outras palavras,
era a doença não mensurada e a enfermidade nesses estudos
que estava desencadeando uma resposta nessas pessoas
para tentar dormir mais.
Essa é uma explicação.
A segunda explicação possível é a má qualidade do sono,
pois sabemos que a qualidade do sono,
independentemente da quantidade de sono,
também está associada ao risco de mortalidade.
E, quanto menor for a qualidade do nosso sono,
maior será o risco de morte.
Pessoas com sono de má qualidade normalmente tentam dormir mais;
elas tentarão ficar mais tempo na cama para superar essa má qualidade do sono.
Pode ser a má qualidade do sono disfarçada de sono prolongado
que está associada a um maior risco de morte,
em vez do sono prolongado em si.
Mas, se pensarmos de uma perspectiva mais ampla
e na sociedade como um todo,
acho que a modernidade está nos pressionando constantemente
a talvez trabalhar muitas horas e, portanto, negligenciar nosso sono.
Mas, se quisermos ficar por aqui tempo suficiente para obter os benefícios
e os frutos de todo esse trabalho árduo,
podemos pensar em começar a priorizar um pouco mais o nosso sono.