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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:03.46,Default,,0000,0000,0000,,Até agora, falamos sobre todos\Nos benefícios maravilhosos
Dialogue: 0,0:00:03.46,0:00:05.47,Default,,0000,0000,0000,,que o sono proporciona,
Dialogue: 0,0:00:05.47,0:00:08.92,Default,,0000,0000,0000,,mas quantas horas de sono\Ndeveríamos ter na verdade?
Dialogue: 0,0:00:09.06,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,[Dormindo com a Ciência]
Dialogue: 0,0:00:11.87,0:00:13.89,Default,,0000,0000,0000,,(Música)
Dialogue: 0,0:00:13.92,0:00:16.94,Default,,0000,0000,0000,,Para o adulto médio, a recomendação atual
Dialogue: 0,0:00:16.96,0:00:20.67,Default,,0000,0000,0000,,é algo entre sete a nove\Nhoras de sono por noite.
Dialogue: 0,0:00:20.69,0:00:24.63,Default,,0000,0000,0000,,Em estudos epidemiológicos\Nde grande escala,
Dialogue: 0,0:00:24.65,0:00:28.39,Default,,0000,0000,0000,,descobrimos que, usando esse ponto\Nde referência de sete a nove horas,
Dialogue: 0,0:00:28.41,0:00:30.46,Default,,0000,0000,0000,,quando começamos a dormir\Nmenos do que isso,
Dialogue: 0,0:00:30.48,0:00:34.15,Default,,0000,0000,0000,,nosso risco de mortalidade,\Nna verdade, começa a aumentar.
Dialogue: 0,0:00:34.17,0:00:39.47,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, o Centro de Controle\Nde Doenças nos Estados Unidos, ou o CDC,
Dialogue: 0,0:00:39.47,0:00:43.22,Default,,0000,0000,0000,,estipula um mínimo\Nde sete horas de sono por noite
Dialogue: 0,0:00:43.22,0:00:44.47,Default,,0000,0000,0000,,para o adulto médio.
Dialogue: 0,0:00:44.47,0:00:47.23,Default,,0000,0000,0000,,Em outras palavras,\Nquanto mais curto for nosso sono,
Dialogue: 0,0:00:47.25,0:00:48.67,Default,,0000,0000,0000,,mais curta será nossa vida.
Dialogue: 0,0:00:48.67,0:00:53.46,Default,,0000,0000,0000,,Mas acontece que não é bem\Numa relação linear
Dialogue: 0,0:00:53.46,0:00:54.72,Default,,0000,0000,0000,,como seria de se esperar.
Dialogue: 0,0:00:54.72,0:00:57.83,Default,,0000,0000,0000,,Não significa que, quanto mais dormirmos,
Dialogue: 0,0:00:57.83,0:01:01.22,Default,,0000,0000,0000,,menor será o risco de mortalidade.
Dialogue: 0,0:01:01.22,0:01:03.79,Default,,0000,0000,0000,,Na realidade, acontece algo estranho.
Dialogue: 0,0:01:03.81,0:01:06.39,Default,,0000,0000,0000,,Após nove horas de sono,
Dialogue: 0,0:01:06.41,0:01:11.12,Default,,0000,0000,0000,,começamos a ver um aumento\Nno risco de mortalidade,
Dialogue: 0,0:01:11.14,0:01:13.34,Default,,0000,0000,0000,,o que parece bastante estranho e peculiar.
Dialogue: 0,0:01:13.36,0:01:18.84,Default,,0000,0000,0000,,Cientistas propuseram\Npelo menos duas explicações diferentes.
Dialogue: 0,0:01:18.86,0:01:22.63,Default,,0000,0000,0000,,A primeira é que,\Nse analisarmos esses estudos,
Dialogue: 0,0:01:22.65,0:01:28.90,Default,,0000,0000,0000,,pode ser que as pessoas estejam sofrendo \Nde doenças e enfermidades significativas.
Dialogue: 0,0:01:28.92,0:01:32.08,Default,,0000,0000,0000,,Quando somos infectados\Nou temos alguma doença,
Dialogue: 0,0:01:32.10,0:01:35.78,Default,,0000,0000,0000,,normalmente tentamos dormir mais,\Nficamos mais tempo na cama.
Dialogue: 0,0:01:35.80,0:01:36.96,Default,,0000,0000,0000,,Em outras palavras,
Dialogue: 0,0:01:36.98,0:01:41.50,Default,,0000,0000,0000,,era a doença não mensurada\Ne a enfermidade nesses estudos
Dialogue: 0,0:01:41.52,0:01:45.23,Default,,0000,0000,0000,,que estava desencadeando\Numa resposta nessas pessoas
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:46.79,Default,,0000,0000,0000,,para tentar dormir mais.
Dialogue: 0,0:01:46.82,0:01:48.08,Default,,0000,0000,0000,,Essa é uma explicação.
Dialogue: 0,0:01:48.10,0:01:52.20,Default,,0000,0000,0000,,A segunda explicação possível\Né a má qualidade do sono,
Dialogue: 0,0:01:52.22,0:01:54.88,Default,,0000,0000,0000,,pois sabemos que a qualidade do sono,
Dialogue: 0,0:01:54.90,0:01:58.30,Default,,0000,0000,0000,,independentemente da quantidade de sono,
Dialogue: 0,0:01:58.32,0:02:01.83,Default,,0000,0000,0000,,também está associada\Nao risco de mortalidade.
Dialogue: 0,0:02:01.86,0:02:04.94,Default,,0000,0000,0000,,E, quanto menor\Nfor a qualidade do nosso sono,
Dialogue: 0,0:02:04.96,0:02:06.97,Default,,0000,0000,0000,,maior será o risco de morte.
Dialogue: 0,0:02:06.100,0:02:11.75,Default,,0000,0000,0000,,Pessoas com sono de má qualidade\Nnormalmente tentam dormir mais;
Dialogue: 0,0:02:11.78,0:02:17.02,Default,,0000,0000,0000,,elas tentarão ficar mais tempo na cama\Npara superar essa má qualidade do sono.
Dialogue: 0,0:02:17.04,0:02:22.53,Default,,0000,0000,0000,,Pode ser a má qualidade do sono\Ndisfarçada de sono prolongado
Dialogue: 0,0:02:22.56,0:02:25.67,Default,,0000,0000,0000,,que está associada\Na um maior risco de morte,
Dialogue: 0,0:02:25.70,0:02:28.22,Default,,0000,0000,0000,,em vez do sono prolongado em si.
Dialogue: 0,0:02:28.24,0:02:30.43,Default,,0000,0000,0000,,Mas, se pensarmos\Nde uma perspectiva mais ampla
Dialogue: 0,0:02:30.45,0:02:33.34,Default,,0000,0000,0000,,e na sociedade como um todo,
Dialogue: 0,0:02:33.36,0:02:36.84,Default,,0000,0000,0000,,acho que a modernidade está\Nnos pressionando constantemente
Dialogue: 0,0:02:36.86,0:02:42.11,Default,,0000,0000,0000,,a talvez trabalhar muitas horas\Ne, portanto, negligenciar nosso sono.
Dialogue: 0,0:02:42.14,0:02:46.38,Default,,0000,0000,0000,,Mas, se quisermos ficar por aqui\Ntempo suficiente para obter os benefícios
Dialogue: 0,0:02:46.40,0:02:49.61,Default,,0000,0000,0000,,e os frutos de todo esse trabalho árduo,
Dialogue: 0,0:02:49.64,0:02:53.94,Default,,0000,0000,0000,,podemos pensar em começar a priorizar\Num pouco mais o nosso sono.