0:00:00.128,0:00:03.456
Até agora, falamos sobre todos[br]os benefícios maravilhosos

0:00:03.456,0:00:05.466
que o sono proporciona,

0:00:05.466,0:00:08.920
mas quantas horas de sono[br]deveríamos ter na verdade?

0:00:09.064,0:00:11.842
[Dormindo com a Ciência]

0:00:11.866,0:00:13.892
(Música)

0:00:13.916,0:00:16.936
Para o adulto médio, a recomendação atual

0:00:16.960,0:00:20.668
é algo entre sete a nove[br]horas de sono por noite.

0:00:20.688,0:00:24.626
Em estudos epidemiológicos[br]de grande escala,

0:00:24.650,0:00:28.386
descobrimos que, usando esse ponto[br]de referência de sete a nove horas,

0:00:28.406,0:00:30.456
quando começamos a dormir[br]menos do que isso,

0:00:30.480,0:00:34.146
nosso risco de mortalidade,[br]na verdade, começa a aumentar.

0:00:34.170,0:00:39.466
Na verdade, o Centro de Controle[br]de Doenças nos Estados Unidos, ou o CDC,

0:00:39.466,0:00:43.216
estipula um mínimo[br]de sete horas de sono por noite

0:00:43.216,0:00:44.466
para o adulto médio.

0:00:44.466,0:00:47.226
Em outras palavras,[br]quanto mais curto for nosso sono,

0:00:47.250,0:00:48.666
mais curta será nossa vida.

0:00:48.666,0:00:53.464
Mas acontece que não é bem[br]uma relação linear

0:00:53.464,0:00:54.720
como seria de se esperar.

0:00:54.720,0:00:57.826
Não significa que, quanto mais dormirmos,

0:00:57.826,0:01:01.216
menor será o risco de mortalidade.

0:01:01.216,0:01:03.786
Na realidade, acontece algo estranho.

0:01:03.810,0:01:06.386
Após nove horas de sono,

0:01:06.410,0:01:11.116
começamos a ver um aumento[br]no risco de mortalidade,

0:01:11.140,0:01:13.336
o que parece bastante estranho e peculiar.

0:01:13.360,0:01:18.836
Cientistas propuseram[br]pelo menos duas explicações diferentes.

0:01:18.860,0:01:22.626
A primeira é que,[br]se analisarmos esses estudos,

0:01:22.650,0:01:28.896
pode ser que as pessoas estejam sofrendo [br]de doenças e enfermidades significativas.

0:01:28.920,0:01:32.076
Quando somos infectados[br]ou temos alguma doença,

0:01:32.100,0:01:35.776
normalmente tentamos dormir mais,[br]ficamos mais tempo na cama.

0:01:35.800,0:01:36.958
Em outras palavras,

0:01:36.982,0:01:41.501
era a doença não mensurada[br]e a enfermidade nesses estudos

0:01:41.525,0:01:45.231
que estava desencadeando[br]uma resposta nessas pessoas

0:01:45.255,0:01:46.791
para tentar dormir mais.

0:01:46.815,0:01:48.081
Essa é uma explicação.

0:01:48.105,0:01:52.201
A segunda explicação possível[br]é a má qualidade do sono,

0:01:52.225,0:01:54.881
pois sabemos que a qualidade do sono,

0:01:54.905,0:01:58.301
independentemente da quantidade de sono,

0:01:58.325,0:02:01.831
também está associada[br]ao risco de mortalidade.

0:02:01.855,0:02:04.940
E, quanto menor[br]for a qualidade do nosso sono,

0:02:04.964,0:02:06.971
maior será o risco de morte.

0:02:06.995,0:02:11.751
Pessoas com sono de má qualidade[br]normalmente tentam dormir mais;

0:02:11.775,0:02:17.021
elas tentarão ficar mais tempo na cama[br]para superar essa má qualidade do sono.

0:02:17.045,0:02:22.531
Pode ser a má qualidade do sono[br]disfarçada de sono prolongado

0:02:22.555,0:02:25.671
que está associada[br]a um maior risco de morte,

0:02:25.695,0:02:28.221
em vez do sono prolongado em si.

0:02:28.245,0:02:30.434
Mas, se pensarmos[br]de uma perspectiva mais ampla

0:02:30.454,0:02:33.335
e na sociedade como um todo,

0:02:33.365,0:02:36.841
acho que a modernidade está[br]nos pressionando constantemente

0:02:36.865,0:02:42.111
a talvez trabalhar muitas horas[br]e, portanto, negligenciar nosso sono.

0:02:42.135,0:02:46.381
Mas, se quisermos ficar por aqui[br]tempo suficiente para obter os benefícios

0:02:46.405,0:02:49.611
e os frutos de todo esse trabalho árduo,

0:02:49.635,0:02:53.938
podemos pensar em começar a priorizar[br]um pouco mais o nosso sono.