WEBVTT

00:00:00.048 --> 00:00:01.580
Finora, abbiamo parlato

00:00:01.580 --> 00:00:05.476
di tutti i meravigliosi benefici 
offerti dal sonno,

00:00:05.476 --> 00:00:09.040
ma quante ore dovremmo dormire?

NOTE Paragraph

00:00:09.040 --> 00:00:11.842
[Dormire con la scienza]

NOTE Paragraph

00:00:11.842 --> 00:00:13.816
(Musica)

NOTE Paragraph

00:00:13.816 --> 00:00:16.936
Per un adulto medio,
l'attuale raccomandazione

00:00:16.936 --> 00:00:20.566
è tra le sette e le nove ore
di sonno a notte.

00:00:20.566 --> 00:00:24.506
E quello che abbiamo scoperto 
da studi epidemiologici su larga scala,

00:00:24.506 --> 00:00:28.446
è che, usando questo punto di riferimento,

00:00:28.446 --> 00:00:30.456
una volta che cominci a scenderci sotto,

00:00:30.456 --> 00:00:34.036
il rischio di mortalità,
in realtà, inizia ad aumentare.

00:00:34.036 --> 00:00:39.630
Infatti, il Centro per il controllo
delle malattie degli Stati Uniti, o CDC,

00:00:39.630 --> 00:00:43.166
stabilisce un minimo 
di sette ore di sonno a notte

00:00:43.166 --> 00:00:44.426
per l'adulto medio.

00:00:44.426 --> 00:00:47.126
In altre parole, meno dormi,

00:00:47.126 --> 00:00:48.606
meno vivi.

NOTE Paragraph

00:00:48.606 --> 00:00:54.726
Ma non risulta esserci una relazione
lineare come ci si aspetterebbe.

00:00:54.726 --> 00:00:57.756
Non è che più dormi,

00:00:57.756 --> 00:01:01.096
e più diminuisce il rischio di mortalità.

00:01:01.096 --> 00:01:03.646
In realtà, succede una cosa strana.

00:01:03.646 --> 00:01:06.386
Una volta superate le nove ore,

00:01:06.386 --> 00:01:11.116
si inizia a vedere un aumento
del rischio di mortalità,

00:01:11.116 --> 00:01:13.216
cosa che sembra piuttosto
strana e singolare.

00:01:13.216 --> 00:01:18.740
Gli scienziati hanno proposto
almeno due diverse spiegazioni.

NOTE Paragraph

00:01:18.740 --> 00:01:22.526
La prima è che, se guardate questi studi,

00:01:22.526 --> 00:01:28.746
può essere che gli individui soffrano 
di malattie e disturbi gravi.

00:01:28.746 --> 00:01:31.956
Quando siamo malati,

00:01:31.956 --> 00:01:35.636
di solito, cerchiamo di dormire di più,
restiamo a letto di più.

00:01:35.636 --> 00:01:36.858
Quindi, in altre parole,

00:01:36.858 --> 00:01:41.401
erano le malattie e i disturbi non presi
in considerazione in questi studi

00:01:41.401 --> 00:01:45.151
a innescare, come risposta,
in quegli individui

00:01:45.151 --> 00:01:46.682
la voglia di dormire di più.

00:01:46.682 --> 00:01:47.962
Questa è una spiegazione.

NOTE Paragraph

00:01:47.962 --> 00:01:52.085
La seconda possibile spiegazione
è la scarsa qualità del sonno,

00:01:52.085 --> 00:01:54.801
perché sappiamo che la qualità del sonno,

00:01:54.801 --> 00:01:58.301
indipendentemente
dalla quantità di sonno,

00:01:58.301 --> 00:02:01.831
è anch'essa associata
al rischio di mortalità.

00:02:01.831 --> 00:02:04.940
E minore è la qualità del sonno,

00:02:04.940 --> 00:02:06.821
maggiore è il rischio di morte.

NOTE Paragraph

00:02:06.821 --> 00:02:11.621
Le persone con una scarsa qualità di sonno
solitamente dormono di più;

00:02:11.621 --> 00:02:16.861
stanno di più a letto per compensare 
la cattiva qualità del sonno.

00:02:16.861 --> 00:02:22.441
Può essere la scarsa qualità di sonno
mascherata da un lungo sonno

00:02:22.441 --> 00:02:25.531
a essere associata a un maggiore
rischio di mortalità,

00:02:25.531 --> 00:02:28.101
piuttosto che il sonno lungo in sé.

NOTE Paragraph

00:02:28.101 --> 00:02:33.221
Ma se facciamo un passo indietro
e pensiamo alla società in generale,

00:02:33.221 --> 00:02:36.711
penso che, forse, la modernità
ci spinge costantemente

00:02:36.711 --> 00:02:42.001
a lavorare molte ore
e quindi a trascurare il sonno.

00:02:42.001 --> 00:02:46.321
Ma se vogliamo vivere abbastanza
da raccogliere i benefici

00:02:46.321 --> 00:02:49.611
e i frutti di tutto questo duro lavoro,

00:02:49.611 --> 00:02:53.638
dovremmo pensare di iniziare 
a dare più priorità al sonno.