1
00:00:00,048 --> 00:00:01,580
Finora, abbiamo parlato

2
00:00:01,580 --> 00:00:05,476
di tutti i meravigliosi benefici 
offerti dal sonno,

3
00:00:05,476 --> 00:00:09,040
ma quante ore dovremmo dormire?

4
00:00:09,040 --> 00:00:11,842
[Dormire con la scienza]

5
00:00:11,842 --> 00:00:13,816
(Musica)

6
00:00:13,816 --> 00:00:16,936
Per un adulto medio,
l'attuale raccomandazione

7
00:00:16,936 --> 00:00:20,566
è tra le sette e le nove ore
di sonno a notte.

8
00:00:20,566 --> 00:00:24,506
E quello che abbiamo scoperto 
da studi epidemiologici su larga scala,

9
00:00:24,506 --> 00:00:28,446
è che, usando questo punto di riferimento,

10
00:00:28,446 --> 00:00:30,456
una volta che cominci a scenderci sotto,

11
00:00:30,456 --> 00:00:34,036
il rischio di mortalità,
in realtà, inizia ad aumentare.

12
00:00:34,036 --> 00:00:39,630
Infatti, il Centro per il controllo
delle malattie degli Stati Uniti, o CDC,

13
00:00:39,630 --> 00:00:43,166
stabilisce un minimo 
di sette ore di sonno a notte

14
00:00:43,166 --> 00:00:44,426
per l'adulto medio.

15
00:00:44,426 --> 00:00:47,126
In altre parole, meno dormi,

16
00:00:47,126 --> 00:00:48,606
meno vivi.

17
00:00:48,606 --> 00:00:54,726
Ma non risulta esserci una relazione
lineare come ci si aspetterebbe.

18
00:00:54,726 --> 00:00:57,756
Non è che più dormi,

19
00:00:57,756 --> 00:01:01,096
e più diminuisce il rischio di mortalità.

20
00:01:01,096 --> 00:01:03,646
In realtà, succede una cosa strana.

21
00:01:03,646 --> 00:01:06,386
Una volta superate le nove ore,

22
00:01:06,386 --> 00:01:11,116
si inizia a vedere un aumento
del rischio di mortalità,

23
00:01:11,116 --> 00:01:13,216
cosa che sembra piuttosto
strana e singolare.

24
00:01:13,216 --> 00:01:18,740
Gli scienziati hanno proposto
almeno due diverse spiegazioni.

25
00:01:18,740 --> 00:01:22,526
La prima è che, se guardate questi studi,

26
00:01:22,526 --> 00:01:28,746
può essere che gli individui soffrano 
di malattie e disturbi gravi.

27
00:01:28,746 --> 00:01:31,956
Quando siamo malati,

28
00:01:31,956 --> 00:01:35,636
di solito, cerchiamo di dormire di più,
restiamo a letto di più.

29
00:01:35,636 --> 00:01:36,858
Quindi, in altre parole,

30
00:01:36,858 --> 00:01:41,401
erano le malattie e i disturbi non presi
in considerazione in questi studi

31
00:01:41,401 --> 00:01:45,151
a innescare, come risposta,
in quegli individui

32
00:01:45,151 --> 00:01:46,682
la voglia di dormire di più.

33
00:01:46,682 --> 00:01:47,962
Questa è una spiegazione.

34
00:01:47,962 --> 00:01:52,085
La seconda possibile spiegazione
è la scarsa qualità del sonno,

35
00:01:52,085 --> 00:01:54,801
perché sappiamo che la qualità del sonno,

36
00:01:54,801 --> 00:01:58,301
indipendentemente
dalla quantità di sonno,

37
00:01:58,301 --> 00:02:01,831
è anch'essa associata
al rischio di mortalità.

38
00:02:01,831 --> 00:02:04,940
E minore è la qualità del sonno,

39
00:02:04,940 --> 00:02:06,821
maggiore è il rischio di morte.

40
00:02:06,821 --> 00:02:11,621
Le persone con una scarsa qualità di sonno
solitamente dormono di più;

41
00:02:11,621 --> 00:02:16,861
stanno di più a letto per compensare 
la cattiva qualità del sonno.

42
00:02:16,861 --> 00:02:22,441
Può essere la scarsa qualità di sonno
mascherata da un lungo sonno

43
00:02:22,441 --> 00:02:25,531
a essere associata a un maggiore
rischio di mortalità,

44
00:02:25,531 --> 00:02:28,101
piuttosto che il sonno lungo in sé.

45
00:02:28,101 --> 00:02:33,221
Ma se facciamo un passo indietro
e pensiamo alla società in generale,

46
00:02:33,221 --> 00:02:36,711
penso che, forse, la modernità
ci spinge costantemente

47
00:02:36,711 --> 00:02:42,001
a lavorare molte ore
e quindi a trascurare il sonno.

48
00:02:42,001 --> 00:02:46,321
Ma se vogliamo vivere abbastanza
da raccogliere i benefici

49
00:02:46,321 --> 00:02:49,611
e i frutti di tutto questo duro lavoro,

50
00:02:49,611 --> 00:02:53,638
dovremmo pensare di iniziare 
a dare più priorità al sonno.