Finora, abbiamo parlato
di tutti i meravigliosi benefici offerti dal sonno,
ma quante ore dovremmo dormire?
[Dormire con la scienza]
(Musica)
Per un adulto medio, l'attuale raccomandazione
è tra le sette e le nove ore di sonno a notte.
E quello che abbiamo scoperto da studi epidemiologici su larga scala,
è che, usando questo punto di riferimento,
una volta che cominci a scenderci sotto,
il rischio di mortalità, in realtà, inizia ad aumentare.
Infatti, il Centro per il controllo delle malattie degli Stati Uniti, o CDC,
stabilisce un minimo di sette ore di sonno a notte
per l'adulto medio.
In altre parole, meno dormi,
meno vivi.
Ma non risulta esserci una relazione lineare come ci si aspetterebbe.
Non è che più dormi,
e più diminuisce il rischio di mortalità.
In realtà, succede una cosa strana.
Una volta superate le nove ore,
si inizia a vedere un aumento del rischio di mortalità,
cosa che sembra piuttosto strana e singolare.
Gli scienziati hanno proposto almeno due diverse spiegazioni.
La prima è che, se guardate questi studi,
può essere che gli individui soffrano di malattie e disturbi gravi.
Quando siamo malati,
di solito, cerchiamo di dormire di più, restiamo a letto di più.
Quindi, in altre parole,
erano le malattie e i disturbi non presi in considerazione in questi studi
a innescare, come risposta, in quegli individui
la voglia di dormire di più.
Questa è una spiegazione.
La seconda possibile spiegazione è la scarsa qualità del sonno,
perché sappiamo che la qualità del sonno,
indipendentemente dalla quantità di sonno,
è anch'essa associata al rischio di mortalità.
E minore è la qualità del sonno,
maggiore è il rischio di morte.
Le persone con una scarsa qualità di sonno solitamente dormono di più;
stanno di più a letto per compensare la cattiva qualità del sonno.
Può essere la scarsa qualità di sonno mascherata da un lungo sonno
a essere associata a un maggiore rischio di mortalità,
piuttosto che il sonno lungo in sé.
Ma se facciamo un passo indietro e pensiamo alla società in generale,
penso che, forse, la modernità ci spinge costantemente
a lavorare molte ore e quindi a trascurare il sonno.
Ma se vogliamo vivere abbastanza da raccogliere i benefici
e i frutti di tutto questo duro lavoro,
dovremmo pensare di iniziare a dare più priorità al sonno.